Tanácsadás

5 stratégia a függőség-szerű viselkedés csökkentésére az ünnepek alatt

5 stratégia a függőség-szerű viselkedés csökkentésére az ünnepek alatt
Ebben az ünnepi szezonban légy szíves magaddal és másokkal szemben, amikor túlzott viselkedéssel küzdesz, például falatozással vagy játékkal.
(Unsplash)

Az üdülési szezon nyomása, a növekvő COVID-19 arány és az ebből eredő társadalmi elszigeteltség miatt az emberek könnyen szenvedélybeteg vagy túlzott viselkedésbe kerülhetnek. Ezek olyan magatartások, amelyeket néha túlzásba esnek, és felveszik a függőség-szerű minőség.

Életedben ez úgy tűnhet, mintha túl sokat eszel sütik vagy túl sok fagylalt, sok online vásárlás (az Amazon-csomagok folyamatosan megjelennek!), túl sok képernyő-idő (falatozó Netflix-nézés) vagy a Minecraft vagy a League of Legends egész éjszaka lejátszása.

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet kordában tartani ezeket a szokásokat, íme öt stratégia, amelyek segítenek csökkenteni a túlzott viselkedést.

1. Vizsgálja meg a viselkedést

Vizsgáljuk az a viselkedés, amelyet túlzottnak tartasz. Minél több részleted van a viselkedésről, annál több lehetőséged van szakítsa meg.

Példák a hasznos kérdésekre: Mikor eszel vagy igyál valószínűleg többet, mint amennyit elterveztél? Talán egy hosszú munkanap után? Hol történik - a nappaliban a kanapén? Ki vesz még részt? Mit szokott enni vagy inni? Milyen érzéssel tölt el?

Vannak fiatal családtagjaid, akik túl sok időt töltenek játékkal? Kérdezd meg tőlük, mit szeretnek benne.
Vannak fiatal családtagjaid, akik túl sok időt töltenek játékkal? Kérdezd meg tőlük, mit szeretnek benne.
(Unsplash)

Ha van valaki az életedben, aki szereti a játékot (videojátékokat), és lehet, hogy túl sok időt tölt ezzel, akkor legyen kíváncsi, mit jelent számukra. Kérdezd meg, mit szeretnek a játékban. Élvezhetik, mert képességalapú, vagy sikereket érnek el a játékban, vagy mert csapatközpontúak és szociálisak.

Kérdezd meg, hogy a játék hogyan érzi őket. Például büszkének, energikusnak vagy az iskolától függetlennek érzi őket? Mikor hajlamosak ezeket a viselkedéseket a tervezettnél hosszabb ideig folytatni (például éjszaka)? Hol csinálják ezeket a viselkedéseket (például a hálószobában)?

2. Toborozzon másokat jó ötleteikért!

A családtagoknak gyakran remek ötleteik és meglátásaik vannak a túlzott magatartású problémákkal kapcsolatban. Például, ami a játékot illeti, a fiatalok gyakran nagyszerű ötletekkel állnak elő az ütemterv elkészítésével és bizonyos időpontokban videojátékokkal vagy a képernyőidő megszerzésével kapcsolatban.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A kutatásból tudjuk, hogy a legtöbb ember meggyógyul a függőségtől és a túlzott viselkedéstől egy közösségi hálózat és a hozzájuk közeli emberek segítségével.

3. Kísérletezzen a hely, az idő és a tárgyakkal

A kutatásból tudjuk, hogy milyen kontextus és hely van kaszinók és drogfogyasztási terek túlzott használatra hív fel. A kontextus fontos más szokások szempontjából is.

Ha este a Netflix közben kontrollon kívüli snackelés történik a kanapén, az étkezést csak a konyhára korlátozza. Ha valaki az éjszaka minden órájáig játszik a hálószobában, 10 óra előtt korlátozza a játékot a nappalira. A viselkedés helyének és időzítésének megváltoztatásával maga a gyakorlat is megváltozik - akár csak egy kicsit is.

Az idő és a hely számít. Ha éjjel nézed a műsorokat, segíthet a viselkedésváltás, például a TV kikapcsolásának időzítése 10 órakor.
Az idő és a hely számít. Ha éjjel nézed a műsorokat, segíthet a viselkedésváltás, például a TV kikapcsolásának időzítése 10 órakor.
(Adrian Swancar / Unsplash)

A marketing és a fogyasztói szemlélet összefüggésbe hozható az addiktológiai gyakorlatok fenntartásával junk food, szerencsejáték és videojátékok. Ezeknek a termékeknek a fejlesztői azt akarják, hogy az emberek továbbra is használják őket, és úgy tervezzék meg őket, hogy az emberek ne maradjanak rajta. A videojátékok úgy lettek kialakítva, hogy sok órát igényeljenek a következő kihíváshoz. Az alkalmazásokban harangok és sípok vannak (lájkolások, üzenetek és megjegyzések), amelyek jutalmazzák és csábítják a felhasználókat a nagyobb elkötelezettségre.

A szerencsejáték világában ez úgy néz ki, mint a játékok hiányzó funkciók, játék sebessége és az irányítás illúziója. Ezek a funkciók növelik a játék termelékenységét, hogy felgyorsítsák a játékot, meghosszabbítsák az időtartamot és növeljék az elköltött pénz mennyiségét.

Valójában a Szilícium-völgy korábbi technológusai, akik létrehozták a közösségi médiában használt „addiktív” technológiákat, most figyelmeztetnek a potenciális tech-függőség és a megfelelő negatív hatások.

Vizsgálja meg azokat az objektumokat, amelyek fontosak a csökkenteni kívánt viselkedés szempontjából. Néhány ember hasznosnak találja az alkalmazások eltávolítását a telefonján, játéknapokon, mobiltelefon-szálloda kialakításában a konyhában (a mobiltelefonok tartózkodási helyén), a videojátékok és a közösségi média használatának korlátozására a közös helyiségekbe vagy az internet kikapcsolására minden este 10 óráig

4. Figyeljen arra, amit gondol és mond

Mondja magának, hogy szüksége van egy pohár borra a pihenéshez? Kísérletezzen új módszerekkel.
Mondja magának, hogy szüksége van egy pohár borra a pihenéshez? Kísérletezzen új módszerekkel.
(Ana Itonishvili / Unsplash)

Hogy vagyunk túlzott viselkedésről beszélni és az, hogy mit mondunk róluk magunknak és másoknak. Ha önmagunkról vagy más emberekről (például partnereinkről vagy gyerekeinkről) úgy beszélünk, hogy valamilyen dolog „rabja”, például a videojátékok, akkor könnyű számukra megfelelni ennek a hírnévnek - szinte meghatározva, hogy kik ők. A függőség és az általunk használt szavak a miénkhez vannak kötve identitások és ahogyan látjuk önmagunkat és másokat.

Nem valószínű, hogy elmondja tinédzsereinek, hogy játékfüggők, és hogy megállítsa a hideg pulykát, és nem kívánt válaszokat válthat ki. A harag, tiltakozás és alattomos viselkedés elkerülése érdekében hívja meg tinédzsereit a döntéshozatalba.

Fontolja meg azokat a dolgokat, amelyeket magának mond, amikor túlzott magatartást tanúsít. Fogja magát azon gondolkodni, hogy „szükségem van erre az italra a kikapcsolódáshoz”, vagy az „X” elvégzése „időt ad nekem?” Bármelyik „kellene” vagy „nem kellene” típusú nyelv beállíthatná magát kudarcért.

Ehelyett kerülje „Kellenek”, szélsőségek vagy fekete-fehér gondolkodás. Élj a szürke területen, légy kedves és együttérzés magad iránt és mások. Kísérletezzen önmagával (és másokkal) való beszélgetés új módjaival a mindennapi élet során.

5. Kísérletezzen más tevékenységekkel

A forralt boron és a sütin túl vannak-e egyéb kikapcsolódást segítő tevékenységek?

Mi történik, ha teázol és elmész egy esti sétára ahelyett, hogy falatoznál és bekapcsolnád a Netflixet? További kipróbálható ötletek lehetnek kártyajáték, éjszakai játék, rejtvények, táncos mulatságok a konyhában, hulladékvadászatok a környéken (rénszarvasok vagy felfújható figurák számbavétele), családi karaoke est vagy tematikus esték.

Próbáljon ki valami mást: sétát vagy biciklizést?
Próbáljon ki valami mást: sétát vagy biciklizést?
(Thomas De Luze / Unsplash)

Talán el akarja képzelni, hogy Mexikóba látogat éjszakára, kiegészítve nachókkal, koktélokkal, táncolva mariachi zenére a YouTube-on, rövidnadrággal és pólóval. Megfontolhatja valaki kedvenc videojátékát vagy karakterét, és partit hozhat létre e téma köré.

Kérd meg a háztartás minden tagját, hogy adjon hozzá ötleteket a tevékenységekhez, és váltakozva próbáld ki azokat. Új tevékenységek hozzáadásával kiszorítja a csökkenteni kívánt viselkedéseket. Minél többet viselkedünk, annál inkább az agy kezd vezetni ehhez a tevékenységhez - folytatásra és ismétlésre hívva fel. Kedvezőbb tevékenységek és magatartásformák hozzáadásával és ezek megismétlésével mi segítsen az agyunknak a vezetékekben a gondolkodás, a lét és a válaszadás preferált módjai felé.

A szerzőrőlA beszélgetés

Tanya Mudry, adjunktus, pszichológiai oktatási tanulmányok, University of Calgary

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyves tanácsadás

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
egy olyan személy sziluettje, aki olyan szavak előtt ül, mint az együttérző, figyelmes, elfogadó stb.
Napi inspiráció: 6. május 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Milyen tanár lakik a fejedben?
Reggeli aurora Læsø felett, Dániában.
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 2. május 8-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Hogyan lehet eltávolodni a túlterheléstől, a kiégéstől és az önfeláldozástól
Hogyan lehet eltávolodni a túlterheléstől, a kiégéstől és az önfeláldozástól
by Christine Arylo
Az első lépés annak megváltoztatásában, hogy mi nem működik az Ön számára, a tudatosság - tudatossá válása annak, amit Ön
A szüleinket és rokonainkat új megvilágításban látni
A szüleinket és rokonainkat új megvilágításban látni
by Jeanne Ruland és Shantidevi
Szüleink és rokonaink a legfontosabb tanáraink között vannak; segítenek kialakítani a…
Vajon a fekete-fehér gondolkodás boldoggá tehet-e?
Vajon a fekete-fehér gondolkodás boldoggá tehet-e?
by Berger Barbara
Tudod, hogy elmerülsz a fekete -fehér gondolkodásban, amikor olyan szavakat használsz, mint a „mindig” és…

A legolvasottabb

05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé (videó)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
vásárolni, amikor Isten szeret 4 8
Hogyan csökkenti az önfejlesztésre fordított kiadásokat az Isten általi szeretet érzése
by Duke Egyetem
A spirituális vagy vallásos keresztények kisebb valószínűséggel vásárolnak önfejlesztő termékeket…
A BMI méri az egészséget 5 2
Miért nonszensz a BMI használata az egészségi állapot mérésére?
by Nicholas Fuller, Sydney Egyetem
A számok megszállottja vagyunk, és nem jobban, mint az egészségünk kezelése. Használjuk…
teljesítményének javítása 5 2
Hogyan növelheti figyelmét és működési képességét
by Colin McCormick, Dalhousie Egyetem
Függetlenül attól, hogy autót vezetsz gyerekekkel a hátsó ülésen, vagy egy könyvet próbálsz olvasni…
agyagok szürke- és fehérállománya 4 7
Az agy szürke és fehér anyagának megértése
by Christopher Filley, Colorado Egyetem
Az emberi agy három kilós szerv, amely nagyrészt rejtély marad. De a legtöbben hallották…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.