Önsegély

Öt lépés a Funky Attitude-ból való kilépéshez

Öt lépés a Funky Attitude-ból való kilépéshez
Kép Tu Anh


Elbeszélő: Marie T. Russell.

Videó verzió

Negatív hangulatban van, és nehezen tud kijönni? Úgy tűnik, hogy elhúzódó érzéseid különösebb ok nélkül rád szállnak? Gyakran tapasztalja, hogy sokáig heverészik? Aggódó? Frusztrált? Nyomott? Sért? Komoly?

Túlnyomó érzéseink órákig, napokig, hetekig vagy akár tovább is elhomályosíthatják tapasztalatainkat. Kitartóan uralhatják tudatosságunkat. Felügyelet nélkül hagyott hangulatunk alakítja személyiségünket és meghatározza az életszemléletünket. Azt gondolhatjuk, hogy nincs kontrollunk a hangulataink felett, de az igazság épp ellenkezőleg. Létrehozhatunk más hangulatot, vagy feloldhatjuk azt a rombolót, amelyben vagyunk; ha úgy döntünk. 

Az elhúzódó érzés akkor kezdődik, amikor érzelmi reakcióval reagál egy adott eseményre, és nem építi fel konstruktívan szomorúságát, haragját vagy félelmét. Nem csak az érzelmek azonosítása szükséges, de meg kell oldania azt az eseményt is, amely az érzelmet és az ebből fakadó érzést kiváltotta. Ez az állásfoglalás akkor következik be, amikor elmondja az igazságot az eseményről. 

Egy példa

Van egy kedves ügyfelem, aki depressziósnak írná le magát, amit kislány kora óta ismer. Nemrégiben baromi jól érezte magát, mérgező munkát hagyott hátra. Amikor azonban a múlt héten bejelentkeztem vele, azt mondta, hogy elég sivárnak érzi magát, mióta utoljára beszéltünk. 

Megkérdeztem tőle, hogy mikor kezdődött, és némi pörgéssel felfedeztük, hogy azóta is dolgozott, hogy különleges ételt főzött anyjának, és anyjának ez nem tetszett. Bántó hangon panaszkodott, hogy az étkezés alapvetően nem fogyasztható - némelyik túlfőzött, más ételek pedig alig főttek. 

Vágó szavai ügyfelemet lefelé irányuló spirálba terelték, ahol a következő napokat értéktelenül, reménytelenül és általában zúzódva érezte. Ismerős élmény volt, életének nagy részét ott töltötte. 

Miután azonosítottuk a hangulatot kiváltó konkrét eseményt, üzleti tevékenységet folytattunk, mert megtanultam, hogy ha megoldjuk az érzelmileg felkavaró helyzetet, az árnyékoló negatív érzés "varázslatosan" eltűnik.

Azzal kezdtük, hogy kitaláltuk, hogyan lehet megoldani a helyzetet, hogy visszatérhessen a helyes pályára. Világos volt, hogy el kell mondania anyjának tapasztalatait a történtekkel kapcsolatban. Tehát elkezdtük felépíteni a kommunikációját, az attitűd-rekonstrukciós modellt követve: az "én" -eket (magadról beszélve), a sajátosságokat (nem túlzott általánosságokat, mint mindig vagy soha) és a kedvességet.

Némi kipróbálással egyértelmű volt, hogy haragot és szomorúságot érzett, mert elég erőfeszítéseket tett egy szép étel elkészítésére, és az egyetlen megjegyzés negatív volt.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Elkezdjük építeni a kommunikációját: "Amikor azt mondtad, hogy az étkezés szörnyű volt (az adott esemény), hihetetlenül dühösnek, csalódottnak és szomorúnak éreztem magam (érzéseim és érzelmeim), mert nagyon sokat fektettem egy új játék kipróbálására. recept (miért éreztem magam úgy, ahogy éreztem). Az étkezésemmel kapcsolatos észrevételeid valójában egy fonákba sodortak, és szörnyen éreztem magam az elmúlt pár napban. 

Miután felismerte a konkrét helyzetet és az ezzel kapcsolatos érzéseit, kész volt kifejezni kérését - az adott felkavaró eseményre és a jövőben is. 

"Azt szeretném, ha dicséretet mondana nekem a vacsora bizonyos aspektusairól, különösképpen arra az időmre és erőfeszítésemre, hogy egy különleges ételt készítsek neked. És a jövőben, amikor boldogtalannak érzed magad, nagyon megköszönném, ha figyeltem, amit mondtál nekem, mert könnyen megsérülnek az érzéseim, és nagyon érzékeny vagyok. A dicséreten és a kedves szavakon boldogulok. " 

Befejezésül értékelj valamit az illetőről. - Darabokra szeretlek és köszönöm, hogy meghallgattál. 

Öblítés, ismétlés ...

Mondtam neki, hogy esetleg szeretettel meg kell ismételnie, amit mondott, mert néha metaforikus viasz van a fülünkben, és kezdetben nem vagyunk fogékonyak egy másik emberre, aki az igazukat mondja. Ezért fontos, hogy szeretettel és nyugodtan ismételje meg a kommunikációt, amíg nem érzi azt az érzést, hogy megkapta.

Az ügyfél felkiáltott: "Miért nem mondta nekem senki, hogy nem jó, ha folyamatosan ismételgetem a régi szalagjaimat arról, hogy milyen szörnyű vagyok. Sokkal könnyebb kezelni a KÜLÖNLEGES felkavaró helyzetet. Úgy érzem, megtanulom, hogyan kell megszólalni magabiztosan. Most már teljesnek érzem magam a történtekkel, és el tudom engedni, nem pedig napokig, hetekig vagy hónapokig kell kiborulnom. "

Amikor a következő héten jelentkeztem nála, azt mondta, hogy átadta egy rövidített verzióját annak, amit kidolgoztunk, és azt jól fogadták. Szinte azonnal jobban érezte magát. Az "én" hosszú változatának áttekintése tisztázta a gondolkodását azon, hogy mit is akar igazán mondani. Ezután az esetnek megfelelően módosíthatja. Azt mondta, érezte, hogy az anyjával való kapcsolata később elmélyült! Győzelem!!! Minden dicséret a konstruktív beszéd erejéért.

Öt lépés a Funky Attitude-ból való kilépéshez  

  1. Vezesse vissza az időbe, hogy azonosítsa, mikor kezdődött a funky hozzáállás vagy a hangulat azáltal, hogy különböző múltbeli időszakokat tekintett meg időben és megállapítani, hogy akkor érezte-e.

    Nem számít annak nagysága vagy időtartama, valami felkavaró dolog történt, amely kiváltotta a hangulatát vagy az átható érzést. Lehetett olyan egyszerű, mint egy éles interakció, heves vita vagy csalódás a tervek megváltoztatásában. Pontosan határozza meg az eseményt azzal, hogy felteszi magának a kérdést: "Mikor kezdtem így érezni magam?" vagy: "Mikor emlékeztem utoljára, hogy jól éreztem magam?" 

  2. Amikor pontosan meghatározza, mikor kezdődött a hangulata, dolgozza fel érzelmileg az eseményt.

    Ez azt jelenti, sírj, ha szomorú és bántott vagy. Ha haragot érez, dobja ki, tapossa vagy nyomja valami rögzített és elpusztíthatatlan dolgot, mozgassa ki a testéből. Végül borzongás, ha félelmet, szorongást vagy túlterheltséget érez. 

  3. Állítsa vissza perspektíváját.

    Amikor az érzelmek mélyén jár, gondolkodása torz lehet. Miután konstruktívan foglalkozol érzelmeid (ek) kel, megkérdezheted magadtól: "Mi a nagyobb, objektív valóság?" Most már tágabb perspektívából tekinthet majd az eseményre, és remélhetőleg ellentmond az eredeti rövidlátó nézetének. Kérdezd meg magadtól, mit mondana egy semleges harmadik fél erről a helyzetről?

  4. Kérdezze meg megérzéseit, hogy mondania kell-e valamit vagy tegyen valamit a konkrét, felkavaró esemény megoldása érdekében.

    Tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint "Mi a nagy út itt?" vagy "Mitől leszünk újra összekapcsolódva?" Legyen konkrét. Mi kell pontosan a kommunikációhoz? Kinek? Milyen pontokat kell lefedni. És végül: milyen változtatás iránti kérelmet kell tennie, hogy a jövőben több öröm, szeretet és béke legyen? 

  5. Kövesse végig, és hozzáállása felélénkül, és több örömöt, szeretetet és békét fog érezni.

    Tisztázza, mit kell tennie ahhoz, hogy megoldottnak érezze magát (4. lépés), és tegye meg. Tervezze meg, mit akar mondani, tartózkodjon a hibáztatástól, és csak magáról beszéljen. Gyakorlat. Készüljön fel arra, hogy megismételje kommunikációját szeretettel, amíg biztos nem lesz benne, hogy megkapta.

-------------------- 

Könnyű a negatív hangulat bűvöletébe esni, de ugyanolyan könnyű megváltoztatni. Ha visszakeresed, és megtalálod a pontos pillanatot, amikor a hangulat kiváltott, és csak azzal a konkrét eseménnyel foglalkozol, ez szinte olyan, mint a varázslat, de jobb.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2021
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

könyvborító: Attitude Reconstruction: A terv a jobb élet építéséhez Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel és valós életpéldákkal ez a könyv segíthet megállítani a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és beöntheti életét örömmel, szeretettel és békével. Jude Bijou átfogó tervezete megtanít: megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsával, gyógyítani a határozatlanságot intuíciójával, megbirkózni a félelemmel annak fizikai kifejezésével, szoros kapcsolat létrehozása valóban beszélgetéssel és hallgatással, javítani a társadalmi életen, növelni a személyzet morálját napi öt perc alatt, kezelni a szarkazmust annak megjelenítésével elrepülve, szánjon több időt magának azáltal, hogy tisztázza prioritásait, kérjen emelést és szerezze meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépésben, konstruktívan gyógyítsa meg a gyerekek dührohamait. Beillesztheti az attitűd-rekonstrukciót a napi rutinjába, tekintet nélkül lelki útjára, kulturális hátterére, életkorára vagy végzettségére.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

fotó: Jude Bijou engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta (MFT)

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/ 
  

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Csatlakoztatjuk a világunkat a csillagokhoz?
Amerika: Kocsink összekötése a világgal és a csillagokkal
by Marie T Russell és Robert Jennings, az InnerSelf.com
Nos, az amerikai elnökválasztás most mögöttünk van, és ideje számvetést készíteni. Meg kell találnunk…
Soha ne add fel álmaidat: Buscaglia Leó csodám
Soha ne add fel álmaidat: Buscaglia Leó csodám
by Joyce Vissell
Volt -e valaha olyan álma, amit annyira szeretett volna, de úgy tűnt, nem fog megvalósulni…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet tanúsíthat sokszínű csapata iránt
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…

A legolvasottabb

a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.