Művészeti jóváírás: Courtney Hobbs
Ha rájöttél, milyen erősek a gondolataid,
soha nem gondolna negatív gondolatra.
-Béke Pilgrim
Csak azért, mert valamilyen belső hang a fejedben azt mondja neked, hogy méltatlan vagy, nem szeretsz, vesztes vagy bármi más „homokozónév”, amit hívni akar, még nem jelenti azt, hogy ez tény vagy akár a valóságon alapulna. Megvan a hatalma, hogy mindig megtámadja és megváltoztassa a negatív gondolatokat, bármennyire is kemény vagy brutális.
Ha még nem történt meg a gondolataid megkérdőjelező folyamata, és az érzelmeid és viselkedésed aggasztó vagy zavaró gondolatok eredménye, negatív lelkiállapotúvá válhat, amely dominálhat rajtad. Ez impulzív, irracionális, kétségbeesett, vagy akár pusztító és veszélyes döntéseket hozhat, mert az egyetlen dolog, ami foglalkoztatja az elmédet nehézség vagy kétségbeesés idején, egy olyan gondolat, amely azt mondja neked, hogy a dolgok nincsenek rendben, és maradni fognak, út. Ez nem biztonságos, bizonytalan vagy meggyőződéshez vezethet, hogy fennmaradását veszélyezteti, még akkor is, ha ez valójában nem így van.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a gondolatok típusa, amire utalok, a legtöbbünket sújtó, a kertfajtára jellemző aggasztó gondolatok. Mindannyian időnként szorongónak, szomorúnak, aggódónak vagy ijedtnek érezzük magunkat. Emberek milliói tapasztalják meg azokat a napokat, amikor nem akarnak felkelni az ágyból, és csak a fedeleket húzzák a fejükre.
Negatív gondolataid megkérdőjelezése és feloldása
Szeretném világossá tenni, hogy az életben és az emberben való élet része mindenféle dolog érzése különböző időpontokban, attól függően, hogy mi zajlik az életében, és ez akár egy borongós napot is jelenthet, amely negatívan befolyásolja a hangulatát. Különböző időkben felváltva érezhetjük magunkat nagyszerűen, jól, így, így nem olyan jól, sőt szörnyen. Amit remélek Ki mondja? módszer az, hogy ez a mindennapi gyakorlat része lehet, hogy felhasználható legyen előtt negatív gondolataid odáig fajulhatnak, hogy egy komolyabb vagy zavartabb lelkiállapotba taszítsanak téged, aminek következtében gyógyszert, alkoholt vagy bármilyen olyan anyagot használhatsz, amely elzsibbíthatja érzéseidet.
Negatív gondolataid megkérdőjelezése és feloldása jobbá teheti a lelkiállapotodat. Ez minden bizonnyal jó hely a kezdéshez, mielőtt valami szélsőségesebb vagy radikálisabb cselekedet mellett döntene, például altatná magát bármivel, ami tudatmódosító vagy zsibbadó.
Nem azt mondom, hogy a depresszióval vagy a mentális betegség klinikai típusával diagnosztizált emberek azonnal megváltoztathatják gondolataikat, és minden rendben lesz. Talán nem tehetik meg, mivel kémiai egyensúlyhiányuk vagy más egészségügyi állapotuk lehet. Ebben az esetben néha feltétlenül szükség van gyógyszeres kezelésre, különösen akkor, ha van egy súlyosabb alapprobléma, például a depresszió, vagy ha valaki folyamatos, könyörtelen kilátástalanság vagy kétségbeesés érzését éli.
Remélhetőleg azok, akik komoly problémákkal küzdenek, és akiknek szakmai segítségre van szükségük, mentálhigiénés szakemberrel vagy ezen a területen képzett valakivel dolgoznak együtt. Mégis, professzionális segítséggel, továbbra is egyedül gondolkodhat a zavaró gondolatokon, távol a kapott külső segítségtől, és nincs módja vagy technikája megkérdőjelezni ezeket a gondolatokat, így érezheti, hogy elárasztják vagy átveszik azokat a gondolatokat, amelyek rosszul érzed magad, vagy olyannyira, hogy az életedet már nem érdemes élni.
Nyilvánvaló, hogy ha életében eljutott egy olyan ponthoz, amikor depressziója súlyosbodik, és talán pusztító vagy öngyilkossági gondolatok jutottak az elméjébe, ismételten nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy a szakmai segítség igénybevétele rendkívül fontos, és azonnal meg kell keresni.
Sajnos sok ember nem keresi a szükséges segítséget, és valami, ami a boldogtalanság vagy az enyhe depresszió rohamaként kezdődhetett, gyakran ellenőrizetlen vagy kezelhetetlen állapotba kerülhet, és a boldogtalanságukat vagy depressziójukat támogató gondolatok túlságosan dominánssá válnak gondolkodási folyamatukban. Ez a személy nem érti, hogy „nem ők a negatív gondolataik”, vagyis túlságosan összezavarodtak és túlságosan azonosulnak velük. Nincs különbség a negatív gondolat és az „én” egészséges érzéke között, amely akkor vagy, amikor félelem vagy kétségbeesés nem fog el.
A negatív gondolat megzavarja a kiegyensúlyozott, magabiztos és teljes érzést, és kétségeket és bizonytalanságot okozhat. Ez olyan helyzetekhez vezethet, amelyekben egészségtelen, romboló vagy életveszélyes döntéseket hozhat, mivel nem tudja, hogy „te nem vagy a negatív gondolataid”, és a „gondolat” és az „én” közötti elkülönítés homályos és nem világos.
Kritikus vagy aláásó gondolatok szembesítése és kihívása
Egy olyan gondolattal, mint amilyen „rossz, csúnya, értéktelen, szerethetetlen vagy”, vagy bármilyen kritikus vagy aláásó gondolat, amit elmondott magának vagy valaki mondott neked, szembe kell nézni és meg kell támadni, mielőtt negatívabb és kritikusabb gondolatok táplálnák, és biztosan tovább fognak jönni, ha nem mondod meg nekik, hogy álljanak meg.
Az egy dolog, hogy kiállsz magad mellett, ha valaki megtámad és közvetlenül gonosz vagy bántó dolgokat mond neked, de ha nem tudsz ellenállni saját negatív vagy kritikai gondolataidnak, akkor több kárt teszel lehetővé, és elkezdi hinni azt, amit magának mond. Ekkor kezd el hinni abban, hogy „te vagy a negatív gondolataid”, és elfogadod őket valósnak és igaznak, ami nemcsak bántó lehet, de káros az önbecsülésedre és az önértékelésedre is.
A negatív gondolatok a visszaélések egyik formája
Fontos a negatív gondolatokat a visszaélések egyik formájának tekinteni. Ahogy nem tűrnéd, hogy bárki bántalmazzon valakit, akit szeretsz, fel kell tenned magadnak a kérdést, miért engednéd meg, hogy egyfajta mentális bántalmazást kövessenek el veled -Általad!
Volt olyan ügyfelem, aki rendkívül keményen viselte magát, és amikor a dolgok nem mentek olyan jól neki, úgy érezte, mintha egy lefelé menő spirálon „körözne a lefolyón”, ahogy leírná, és ezek voltak az idők, amikor mondja el magának, milyen abszolút „értéktelen” volt.
Megkértem, hogy képzelje el, hogy egy gyermeket tart a karjában, és képzelje el, hogy jön valaki, aki megpróbálja bántani ezt a gyermeket, szóban vagy fizikailag.
- Nem akarja azonnal megvédeni azt a gyereket a kártól - kérdeztem.
"Teljesen!" azt mondta.
- Rendben, akkor miért ne akarna ugyanúgy megvédeni magát a visszaélések ellen? Nem gondolja, hogy meg kell védenie magát a bántalmazástól, éppúgy, mint ha megvédene valakit, akit szeret?
- Igen - mondta a nő -, de azt hiszem, nem vagyok túl jó ebben. Nyilvánvalóan jobban kell szeretnem magam.
Néha azok a megalázó és megalázó dolgok, amelyeket magunknak mondunk, sokkal sújtóbbak és bántóbbak lehetnek, mint bármi, amit valaki mondhat nekünk, de bármilyen típusú verbális bántalmazást hallunk, akár valaki mástól származik, akár tőlünk magunktól, mindig mi döntünk és döntés arról, hogy el akarjuk-e venni, és igaznak hisszük-e, vagy elutasítjuk és elengedjük.
Amikor a bántalmazója vagy
Bármivel is találkozunk életünkben, rosszul érezzük magunkat abban, hogy szégyent, bizonytalanságot, félelmet stb. Okozunk, nagyon vigyáznunk kell arra, hogy ne kapcsoljuk be magunkra negatív vagy sértő módon. Amikor bántottnak érezzük magunkat, kiszolgáltatottnak érezzük magunkat, és szinte azonnal felmerülhet egy gondolat, amely azt mondja nekünk, hogy nem vagyunk elég jók, vagy hogy a mi hibánk, hogy valami kellemetlen vagy szerencsétlen dolog történt velünk. Olyan könnyű felelősséget vállalni valamiért, ami rosszul esett, ha lehet, hogy nem is mi vagyunk a hibásak, vagy hogy az nem állt rendelkezésünkre.
Sokan azonnal hibáztatják magukat, ha valami negatív történik velük. A párkapcsolat vagy a házasság vége tökéletes példa arra, hogy valaki elmehet egy teljes negatív irányú spirálba, gondolván, hogy az ő hibája, hogy kudarcot vallott vagy véget ért, és maga a gondolat, hogy „kudarcnak” számítasz mi uralja az elmédet.
A probléma ezzel az, ha nem szembesül vagy nem vitatja a legelső negatív gondolatot, amely a busz alá akarja dobni, a következő dolog, amit tud, szó szerint úgy érezheti, mintha az összes negatív vagy visszaéléses gondolataid vannak, amíg meg nem szólítod őket, hogy álljanak meg, azzal, hogy szembesítenek és kihívást jelentenek velük a Ki mondja? -val? módszer. Ha megengeded a bántalmazó gondolatokat, akkor a bántalmazó mellett állsz, és ez a személy ugyanolyan könnyedén önmagad lehet, mint valaki más.
Te nem vagy a főnök!
Fontos megjegyezni, hogy valahányszor negatív gondolaton gondolkodik, és találja magát annak hatására - ami ideges vagy dühös érzést okoz Önnek -, ez azt jelenti, hogy megengedi, hogy ez a gondolat felemelkedjen vagy reakciót váltson ki belőled. Azt szeretnéd? Szeretné, ha negatív gondolatai a legjobbat hoznák ki belőled? Biztosan megtehetik, ha engeded, és mégsem kell, ha kihívod és megkérdőjelezed őket a Ki mondja? módszer.
Gondolataink befolyásolják életünket. Az első tennivaló, ha egy kellemetlen vagy negatív gondolat jut a fejedbe, és azzal fenyeget, hogy félresikerül elismerni azonnal. Ez segít abban, hogy a megfigyelő módhelyett a reaktor üzemmód. A három lépés a következő:
- Nyugtázza gondolatát.
- Figyelje meg.
- Ne reagáljon rá.
Ezek a lépések elengedhetetlenek ahhoz, hogy teljes tudatosságban maradhasson a jelen pillanatban, így megfelelő gondolkodásmódban lehet, hogy megkérdőjelezze negatív gondolatait anélkül, hogy hagyná őket érzelmileg befolyásolni. Ha nem a reaktor, hanem a megfigyelő marad, akkor eljuthat a gyökerig, hogy miért van ez a negatív gondolat a fejében, és elkezdheti elengedni azt. Így te irányítod a gondolatodat, szemben azzal, hogy az irányít téged.
Az önszeretet gondolata a hatalom gondolata
És ne feledje: Az önszeretet gondolata a hatalom gondolata. Ne add át hatalmadat úgy, hogy elhiszed a gondolataidat, legyen az akár a sajátod, akár más által befolyásolt gondolat, amely nem támasztja alá teljesen azt, aki vagy.
Legyen kedves és szeretetteljes önmagával szemben, akárcsak egy gyermek, akinek szüksége volt az Ön gondozására és védelmére. Megérdemli ugyanolyan őrzést és figyelmes figyelmet, mint ők.
[A szerkesztő megjegyzése: Olvassa el a könyv egy másik részletét a Ki mondja? módszer.]
© 2016 Ora Nadrich. Minden jog fenntartva.
Kiadja a Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com
Cikk forrás
Ki mondja ?: Hogyan változtathatja meg egy egyszerű kérdés az örök gondolkodásmódot?
írta Ora Nadrich.
Ez nem csupán egyszerű "gondolkodj pozitív" szlogeneken és inspiráló közhelyeken túl, ez nem csupán egy motivációs könyv; ehelyett "Ki mondja?" gyakorlati, kézzelfogható lépéseket nyújt mindannyiunkat érintő állapot kezelésére: negatív gondolatok.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Ora Nadrich a. Alapítója és elnöke Transzformációs Gondolkodás Intézete és szerzője Élő igaz: Mindfulness útmutató a hitelességhez. Okleveles életedző és figyelemfelkeltő tanár, az átalakító gondolkodásra, az önfelfedezésre és az új edzők mentorálására szakosodott, karrierjük fejlesztése során. Lépjen kapcsolatba vele a címen theiftt.org és a OraNadrich.com.
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
