Tizenkét tipp az érzelmi és mentális egészséghez

Nehéz családban való felnövekedés vagy nehéz családban élés elkerülhetetlenül mindenféle negatív következményekkel jár. Ezek a többi kihívás mellett állnak, amelyekkel szembe kell nézned: az életcél és az értelem, a megélhetés és a számlák kifizetése, a megbetegedés, a szerelemből való kiesés, a hibák elkövetése és a csalódás stb.

Íme tizenkét tipp, amelyek értékesnek bizonyulhatnak. Remélem, hogy szolgálnak téged!

1. Fogadd el, hogy ember vagy

Az emberek mindenféleképpen megtapasztalják az érzelmi szorongást: szomorúság, szorongás, függőségek, terméketlen rögeszmék, nem kívánt kényszer, ismétlődő önszabotáló viselkedés, fizikai betegségek, lelkiismereti konfliktusok, kétségbeesés, unalom és dühös, sivár és izgatott hangulat.

El tudod ezt fogadni? Amikor a szorongás visszatér, állhat -e meglepetés nélkül, és ahelyett, hogy az univerzumot hibáztatná, attól a pillanattól kezdve összezsugorodik, vagy felemeli a kezét, mondja: „Ember vagyok. Nem vagyok más, csak ember! Most hadd tegyek meg mindent, hogy összeszedjem magam és büszke legyek magamra. ”

2. Ismerje fel a személyiség korlátait

Személyiségünk egyszerre nyomásfőző és ablaktalan szoba. Elindítja az elménket, felépíti a sérelmeket, oldalakat választ, megijed, csalódást és veszteséget él át, sötét titkokat tart fenn, hevesen megsértődik, azt akar, amit akar, és tudja, hogyan kell legalább annyira gyűlölni jól tudja, hogyan kell szeretni.


belső feliratkozási grafika


Mégis úgy tűnik, hogy mit csinál és hogyan működik, nem érdekli a tulajdonosát. Mintha egyetlen genetikai utasítással születtünk volna a többiek előtt: „Soha ne nézz a tükörbe!” A személyiséged a te felelősséged, a te személyiséged pedig a sorsod. Csak te javíthatsz rajta.

3. Légy önmagad

Fejlesztened kell magad - de önmagadnak is kell lenned. Ez azt jelenti, hogy megkérdezed, amit akarsz, határokat szabsz, saját hiedelmeid és véleményed van, ki kell állnod az értékeid mellett, viselned kell a viselni kívánt ruhákat, el kell fogyasztanod az ételt, el kell mondanod, amit mondani akarsz, és számtalan más módon lehetsz te, és nem valaki kicsi vagy hamis.

Ez nem jelenti mások - az egyének, a közösségek vagy a civil társadalom - fontosságának tagadását. Inkább azt jelenti, hogy ha meleg vagy, akkor meleg vagy; ha okos vagy, okos vagy; ha szabadságot követel, szabadságot követel. Használd fel a rendelkezésre álló személyiségedet a kialakult személyiség fejlesztéséhez.

4. Találd fel magad

Tulajdonságokkal, képességekkel és hajlamokkal érkezel, és egy bizonyos környezetben formálódsz. A személyiséged formálódik, és hajlamos vagy olyan viselkedéseket ismételni, amelyek nem szolgálnak téged. De valamikor azt kell mondanod: „Rendben, bármi is eredeti számomra - legyen szó akár egy extra adag szomorúságról, egy kicsit túl nagy érzékenységről, vagy valami másról - és bárhogy is alakultam - összezsugorodni, fantáziálni más - most ki akarok lenni?"

Csökkenti érzelmi szorongását, ha úgy dönt, hogy olyan emberré válik, aki kevesebb érzelmi szorongást fog átélni: nyugodtabb, kevésbé kritikus, kevésbé egoista, produktívabb vagy kevésbé önbántalmazó személy. Világos, tudatos döntést hoz, hogy bármennyire is erősen megsebesül, a rendelkezésre álló személyiségét és a fennmaradó szabadságát az életcélú döntései és egyéb fontos szándékai szolgálatában fogja használni.

5. Szeress és légy szeretett

Természetünk egy része megköveteli a magányt és a lényeges durva individualizmust. De ez nem a természetünk egésze. Boldogabbnak, melegebbnek és sokkal jobbnak érezzük magunkat, tovább élünk, és értelmesebbnek éljük meg az életet, ha szeretjük és hagyjuk magunkat szeretni. Egyéneknek kell lennünk, de kapcsolódnunk kell más emberekhez is.

Mindkettő megvalósítása megköveteli, hogy ismerjük el mások valóságát, hogy ne csak beszéljünk, hanem hallgassunk is, és hogy a legrosszabb hibáink kiküszöbölésével és felnőve alkalmassá tegyük magunkat a kapcsolatokra. Ha visszatartod, ha kritikával vezetsz, ha nem tudsz túllépni önmagadon - bármit teszel is, ami sérti a szerelmi esélyeidet, tedd ennek orvoslását egyik elsődleges életcéloddá.

6. Fogja meg a fejét

Semmi sem okoz nagyobb érzelmi szorongást, mint a gondolataink, amiket gondolunk. Dolgoznunk kell azon gondolatok azonosításán, amelyek nem szolgálnak minket, vitatni kell őket, és követelni, hogy tűnjenek el, és helyettesíteni kell a hasznosabb gondolatokat. Csak te tudod megragadni a saját elmédet: ha nem végzed el ezt a munkát, akkor bajban leszel.

Azt hiszi, tönkrement? Ez a gondolat tönkreteszi. Méltatlannak tartod magad? Ez a gondolat csökkenteni fogja. Szerinted a világ csaló? Ez a gondolat hatalmába kerít. Szorongását nemcsak a gondolatok tartják szilárdan a helyükön, hanem az is is azokat a gondolatokat.

Képzeljünk el egy napot, amelyben nincs belső kommentár mindenről, ami nehéz, minden félelmetes és minden rossz. Nem lenne ez jobb nap?

7. Gyógyítsd meg a múltat

Nem vagyunk annyira uralkodóak elméinken, érzelmeinken vagy lényünkön, hogy mindig megakadályozzuk, hogy a régi fájó pontok és a trauma maradványai bosszúból visszatérjenek. Van módjuk arra, hogy szorongó izzadságként, rémálmokként, hirtelen szomorúságként és harag vagy vereség hullámaként zaklassanak minket. Nemcsak emlékként, hanem személyiségként is megmaradnak szövetünkbe. Ennek ellenére megpróbálhatjuk meggyógyítani a múltat, ha átgondoljuk, hogyan szeretnénk viszonyulni ezekhez a mély emlékekhez.

Mit fog tenni, ha visszaemlékezik? Milyen taktikát alkalmaz, ha dühbe vagy sajnálatba kerül? Milyen tartalékból hívja fel az energiát a fájdalom áthaladásához? A gyógyítás nem metafora: cselekvésre való felszólítás.

8. Fordítsa le a szorongáskapcsolót

A szorongás tönkreteheti az egyensúlyunkat, elsötétítheti a hangulatunkat, és sokkal nehezebbé teheti az élet minden kihívását. Sok szorongáskezelési stratégiát érdemes kipróbálni - beleértve a légzési technikákat, a kognitív technikákat és a relaxációs technikákat -, de a leghatékonyabb dolog, amit tehetünk, ha megtaláljuk azt a belső kapcsolót, amely vezérli az ideges természetet, és fordítsuk „kikapcsolt” helyzetbe . Ezzel az egyetlen mozdulattal bejelenti, hogy többé nem túldramatizálja, nem katasztrofálja, nem él félelmetes életet, és nem okoz felesleges szorongást.

A szorongás a veszélyekre figyelmeztető rendszerünk része. A benne lévő kapcsoló elfordításával kijelenti, hogy nem fog ostromban és fenyegetésben élni. A fenyegetések továbbra is fennállnak, és visszatérnek, de a szorongás vegyszereinek áradása a rendszeren keresztül nem segít a fenyegetések kezelésében. Nyugodtnak lenni jobb.

9. Jelentés

Fontos, hogy felismerjük, hogy a jelentés pszichológiai tapasztalat, és hogy az erős életcélok azonosításával és elfogadásával segítünk magunknak létrehozni ezeket a pszichológiai élményeket, és ezáltal értelmesnek érezzük az életet. Valószínűleg soha nem gondoltuk át a jelentésünk meghatározásával kapcsolatos személyes követelményeinket. Sokkal több értelme lehet az életünknek, ha abbahagyjuk a keresést, mintha elveszett volna, vagy mintha valaki más többet tudna róla, mint mi, és rájövünk, hogy hatalmunkban áll meghatározni magunknak az értelmet.

Napi értelembeni befektetésekkel és a napi jelentéslehetőségek megragadásával tartjuk távol a jelentésválságokat, és értelmesnek tapasztaljuk az életet. A jelentésproblémák súlyos érzelmi stresszt okoznak, és a jelentésalkotás művészetének megtanulása értékeink szerint drámaian csökkenti ezt a szorongást.

10. Összpontosítson az élet céljára és jelentésére, és ne a hangulatra

Eldöntheti, hogy az Ön által remélt értelem és a megvalósítani kívánt életcélok fontosabbak számotokra, mint az a hangulat, amiben találja magát. Ahelyett, hogy azt mondaná: „Ma kék vagyok”, azt mondja: „Én fel kell építeni a dolgomat ”,„ meg kell írnom a regényemet ”, vagy„ frissítenem kell a személyiségemet ”.

Minden napot azzal kezd, hogy bejelenti magának, hogy pontosan mit kíván érteni ezen a napon, hogyan kívánja kezelni a rutinfeladatait és feladatait, hogyan kíván pihenni - hogyan akarja röviden eltölteni a napját - és mindezt, a gazdagokat és a hétköznapokat egyaránt életének tervének tekinti, olyannak, amelyet kegyelemmel és jó szellemben él. Csökkenti érzelmi szorongását, ha inkább a szándékaira koncentrál, és kevésbé a hangulatára.

11. Fejleszd személyiségedet

Előfordulhat, hogy még nem az a személy, aki lenni szeretne, vagy az, aki lenni kell ahhoz, hogy csökkentse érzelmi szorongását. Lehet, hogy dühösebb vagy, mint szeretnéd, impulzívabb, szétszórtabb, önszabotálóbb, fegyelmezetlenebb, ijedtebb. Ha igen, akkor személyiségfejlesztésre van szüksége, amit természetesen csak Ön vállalhat.

Úgy kezdi meg ezt a frissítést, hogy kiválasztja személyiségének egy olyan tulajdonságát, amelyet frissíteni szeretne, majd felteszi magának a kérdést: „Milyen gondolatok és milyen tevékenységek illeszkednek ehhez a frissítési szándékhoz?” Ezután gondolja át a megfelelő gondolatokat, és tegye meg a szükséges lépéseket. Így leszel az a személy, akivé szeretnél lenni, valakivé, aki képes csökkenteni érzelmi szorongásodat.

12. Foglalkozzon a körülményeivel

Nagyobb szorongást tapasztalna a tengerparton pihenve vagy hosszú börtönbüntetést elviselve? Nagyobb szorongást tapasztalna, ha utálna dolgozni, vagy szeretne dolgozni? Számunkra fontosak a körülményeink: gazdasági körülményeink, kapcsolataink, munkakörülményeink, egészségünk, függetlenül attól, hogy nemzetünk békében van -e, vagy megszállók vannak elfoglalva.

Sok körülmény teljesen kívül esik az irányításunkon, de sok az irányításunkon van. Válthatunk munkahelyet vagy karriert, elválhatunk, csökkenthetjük a kalóriabevitelt, dönthetünk úgy, hogy felállunk vagy csendben maradunk. E fejlesztések eredményeként érzelmileg valószínűleg jobban fogjuk érezni magunkat. Érzelmi szorongásunk csökkentéséhez valódi cselekvésre van szükség a való világban.

Az érzelmi egészség és a fájdalommentes élet nem ugyanaz. Érzelmileg olyan egészséges lehetsz, amennyire egy ember tud lenni, és még mindig kiborulhatsz attól a fájdalomtól, amelyet egy szeretett személy elvesztése, a foglalkozásod értelmetlennek ítélése vagy az intim kapcsolat szétesése okoz. Továbbra is valódi gondjai lehetnek minden nap, ha elfogadja a halandóságát, foglalkozik jövedelemhiányával vagy tűri krónikus fájdalmait. Nem szabad az érzelmi egészséget az ember által tapasztalt fájdalom mértéke alapján megítélni. Az erkölcsi, mentális és érzelmi óriást még mindig szomorúság sújthatja.

Mi az érzelmi egészség, ha nem a fájdalom hiánya? Ez egyfajta élénk bölcsesség, dinamikus vezetői tudatosság, amely erőteljes ellenállással párosul a humbuggal szemben, egy kis filozófiai hanyagsággal együtt, élénk bölcsesség, ahol elismeri emberi természetét és a létezés tényeit, és úgy tekinti életét, mint szerető és megérdemelt projekt, és az életcélok szerint kell élni, értékrend szerint értelmet adni. Teljesen benne vagy a küzdelemben, és éppen eléggé a küzdelem fölött vagy ahhoz, hogy lássad, miről van szó.

Jön még a fájdalom? Természetesen igen. Nem tanultad meg, hogyan kell vízen járni - amit megtanultál, hogyan kell tűzön járni. Ez a bölcsesség segíteni fog neked - és a családodnak is!

© 2017 Eric Maisel. Minden jog fenntartva.
Újranyomtatva a New World Library, Novato, Kalifornia engedélyével.
www.newworldlibrary.com vagy 800-972-6657 ext. 52.

Cikk forrás

Nehéz családja legyőzése: 8 készség a boldoguláshoz minden családi helyzetben, Eric Maisel, Ph.D.Nehéz családod legyőzése: 8 készség a boldoguláshoz bármilyen családi helyzetben
írta: Eric Maisel, Ph.D.

A könyv egyedülálló „terepi útmutatóként” szolgál a diszfunkcionális családok gyakori típusaihoz - tekintélyelvű családokhoz, szorongó családokhoz, szenvedélybetegekhez stb. - és ahhoz, hogyan lehet boldogulni e dinamika ellenére. Megtanulod megőrizni a belső békét a családi káosz közepette, és jobb életet teremteni az egész családod számára.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.

A szerzőről

Eric Maisel, az Életcélú Boot Camp című könyv szerzőjeEric Maisel, PhD, több mint negyven szép- és szépirodalmi mű. A szépirodalmi címek között szerepel A művész belüli edzése, a Fearless Creating, a Van Gogh Blues, a The Creativity Book, a teljesítmény szorongása, és a Tíz zen másodperc. A "Pszichológia újragondolása" rovatot írja Ma Pszichológia és a mentális egészségről szóló cikkekkel járul hozzá a Huffington Post. Kreativitásedző és kreativitásedző edző, aki országos és nemzetközi szinten bemutatja a főcímeket és az életcélú boot camp műhelyeket. Látogatás www.ericmaisel.com hogy többet megtudjon Dr. Maiselről. 

Nézzen meg egy videót Eric-szel: Hogyan készítsünk értelmes napot

Nézze meg Interjú szerzővel, Eric Maisellel