Nem kell pontosan ott folytatnia, ahol abbahagyta; elgondolkodhat azon, hogyan szeretné kinézni az életét. Thomas Barwick / DigitalVision a Getty Images segítségével
Vártál ... és vártál ... és vártad ezt a csodálatos, varázslatos napot, amikor visszatérhetsz a „normális életbe”.
Az Egyesült Államokban sok ember számára úgy érzi, hogy az a gyenge fény a világjárvány-alagút végén egyre világosabbá válik. 12 és 14 éves lányaimnak most van az első lövésük, a második hamarosan következik. Eufórikus voltam, amikor a gyerekek megkapták az oltásaikat, fuldokolva a maszkom alatt, amikor megkönnyebbültem, hogy a családom valószínűleg nem fog megbetegszeni vagy átadni a koronavírust más sebezhetőbbeknek, mint mi. Végül családunk visszatérhet az úgynevezett normális életbe.
De mihez térjenek vissza azok, akiknek olyan szerencsénk van, hogy oltást kapjunk? A COVID-19 előtti szokásos életemben nem éreztem pontosan eufóriát minden nap. Hogyan kell választani, mit kell újjáépíteni, mit kell hátrahagyni és milyen új utakat kell először kipróbálnia? Klinikai pszichológiai tudomány hasznos tippeket nyújt arra vonatkozóan, hogyan lehet feltérképezni a járvány életét.
1. Tegyen reális elvárásokat
Kevésbé valószínű, hogy csalódni fog, ha igen ésszerű elvárásokat támaszt.
Például valószínűleg szorongást fog érezni, amikor megpróbálja kitalálni, mi a jó, és mi a kockázatos. Annak ellenére, hogy a kockázati szint sok helyen csökkent, a bizonytalanság és a kiszámíthatatlanság továbbra is összefügg a jelenlegi koronavírus-kockázatokkal, és természetes érezni szorongó vagy ambivalens, amikor elengedi a kialakult szokást, mint a maszkok viselése. Tehát készüljön fel egy kis szorongásra, és vegye észre, hogy ez nem azt jelenti, hogy valami nincs rendben - ez természetes reakció egy nagyon természetellenes helyzetre.
Valószínű az is, hogy sok társas interakció eleinte kissé kínosnak érzi magát. A legtöbb amerikai gyakorlaton kívül van a társasági életben, és az ismételt gyakorlás segít abban, hogy jól érezzük magunkat.
Még akkor is, ha szociális készségei a csúcson voltak, az aktuális pillanat sokat szolgál az interperszonális eligazodáshoz. Valószínű, hogy nem mindig fog megegyezni az életében élő emberekkel abban, hogy hová kell húzni a határokat arról, hogy mi a biztonságos és mi nem. Lesz néhány bonyolult július negyedik fél, akiknek tájékozódniuk kell, mivel sok családban vannak tagok, akik oltást kapnak, mások pedig nem. Ez frusztráló lesz, miután ilyen sokáig vártam, hogy végre összejöjjünk.
baona / E + a Getty Images-en keresztül
És automatikusan nem fog meleg, zavaros érzéseket vallani minden kollégája, családja, barátja és szomszédja iránt. Sok olyan kis bosszúság, amely felmerült az interakcióidban, mielőtt valaha is hallottál volna a COVID-19-ről, továbbra is ott lesznek.
Tehát számítson némi kínosságra, frusztrációra és bosszúságra - mindenki új mintákat hoz létre és alkalmazkodik a megváltozott kapcsolatokhoz. Ennek mind könnyebbé kell válnia az idő és a gyakorlat során, de reális elvárásokkal az átmenet gördülékenyebbé válhat.
2. Élje meg értékeit
Gondolja át prioritásait, hogy segítsen megtervezni, mely tevékenységekre és kapcsolatokra fordítson időt.
Éljen az értékeivel összhangban álló módon elősegítheti a jólétet és csökkentheti a szorongást és a depressziót. Sok terápiás gyakorlat célja, hogy segítsen csökkenteni az ellentmondást a megadott értékek és a napi választások között.
Képzelje el, hogy arra kérnek, hogy készítsen egy tortát, hogy szemléltesse a különböző szerepeit, és azt, hogy mindegyik mennyire fontos ahhoz, hogy miként érzi magát önmagához és az értékekhez, amelyeket prioritásként kezel. Értékelheti anya, házastárs és barát szerepeit a legjobban, a pite legnagyobb darabjaihoz rendelve őket.
És mi lenne, ha megkérnék arra, hogy ezt a tortát úgy faragja, hogy az tükrözze, hogyan osztja be valójában az idejét és energiáját, vagy hogyan hajlamos önmagát értékelni. A barátokkal töltött idő sokkal alacsonyabb, mint az Ön számára érték? A merev munkán alapuló magad megítélésére való hajlam sokkal magasabb?
Természetesen nem az idő az egyetlen értelmes mutató, és mindannyiunknak vannak olyan időszakai, amikor életünk bizonyos részeinek dominálniuk kell - gondoljunk az újszülött szülőként vagy az utolsó vizsgákon tanulóként való életre. De ez a folyamat, amely során figyelembe veszi az értékeit, és megpróbálja összehangolni azt, amit értékel és hogyan él, segíthet a döntéseinek irányításában ebben a bonyolult időszakban.
3. Kövesse nyomon
A klinikai pszichológusok javasolják olyan tevékenységekben való részvétel, amelyek kifizetődőnek hatnak valamilyen módon elhárítani a negatív hangulatokat. Élvezetes dolgok végrehajtása, amelyek teljesítményérzetet nyújtanak vagy segítenek elérni a céljait, mind érezhetik magukat, tehát ez nem csak a szórakozásról szól.
A legtöbb ember számára a szórakoztató, produktív, társas, aktív és pihentető tevékenységek egyensúlya kulcsfontosságú annak érzésében, hogy a különböző igényeit kielégítik. Tehát próbáljon egy hétig nyomon követni tevékenységeit és hangulatát. Nézze meg, mikor érzi magát többé-kevésbé boldognak, és mikor érzi úgy, hogy teljesíti a céljait, és ennek megfelelően állítson be. Némi próbára és hibára lesz szükség ahhoz, hogy megtalálja a tevékenységek egyensúlyát, amely biztosítja ezt a jutalomérzetet.
4. Ez a növekedés vagy a megőrzés ideje?
Lenyűgöző kutatások bizonyítják, hogy a az idő felfogása befolyásolhatja céljait és motivációját. Ha úgy érzi, hogy fogy az idő - amint az idősebb felnőtteknél vagy a súlyos betegségben szenvedőknél gyakran előfordul - valószínűleg kisebb számú emberrel keres mélyebb kapcsolatokat. Alternatív megoldásként azok, akik nyitottnak és kiterjedtnek érzik az időt, hajlamosak új kapcsolatokat és tapasztalatokat keresni.
Ahogy lazulnak a korlátozások, kétségbeesik, hogy meglátogasson egy közeli barátját abban a városban, amelyben felnõtt? Vagy izgatottabb egy egzotikus helyre utazni és új barátokat szerezni? Nincs megfelelő válasz, de ez a kutatás segíthet az aktuális prioritások mérlegelésében és ennek megfelelő megtervezésében.
5. Ismerje fel privilégiumát, és fizesse be előre
Ha be van oltva és egészséges, és visszatérhet a normálisabb tevékenységekhez, akkor egy ilyen pusztító veszteség egy év után szerencsés csoportba tartozik. Ha megtervezi, hogyan használja ezt az időt, vegye fontolóra az ezt bemutató kutatást érzelmi egészsége javul, ha mások javára tesz dolgokat.
Szándékosan segíteni másokon mindenki számára előnyös. Sok ember és közösség rászorul jelenleg, ezért gondolja át, hogyan járulhat hozzá - legyen az idő, pénz, források, készségek vagy hallgatózó fül. Kérdés, hogy a közösségnek mire van szüksége a felépüléshez és a boldoguláshoz, és hogyan segíthet ezeknek az igényeknek a kielégítésében, valamint annak mérlegelése, hogy mire van szüksége Önnek és háztartásának, mindenki jólétét javíthatja.
Amint az úgynevezett normális életbe való visszatérés valósággá válik, ne idealizálja a világjárvány utáni életet, különben csalódni fog. Ehelyett légy hálás és szándékos azért, hogy mit választ az újraindítás ezen ajándékával. Kicsit elgondolkodva a „normálisnál” jobbat is elérhet.
A szerzőről
Bethany tanárnő, Pszichológia professzor, University of Virginia
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.