Önsegély

Hogy néz ki az öngondoskodás: Ez nem egy tennivalók listája

Hogy néz ki az öngondoskodás: Ez nem egy tennivalók listája
Kép Matan Ray Vizel 

Ez nem a legújabb trend. Ez nem hashtag a közösségi médiában. És ez bizony nem önző. Az öngondoskodás hihetetlenül fontos része a testi és lelki egészségének. Minél jobban ápolja magát, annál jobban felkészült lesz arra, hogy élvezze az életét, elérje céljait, és segítsen és támogasson másokat.

Az öngondoskodás nem csak tennivalók listája. Hangsúlyozva magad azzal kapcsolatban, amit szeretsz kellene a cselekvés aláássa az egész lényeget - az öngondoskodás arra összpontosít, amit te tud irányíthatja úgy, hogy valós időben azonosítja igényeit, és intézkedik azok kielégítésére. Fontos, hogy a nap folyamán többször jelentkezzen be magával, és tegyen fel kérdéseket, például:

  • Hogy érzem magam?
  • Mit tehetek, hogy jobban érezzem magam?
  • Hogyan segíthetek másoknak?
  • Az életem mely területeit kell ápolni?
  • Hogyan tudom kezelni a stresszt a jelen pillanatban?

Hogy néz ki az öngondoskodás

Így néz ki az öngondoskodás egy olyan helyzetben, amelyhez a legtöbbünk viszonyulhat - egy stresszes, mozgalmas reggel. Mondjuk neked túl alszik, és nincs ideje zuhanyozni az iskola előtt, különben késni fog. Ahelyett, hogy pánikba esett és stressz nélkül töltötte volna át a házat, rákattintott volna mindenkire, aki esetleg ott van, egy másodpercet vesz igénybe. Megáll, és elgondolkodik azon, hogy miként tudja a napot beváltani az Ön számára - és a jelenlegi igényei közül melyek a legfontosabbak.

Mivel tudod, hogy a stressz fokozódik, és a hangulata összeomlik, ha egész reggel éhes vagy, reggelit eszel. Ez azonban nem hagy elegendő időt a zuhanyzásra, így gyorsan megmosakodik és extra szépen öltözik. Ezek az egyszerű döntések segítenek abban, hogy ne kezdje stresszesen a napját.

Az öngondoskodás kulcsa: önvizsgálat

Amikor öngondoskodást gyakorol, ahelyett, hogy megadná magát egy „rossz napnak”, pozitív hangot ad meg az előttünk álló órákra. Átveszed az irányítást, hogyan reagálsz a helyzetre. Az öngondoskodás kulcsa az önellenőrzés - ellenállni az azonnali reagálási vágynak, és ehelyett időt szánni a gondolkodásra és a terv elkészítésére.

Ha egy terv nem jön könnyen, akkor továbbra is szünetet tart és lélegzik, lehetővé téve a pulzus normalizálódását, így tisztán gondolkodhat. A stressz csökkentése érdekében emlékezteti magát arra, hogy a jelenlegi helyzet csak átmeneti jellegű, és pozitív megoldást képzel el problémájára.

Természetesen az öngondoskodás mindannyiunk számára más és más, és napról napra változhat - nincs egy mindenki számára megfelelő formula. Ennek ellenére itt van egy elv, amely segít mindenki mester öngondoskodás: időt és erőfeszítést fordít az általános wellnessbe való befektetésre, amely a következő öt területet foglalja magában.

Ötféle öngondoskodás

Az öngondozásnak öt fő típusa van: fizikai, érzelmi, szociális, mentális és pénzügyi. Az Ön igényeitől függően a bármikor előfordulhat, hogy egy vagy két típusra kell jobban összpontosítania, mint másokra.

1. Fizikai

Amikor valaki megemlíti az öngondoskodást, sokan először a fizikai testük gondozására gondolnak, és ez hihetetlenül fontos mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy elkötelezzük magunkat egy erőteljes edzésprogram mellett - de ha mégis, akkor nagyszerű!

A fizikai öngondoskodás kulcsa az erőfeszítések megtalálása és a testmozgás élvez - legyen az jóga vagy túrázás; tánc, erősítő edzés vagy kerékpározás; vagy ami a legjobb, több tevékenység kombinációja. Ezenkívül a helyes táplálkozás - mint például több gyümölcs és zöldség fogyasztása, cukor kivágása és sok víz fogyasztása - a fizikai öngondoskodás fontos eleme.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

2. Érzelmi

Az érzelmi öngondoskodás nem erről szól kontrolling az érzelmeid. A jó öngondoskodás azt jelenti, hogy egyre jobban szinkronba kerül az érzelmeivel, és hagyja magát érezni. Hagytad, hogy nevess, sírj, haragudj - és pontosan érezd, amit érzel, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynád vagy elfojtanád az érzelmeidet.

Ha megtanítja magát tiszteletben tartani érzelmeit, nagyobb együttérzésre készteti - önmagát és másokat is. Az érzelmi öngondoskodás azt jelenti, hogy jobban figyelünk a negatív érzelmeket kiváltó helyzetekre és gondolkodási mintákra. Mint az öngondoskodás minden aspektusa, az érzelmeinek felismerése és tisztelete is időt és gyakorlatot igényel.

3. szociális

Mindannyiunknak szüksége van társadalmi kapcsolatokra és olyan emberek támogatási rendszerére, akikben megbízunk. A szociális öngondoskodás azt jelenti, hogy időt töltünk szeretteinkkel, együtt lógunk a barátokkal, egy közösség részesei vagyunk, és hobbit vagy érdeklődést folytatunk másokkal, akik osztoznak szenvedélyében. A pozitív érzések fertőzőek.

Mivel mindannyiunk társadalmi kényelmi szintje eltérő - egyesek magukat introvertáltnak, mások extrovertáltnak tartják -, a szociális öngondoskodás mindenki számára más és más. De itt van a lényeg: Tegyen erőfeszítéseket, hogy boldog embereket vonjon be az életébe. A boldog emberek fertőzőek, és a velük töltött idő segíthet abban is, hogy boldogabbnak érezd magad.

4. szellemi

A gondolkodásmód és a gondolkodás nagymértékben befolyásolja a jólét érzését. A mentális öngondoskodás lényege, hogy az elméd éles legyen. Az agyad sok szempontból olyan izom, amely növekedéshez és fejlődéshez aktivitást és testmozgást igényel.

A mentális öngondoskodás magában foglalja az elmédet és az értelmedet serkentő tevékenységeket, mint például olvasás, rejtvények megoldása, sakkozás, írás, tanulás vagy új nyelv megtanulása. Függetlenül attól, hogy iskolába jár, vagy sem, tartsa az elméjét folyamatosan tanulásban és növekedésben.

5. pénzügyi

A pénz nem minden, de az anyagi gondok vagy problémák a stressz és a szorongás jelentős okát jelenthetik, ami viszont befolyásolja általános jólétét. A pénzügyi öngondoskodás három egyszerű lépésből áll, amelyek segítenek a pénzügyek kezelésében:

* növelje a pénzzel való gazdálkodás tudatosságát;
* készítsen pénzügyi tervet, amely biztosítja az ellenőrzés érzését; és
* rangsorolja a kiadásait, és maradjon azokon.

A pénzügyi öngondoskodás gyakorlásával elkerülheti a stresszt, még ha kevesebb kiadást is jelent és szorongás, amely a pénz nem megfelelő kezeléséből vagy az ellenőrzésen kívül eső adósságból származik.

Amit a Tudomány mond

Ha ezen területeken ápolod magad, akkor nem csak jobban érzed magad, hanem megváltoztatja gondolkodásmódodat és átfeszíti az agyadat! Ennek oka, hogy az agyad különféle „jó közérzetű” vegyszereket bocsát ki, amikor öngondoskodó tevékenységet folytat. Az egészséges szokások elfogadásával kiváltja ezeket a „boldog hormonokat”, amelyek javítják a hangulatot és növelik a boldogságot. Ezért az öngondoskodás annál könnyebb, minél többet csinál. Boldogabbá tesz és mosolyt csal az arcodra - és azok arcára, akik szeretnek boldognak látni.

Mik ezek a jól érezhető neurokémiai anyagok? Ide tartoznak az úgynevezett hormonok endorfinok, és tudományosan bizonyított, hogy az öngondoskodási gyakorlatok növelik az agy endorfinszintjét. Az endorfinok szerkezete megegyezik a morfinéval - a fájdalom csökkentésére szedett gyógyszerrel. Testünk endorfint termel, amikor testmozgunk, meditálunk, zenét hallgatunk, csokoládét eszünk, nevetünk és szexelünk.

A szerotonin egy másik hormon, amely szabályozza a hangulatot. A testmozgás nemcsak az endorfinszintet, hanem a szerotoninszintet is növeli, ezért az emberek azt mondják, hogy a testmozgás javíthatja a hangulatunkat. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás ebben annyira hatékony, hogy felhasználható a depresszió egyes formáinak kezelésére. Természetesen ne számítson arra, hogy a gyógyszergyárak hirdetik azt a tényt, hogy néhányunk a legjobb gyógyszer ingyenes. A szerotoninszint természetes emelésének másik módja a napfény - tehát képzelje el, mit tud gyakorolni a szabadban a nap alatt!

A szerotonin előfutára az triptofán, de a triptofán növelésével nehezebb javítani a hangulaton. A tisztított triptofán gyógyszerként kapható néhány országban, például Kanadában, és ez bebizonyosodott, hogy növeli a szerotoninszintet. De a triptofánban gazdag ételek, például a tej fogyasztása általában nem, mivel a szerotoninszint befolyásolásához nagyon sokat kell fogyasztaniuk belőlük.

A dopamin, egy másik úgynevezett boldog hormon felszabadul az emberi tevékenység jutalmazásának hatására, és megerősítéshez és motivációhoz kapcsolódik. Valójában a dopamin inkább a boldogság érzésének várakozásával, mint magával a boldogsággal társul. Ez a hormon az, ami tovább tart, ha megpróbálsz elérni egy célt - legyen szó maratoni befejezésről, vizsga A megszerzéséről vagy a futballcsapat felállításáról.

A dopamin növelése nagyon egyszerű. Az egyik agyi vizsgálatokat használó tudományos tanulmányban a kutatók összehasonlították a dopamin átvitelét azoknak az embereknek az agyában, akiket semlegesnek éreztek, és a szeretett zenéhez. A tanulmány megállapította, hogy a dopaminszint 90 százalékkal nőtt, amikor a résztvevők az általuk szeretett zenét hallgatták.

Egy másik hormon, amely befolyásolja mentális és érzelmi egészségünket, az oxitocin. Az oxitocin szint fizikai vonzalommal emelkedik, például csókolózás, simogatás és szex, emellett nő a szülés, a szoptatás és a szülő-gyermek közötti erős kötődés során is. Az oxitocin arról beszél, hogy emberi szükségünk van a testi, társadalmi kapcsolatokra.

A tudomány azt mondja nekünk, hogy az oxitocin nem egyszerűen reagál a kellemes helyzetekre - szükség van rá fizikai kapcsolatok. Tudjuk ezt, mert a virtuális világban töltött idő - bár kellemes lehet - valójában csökkenti az oxitocin szintjét. Ehhez a hormonhoz értelmes társas kapcsolatokra van szükség - csakúgy, mint mi.

Copyright 2021. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár. www.newworldlibrary.com.

Cikk forrás

Légy te, csak jobb: Valódi élet öngondoskodása fiatal felnőttek (és mindenki más) számára
írta Kristi Hugstad

könyvborító: Légy te, csak jobb: Kristi Hugstad valós életű öngondoskodása fiatal felnőttek (és mindenki más) számáraA felnőtté válás minden előnyével együtt jelentenek kihívások és olyan képességek elsajátításának szükségessége, amelyek segítenek önszabályozásban, amikor új tapasztalatokba merülnek. Az élet öt kulcsfontosságú területének - fizikai, szellemi, érzelmi, társadalmi és pénzügyi - kiemelése Légy te, csak jobb tudományos és tapasztalattal támogatott eszközöket és könnyen megvalósítható technikákat kínál a siker érdekében. Készségfejlesztő és öngondoskodó gyakorlatok - például naplóírás, elegendő alvás és testmozgás, a természet felkarolása, az idő és a pénz kezelése, valamint a hála, az éberség és az optimizmus gyakorlása - kerül bemutatásra, és mindegyiket egy igazi fiatal története illusztrálja. személy. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy rugalmas alapot teremtsen hatalmas jövője számára. Felfedez egy csodálatosan hozzáférhető mentőköteget és egy reálisan inspiráló útmutatót a lehető legjobb életvezetéshez és szeretethez.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

fotó Kristi HugstadrólKristi Hugstad, Szerzője A felszín alatt, egy okleveles bánat-helyreállító szakember, előadó, hiteles egészségügyi oktató, valamint a szenvedők gyógyulását elősegítő bánat- és veszteségsegítő. Gyakran beszél középiskolákban és a házigazdája A bánat lány podcast és beszélgetős rádióműsor.

Látogassa meg a weboldalát a címen www.thegriefgirl.com 

A szerző további könyvei.
  

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Ki bírálja el?
Ki bírálja el?
by Marie T. Russell
Ideális esetben mindannyian a teljes feltétel nélküli elfogadás állandó állapotában szeretnénk lenni. Azonban a te…
A klímakatasztrófa közelebb van, mint gondolnánk?
A klímakatasztrófa közelebb van, mint gondolnánk?
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
A bolygók élhetősége valószínűleg a finom hőegyensúly légkörétől függ…
Az egyik hatalma: Te vagy én és én vagyok
Az egyik hatalma: Te vagy én és én vagyok
by Pierre Pradervand
Az internet egyik legcsodálatosabb és legszebb aspektusa az, hogy a világ egyik legnagyobb…

A legolvasottabb

megtalálni, amit keres 5 25
Használja a Horary Asztrológiát, hogy megtalálja, mit veszített
by Alphee Lavoie
Mindig is sok vita volt az asztrológusok között arról, hogy mikor (sőt, hol)…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.