Kép Gerd Altmann

Válaszolj erre hangosan: Szerinted furcsa hangosan beszélni magaddal?

Van olyan részed, aki azt gondolja, hogy furcsa hangosan beszélni önmagával? Ha igennel válaszolt, szeretném megünnepelni egy olyan ötlet felfedezését, amely kényelmetlenséget okoz. Ha nemmel válaszolt, üdvözöljük! Jó helyen jársz. És ha a kerítésen állsz, maradj kíváncsi és nyitott. 

Kora gyermekkorunktól kezdve a belső párbeszédünk (amelyet néha önbeszédnek vagy önmagában való gondolkodásnak is neveznek) alapvető szerepet játszik abban, hogyan gondolkodunk, érzünk és cselekszünk. És bár lehet, hogy az a fajta ember vagy, aki rejtve tartja a belső párbeszédeidet (néhány elkeserítő pillanatot leszámítva itt-ott), sokkal fontosabb, hogy mit mondasz magadnak, és hogyan beszélsz magadhoz belülről, sokkal fontosabb, mint gondolnád.

Gondolja át, hányszor készült fel egy nehéz beszélgetésre a főnökével, barátjával, partnerével vagy családtagjával. Elpróbálni, amit mondani akarsz, megjósolni, hogy mit mondanak – mindez segített felkészülni a lehetséges legjobb és legrosszabb kimenetelekre, nem igaz? Belsőleg kijátszottad az összes lehetséges forgatókönyvet, hogy megóvj a másik személy meglepő támadásaitól. A tökéletes stratégiával felszerelkezve lépett be, hogy elkerülje a lehető legtöbb fájdalmat. Belső párbeszéded lehet a legnagyobb szövetségesed, amikor nehéz beszélgetésekre és más stresszes helyzetekre készülsz.

Belső párbeszéded: barát vagy ellenség?

A belső párbeszéded a legnagyobb gyűlöleted is lehet. Emberként nem tehetünk mást, minthogy elítélünk mindent és mindenkit körülöttünk. Emelje fel a kezét, ha szereti, ha az emberek nézik! Szórakoztató megfigyelni az embereket, és forgatókönyveket és történeteket kitalálni az életükről. Történeteket hozunk létre a fejünkben azokról az emberekről, akiket az Instagramon való görgetés közben látunk, vagy amikor egy barátunk nem hív meg minket a születésnapi bulijára, vagy amikor egy pénztáros rossz napján vagyunk az élelmiszerboltban.

És bár ez ártalmatlannak tűnhet, sőt néha szórakoztatónak és játéknak is tűnik, gondolj arra, mikor fordítod magad ellen ezt a belső párbeszédet – például amikor összehasonlítod magad azzal az influencerrel, akit az Instagramon látott, és azt mondod magadnak, hogy az életed nem olyan mesés, mint az övék, és egyértelműen lemaradsz, vagy azt mondod magadnak, hogy szerencsétlen vagy, és jó dolgok egyszerűen nem történnek veled. Az igazság az, hogy a történetek és ítéletek, amelyekről van szó magad káros lehet a mentális és érzelmi egészségére, és megnehezíti az első lépés megtételét álmai bátor megvalósítása felé.

Önkritikába és kegyetlenségbe fullad?

Miért fulladna bele a kritikába és a kegyetlenségbe? Csak azt mondom, légy kedves magadhoz. Ne ítéld el minden mozdulatodat. A csend pillanataiban, amikor észreveszed, hogy a gondolataid feldobnak, gyakorold hangosan kimondva, hogy szeretettel válaszolhass.

Ne feledd, megtanulsz beszélni magaddal. Az aljas gondolatokat szerető gondolatokra cseréled, a kimondott szavaiddal. És amint megtalálja a maga hiteles módját, hogy önmagához beszéljen, az úgynevezett ítéletei megszűnnek így érezni bíró, és élesíteni fogod a belátásod, hogy mit akarsz és mit nem akarsz az életedben.

Például ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: „Olyan rosszul állok a pénzhez”, amikor megtanulod, hogyan beszélj magaddal, a beszélgetés így hangozhat: „Elég okos és hozzáértő vagyok ahhoz, hogy rájöjjek a pénzügyeimre”. Boom! Olyan valakiből, aki „rosszul bánik a pénzzel”, „okos és hozzáértő” lesz. Innentől a megoldások keresésére összpontosít, nem pedig önmagát szégyellni. Sokkal hasznosabb, nem gondolod?

Ha megítélni akarod magad, akkor ítélj azzal a szándékkal, hogy megértsd magad. Kezdje el megérteni önmagát, és nem fog többé félni attól, hogy mások elítélnek téged.

Tiszta és őszinte lenni másokkal

Az egészséges és teljes körű kapcsolatok alapja, hogy tiszta és őszinte legyünk másokkal. Az, ahogyan másokkal kommunikálsz, közvetlenül tükrözi, hogyan kommunikálsz önmagaddal. A gondolatok, amelyekre gondolsz, amelyek nem mások, mint szavak, amelyek naponta irányítanak, közvetlenül befolyásolják azt, ahogyan másokkal beszélsz.

Ebből az következik, hogy amikor megtanulod, hogyan beszélj magaddal kedvesen, tisztelettel és együttérzéssel, akkor ezt másokra is kiterjesztheted. Ez nem jelenti azt, hogy beletörődsz, ha az emberek túllépik a határaidat. Sőt, éppen ellenkezőleg. Ha tisztelettel beszélsz magaddal, többé nem fogod elviselni a rossz bánásmódot mások részéről, és hangosan is ki fogod tudni mondani a határaidat.

Nem vagy őrült, ha hangosan beszélsz magaddal

Amikor néhány éve visszatértem a teniszezéshez, egy dolog teljesen nyilvánvalóvá vált számomra: az, ahogyan magammal beszéltem a pályán (hangosan és belsőleg is), közvetlen hatással volt a teljesítményemre. Akár sportolunk, akár egy új hangszert próbálunk gyakorolni, vagy könyvet olvasunk, belső beszédünk vagy felvidít, vagy meggyőz bennünket, hogy dobjuk be a törülközőt és menjünk el.

Az önbeszédünk mindenre hatással van az érzelmi kontrollunktól a stressz, a szorongás és a depresszió kezeléséig. A helyes belső párbeszéd nemcsak az önbizalomhiány és a kudarctól való félelem leküzdésében segít, hanem segít motiváltnak is maradni.

A fejedben lévő hangok, amelyek úgy tűnik, hogy megállás nélkül kommentálnak minden apró dolgot, amit teszel, látsz, érzel, gondolkozol és tapasztalsz, alakítják az egész valóságodat. Gyakran elakadunk a gondolatok és a „mi lenne, ha” forgatókönyvek soha véget nem érő lefelé irányuló spiráljában. Ha ilyen gondolatokat fut át ​​a fejedben, az életben tartja a káoszt. Ha aktívan felteszed a kérdéseket, és hangosan válaszolsz rájuk, az segíthet a gondolatok zűrzavarában szervezettebb rendszerré alakítani.

Légy olyan, mint a kisgyerekek

Ha még mindig szüksége van egy kis meggyőzésre, hogy nem őrült, hogy hangosan beszél önmagával, itt van. Láttál már olyan kisgyereket, aki magában beszél egy feladat végrehajtása közben? Akár cipőfűzőt tanulnak bekötni, akár szerepet játszanak, akár nehéz feladaton dolgoznak, a gyerekek természetesen hangosan mondják ki gondolataikat, miközben elkezdik felfedezni az őket körülvevő világot és fejlesztik a nyelvet.

Felmerül a kérdés, hogy mikor lett külső beszédünk belső beszédünk, ahogy öregszünk? Ha gyerekként hangosan beszéltünk magunknak, hogy irányítsuk viselkedésünket, mikor hagytuk abba a hangos kimondást? Valószínűleg akkor, amikor először találkoztunk az igazság kimondása miatti elítéléssel.

Ez az irónia. Azt mondják nekünk, hogy mondjuk el az igazat, majd megbüntetik, ha megtesszük. Akár megtagadták a szerelmet, akár rosszallásban részesültünk, amiért kimondtuk a véleményünket, a mögöttes üzenet ez volt: „Mondd el az igazat, de ne túl sokat, mert ha így teszel, felzaklathatsz valakit.” Vagy „Ne tegyél úgy, mintha csalódott lennél, mert akkor valaki rosszul érezheti magát.”

Továbbra is fehér hazugságokat mondunk másoknak, és még nagyobbakat magunknak, mindezt azért, hogy az emberek ne érezzék rosszul magukat, és ne hagyjanak el minket. Ha a hangos beszédünk – a teremtés legtisztább formája – irányítaná értelmünket és viselkedésünket gyermekként, nem lenne értelme annak, hogy felnőttként hangosan kimondva bátran követjük álmainkat? Egyféleképpen lehet megtudni: #sayitoutloud.

Ez nem csak az, amit mond; Így mondod

Az a megközelítés, amellyel magamban beszélek, rendkívül megenyhült életem során. Első generációs indiai bevándorlóotthonban nőttem fel, és rettegtem anyámtól. Egyszerűen azt mondhatta: „Vasavi, inga va”, ami azt jelenti, hogy „Vasavi, gyere ide”, és a szívem hevesebben verne. Hangszíne megrázta az idegrendszeremet.

Felnőttként tisztelem a közvetlenségét. Nem cukroz semmit. De az idegrendszerem nem egészen értette ezt kisgyerekként. És ma arra a tényre gondolok, hogy ha durva vagy hangos hangot használok a belső gyermekemmel, akkor magzati pozícióba fog összegömbölyödni. Ezért arra biztatlak, hogy beszélj hangosan.

Nem menekülhetsz a saját hangod keménysége elől, amelyet magaddal használsz, amikor hangosan kimondod. Remélem, hogy amikor meghallod, hogyan beszélsz magaddal, egy kedvesebb megközelítést választasz önbecsülésként.

Belső monológunk kommunikál velünk

Belső monológunk egész nap kommunikál velünk; néhány ember számára ez megállás nélkül megy. Akár tisztában volt a belső hangjával, akár most ébred fel az elméje hátterében zajló párbeszédre, vannak apró változtatások az önmagunkkal folytatott kommunikáció során használt nyelven. befolyásolja azon képességét, hogy szabályozza gondolatait, érzelmeit és viselkedését stresszes helyzetekben.

Nemcsak az önmagával való beszélgetés képessége van hatással, hanem a kommunikáció olyan árnyalatai, mint a hangszín, a hangerő, a játékosság és a keresztnevünk használata az önbeszédben. Az önmagaddal használt hangnem befolyásolja, hogyan érzed magad a jelenlétedben.

Ha az önmagadhoz való beszédmód kemény és barátságtalan hangnemű, akkor természetesen úgy fogod érezni, hogy megtámadják a saját elméd. Hangosan beszélsz magadhoz, hogy motiválj? Neked bevált? Talán ideje lágyabb hangerőt használni. Vagy észrevetted, hogy amikor könnyedebb és ostobább vagy magaddal, sokkal könnyebben tudsz átvészelni a kihívásokat? Egy játékosabb megközelítés önmagaddal lehet, hogy csak a kulcsa a félelmein való átjutáshoz.

Használsz kemény szavakat önmagad motiválására? A keresztnév használata hatékonyabb lehet, és kevésbé károsítja a pszichéjét. Nincs „helyes” módja annak, hogy hangosan kimondd, de vannak olyan irányelvek, amelyek élvezetessé teszik ezt a folyamatot, és újra megnyitják a szívedet önmagad előtt. 

szerzői jog ©Vasavi Kumar 2023. Minden jog fenntartva.
Engedéllyel átdolgozva a „Say It Out Loud”-ból
a kiadótól, Új Világkönyvtár.

Cikk Forrás: Mondd ki hangosan

Mondd ki hangosan: Hangod erejével hallgasd meg legmélyebb gondolataidat, és bátran kövesd álmaidat 
írta Vasavi Kumar

Amikor Vasavi Kumar wellnesssztár azt javasolja, hogy „mondd ki hangosan”, akkor ezt szó szerint érti. Évekig tartó naplóírás, hogy megismerje önmagát és elérje céljait, nem járt sikerrel, ezért úgy döntött, inkább önmagával beszél, hangosan és a legjobb barátja együttérzésével. Ezt a technikát használta az indiai bevándorlók lánya, a bipoláris diagnózis, a kábítószer-használat és a felépülés kihívásain. Útközben Vasavi megtanulta, hogy a világ összes külső szakértői útmutatása nem helyettesítheti azt, hogy megtalálja a módját, hogy ráhangolódjon legigazibb belső énjére, meghallja az én útmutatásait és bölcsességét, majd azt rugalmasan és empátiával élje meg.

In Mondd ki hangosan, egyszerű verbális felszólításokat ad, hogy segítsen hangot adni a legmélyebb vágyaidnak, és átfogalmazd a negatív önbeszédet, hogy kigyógyulj a múltbeli tapasztalatokból, teljesítsd az álmaidat, és szándékosabbá, koncentráltabbá és együttérzőbbé válj.

Kattintson ide további információért és/vagy ennek a puhakötésű könyvnek a megrendeléséhez. Hangoskönyvként és Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Vasavi Kumar engedéllyel rendelkező terapeuta és a szókimondó házigazdája Mondd ki hangosan Vasavival podcast, amely inspirálja, bátorítja és megtanítja az embereket a saját magukkal folytatott beszélgetésük belső átalakítására, hogy a lehető leghitelesebben terjeszthessék gyönyörű ötleteiket. Ő vezeti az erőteljes, tizenkét hetes Say It Out Loud Safe Haven közösséget edzők, kreatívok és vállalkozók számára. Vasavi kettős mesterfokozatot szerzett, egyet a Hofstra Egyetemen gyógypedagógiából, egyet pedig szociális munkából a Columbia Egyetemen. Látogassa meg őt online a címen VasaviKumar.com.

További könyvek a szerzőtől