nő egy kerékpáron lovaglás egy területen élénk sárga virágok egy kis kölyök a kerékpár kosarában
Kép Frauke Riether 

Az elhatározások közeledtében hasznos, ha hátralép, és átgondolja, mit tanult és ért el az előző évben. Ügyeljen arra, hogy addig keressen, amíg nem talál valami olyat, amire büszke.

Ennek tudatában könnyebb kitűzni néhány célt a következő évre. Az ötlet az, hogy eltereld a figyelmedet a hiányosságaidról, a rossz döntéseidről és a kevésbé szokványos viselkedésedről, és csak arra koncentrálj, hogy jobban tetszene. Ambícióidnak nem kell földrengetőnek lenniük, de tükrözniük kell, hogyan szeretnél fejlődni a lehetőségeid felé.

Számomra ez azt kérdezi magamtól, "Mi hoz nekem többet öröm, szerelemés béke idén?" Azért teszem fel ezt a kérdést, mert a boldogság és a személyes kiteljesedés e három érzelem körül forog. Az öröm, a szeretet és a béke a másik három érzelmünk ellentéte is. szomorúság, harag, és a félelem.

Tíz lehetséges szándék

Íme néhány javaslat arra vonatkozóan, hogyan lehet a következő évet emlékezetessé tenni. Azt is megjegyeztem, hogy mindegyik milyen érzelmet ébreszt fel.

1.Bőséges dicséret magadnak azért, amit csinálsz, és aki vagy. (Öröm)

Ez felveszi a harcot azzal a tendenciával, hogy összehasonlítsa magát azokkal a csodálatos dolgokkal, amelyeket mások tudhatnak, birtokolhatnak vagy elérhetnek. A dicséret megnyilvánulhat önmaga megbecsülésében a nap végén, vagy amikor észreveszi, hogy finoman, vagy nem olyan finoman lekicsinyli magát.


belső feliratkozási grafika


2. Éberen küzdj mások negatív megítélése ellen a pozitívumot keresve. (Szerelem)

Találj valami jót abban, amit mások viselnek, mondanak vagy tesznek. Biztosan van valami pozitív dolog, amit helyettesíthetsz, hogy ellensúlyozd a rosszindulatú gondolkodásodat. A cél az, hogy megtaláljuk a közös vonásainkat, nem pedig a különbségek hangsúlyozása.

3. Minden interakció során fejezze ki elismerését. (Szerelem)

Ez a kettes számú következménye. Ha valami pozitívat mondasz, az nem Pollyannának lenni, hanem csupán egy lehetőség önmaga és mások felemelésére. Jó érzés feladónak és címzettnek lenni. Ha hangot adsz annak, amit értékelsz, az a pozitivitás és a jóakarat kialakításának gyakorlata.

4. Ne adjon kéretlen tanácsot. (Szerelem)

Ha nem kérik, a "bölcsesség" megosztását ritkán fogadják úgy, ahogyan azt szerette volna. Megtanultam (de néha elfelejtem), hogy engedélyt kell kérnem és meg kell kapnom, mielőtt elmondanám a véleményemet a helyzetükről. Ha nem teszem, bölcs tanácsaim nagy puffanással érnek véget, mivel a saját területemen kívül vagyok.

5. Halogasd kevesebbet. (Béke és öröm)

Ha arra kaptál, hogy tegyél valamit, vagy vállalj felelősséget, akkor csak tedd meg. Kevesebb időt és energiát pazarol. Ha hívást kell indítani, vegye fel a telefont. Holnap sem lesz könnyebb.

6. Szóljon, amikor számít. (Öröm)

Ha passzív vagy, és hagyod, hogy a helyzetek olyan módon alakuljanak ki, ami nem visszhangzik, vagy nem érzi magát produktívnak, akkor végül dühös vagy szomorú lesz. Ha nem szólunk bele, könnyen kivonjuk magunkat az interakcióból. Ha nehéz megszólalni, nyeljen egyet, és ugorjon. Mindig elő lehet írni, amit mondasz: „Ez nehéz számomra és…”

7. Állítson fel szerény irányelveket a testmozgás és az étkezés terén. (Öröm)

Bizonyított tény, hogy a jó étkezés és a testmozgás növeli az egészséget és a jó közérzetet. Talán csak korlátozza az elfogyasztott kávé, bor, fagylalt, csokoládé vagy gyorsétterem mennyiségét. Próbálja meg prioritásként kezelni, hogy legalább minden második nap sétáljon.

8. Élj a jelenben. (Béke)

Ez történhet napi meditációval, természetben való tartózkodással, a kutyájával való játékkal, vagy egyszerűen csak kevesebb időt tölt a fejében. Minél több időt maradsz távol a múlttól és a jövőtől, annál inkább hálásnak és félelmetesnek érzed magad azért, ami most előtted van.

9. Jelentkezzen be az intuíciójával. (Öröm és Béke)

Ha bizonytalan egy adott cselekvési irányt illetően, álljon meg, lélegezzen, és kérdezze meg (nem az elméjében), hogy mit tud a legjobban. Ezt a stratégiát lehet alkalmazni, legyen szó társadalmi tevékenységre való meghívás elfogadásáról, állásajánlat elfogadásáról, kapcsolatból való kilépésről vagy új élethelyzet megtalálásáról. Nem számít, milyen nagy vagy kicsi a kérdés, a belső válaszok, nem pedig a mi „kellünk”, jó helyen járnak.

10. Bocsáss meg a vétkeseknek. (Béke, szeretet és öröm)

Ha valaki megbántott téged, foglalkozz szomorúságoddal, haragoddal és/vagy félelmeddel. Akkor törekedj arra, hogy valóban az ő helyükben járj, és ne feledd, mindannyian megteszünk minden tőlünk telhetőt. Keresd a részed és a tanulságaidat. Miután elvégezte a belső munkáját, határozza meg, mit kell tennie, ha bármit is kell tennie a felmerülő probléma teljes megoldásához, és ha igen, tegye meg. Nézd meg, vissza tudod-e térni a szerelemig.

A változás fókuszált megközelítése

Ahelyett, hogy a változás sápadt megközelítését alkalmazná, azt javaslom, válasszon egy-két dolgot, és fordítson energiát ezekre a célokra. Könnyebb rájuk koncentrálni, mintsem túl sok jó szándékkal elárasztani magát.

Azt javaslom, hogy írja le céljait papírra vagy kedvenc elektronikus eszközére, és minden hónap első napján tekintse át és emlékeztesse magát rájuk. Ha egész évben néhány gyöngyszemre összpontosít, felfrissíti napjait, és a kívánt irányba halad. És ne felejtsd el megdicsérni magad minden apró lépésedért.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2023
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve:

Szemlélet rekonstrukció

Attitűd-rekonstrukció: terv a jobb élet felépítéséheze
Jude Bijou, MA, MFT

könyvborító: Attitude Reconstruction: A terv a jobb élet építéséhez Jude Bijou, MA, MFTEz a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

fotó: Jude Bijou engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta (MFT)

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/