5 stratégia a függőség-szerű viselkedés csökkentésére az ünnepek alatt
Ebben az ünnepi szezonban légy szíves magaddal és másokkal szemben, amikor túlzott viselkedéssel küzdesz, például falatozással vagy játékkal.
(Unsplash)

Az üdülési szezon nyomása, a növekvő COVID-19 arány és az ebből eredő társadalmi elszigeteltség miatt az emberek könnyen szenvedélybeteg vagy túlzott viselkedésbe kerülhetnek. Ezek olyan magatartások, amelyeket néha túlzásba esnek, és felveszik a függőség-szerű minőség.

Életedben ez úgy tűnhet, mintha túl sokat eszel sütik vagy túl sok fagylalt, sok online vásárlás (az Amazon-csomagok folyamatosan megjelennek!), túl sok képernyő-idő (falatozó Netflix-nézés) vagy a Minecraft vagy a League of Legends egész éjszaka lejátszása.

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet kordában tartani ezeket a szokásokat, íme öt stratégia, amelyek segítenek csökkenteni a túlzott viselkedést.

1. Vizsgálja meg a viselkedést

Vizsgáljuk az a viselkedés, amelyet túlzottnak tartasz. Minél több részleted van a viselkedésről, annál több lehetőséged van szakítsa meg.


belső feliratkozási grafika


Példák a hasznos kérdésekre: Mikor eszel vagy igyál valószínűleg többet, mint amennyit elterveztél? Talán egy hosszú munkanap után? Hol történik - a nappaliban a kanapén? Ki vesz még részt? Mit szokott enni vagy inni? Milyen érzéssel tölt el?

Vannak fiatal családtagjaid, akik túl sok időt töltenek játékkal? Kérdezd meg tőlük, mit szeretnek benne.
Vannak fiatal családtagjaid, akik túl sok időt töltenek játékkal? Kérdezd meg tőlük, mit szeretnek benne.
(Unsplash)

Ha van valaki az életedben, aki szereti a játékot (videojátékokat), és lehet, hogy túl sok időt tölt ezzel, akkor legyen kíváncsi, mit jelent számukra. Kérdezd meg, mit szeretnek a játékban. Élvezhetik, mert képességalapú, vagy sikereket érnek el a játékban, vagy mert csapatközpontúak és szociálisak.

Kérdezd meg, hogy a játék hogyan érzi őket. Például büszkének, energikusnak vagy az iskolától függetlennek érzi őket? Mikor hajlamosak ezeket a viselkedéseket a tervezettnél hosszabb ideig folytatni (például éjszaka)? Hol csinálják ezeket a viselkedéseket (például a hálószobában)?

2. Toborozzon másokat jó ötleteikért!

A családtagoknak gyakran remek ötleteik és meglátásaik vannak a túlzott magatartású problémákkal kapcsolatban. Például, ami a játékot illeti, a fiatalok gyakran nagyszerű ötletekkel állnak elő az ütemterv elkészítésével és bizonyos időpontokban videojátékokkal vagy a képernyőidő megszerzésével kapcsolatban.

A kutatásból tudjuk, hogy a legtöbb ember meggyógyul a függőségtől és a túlzott viselkedéstől egy közösségi hálózat és a hozzájuk közeli emberek segítségével.

3. Kísérletezzen a hely, az idő és a tárgyakkal

A kutatásból tudjuk, hogy milyen kontextus és hely van kaszinók és a drogfogyasztási terek túlzott használatra hív fel. A kontextus fontos más szokások szempontjából is.

Ha este a Netflix közben kontrollon kívüli snackelés történik a kanapén, az étkezést csak a konyhára korlátozza. Ha valaki az éjszaka minden órájáig játszik a hálószobában, 10 óra előtt korlátozza a játékot a nappalira. A viselkedés helyének és időzítésének megváltoztatásával maga a gyakorlat is megváltozik - akár csak egy kicsit is.

Az idő és a hely számít. Ha éjjel nézed a műsorokat, segíthet a viselkedésváltás, például a TV kikapcsolásának időzítése 10 órakor.
Az idő és a hely számít. Ha éjjel nézed a műsorokat, segíthet a viselkedésváltás, például a TV kikapcsolásának időzítése 10 órakor.
(Adrian Swancar / Unsplash)

A marketing és a fogyasztói szemlélet összefüggésbe hozható az addiktológiai gyakorlatok fenntartásával junk food, szerencsejáték és videojátékok. Ezeknek a termékeknek a fejlesztői azt akarják, hogy az emberek továbbra is használják őket, és úgy tervezzék meg őket, hogy az emberek ne maradjanak rajta. A videojátékok úgy lettek kialakítva, hogy sok órát igényeljenek a következő kihíváshoz. Az alkalmazásokban harangok és sípok vannak (lájkolások, üzenetek és megjegyzések), amelyek jutalmazzák és csábítják a felhasználókat a nagyobb elkötelezettségre.

A szerencsejáték világában ez úgy néz ki, mint a játékok hiányzó funkciók, játék sebessége és a az irányítás illúziója. Ezek a funkciók növelik a játék termelékenységét, hogy felgyorsítsák a játékot, meghosszabbítsák az időtartamot és növeljék az elköltött pénz mennyiségét.

Valójában a Szilícium-völgy korábbi technológusai, akik létrehozták a közösségi médiában használt „addiktív” technológiákat, most figyelmeztetnek a potenciális tech-függőség és a megfelelő negatív hatások.

Vizsgálja meg azokat az objektumokat, amelyek fontosak a csökkenteni kívánt viselkedés szempontjából. Néhány ember hasznosnak találja az alkalmazások eltávolítását a telefonján, játéknapokon, mobiltelefon-szálloda kialakításában a konyhában (a mobiltelefonok tartózkodási helyén), a videojátékok és a közösségi média használatának korlátozására a közös helyiségekbe vagy az internet kikapcsolására minden este 10 óráig

4. Figyeljen arra, amit gondol és mond

Mondja magának, hogy szüksége van egy pohár borra a pihenéshez? Kísérletezzen új módszerekkel.
Mondja magának, hogy szüksége van egy pohár borra a pihenéshez? Kísérletezzen új módszerekkel.
(Ana Itonishvili / Unsplash)

Hogy vagyunk túlzott viselkedésről beszélni és az, hogy mit mondunk róluk magunknak és másoknak. Ha önmagunkról vagy más emberekről (például partnereinkről vagy gyerekeinkről) úgy beszélünk, hogy valamilyen dolog „rabja”, például a videojátékok, akkor könnyű számukra megfelelni ennek a hírnévnek - szinte meghatározva, hogy kik ők. A függőség és az általunk használt szavak a miénkhez vannak kötve identitások és ahogyan látjuk önmagunkat és másokat.

Nem valószínű, hogy elmondja tinédzsereinek, hogy játékfüggők, és hogy megállítsa a hideg pulykát, és nem kívánt válaszokat válthat ki. A harag, tiltakozás és alattomos viselkedés elkerülése érdekében hívja meg tinédzsereit a döntéshozatalba.

Fontolja meg azokat a dolgokat, amelyeket magának mond, amikor túlzott magatartást tanúsít. Fogja magát azon gondolkodni, hogy „szükségem van erre az italra a kikapcsolódáshoz”, vagy az „X” elvégzése „időt ad nekem?” Bármelyik „kellene” vagy „nem kellene” típusú nyelv beállíthatná magát kudarcért.

Ehelyett kerülje „Kellenek”, szélsőségek vagy fekete-fehér gondolkodás. Élj a szürke területen, légy kedves és együttérzés magad iránt és a mások. Kísérletezzen önmagával (és másokkal) való beszélgetés új módjaival a mindennapi élet során.

5. Kísérletezzen más tevékenységekkel

A forralt boron és a sütin túl vannak-e egyéb kikapcsolódást segítő tevékenységek?

Mi történik, ha teázol és elmész egy esti sétára ahelyett, hogy falatoznál és bekapcsolnád a Netflixet? További kipróbálható ötletek lehetnek kártyajáték, éjszakai játék, rejtvények, táncos mulatságok a konyhában, hulladékvadászatok a környéken (rénszarvasok vagy felfújható figurák számbavétele), családi karaoke est vagy tematikus esték.

Próbáljon ki valami mást: sétát vagy biciklizést?
Próbáljon ki valami mást: sétát vagy biciklizést?
(Thomas De Luze / Unsplash)

Talán el akarja képzelni, hogy Mexikóba látogat éjszakára, kiegészítve nachókkal, koktélokkal, táncolva mariachi zenére a YouTube-on, rövidnadrággal és pólóval. Megfontolhatja valaki kedvenc videojátékát vagy karakterét, és partit hozhat létre e téma köré.

Kérd meg a háztartás minden tagját, hogy adjon hozzá ötleteket a tevékenységekhez, és váltakozva próbáld ki azokat. Új tevékenységek hozzáadásával kiszorítja a csökkenteni kívánt viselkedéseket. Minél többet viselkedünk, annál inkább az agy kezd vezetni ehhez a tevékenységhez - folytatásra és ismétlésre hívva fel. Kedvezőbb tevékenységek és magatartásformák hozzáadásával és ezek megismétlésével mi segítsen az agyunknak a vezetékekben a gondolkodás, a lét és a válaszadás preferált módjai felé.

A szerzőrőlA beszélgetés

Tanya Mudry, adjunktus, pszichológiai oktatási tanulmányok, University of Calgary

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyves tanácsadás