Önsegély

5 lépés a hangulat feletti kéz megszerzéséhez

5 lépés a hangulat feletti kéz megszerzéséhez
Kép pixel2013 ból ből pixabay

Van kedved és nehezen tudsz kijönni? Úgy tűnik, a hangulata különösebb ok nélkül ereszkedik rád? Családja, munkatársai vagy barátai kiszámíthatatlannak tartják? Gyakran tapasztalja, hogy sokáig heverészik?

A funky hangulatok órákig, napokig, hetekig vagy még tovább elhomályosítják tapasztalatainkat. Felügyelet nélkül hagyva alakítják személyiségünket és meghatározzák életünk minőségét. Úgy gondoljuk, hogy nincs kontrollunk a hangulataink felett, de az igazság épp ellenkezőleg. Gondolatainkkal létrehozzuk őket, és így más hangulatot teremthetünk, vagy feloldhatjuk azt, amelyben vagyunk, ha ezt választjuk.

Akkor kap hangulatot, amikor érzelmi reakcióba lép egy adott eseményre, és nem dolgozza fel szomorúságát, haragját vagy félelmét fizikailag és konstruktívan. Itt egy példa. Egy kliens, Joan, szeszélyesnek tartotta magát, és bevallotta, hogy napokig negatív fordulatot tehet mindennek. Amikor tegnap bejött az irodámba, azt mondta, hogy jelenleg elidegenedettnek érzi magát a párjától, távol tartja magát, és negatívan ítéli meg a szavait és a tetteit.

Vessünk egy pillantást arra, hogy mit lehet tenni ennek a hangulatos mintának a megváltoztatására.

Öt lépés a rossz hangulat eloszlatásához

1. Vezesse vissza az időben, hogy azonosítsa, mikor kezdődött a hangulat, különféle múltbeli időkeretek megnézésével és meghatározni, hogy akkor érezte-e. Nem számít annak nagysága vagy időtartama, valami felkavaró dolog történt, amely kiváltotta a hangulatot vagy az átható érzést. Lehetett olyan egyszerű, mint egy éles interakció, heves vita vagy csalódás a tervek megváltoztatásában.

Pontosan határozza meg az eseményt azzal, hogy felteszi magának a kérdést: "Mikor kezdtem így érezni magam?" vagy: "Mikor emlékeztem utoljára, hogy jól éreztem magam?"

Joan azt kérdezte tőle: "Hogy éreztem magam három héttel ezelőtt, amikor a barátaim a városon kívülről látogattak el? Mit szólnál az elmúlt hétvégéhez az egyetemi szobatársának esküvőjén? Mit szólnál szerda estéhez?" Amikor megnézte, hogyan érzi magát az idő különböző pontjain, villanykörte kialudt a fejében. Joan rájött, hogy a hangulata szerda reggel kezdődött, miután élettársa bepillantást tett arra, hogy soha nem tett semmit a ház körül. Akkor nem mondott semmit, de érzelmileg elhúzódott, és távolinak érezte magát. Voálá. Ez volt a tettes.

2. Amikor pontosan meghatározza, mikor kezdődött a hangulata, dolgozza fel érzelmileg az eseményt. Ez azt jelenti, sírj, ha szomorú és bántott vagy; mozdítsa el haragját a testéből úgy, hogy döfködik, topog, vagy ellök egy olyan dolgot, amelynek nincs értéke, ha rosszul érzi magát téves észlelésétől; és borzongás, ha félelmet, szorongást vagy félelmet érez.

Amikor Joan elismerte, hogy mennyire fáj, hogy ilyen keményen ítélnek meg, tudta, hogy jó úton halad. Dühösnek érezte magát azért is, mert igazságtalanul támadták. Ezért kiment a garázsba, hogy fizikailag és természetesen kifejezze haragját. A vezetőülés mögé ült, és addig rázta a kormánykerékből a nappali fényeket, amíg igazán kimerült.

3. Állítsa vissza perspektíváját. Ha a dolgok sűrűjében jár, gondolkodása torzulhat. Miután foglalkozott az érzelmeivel, megkérdezheti magától: "Mi a nagyobb, objektív valóság?" Keressen egy tágabb nézetet, hogy ellentmondjon a rövidlátó érzésének. Mit mondana egy semleges harmadik fél erről a helyzetről?


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Joan elgondolkodott rajta, és a következőket mondta: "Szeretem a gálámat. Így beszél, amikor dühös és nem szól fel valamiről. Nem kell személyesen vennem az alaptalan kritikát, just nem válaszol or szóháborúba keveredni. Legyen a matador, és hagyja, hogym menj el repülni. "Ezeket a kifejezéseket egy 3x5-ös kártyára írta, hogy gyakorolhassa azok ismétlését.

4. Kérdezze meg megérzéseit, hogy mondania vagy tenned kell-e valamit a konkrét, felkavaró esemény megoldása érdekében. Tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint például: "Mi a nagy út?" - Mitől leszünk újra összekapcsolódva?

Legyen konkrét. Mi kell pontosan a kommunikációhoz? Kinek? Milyen pontokat kell kitérni és milyen változtatási kérelmet kell tennie, hogy a jövőben több öröm, szeretet és béke legyen?

Joan rájött, hogy még nem késő beszélgetést kezdeményezni párja megjegyzése kapcsán. Ha csak ragaszkodott ahhoz, hogy milyen sérültnek és dühösnek érzi magát, mert a nap nagy részében valóban erőfeszítéseket tett, hogy segítsen a ház körül. Mivel szeretetteljesebbnek érezte magát iránta, rájött, hogy beszélnie kell vele a történtekről, és biztos volt abban, hogy a beszélgetés csak az ő megjegyzéséhez ragaszkodik, és nem hoz fel múltbeli megoldatlan sérelmeket.

5. Kövesse végig, és rájön, hogy a hangulata felemelkedik, és több örömöt, szeretetet és békét fog érezni. Tisztázza, mi a legjobb tippje, mit kell tennie ahhoz, hogy megoldottnak érezze magát (4. lépés), és tegye meg. Tervezze meg, mit akar mondani, tartózkodjon a hibáztatástól és beszéljen magáról.

Amikor Joan aznap este vacsora után beszélgetett párjával, nagy meglepetésére elmondta neki mennyire zavarta a mondanivalója, de úgy döntött, mintha inkább bocsánatot kérne, mintha nem mondta volna ki. Megállapodtak abban, hogy a jövőben haladéktalanul apró zavarokról fognak beszélni.

Jobb, mint a varázslat

Könnyű a negatív hangulat bűvöletébe esni, de ugyanolyan könnyű megváltoztatni. Ha visszakeresed, és megtalálod a pontos pillanatot, amikor a hangulat kiváltott, és csak azzal a konkrét eseménnyel foglalkozol, ez szinte olyan, mint a varázslat, de jobb.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2019
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou, MA, MFT, szerző: Attitude ReconstructionJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Videót nézni: Borzongás, hogy konstruktívan fejezzem ki a félelmet (Jude Bijou-val)

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Nyereség, erő és haladás? vagy Együttműködés, Együttműködés és Közösség
Nyereség, erő és haladás? vagy Együttműködés, Együttműködés és Közösség
by Joseph R. Simonetta
A felelősségteljes felelősségvállalás megtisztelő. Azok, akik törvényes gyártók, megérdemlik a jutalmat ...
Soha nem kell védenie vagy igazolnia az érzéseit
Soha nem kell védenie vagy igazolnia az érzéseit
by Joyce Vissell
Valaki egyszer Barrynek és nekem adott egy kis sárga gombot, amelyet viselni kell, és ezt mondja: „Soha nem kell védekeznie, vagy…
A szépség és a jó megtalálása, bárhová is megyünk
A szépség és a jó megtalálása, bárhová is megyünk
by Alan Cohen
Az elménk valóban hatalmas, elég erős ahhoz, hogy kapcsolatba léphessünk Istennel egy csomó rágógumival.

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.