örömöt tapasztalni 3 1
 Sok mindent megtehetsz minden nap, hogy egy kicsit több örömöt szerezz az életedben. Ground Picture/Shutterstock

Az öröm sokak által átélt, de kevesen érthető érzelem. Általában összetévesztik a boldogsággal, mégis egyedülálló hatással van elménkre és testünkre.

Az öröm nem csupán egy múló érzelem – számos jelentős fiziológiai és pszichológiai változást vált ki, amelyek javíthatják testi és lelki egészségünket. És szerencsére sok egyszerű dolgot tehetünk meg minden nap annak érdekében, hogy növeljük az érzéseinket.

Az öröm nagyon különbözik a többi érzelmünktől. Arról van szó, hogy megvalósítunk valamit, amit már régóta szerettünk volna – aminek az eredménye meghaladja a várakozásainkat.

Az öröm gyakran az élettel való elégedettség széles körű érzésére utal, amely a félelem vagy a csodálkozás érzése után jelenik meg. Sokan közülünk jobban társíthatnánk vele áldottnak érzés". Míg az örömet természetesen tapasztaljuk, a boldogságot gyakran hajszolják.


belső feliratkozási grafika


Még úgy is, ahogy mi kifejezni örömét különbözik a többi érzelmünktől. Az általa kiváltott mosoly különbözik attól, ahogyan mosolygunk, amikor boldogok vagyunk.

Az öröm létrehozza az úgynevezett a Duchenne mosolyog – egy önkéntelen, őszinte mosoly, ami a szemünkig ér. Ez a fajta mosoly a számos előnye, mint például a fizikai egészség javulása, a betegség utáni jobb felépülés és a másokkal való erősebb kötődés.

Az öröm egy sor változást is beindít szervezetünkben.

Amikor örömteli, légzésünk felgyorsul, szívverésünk felgyorsul, mellkasunk és egész testünk melegebb lesz. Ezeket az érzéseket az adrenalin felszabadulása okozza, amely felkészíti testünket az elköteleződésre és a mozgásra, így mentálisan felkészültebbnek érezzük magunkat a az élet kihívásai. Ezek a fiziológiai változások is összefüggenek javult a hangulat.

Az agyban az öröm többben is tevékenységet vált ki élvezettel kapcsolatos forró pontok amelyek eloszlanak az agyban. Az örömérzet ezután átterjed a központi idegrendszer más részeire is neurotranszmittereknek nevezett kémiai hírvivők.

Sokféle neurotranszmitter létezik – de általában a dopamin (amely az örömhöz társul), a szerotonin, a noradrenalin és az endorfinok (a szervezet természetes opiátjai) szabadulnak fel, amikor örömet érzünk.

Érdekes módon az öröm mind a vonás és állapot. Ez azt jelenti, hogy míg néhányunk csak egy örömteli helyzet eredményeként éli meg ezt, addig másoknak megvan rá a képességük – vagyis képesek megtapasztalni az örömet, függetlenül attól, hogy találkoztak-e valami örömtelivel.

Egyes kutatások szerint ez a képesség genetikai eredetű, becslések szerint kb 30% -a rendelkezik az úgynevezett „genetikai plaszticitással”. Ez azt jelenti, hogy aránytalanok külső környezetük befolyásolja – és az örömszerzési technikák elsajátítása után könnyebben átélheti azt. Mint ilyen, a pozitív élményekre való genetikai hajlamuk több örömöt eredményezhet.

De attól, hogy egyesek könnyebben megtapasztalják az örömöt, ez nem jelenti azt, hogy ne lennének egyszerű dolgok, amelyeket mindannyian megtehetünk, hogy fokozzuk az örömöt.

1. élelmiszer

Segíthet nekünk, ha megosztjuk az ételt másokkal több örömet tapasztalni – és ez nem csak azért van így, mert a mások társasága növeli az öröm élményünket. Maga az étel megosztása is kiválthatja. Ez az oka annak, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a másokkal való étkezés javíthatja az ún pszichológiai virágzás – a legmagasabb szintű jólét.

A barátokkal és a családdal való ételkészítés is lehetséges gerjeszti az örömöt. Tehát ha egy kicsit többet szeretne hozzáadni a mindennapi életéhez, talán menjen el vacsorázni a barátaival – vagy ami még jobb, szervezzen egy vacsorát, ahol mindannyian együtt készítik el az ételt.

2. Fizikai aktivitás

Az, hogy valóban örömet tapasztalunk-e edzés közben, nagyban függ a fizikai tevékenység körülményeitől, nem pedig magától a tevékenységtől.

Például amikor másokkal futunk, hajlamosak vagyunk több örömet tapasztalni mint amikor magunk futunk.

A kutatások azt is kimutatják, hogy egy olyan gyakorlattal kapcsolatos cél elérése, amelyre soha nem gondoltuk volna, hogy képesek vagyunk örömhez vezet.

Ha azt szeretnéd használni, hogy az edzéssel több örömet szerezz az életedben, próbálj meg egy olyan kihívást kitűzni magad elé, amelyet el szeretnél érni – és csatlakozz a barátaiddal az eléréséhez vezető úton.

3. Írás

Egy másik egyszerű módja annak, hogy fokozza az öröm érzését, ha leírja, hogyan érzi magát.

Az egyik kísérletben a résztvevők, akik napi 20 percet töltöttek arról, hogy írjanak intenzív pozitív élmények – például az öröm, amikor egy családtag hazatért, vagy amikor először nézi, ahogy gyermeke sétál – három hónapig jobb hangulatban volt részük, mint a különböző témákról írt résztvevők. Azok, akik pozitív tapasztalataikról írtak, szintén kevesebbet keresték fel orvosukat a három hónapos időszakban.

Bár az eredeti kísérlet célja az intenzív pozitív érzelmek (például áhítat, inspiráció vagy szerelem) újbóli megtapasztalása volt, dönthet úgy, hogy ehelyett kizárólag az öröm érzéseire összpontosít.

Bár az örömet csodálatos megtapasztalni, nem ez az egyetlen érzelem, amellyel életünkben találkozunk. Fontos, hogy megpróbáljuk befogadni az összes átélt érzelmet – legyen az szomorúság, harag, boldogság vagy öröm.

A szerzőkről

Jolanta Burke, egyetemi tanár, Pozitív Pszichológiai és Egészségügyi Központ, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem és a Padraic J. Dunne, előadó, Pozitív Pszichológiai és Egészségügyi Központ, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

szünet

Kapcsolódó könyvek:

A négy megállapodás: gyakorlati útmutató a személyes szabadsághoz (A tolték bölcsesség könyve)

írta Don Miguel Ruiz

Ez a könyv az ősi tolték bölcsességre és spirituális elvekre építve útmutatót nyújt a személyes szabadsághoz és boldogsághoz.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

írta Michael A. Singer

Ez a könyv útmutatót ad a spirituális növekedéshez és boldogsághoz, a mindfulness gyakorlatokra, valamint a keleti és nyugati spirituális hagyományokból származó meglátásokra támaszkodva.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy

írta: Brené Brown

Ez a könyv útmutatót kínál az önelfogadáshoz és a boldogsághoz, személyes tapasztalatokra, kutatásokra, valamint a szociálpszichológia és a spiritualitás meglátásaira támaszkodva.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A kifinomult kifinomult művészet: ellentétes megközelítés a jó élet élésére

írta: Mark Manson

Ez a könyv üdítő és humoros megközelítést kínál a boldogsághoz, hangsúlyozva az élet elkerülhetetlen kihívásainak és bizonytalanságainak elfogadásának és elfogadásának fontosságát.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A boldogság előnye: Hogyan táplálja a pozitív agy a sikert a munkában és az életben

írta Shawn Achor

Ez a könyv útmutatót kínál a boldogsághoz és a sikerhez, tudományos kutatásokra és gyakorlati stratégiákra támaszkodva a pozitív gondolkodásmód és viselkedés ápolására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez