Önsegély

Hogyan lépjünk vissza és tartsunk fenn nagyobb perspektívát?

Hogyan lépjünk vissza és tartsunk fenn nagyobb perspektívát?
Kép eslfuntaiwan 


Mesélte: Marie T. Russell

A cikk videó verziója

Amikor személyesen látom az ügyfeleket terápiára, és nem érzik jól magukat, az első dolog, amit kiböknek, az a "fáj a torkom" vagy "egy hete vagyok beteg".

Nem az, hogy "jó napom volt" vagy "Gyönyörűek azok a virágok a vázában." A fizikai betegségükre összpontosítanak. A ferde fizikai állapotunk gyakran uralja a tudatosságunkat. 

Hasonlóképpen, ha valaki "depresszióval" (vagy bármilyen erős érzéssel) él, és megkérdezem tőle, hogy megy ez, akkor depressziós érzésről beszélnek. Ha kitartok és megkérem őket, hogy beszéljenek olyan jó dolgokról, amelyek történtek, mióta utoljára láttam őket, felfedezik, hogy valóban sok pozitív esemény fordult elő. Azonban annyira el vannak fogyasztva az érzéseikkel, és az ezzel járó negatív önbeszéddel és negatív szemlélettel, hogy szem elől tévesztették a jelen pillanat valóságát és azt, hogy mi megy jól az életükben.

Amikor megszállottan koncentrálunk valamire, ami az irányításunk alatt áll, vagy nincs, akkor úgy érezhetjük, mintha egy óriási sziklát hordunk a hátunkon. Ehelyett életünk egyik aspektusát kis sziklaként kell kezelnünk a zsebünkben, hogy az örömöt, a szeretetet és a békét elősegítő gondolkodásban, beszédben és olyan dolgokban gyökerezhessünk.

Saját nyugalmunk érdekében meg kell tartanunk a nagyobb perspektívát.

Miért veszítünk perspektívát

Mi hajtja felfogásunkat, hogy uralják a tudatosságunkat? Az Attitude Reconstruction szerint ez a félelem érzelme. A félelem négyféleképpen veszi át gondolkodásunkat, amit a félelemen alapuló magatartásunknak neveztem el.

A négy félelem alapvető attitűdje

  1. A jövőben vagy a múltban élni
  2. Túlzottan általánosító
  3. Szem elől téveszteni az igazat
  4. Kísérlet az irányításra

A négy mentális hajlam közül bármelyik ismerősnek hangzik? Ha igen, ez azt jelenti, hogy kifejezhetetlen félelem van a testében, ami megakadályozza, hogy békét érezzen. Kéretlen javaslatom az, hogy növelnie kell a remegés és a didergés gyakorlatát, hogy a tiszta érzelmi fiziológia elmozdulhasson a testéből. Általában az ellenkezőjét tesszük, és feszülten próbálunk kitartani. Lásd a videó a cikk végén ha frissítésre van szüksége arról, hogyan lehet konstruktívan mozgatni csapdába esett félelemenergiáját. Az érzelem fizikai és természetes kezelése lehetővé teszi számunkra, hogy tisztábban gondolkodjunk és tágabb képet kapjunk.

További módszerek, amelyekből elveszítjük az igaz látást

Ma a harmadik alapvető attitűd egyik aspektusával foglalkozom - „Elvesztem a szem elől, ami igaz” -, vagyis nem tartom meg az egészséges perspektívát.

Például, ha azt tapasztalja, hogy szinte minden miatt csalódott, és beszélgetés helyett élvezi, hogy partnere abbahagyja a beszélgetést, mert nem ért egyet azzal, amit mond. A csalódottságod áll a középpontban, és lesz az a nagy szikladarab, amelyet viszel. Érzelmi állapota arra készteti, hogy negatívan tévesen értelmezze a most zajló valóságot. Elfelejted és hiányolod a nagyobb képet. Szereted őt, és az ő nézőpontja ugyanolyan érvényes, mint a tiéd. Most éppen csalódottnak érzed magad.

A karóra ékelődése, a rohanás és a türelmetlenség meggátolja abban, hogy élvezze azt, amit éppen csinál. Ha későn jutunk el a ballparkba, nem szabad, hogy beárnyékolják azt az izgalmat, amikor fia vagy lánya focizni néz. Ha késni fog, jegyezzen meg egy megjegyzést arról, hogyan lehet legközelebb korábban távozni, és koncentráljon arra a szórakozásra, amelyet akkor ér el, amikor odaér. Ne hagyd, hogy a "rossz" hangulat, amelyet magadban teremtett, uralja az élményedet a pillanatban, vagy a nap további részében.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

További példa a perspektíva elvesztésére, amikor olyan dolgokba burkolózik, amelyek nem az Ön ellenőrzése alatt állnak, például: politika, túlzott aggodalom a Covid-helyzet miatt, vagy a Headline News, amely kiváltja az aggodalmát. Ezekben az esetekben elveszítheti egyensúlyát és nyugalmát. Ezek a negatív zavaró tényezők elveszítik képességét arra, hogy arra összpontosítson, ami összhangban áll a legmélyebb értékeivel és céljaival.

Eszembe jut a Casablanca film vége felé vezető nagyszerű vonal. Rick azt mondja Ilsának:

"Nem vagyok jó nemesnek lenni, de nem kell sok ahhoz, hogy belátjuk, hogy három kis ember problémái nem jelentenek egy babdombot ebben az őrült világban."

A recept

A hátralépés és a perspektíva megőrzése segít abban, hogy ne boruljon el, és megakadályozza, hogy a múltban, a jelenben vagy a jövőben dolgozzon. Kevesebb aggodalomra ad okot, ha inkább arra összpontosít, amit most irányíthat, és nem arra, amit nem.

A félelem ellentéte a béke. Pontosan ezt fogja tapasztalni, amikor rájön, hogy ez a pillanat az egyetlen alkalom. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy élvezze, és megtalálja a pozitív vagy humoros helyzetet a jelenlegi helyzetben. A könnyedség a gyakorlással javul. Akár vallásos, akár nem, ez a Niebuhr-féle derűs ima releváns ahhoz, hogy segítsen nekünk a perspektíva fenntartásában:

Istenem, adj nekem a derűt
elfogadni azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni,
a bátorság, hogy megváltoztassam a dolgokat,
és a különbség megismerésének bölcsessége.

Ez a stratégia azt kéri, hogy adja fel azt, amire negatívan rátér - és igaz, hogy ezt nem könnyű megváltoztatni. Mint már említettem, a legjobb módja annak beismerése, ha beismerjük, hogy a félelmetek fut: reszketj, reszketj, reszkesd ki a testedből, és fókuszálj újra a nagyobb képre.

Írja le, mi az igazán fontos az Ön számára, és utaljon rá naponta. Tehát ne felejtsük el, hogy KERESSEN TEKINTŐT. Fogalmazza meg magának a legmagasabb elképzelését, és ehhez igazítsa gondolatait, szavait és tetteit. Ez azt jelenti, tedd meg, amit tudsz, add át a többit, és élvezd a kozmikus játékot.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2021
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide.

A szerzőről

Jude BijouJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

A cikkben említett "borzongásról" szóló videó:

A cikk videó verziója:

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
A világszolgálat mint a lélek és a boldogság kapuja
A világszolgálat mint a lélek és a boldogság kapuja
by Serge Beddington-Behrens
Számomra a szolgálat azt jelenti, hogy a nevében dolgozom, és így állást foglalok egy ügy vagy okok mellett.
Hogyan kell gyakorolni az egyszerű jóindulatú cselekedeteket
Hogyan kell gyakorolni az egyszerű jóindulatú cselekedeteket
by Jude Bijou, MA, MFT
Mivel ma a kedves szavak és tettek lavinája elborítja az életünket, itt az ideje, hogy felszámoljuk a trendet…
lány séta egy országúton egy erős fény felé a távolban
Intuitív ajándékaink felhasználása a Vízöntő korában
by Nancy E. Yearout
Annyi mindent tudni kell, hogy mindannyian felébredünk és megvalósítjuk az ajándékainkat. Most, hogy…

A legolvasottabb

a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.