Kép Kepka Olivér
Olyan korban élünk, amelyben elméletileg élhetnénk az életünket anélkül, hogy napokig, hetekig, hónapokig el kellene mennünk a házból, vagy más emberhez kell fordulnunk. A japánoknak neve van - Hikikomori - tizenévesek vagy fiatal felnőttek számára, akik modern remetékként élnek, hónapokig vagy évekig nem hajlandók elhagyni házukat.
Online vásárlásokat végezhetünk, elektronikusan kezelhetjük bankszámláinkat, és virtuális irodából működtethetünk üzletet. Ha új készséget akarunk elsajátítani - legyen szó kézművességről, nyelvről, vagy akár meditációról vagy jógáról -, a DVD-k, az alkalmazások és az internet lehetővé teszi számunkra, hogy ezt saját otthonainkból tegyük meg. És ha ez az elszigeteltség depressziót vagy szorongást okozna, ne féljen! Egy önkiszolgáló könyvet egy gombnyomással eljuttathatunk az ajtónkhoz, és követhetjük az oldal minden egyes lépését anélkül, hogy bárki más beavatkozna. De néha azon kapjuk magunkat, hogy akkor sem vagyunk képesek kiváltani a kívánt változásokat, amikor akarjuk.
Könnyű lenne azt gondolni, hogy amikor kudarcot vallunk, egyszerűen azért, mert nem igyekeztünk eléggé. Talán hiányzott az akaraterő vagy az önfegyelem, vagy egyszerűen félszívnek éreztük magunkat. A hibát teljes egészében magunkban találhatjuk meg; azt gondolhatjuk, hogy személy szerint hiányzik belőlünk a sikerhez. Azonban talán hiányzik valójában a relációs komponens.
Gyakori tapasztalat, hogy sokkal könnyebb a változás elérése, ha támogató kapcsolatunk van egy másik személlyel (vagy egy csoporttal), aki megért, inspirál és bátorít bennünket - ez a tapasztalat számtalan csoportos beavatkozás alapját képezi, a súlyfigyelőktől az alkoholistákig. Névtelen. A nyugati társadalom erősen individualista jellege ellenére csak annyi mindent tudunk elérni, amelyet egyedül is elérhetünk. Talán ez igaz a személyes változásra is.
A terápia működik?
Jelentős bizonyíték van arra, hogy a terápia működik. Az Egyesült Királyságban az Országos Egészségügyi és Gondozási Kiválósági Intézet (NICE) konkrét iránymutatásokat ad arról, hogy a terapeuta mely megközelítéseket fontolja meg a beteg pszichiátriai diagnózisa szerint. A NICE által javasolt kezelések „bizonyítékokon alapulóak”, ami azt jelenti, hogy a vizsgálatok azt mutatták, hogy hatékony beavatkozást jelentenek egy adott problémához. Például a Mindfulness-Based kognitív terápia (MBCT) a relapszus megelőzésére ajánlott relapszus-megelőző beavatkozás - és széles körben tekintik a választott jelenlegi kezelésnek. Sok pszichológus szerint azonban az „egy kérdés, egy terápia” alátámasztására szolgáló bizonyítékok egyszerűen nem halmozódnak fel.
Scott Miller pszichológus kijelenti, hogy nincs bizonyíték arra, hogy az ember által kapott diagnózis korrelálna az eredménnyel, még kevésbé, hogy tájékoztat minket arról, hogy melyik kezelési megközelítés a legjobb. Sok más mellett Miller úgy véli, hogy a pszichológia területe annyira el van ragadva a bizonyítékokon alapuló gyakorlat fogalmával, amelynek középpontjában a technika áll, hogy elvetjük a legfontosabb döntést - maguk a terapeuták.
Ha a terápiás szövetség a sikeres eredmény kulcsfontosságú előrejelzője, akkor a megfelelő terápia helyett a megfelelő terapeuta megtalálása lehet a legjobb a személyes változások ösztönzésére.
Szuperzsugorodik
1974-ben David Ricks amerikai kutató a kivételes terapeuták egy kategóriájának leírására találta ki a „szuperkagyló” kifejezést. Ricks kutatása a „nagyon zavart” serdülő fiúk hosszú távú eredményeit vizsgálta. Amikor résztvevőit felnőttként újból megvizsgálták, rájött, hogy egy kiválasztott csoportnak, akit egy adott szolgáltató kezelt, sokkal jobb eredményei voltak.
Ezzel ellentétben azok, akiket az „álhártya” kezelt, felnőtt férfiaként nagyon rosszul alkalmazkodtak. Következtetése - miszerint a terapeuták különböznek abban, hogy befolyásolják az ügyfelek változását - nem éppen kinyilatkoztató, de az a meglepő, hogy ezt a megállapítást mennyire figyelmen kívül hagyták annak érdekében, hogy megpróbálja meghatározni, mi terápiák leghatékonyabbak.
Újabb kutatások megerősítették, hogy egyes terapeuták jobb eredményeket érnek el pácienseikkel, mint mások. Bruce Wampold és Jeb Brown pszichológusok 2005-ben végzett tanulmányában 581 engedélyezett terápiás szolgáltató vett részt (köztük pszichológusok, pszichiáterek és mester szintű terapeuták), akik több mint 6,000 emberből álló sokféle mintát kezeltek.
A kutatók megállapították, hogy a kliens életkorának, nemének és diagnózisának nincs hatása a kezelés sikerességére, és a terapeuták tapasztalata, elméleti orientációja vagy képzése sem. Azt találták, hogy a mintában szereplő legjobb terapeuták által kezelt kliensek legalább 50 százalékkal gyorsabban javultak, mint a legrosszabbak. Miller és munkatársai erre és más tanulmányokra "vitathatatlan" bizonyítékként jelezték álláspontjukat, miszerint "akik biztosítja, hogy a terápia a siker sokkal fontosabb meghatározója, mint mit kezelési megközelítés biztosított.
Könnyű lenne feltételezni, hogy egy „szuperkereszt” valaki nagyon tapasztalt - talán valaki, akinek a címe „tanácsadó”, vagy egy teljes fej ősz haj. De a munkában töltött évek nem garantálják a megnövekedett pszichológiai ismereteket, vagy a terápiás szakértelmet és kompetenciát. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a klinikai gyakornokok a pszichológiai ismeretek és készségek terén felülmúlják a tapasztalt terapeutákat. Tehát az egyszerűen felhalmozott éves tapasztalat valószínűleg nem elegendő ahhoz, hogy egy átlagos terapeutát szuperkorpává alakítson.
Mi a terapeuta sikerének titka?
Tehát mi a titka a túlzsúfoltság sikerének? Mi különbözteti meg őket az átlagos terapeutáktól? Erre a kérdésre válaszolt Miller, Mark Hubble és Barry Duncan pszichológus társaival együtt a 2000-es évek elején. Egy küldetésüket részletező cikkben elárulják, hogy ennek a válasznak a megállapítása nehezebbnek bizonyult, mint várták: tanulmányaik legjobb terapeutái jelentősen különböztek személyes jellemzőik, megközelítésük és technikai hozzáértésük szempontjából. Úgy tűnt, semmi kézzelfogható nem választja el a „legjobbat a többitől” - egyszerűen csak véletlen kérdése volt?
Aztán egy nap Miller rátalált egy cikkre, amelyet K. Anders Ericsson svéd pszichológus kutatásáról írtak - amelyet széles körben a „szakértők szakértőjének” tartanak - „Mi kell nagynak lenni” címmel. Az alcím még érdekesebb volt: "A kutatások most azt mutatják, hogy a természetes tehetség hiányának nincs jelentősége a nagy siker szempontjából."
Miután közel húsz évet töltött a világ legjobb zenészeinek, sakkozóinak, tanárainak, sportolóinak és így tovább tanulmányozásának, Ericsson úgy vélte, hogy a nagyság nem tulajdonítható a genetikai adottságoknak. "A szisztematikus laboratóriumi kutatás" írja - írja nem a tehetség vagy a veleszületett tehetség bizonyítéka. ” Inkább a kiváló teljesítmény kulcsa nagyon egyszerű: akik valamiben a legjobbak, egyszerűen jobban dolgoznak azon, hogy jobbá váljanak, mint mások. Ez meglehetősen intuitív - mint például a „gyakorlat teszi tökéletessé” mondás -, de ami fontos, az, amire az Ericsson utal, szándékos gyakorlat. Tehát nem elég csak sok időt eltölteni valamivel; arról szól, hogy mennyi időt szánnak kifejezetten a célkitűzésekre vagy a teljesítménycélokra való törekvésre, éppen a jelenlegi jártasságod szintjén túl.
Az Ericsson szerint azok is a legjobbak, akiket csinálnak figyelmes a visszajelzésekre - amely szerinte az a döntő elem, amely elválasztja a legjobbat a többitől. Például az orvosok tanulmányai azt mutatják, hogy az orvosi problémák diagnosztizálásában a legismertebbek azok, akik nyomon követik azokat, akik erőfeszítéseket tesznek annak kiderítésére, hogy igazuk vagy tévedésük van-e a betegek értékelésénél. Az Ericsson állítása szerint ez a további lépés - a visszajelzés keresése - jelentős előnyt jelent, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megértsük, hogyan és mikor fejlődünk. Akik a legjobban teljesítenek, maximalizálják a visszajelzés megszerzésének lehetőségét - és célja, hogy tanuljanak belőle.
Miután elolvasta Ericsson cikkét, Miller és kollégái inspirációt kaptak arra, hogy folytassák erőfeszítéseiket annak megértése érdekében, hogy egyes terapeuták hogyan válnak jobbá másoknál. Mi volt a kulcsa a szupermarketek kiváló teljesítményének? Ahogy Ericsson megfigyelte a bajnok sakkozóknál és az olimpiai sportolóknál, Miller, Hubble és Duncan megállapította, hogy a legjobb terapeuták keményebben dolgoznak a teljesítményük javításán, és döntő fontosságúak, hogy folyamatosan figyelnek az ügyfelek visszajelzéseire arról, hogy ügyfeleik mit éreznek irántuk és az általuk végzett munkáért. együtt csinálják.
Van tehát elképzelésünk arról, hogy mit csinálnak a legjobb terapeuták, ami segít nekik a fejlődésben, és arról is, hogy mit tehetünk mi magunk is, ha valamiben jobbak akarunk lenni. Nem elég csak keményen dolgozni; szintén konstruktív visszajelzéseket szerezni másoktól - ami kívül esik saját magunk szubjektív értékelésén - szintén döntő fontosságú. És talán ez az, ami a terápiának túl van a meditáción; az „elfogult megfigyelő” visszajelzése lehet éppen az, ami előnyt nyújt számunkra, hogy megismerjük és fejlesszük önmagunkat.
Ülni és beszélni?
A változás kiszámíthatatlan és nehéz játék. Ha növelni akarjuk a siker esélyét, meg kell találnunk valakit, aki támogat minket a folyamat során - olyat, akiben megbízhatunk, és aki segíthet abban, hogy elhiggyük, hogy a változás valóban megtörténhet. Bár a terápiás szövetség fontosabb lehet, mint az adott technika, a terápia típusa, amelyet átélünk, mégis megéri fontolóra venni. Mi lesz a megfelelő a saját értékeink, hitünk és céljaink szempontjából?
Sokan részesíthetik előnyben - vagy igényelhetik - az egyéni terápiával elérhető mélyreható önfeltárást és egy olyan terapeutával való kapcsolat kialakítását, amely esetben részt vesz egy MBCT-n (mindfulness-based kognitív terápia) vagy MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ) valószínû, hogy a csoportos program nem fog sikereket elérni. Ha azonban valaki spirituális világnézettel rendelkezik, akkor könnyen lehet, hogy a tudatosság-alapú megközelítés különösen vonzza Önt - és ez önmagában is növelheti elkötelezettségét a változtatás iránt.
A meditáció és a terápia valószínűtlen házasságnak tűnhet, de az ősi technikák integrálása a modern beavatkozásokba lehet az előrelépés. Lehet-e változás a gondolataink megítélésében az életünk megváltoztatásának kulcsa?
A buddhista meditáció modern terápiába való bevezetése vitathatatlanul forradalmi. Az elv elég egyszerű: akkor kezd megváltozni, ha a gondolatok és érzések napi áramlását egészen más módon tapasztalja meg. Az éberségi meditáció használatával kapcsolatos legújabb kutatások (például visszatérő depresszió esetén) arra utalnak, hogy ez valós lehetőség.
Copyright 2015 és 2019: Miguel Farias és Catherine Wikholm.
Kiadja a Watkins, a Watkins Media Limited lenyomatát.
Minden jog fenntartva. www.watkinspublishing.com
Cikk forrás
A Buddha tabletta: Megváltoztathat-e a meditáció?
Dr. Miguel Farias és Catherine Wikholm
In A Buddha tabletta, úttörő pszichológusok, Dr. Miguel Farias és Catherine Wikholm a meditációt és az éberséget helyezik mikroszkóp alá. Elválasztva a tényeket a fikciótól, felfedik, hogy a tudományos kutatás - beleértve a jógáról és a foglyokkal végzett meditációról szóló áttörő tanulmányukat - mit mesél nekünk e technikák előnyeiről és korlátairól életünk javítása érdekében. A potenciál megvilágítása mellett a szerzők azzal érvelnek, hogy ezeknek a gyakorlatoknak váratlan következményei lehetnek, és hogy a béke és a boldogság nem mindig a végeredmény.
Kapcsolódó könyvek
A szerzőkről
Dr. Miguel Farias úttörő szerepet játszott a spiritualitás fájdalomcsillapító hatásainak, valamint a jóga és a meditáció pszichológiai előnyeinek kutatásában. Makaóban, Lisszabonban és Oxfordban tanult. Doktori fokozatát követően az Oxford Center for Science of Science kutatója és az Oxfordi Egyetem Kísérleti Pszichológiai Tanszékének oktatója volt. Jelenleg a Coventry Egyetem pszichológiai, magatartási és teljesítménykutatási központjának Agy, hit és viselkedés csoportját vezeti. Tudjon meg többet róla: http://miguelfarias.co.uk/
Wikholm Katalin olvassa el az Oxfordi Egyetem filozófiáját és teológiáját, mielőtt folytatná az igazságügyi pszichológia mesterképzését. A személyes változások és a fogvatartottak rehabilitációja iránti komoly érdeklődés miatt a HM Börtönszolgálatába került, ahol fiatal elkövetőkkel dolgozott. Azóta az NHS mentálhigiénés szolgálatain dolgozik, és jelenleg a Surrey Egyetem klinikai pszichológiai doktorátusát végzi. Miguel és Catherine együtt dolgoztak egy áttörő kutatási tanulmányon, amely a jóga és a meditáció pszichológiai hatásait vizsgálta a foglyokban. További információ itt: www.catherinewikholm.com
