Kép Lukas Bieri

A mélyen elrejtett félelmek, sérelmek és vágyakozások olyan tünetekhez és végül olyan helytelen viselkedéshez vezethetnek, amelyek szabotálhatnak bennünket. 

Vásárlás közben találkoztam valakivel, akit a belső szabotőr arra késztette, hogy teljesen váratlan és kirívó módon viselkedjen velem. Ez azt mutatja, hogy ha nem vagyunk figyelmesek és öntudatosak, sok bajba kerülhetünk.  

Beugrottam egy butikba, és találtam néhány dolgot, amit fel kell próbálnom. Dana, az eladó elvezetett egy öltözőbe. Amikor felbukkantam, Dana nem volt sehol. Néhány vásárló az üzlet előtt szintén nem talált eladót, aki segítsen nekik, ezért elmentek. Úgy vártam, hogy meg kell védenem az üzletet. Nyitva hagyta a regisztert és az ajtókat.  

Végül feladtam és elhagytam a boltot. Ahogy visszaértem az autómhoz, zűrzavart láttam a butik bejáratánál. Visszafordultam, és hat rendőr forgolódott. Azt mondtam nekik: „Úristen, azt hittem, valami történt, mert az eladó elhagyta a helyet, amikor bent voltam.” 

A tiszt azt mondta: „Hölgyem, ön a próbafülkében volt körülbelül fél órája ruhát próbálgatni?” Amikor elmondtam neki, hogy igen, megkérdezte: „Volsz magaddal lőfegyvert?” 

meg voltam zavarodva. "Mit? Nem persze, hogy nem."  

Kissé kidudorodva szemügyre vette a kabátom zsebét, és megkérdezte, mi van benne. Reflexből a zsebe felé nyúltam, de hirtelen előrántotta a fegyverét, és rám szegezte, akárcsak a másik négy férfi tiszt. A magányos rendőrnő fegyvert keresett, és kihúzta a kocsim kulcsait a zsebemből. 

A rendőrök nyilvánvalóan megkönnyebbülten tokba vették a fegyvereiket, de én megrendültem és megdöbbentem.  

„Az eladónő látott valami fényeset a zsebében, és azt hitte, hogy fegyver. Felhívta a 911-et, és elmenekült az üzletből. 

Megkérdeztem őket, hogyan tévesztheti össze valaki a kocsikulcsokat egy fegyverrel – nemhogy én, egy nagymama pszichiáter, egy fegyvert viselő bűnözővel. 

Múltbeli trauma ellehetetlenítheti a jó ítélőképességet

Miután a rendőrség bocsánatot kért, beindult a pszichológiai ravaszságom, és rájöttem, hogy Danának pszichés zavara van. Reflexszerűen viselkedett a múltbeli traumák miatt. Amikor kiváltották, megzavarta a józan ítélőképesség gyakorlását.  

Ez a felkavaró eset késztetett arra, hogy rájöjjek, miért viselkedett Dana ilyen irracionális, impulzív, bizarr módon. Végül telefonon beszéltem az üzlet vezetőjével, és megtudtam, hogy Dana egy nehéz környéken nőtt fel, ahol gyakoriak voltak a csoportos lövöldözések, és gyerekként szemtanúja volt annak, amikor egy jó barátját lelőtték és megölték.  

A menedzser azt mondta, hogy Dana megbánást fejezte ki amiatt, hogy felhívta a rendőrséget, és szeretne találkozni velem és bocsánatot kérni. Véleményem szerint a lényegesebb probléma az volt, hogy öntudatlansága miatt önkárosító elkövetőként viselkedett.

Semmi sem indokolja, hogy ártatlanokat zsákmányoljunk, és áldozattá tegyük őket a gyász, a düh vagy a tehetetlenség megküzdése érdekében. Bármilyen borzalmas a gyerekkorunk, bármilyen elhanyagolt vagy bántalmazott, meg kell fordítanunk, és nem adjuk tovább. 

Kiváltó okaink és mintáink megértése

Szerencsére a menedzser felszólította Danát, hogy kezdje el a terápiát. Pontosan ez volt az érzésem a tetteire reagálva. Danának meg kellett értenie a kiváltó okát, és fel kellett ismernie az érzelmi túlreakciók mintáját. Automatikus mentális konstrukciója az volt, „Az emberek veszélyesek. Bármikor, bármikor történhet valami rossz. nincs kontrollom. Nem tudok megbízni az emberekben, még akkor sem, ha ártalmatlannak tűnnek.” 

Ahhoz, hogy tudatában legyünk maladaptív viselkedésünknek, szembe kell néznünk belső szabotőrünkkel az éberség és az önreflexió révén. A mindfulness hatékony módja annak, hogy tudatosítsuk a múltunk eltemetett eseményeit. Továbbá, az önreflexió gyakorlatába való bekapcsolódás lehetővé teszi befelé szemlélő – vagy magunkba nézni, mintha külső szemlélő lennénk, aki a reakcióinkat figyeli. Érzelmeink és kiváltó okaink logikus módon történő lebontása az első lépés. 

Gyakorlatok a mélyen elrejtett érzelmek feltárására 

Használja ezeket a gyakorlatokat, hogy felfedje a mélyen elrejtett fájdalmakat, vágyakat és félelmeket: 

1. Gyakorold az éberséget

Próbáljon ki öt perc éber meditációt, és tudja, hogy minden gyakorlat így kezdődik. A mindfulness különbözik a reflektív gondolkodástól, és az agy azon részeit használja, amelyek szorosan kapcsolódnak a relaxációhoz, előre megfontolt elképzelések, elvárások vagy ítélkezés nélkül.  

Keressen egy kényelmes helyet, ahol leülhet és pihenhet. Most csukja be a szemét és lélegezzen könnyedén. Figyeld meg gondolataidat és érzéseidet, ahogy jönnek és mennek. Ha egy gondolat vagy érzés elvonja a figyelmét, foglalkoztat, vagy bosszantóvá válik, ismerje el, és tegye félre, hogy később figyeljen rá. Vedd észre gondolataidat anélkül, hogy belegabalyodnál.

Fordítsd figyelmedet a mellkasod közepére, ahol elképzeled a szívedet. Figyeljen oda, és nézze meg, hogy nincs-e jelen valami szorító érzés, fájdalom vagy bánat. Nézze meg, felismeri-e az érzéseit, és lélegezzen beléjük, hogy nyugodt maradjon.

2. Ismerd meg önmagad a betűken keresztül

Most, hogy ellazult az elméje, nyissa ki a szemét, és írjon egy levelet magáról. A levélben válaszoljon néhány vagy mindegyik alábbi kérdésre – válassza ki azokat a kérdéseket, amelyek jelenleg a legrelevánsabbnak tűnnek. Írd le, ami először eszedbe jut, cenzúra és megjegyzés nélkül.   

- Ki és mi a fontos számodra az életedben? 

- Mások értékelik azt, aki vagy, vagy senki sem ért meg?  

- Mit kell tudnia rólad valakinek, hogy megbecsüljön?  

- Mi a helyzet a viselkedéseddel és a másokra adott reakcióiddal, amelyeket nem értesz? 

- Hogyan kezeli a vitákat és a kihívásokat a legszorosabb intim kapcsolataiban? 

- Sajnálod magad? Ha igen, miért? 

- Mit szeretnél, ha az emberek megtudnának rólad?

- Mit tud valaki mondani neked, amitől megnyomod a gombjaidat, és ideges leszel? (Erre a kérdésre kell válaszolni.) 

- Mit nem szeretnél, ha bárki megtudna rólad?  

Készítsen másolatot a levélről, és egyelőre tegye el, vagy hozzon létre egy fájlt a számítógépén. Ön dönti el, mikor olvassa újra levelét; bármikor itt a megfelelő idő.  

Az éberség és az önreflexió gyakorlatának mindennapi életünkbe való beültetése idővel növeli önismereti képességünket. Azzal a céllal, hogy szembeszálljunk belső szabotőrünkkel, tudatossá tehetjük a tudattalant. 

Copyright 2023. Minden jog fenntartva.
A kiadó engedélyével nyomtatva,
Greenleaf Book Group Press.

A szerző könyve:

KÖNYV: A tegnap soha nem alszik

A tegnap soha nem alszik: Hogyan javítja jólétünket az élet jelenlegi és múltbeli kapcsolatainak integrálása
írta: Jacqueline Heller MS, MD

In A tegnapi nap soha nem alszik, Jacqueline Heller több évtizedes klinikai tapasztalatra támaszkodik, hogy egy erőteljes narratívát szövi össze, amely idegtudományokat, holokauszt-túlélők gyermekeként életének emlékiratait, valamint számos pszichológiai betegséget és traumát magában foglaló betegtörténetet tartalmaz.

Dr. Heller egyedülállóan holisztikus megközelítést kínál, bemutatva, hogy a terápiás folyamat és az önelemzés hogyan segít megérteni történelmünket és egy jobb jövőt.

További információért és/vagy ennek a keményfedeles könyvnek a megrendeléséhez, kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Jackie Heller, MD, pszichoanalitikus, pszichiátriai és neurológiai szakvizsgával rendelkezik. Gyakorló klinikusként szerzett szakmai tapasztalata lehetővé tette számára, hogy széleskörű betekintést nyerjen az emberi tapasztalatok széles körébe.

Új könyve, A tegnapi nap soha nem alszik (Greenleaf Book Group Press, 1. augusztus 2023.) elmélyül a családi traumákkal kapcsolatos személyes tapasztalataiban, és abban, hogy másoknak segített átvészelni a sajátjukat.

Tudjon meg többet JackieHeller.com.