Ebben az ünnepi szezonban légy szíves magaddal és másokkal szemben, amikor túlzott viselkedéssel küzdesz, például falatozással vagy játékkal. (Unsplash)
Az üdülési szezon nyomása, a növekvő COVID-19 arány és az ebből eredő társadalmi elszigeteltség miatt az emberek könnyen szenvedélybeteg vagy túlzott viselkedésbe kerülhetnek. Ezek olyan magatartások, amelyeket néha túlzásba esnek, és felveszik a függőség-szerű minőség.
Életedben ez úgy tűnhet, mintha túl sokat eszel sütik vagy túl sok fagylalt, sok online vásárlás (az Amazon-csomagok folyamatosan megjelennek!), túl sok képernyő-idő (falatozó Netflix-nézés) vagy a Minecraft vagy a League of Legends egész éjszaka lejátszása.
Ha kíváncsi arra, hogyan lehet kordában tartani ezeket a szokásokat, íme öt stratégia, amelyek segítenek csökkenteni a túlzott viselkedést.
1. Vizsgálja meg a viselkedést
Vizsgáljuk az a viselkedés, amelyet túlzottnak tartasz. Minél több részleted van a viselkedésről, annál több lehetőséged van szakítsa meg.
Példák a hasznos kérdésekre: Mikor eszel vagy igyál valószínűleg többet, mint amennyit elterveztél? Talán egy hosszú munkanap után? Hol történik - a nappaliban a kanapén? Ki vesz még részt? Mit szokott enni vagy inni? Milyen érzéssel tölt el?
(Unsplash)
Ha van valaki az életedben, aki szereti a játékot (videojátékokat), és lehet, hogy túl sok időt tölt ezzel, akkor legyen kíváncsi, mit jelent számukra. Kérdezd meg, mit szeretnek a játékban. Élvezhetik, mert képességalapú, vagy sikereket érnek el a játékban, vagy mert csapatközpontúak és szociálisak.
Kérdezd meg, hogy a játék hogyan érzi őket. Például büszkének, energikusnak vagy az iskolától függetlennek érzi őket? Mikor hajlamosak ezeket a viselkedéseket a tervezettnél hosszabb ideig folytatni (például éjszaka)? Hol csinálják ezeket a viselkedéseket (például a hálószobában)?
2. Toborozzon másokat jó ötleteikért!
A családtagoknak gyakran remek ötleteik és meglátásaik vannak a túlzott magatartású problémákkal kapcsolatban. Például, ami a játékot illeti, a fiatalok gyakran nagyszerű ötletekkel állnak elő az ütemterv elkészítésével és bizonyos időpontokban videojátékokkal vagy a képernyőidő megszerzésével kapcsolatban.
A kutatásból tudjuk, hogy a legtöbb ember meggyógyul a függőségtől és a túlzott viselkedéstől egy közösségi hálózat és a hozzájuk közeli emberek segítségével.
3. Kísérletezzen a hely, az idő és a tárgyakkal
A kutatásból tudjuk, hogy milyen kontextus és hely van kaszinók és a drogfogyasztási terek túlzott használatra hív fel. A kontextus fontos más szokások szempontjából is.
Ha este a Netflix közben kontrollon kívüli snackelés történik a kanapén, az étkezést csak a konyhára korlátozza. Ha valaki az éjszaka minden órájáig játszik a hálószobában, 10 óra előtt korlátozza a játékot a nappalira. A viselkedés helyének és időzítésének megváltoztatásával maga a gyakorlat is megváltozik - akár csak egy kicsit is.
(Adrian Swancar / Unsplash)
A marketing és a fogyasztói szemlélet összefüggésbe hozható az addiktológiai gyakorlatok fenntartásával junk food, szerencsejáték és videojátékok. Ezeknek a termékeknek a fejlesztői azt akarják, hogy az emberek továbbra is használják őket, és úgy tervezzék meg őket, hogy az emberek ne maradjanak rajta. A videojátékok úgy lettek kialakítva, hogy sok órát igényeljenek a következő kihíváshoz. Az alkalmazásokban harangok és sípok vannak (lájkolások, üzenetek és megjegyzések), amelyek jutalmazzák és csábítják a felhasználókat a nagyobb elkötelezettségre.
A szerencsejáték világában ez úgy néz ki, mint a játékok hiányzó funkciók, játék sebessége és a az irányítás illúziója. Ezek a funkciók növelik a játék termelékenységét, hogy felgyorsítsák a játékot, meghosszabbítsák az időtartamot és növeljék az elköltött pénz mennyiségét.
Valójában a Szilícium-völgy korábbi technológusai, akik létrehozták a közösségi médiában használt „addiktív” technológiákat, most figyelmeztetnek a potenciális tech-függőség és a megfelelő negatív hatások.
Vizsgálja meg azokat az objektumokat, amelyek fontosak a csökkenteni kívánt viselkedés szempontjából. Néhány ember hasznosnak találja az alkalmazások eltávolítását a telefonján, játéknapokon, mobiltelefon-szálloda kialakításában a konyhában (a mobiltelefonok tartózkodási helyén), a videojátékok és a közösségi média használatának korlátozására a közös helyiségekbe vagy az internet kikapcsolására minden este 10 óráig
4. Figyeljen arra, amit gondol és mond
(Ana Itonishvili / Unsplash)
Hogy vagyunk túlzott viselkedésről beszélni és az, hogy mit mondunk róluk magunknak és másoknak. Ha önmagunkról vagy más emberekről (például partnereinkről vagy gyerekeinkről) úgy beszélünk, hogy valamilyen dolog „rabja”, például a videojátékok, akkor könnyű számukra megfelelni ennek a hírnévnek - szinte meghatározva, hogy kik ők. A függőség és az általunk használt szavak a miénkhez vannak kötve identitások és ahogyan látjuk önmagunkat és másokat.
Nem valószínű, hogy elmondja tinédzsereinek, hogy játékfüggők, és hogy megállítsa a hideg pulykát, és nem kívánt válaszokat válthat ki. A harag, tiltakozás és alattomos viselkedés elkerülése érdekében hívja meg tinédzsereit a döntéshozatalba.
Fontolja meg azokat a dolgokat, amelyeket magának mond, amikor túlzott magatartást tanúsít. Fogja magát azon gondolkodni, hogy „szükségem van erre az italra a kikapcsolódáshoz”, vagy az „X” elvégzése „időt ad nekem?” Bármelyik „kellene” vagy „nem kellene” típusú nyelv beállíthatná magát kudarcért.
Ehelyett kerülje „Kellenek”, szélsőségek vagy fekete-fehér gondolkodás. Élj a szürke területen, légy kedves és együttérzés magad iránt és a mások. Kísérletezzen önmagával (és másokkal) való beszélgetés új módjaival a mindennapi élet során.
5. Kísérletezzen más tevékenységekkel
A forralt boron és a sütin túl vannak-e egyéb kikapcsolódást segítő tevékenységek?
Mi történik, ha teázol és elmész egy esti sétára ahelyett, hogy falatoznál és bekapcsolnád a Netflixet? További kipróbálható ötletek lehetnek kártyajáték, éjszakai játék, rejtvények, táncos mulatságok a konyhában, hulladékvadászatok a környéken (rénszarvasok vagy felfújható figurák számbavétele), családi karaoke est vagy tematikus esték.
(Thomas De Luze / Unsplash)
Talán el akarja képzelni, hogy Mexikóba látogat éjszakára, kiegészítve nachókkal, koktélokkal, táncolva mariachi zenére a YouTube-on, rövidnadrággal és pólóval. Megfontolhatja valaki kedvenc videojátékát vagy karakterét, és partit hozhat létre e téma köré.
Kérd meg a háztartás minden tagját, hogy adjon hozzá ötleteket a tevékenységekhez, és váltakozva próbáld ki azokat. Új tevékenységek hozzáadásával kiszorítja a csökkenteni kívánt viselkedéseket. Minél többet viselkedünk, annál inkább az agy kezd vezetni ehhez a tevékenységhez - folytatásra és ismétlésre hívva fel. Kedvezőbb tevékenységek és magatartásformák hozzáadásával és ezek megismétlésével mi segítsen az agyunknak a vezetékekben a gondolkodás, a lét és a válaszadás preferált módjai felé.
A szerzőről
Tanya Mudry, adjunktus, pszichológiai oktatási tanulmányok, University of Calgary
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
könyves tanácsadás