Titkok és hazugságok: A hitelesség gátja

A tudattalan hiedelmek elengedésére és a magad őszintébb megismerésére jó módszer az, ha megvizsgálod a mások előtt őrzött titkokat. Soha nem találkoztam senkivel, akinek ne lenne titka. De vegye fontolóra ezt: az a tény, hogy titkai vannak, ugyanaz, mint annak megerősítése: "Ha az emberek valóban ismernének, nem fogadnának el" (fordítás: "Nem vagyok elfogadható, mint vagyok"). Kihúzzuk magunkat, hogy elfogadhatónak tűnjünk olyan dolgokkal, amelyek megerősítik azt az érzést, hogy nem vagyunk.

Milyen titkai vannak? Milyen dolgokat tettél (vagy gondoltál), amelyekről nem akarod, hogy bárki is tudjon? Ha hagyhatja, hogy megnézze titkait, akkor tanulhat belőlük. Néhány műhelyemben elvégzek egy titokgyakorlatot, amelyben üres három-öt kártyát adok ki, és arra kérem az embereket, hogy név nélkül írják fel egyik titkukat egy kártyára. Aztán összegyűjtöm a kártyákat, összekeverem és újra átadom őket. Valamennyi résztvevő hangosan felolvasta új kártyáját (valószínűleg nem a saját titkát), mintha az övék lenne. Megpróbálják érezni, milyen érzés lehet, ha ez a titok rájuk tartozik. Ezután arról beszélnek, milyen érzés birtokolni ezt a titkot, hogy bármit megtettek, mondtak vagy gondoltak, amit a kártyán jelentettek.

Ez a gyakorlat mindenki számára gyógyító élményt nyújt a teremben. Amikor meghallja titkának hangos felolvasását és oly gyengéd, meghitt módon való megbeszélését, friss fényben látja titkát. Titkod, a dolog, amit túl szörnyűnek gondoltál felfedni, kezd normálisabbnak tűnni. Valójában az önkiadás mélysége ebben a gyakorlatban néha meghökkenti a résztvevőket. Olyan, mintha az emberek valóban meghalnának, hogy megsemmisítsék legsötétebb titkaikat. Talán intuitívan tudják, hogy ha mások meghallják és esetleg elfogadják a titkaikat, akkor bizonyos mértékű megnyugvást vagy gyógyulást kapnak.

A titkok terhe

Az egyik csoportomban egy körülbelül ötven éves férfi nagyon fájdalmas titkot osztott meg, először névtelenül a kártyán, majd nyíltan azt állítva, hogy a titkot övéinek vallja, miután elolvasták és megbeszélték. Titka az volt, hogy felelősséget érzett legjobb barátja meggyilkolásáért, amikor hetedikesek voltak.

Smitty, a csoportom embere, és két barátja, John és Brian, akik az óvoda óta a legjobb barátok voltak, egy nap Smitty apjának kézifegyverét vitték a golfpályára, hogy körülnézzenek. Remélve, hogy bátorságával lenyűgözi barátait, Smitty felvetette az ötletet, hogy orosz rulettet játszik. A többiek, különösen Brian, tiltakoztak, mondván, hogy hülye ötlet. De Smitty kitartóan folytatta, és valahogyan rá akarta fogadni a barátait. Smitty betöltötte a pisztoly egyik kamráját, és önként jelentkezett. Megpördítette a hordót, a fegyvert a halántékához tette, szorosan lehunyta a szemét, és meghúzta a ravaszt. Kattintson a gombra. Nem történt semmi. Szerencséje volt. Kicsit magabiztosabbnak érezte magát, és Brian következett. De ezúttal, amikor meghúzta a ravaszt, ez elindult, és azonnal megölte.


belső feliratkozási grafika


Mindezeket az adatokat nem írták fel a kártyára. Smitty csak annyit írt a kártyára, hogy "én vagyok felelős valaki haláláért". De miután meghallotta, hogy a személy ilyen szívbánattal és olyan együttérzéssel olvassa a kártyát, Smitty úgy döntött, hogy megszólal. Az egész történetet könnyekkel árasztotta el az arcán.

Amikor befejezte, egy csönd járta a csoportot. Több másik csoporttag sírt vele. Amint Smitty körülnézett, a zokogása egyre mélyebb lett. Kedves barátja emlékére kiáltást kért, és bocsánatot kért. A következő csoportos foglalkozásokon megtudtuk, hogy ez a vallomás életet megváltoztató gyógyító tapasztalat volt Smitty számára. Hagyta, hogy a legszégyenteljesebb titka legyen, és a várt megvetés helyett szerelmet élt át.

Átlátszó testmozgás

Itt van egy gyakorlat, amelyet egyedül végezhet, hogy átláthatóbbá váljon.

Négy különböző kártyára írja fel négy ember nevét, akit tisztel. Most keverje össze a kártyákat és fordítsa meg őket. Az egyes kártyák másik oldalára írja be négy legfontosabb titkát. Keverje újra a kártyákat. Soronként olvassa el az egyes kártyákat, kezdve az illető nevével, majd fordítsa meg a kártyát és olvassa el a titkot. Ha a titok ennek a személynek a tulajdonát képezte, ez hogyan változtatná meg a véleményét róla? Ha azt mondod magadnak, hogy ez egyáltalán nem változtatna a véleményeden, vedd észre. Ha lenne, vedd észre ezt is. Könnyebben tudja elfogadni más emberek sötét titkait, mint a sajátjait? Vagy fordítva van?

Válaszd ki az egyik titkot, amelyet írtál, és érezd az ezzel kapcsolatos érzéseidet. Ha emlékezel valamire, amit tettél, érezd az érzéseidet, amelyeket megtettél. Amint belemegy az érzésbe, vegye észre az esetleges hajlamokat, amelyek elől menekülnie kell. Figyeljen meg minden ítéletet vagy elképzelést, majd térjen vissza az érzésekre. Ha emlékezetbe visznek, maradjon ennél az emléknél. Ha nem, egyszerűen érezze azt, amit érez.

Akárhogy is, megtapasztalva azt, ami van, hagyja, hogy a fény ragyogjon pszichéjének egyik sötét helyén, lehetővé téve, hogy ez a sötét hely beépüljön lénye egészébe. Az integráció után nem lesz rejtett hatalma feletted.

Kedvenc félelmek

Mindenki hazudik, mindenkinek vannak titkai, és mindenkinek vannak félelmei, ezért nincs értelme inteni az embereket, hogy állítsák meg. Ami jobban működik, ami segít átláthatóbbá válni, az az, hogy beismerjük félelmeinket és megnevezzük őket.

A legtöbb embernek van egy-két "kedvenc félelme". Néhányan hajlamosak vagyunk attól tartani, hogy figyelmen kívül hagyják őket; mások attól tartanak, hogy figyelem miatt külön kiemelik őket. Néhányan félünk az elhagyástól; mások attól tartanak, hogy elfojtják őket. Vannak, akik attól tartanak, hogy elárasztják őket, vagy stimulálják őket, mások kerülik az ürességet vagy a semmit. Kedvenc félelme gyakran csak bizonyos típusú helyzetekben jelentkezik.

Annak érdekében, hogy jobban szemlélje félelmeit és könnyebben vegye őket, nézze meg a következő helyzetek listáját, és tegyen egy 0, 1, 2 vagy 3 számot mindegyik mellé, 0 ami azt jelenti, hogy ebben a helyzetben magabiztos és magabiztos , 1 azt jelenti, hogy mérsékelten ingatag vagy bizonytalan lenne ebben a helyzetben, 2 azt jelenti, hogy inkább kerülnéd, és 3 azt reméled, hogy soha nem fogsz szembesülni ezzel a helyzettel.

1. Mondani egy szeretőnek Nem tetszik, amit örömömre szolgálnak.

2. Ha azt mondják szeretőmnek, nem elégedett valamivel, amit szerelem közben csinálok.

3. Mondja el alkalmazottjának vagy munkatársának, hogy nem vagyok elégedett valamivel, amit tettek.

4. Egy főnök, munkatárs vagy ügyfél azt mondja, hogy elégedetlenek a munkámmal.

5. Beszélgetés kezdése valakivel, akit vonz.

6. Van valakim, akit nem vonz és megkér, hogy kísérjek el egy buliba.

7. Sétáljon be egy emberekkel teli összejövetelbe, és tegyen valami szokatlan, váratlan vagy ostobaságot, ami mindenkit észrevesz.

8. Sétálok be egy emberekkel teli összejövetelbe, és senki sem vesz észre.

9. Felkérést egy olyan feladat elvégzésére a munkahelyemen, amely szerintem meghaladja a képességeimet.

10. Teljesítmény-áttekintést kell adni valakinek, akit utálok vagy nem tisztelek.

11. Hazugság fogása.

12. Hogy hibáztattak valamiért, amit nem tettem meg.

13. Gyengéd érzés kifejezése és félreértés.

14. Azt mondják nekem, hogy nem vagyok jó valamiben, amiben jó akarok lenni.

15. Miután a főnököm elmondta, hogy haragszik rám.

16. Miután egy vevő elmondta, hogy haragszik rám.

17. Miután valaki azt mondta nekem, tettem valamit, ami bántotta az érzéseit.

18. Mondani valakinek, hogy tett valamit, amitől úgy érzem, hogy fáj.

19. Mondani valakinek, hogy tett valamit, ami feldühít.

20. Mondani valakinek, hogy "vége köztünk".

21. Tárgyalni arról, amit akarok, valakivel, aki dominánsan, fenyegetően viselkedik.

22. Mondani valakinek, hogy el kell hagynia az otthonomat vagy az irodámat.

23. Ha valaki azt mondja neki, hogy azt akarja, hogy távozzam.

24. Könnyeket ontani egy csoporttalálkozón.

25. Ideiglenes fizikai állapotom miatt szükségem van segítségre.

26. Ha segítséget kérnek valamilyen fizikai feladathoz.

27. Nevelésért kérik.

28. Mondják, hogy nyugodjon meg, vagy ne legyen érzelmes.

29. Azt mondják, hogy álljon be.

30. Negatív ítéletet hallani magamról.

31. Közölni valakivel a vele kapcsolatos ítéleteimet.

32. Ha valaki azt mondja nekem, hogy tetszik neki, nem szeret valamit a személyiségemben.

33. Mondom egy barátomnak vagy társamnak, hogy szeretnék, ha egy bizonyos módon bánnának velem, és visszautasítanám.

34. Azt akarom, hogy barátom vagy társam figyeljen rám, és figyelmen kívül hagyják.

35. Valakinek azt mondják, hogy tegyen valamit, amit nem akarok, akinek jóváhagyását kérem.

36. Ha azt mondják tévedek valamiben, amiben erősen érzek.

Miután minden helyzetet besoroltál, menj le újra a listán, és bárhová teszel egy 1, 2 vagy 3 kérdést magadtól: Mit képzelek, mi történne velem, ha ebben a helyzetben lennék? Mitől félek konkrétan?

Ismerje a félelmet

A félelmeivel való ismerkedés segíthet abban, hogy könnyebben vegye őket. Sok ember feleslegesen szenved, mert megpróbálja elrejteni, amitől fél. Ha elfogadod a félelmeidet, akkor nem fogják annyira uralkodni a viselkedéseden, mintha megpróbálnád úgy tenni, mintha nem is léteznének.

A most elvégzett gyakorlat az volt, hogy segítsen azonosítani azokat a dolgokat, amelyekről elképzelhető, hogy megtörténhetnek veled bizonyos helyzetekben, amelyek félelmet kelthetnek. Ha pontosan megfogalmazza, mitől fél, segít megszüntetni azt a fajta általános aggodalmat, amellyel sokan élnek nap mint nap. Gyakran, amikor megpróbálja megnevezni, hogy mitől fél kifejezetten, akkor rájön, hogy a félelme lényegtelen. Felfedezed, hogy a félelmed képzelet - valószínűleg egy hamis hithez kapcsolódik, amely akkor keletkezett, amikor az élet sokkal kiszolgáltatottabb szakaszában voltál.

Ha mégis van egy olyan különleges félelme, amely hatalmasnak és valóságosnak érzi magát, szánjon időt annak elismerésére, hogy teljes mértékben megérezhesse, eljusson az alatta rejlő hamis meggyőződéshez, és kitisztítsa azt a rendszeréből. Talán felfedez egy vágyat a félelem alatt.

Mivel a vágy kifejezése több érzelmi erőt és bátorságot igényel, mint a félelem kifejezése, sokan hajlamosak félelmeiket "oldalirányú" módszerként kifejezni, amikor azt akarják, amit akarnak. Például Jean elmondja munkatársának Tarának, hogy fél Tara segítségét kérni a projektjéhez. Úgy képzeli, hogy Tara túl elfoglalt. Amikor Jean jelentkezik magánál, hogy felfedezze, mitől tart konkrétan, akkor azt tapasztalja, hogy nemet mondanak neki. Amint ezt elismeri, képes meglátni a hiányt a félelem alatt. Most azt mondhatja Tarának: "Szeretném a közreműködését ebben a projektben."

Miután elismerte a nemtől való félelmét, rájött, hogy a nem meghallása mégsem olyan ijesztő. Félelmetesebb volt, amikor a félelem homályos érzése volt. Most, hogy Jean megnevezte a félelmet, ez nem tűnik olyan súlyosnak, és el tudja engedni, és egyszerűen kifejezheti, amit akar.

Ne feledje, hogy amikor megpróbálja figyelmen kívül hagyni a félelmét és háttérbe szorítani, az nem múlik el. Ehelyett vagy zavart fog kelteni az igaz felfogásában, vagy pedig a hitelesség hiányához vezet az ön kifejezésmódjában. Tehát, ha a hitelesség a célja, ismerje el félelmét, tisztázza, miről szól, és hagyja, hogy elhalványuljon.

Újranyomás HJ Kramer / Új Világkönyvtár engedélyével.
© 2001. www.newworldlibrary.com

Cikk Forrás:

Valóssá válás: Tíz igazságkészség, amire szükséged van ahhoz, hogy hiteles életet élj
szerző: Susan Campbell, Ph.D.

Mindenki értékeli az őszinte kommunikációt, mégis kevesen rendelkeznek a szükséges készségekkel. Susan Campbell egyszerű, mégis gyakorlati tudatossági gyakorlatokat kínál - több mint 35 éves párkapcsolati edzőként és vállalati tanácsadóként végzett karrierje során -, amelyek megkövetelik az egyénektől, hogy „engedjék el” a helyes, biztonságos és biztos igényt. Ilyen kérdések: „Életem mely területein érzem szükségét annak, hogy hazudjak, cukros kabátot vagy színleljek?” segíthet az olvasót az önmegvalósítás felé irányítani.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Susan Campbell, Ph.D.

Susan Campbell, PhD, edzőket és terapeutákat képez az Egyesült Államokban és Európában, hogy integrálják az ötperces kapcsolat-javítás eszközeit szakmai gyakorlatukba. Saját gyakorlatában egyedülállókkal, párokkal és munkacsoportokkal dolgozik együtt, hogy segítsen nekik tiszteletteljesen és felelősségteljesen kommunikálni. Ő a szerzője Valóssá válni, A Valóság mondása és más könyvek. Látogassa meg a weboldalát a címen www.susancampbell.com.

Nézzen meg egy videót Susan Campbell-lel: Szeretni önmagát, ahol fáj

További videó: Amikor a szerelem fáj: Miért félünk az intimitástól (Susan Campbell-lel)

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon