Tanácsadás

A bizalom és a remény az örökké tartó tavasz: Hogyan kezdjünk hozzá

A bizalom és a remény az örökké tartó tavasz: Hogyan kezdjünk hozzá
Kép Shereef remeg 

A szerkesztő megjegyzése: A "bizalom" szó helyettesíthető a "remény" szóval, amikor elolvassa a szöveget.

A remény nem csak egy röpke pillanat vagy ideiglenes érzés, hogy a dolgok jobbak lesznek. Ez egy olyan életmód alapja, amely tükrözi mindazt, amit csinálsz, és mindent, ami vagy. A reményt felhasználhatja arra, hogy motiválja Önt a pozitív gondolkodásra és a proaktivitásra azáltal, hogy a legtöbbet hozza ki minden helyzetből. A gondolatok hatékonyabb kezelésének elsajátítása segít egészséges módon reagálni, így soha semmi sem hozza ki a legjobbat.

Fontos megkülönböztetni a reményt az ellenálló képességtől. Az ellenálló képesség az a képesség, hogy visszaválasszon egy rossz helyzetet. Ha háza leég, vagy más traumát tapasztal, az ellenálló képesség az, ami lehetővé teszi, hogy túlélje azt és előrelépjen. A remény gyakran konkrét célokra összpontosít. Pozitív meggyőződés, hogy azáltal, hogy megteszi, amit tenned kell - a biztosítási kárigények benyújtásával, az újjáépítéssel és az összesítéssel - el fogja érni azt, amire szüksége van a sikeres jövő érdekében. Valójában az a hit, hogy szeretettel és elszántsággal legyőzheti azokat a kihívásokat, amelyekkel szembe kell néznie.

A reménykedő emberek úgy vélik, hogy az életben minden értelmes. Ha rossz dolgok történnek, ahelyett, hogy áldozatként éreznék magukat, a reménykedő emberek elfogadják a történteket, és látják a nagyobb képet és az általuk játszott szerepet. Tudják, hogy a jó gyakran a fájdalomból fakad. Ez különbözik a vak optimizmustól. A remény pragmatikus és praktikus; arra ösztönöz valakit, hogy a legjobb, leghatékonyabb döntéseket hozza.

A remény az a meggyőződés, hogy a legjobb döntések meghozatalával - a pénz kezelésével, az egészséges kapcsolatok ápolásával, az idő kezelésével, az egészséges táplálkozással, az éberség gyakorlásával - javulni fog az életén és a világon. Nem fog menekülni a viharok elől, de túléli őket, és legközelebb jobban jár. Ez a pozitív gondolkodásmód önbizalmat ad a legnagyobb félelmek és legkeményebb kihívások leküzdésére.

Légy bizakodó

Íme néhány módszer a remény gondolkodásmódjának létrehozására.

Legyen szándékos

A félelem legyőzése elengedhetetlen a reményteli gondolkodásmód kialakításához. Vállalja a felelősséget, és tudja, hogy az ön kezébe tartozik, hogy reményesebbé váljon. Gondoljon arra, amire leginkább szüksége van az életében, majd tegye meg. Olyan kicsi lehet, mint egy kis szünet sétálni, rövid szundikálás vagy kedvenc könyvének elolvasása. Amikor még napi néhány percre is vigyázol magadra, ezek a kis pillanatok felhalmozódnak, és jobbá fogják változtatni a hozzáállást.

Tükrözze és értékelje

Csendben gondolkodj el azon, amiért hálás vagy. Szánjon minden nap időt arra, hogy értékelje és érezze a kapcsolat érzését önmagával és a körülöttünk lévő világgal.

Mi lenne, ha azt mondanák neked, hogy ma volt életed utolsó napja? Hogyan akarod megélni? Ennek a kérdésnek a feltevése arra összpontosít, hogy kinek és minek vagyunk hálásak, és el kell kerülnünk a napi apró bosszúságoktól, amelyek hajlamosak felhívni a figyelmünket.

Nyújtson segítséget és segítsen másoknak

Csinálj valami jót másnak. Vásároljon barátjának egy csésze kávét. Küldj valakinek virágot. Készítsen ételt a barátainak. Valahányszor változtatunk mások életén, reményt keltünk magunkban, és további békét és reményt adunk a világnak. Ennek ismerete reményt ad.

A meghatározott célok

A célok segítenek összpontosítani azokat a pozitív eredményeket, amelyeken dolgozol, ahelyett, hogy már nem lennél, vagy ami nem az Ön számára. A céljait nem kell egyszerre teljesítenie. Bontja őket apró lépések sorozatára, és ünnepelje útközben a sikereit; ez a legjobb módja annak, hogy motiváltan tartsa magát. Kezdje a legfontosabb célok rangsorolásával, és haladjon lefelé a listán kisebbek felé. Ne feledje, győződjön meg róla, hogy a célok mit tükröznek te nem azt akarják, amit szülei, tanárai, társaitok vagy munkáltatóitok elvárnak.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Képzelje el a sikert

Készítsen mentális képet a különböző utakról, amelyeket felfedezhet céljainak elérése érdekében. Gondoljon az összes kreatív módszerre, hogy legyőzze az akadályokat, ahelyett, hogy elkerülje útja során. Használjon pozitív önbeszélgetést és humort, hogy megtanulja élvezni a céljainak elérésének folyamatát. Képzeld el magad a céljaid elérésében. Hogy érzitek magatokat? Miért vagy hálás? Mit tanultál? Ki segített az úton?

A könyvben tárgyalt összes öngondoskodási megközelítés célja, hogy segítsen bízni önmagában és hinni benne. Tudd meg, hogy képes vagy átvészelni minden olyan kihívást, amelyre az élet utat vet. Az egészséges napi szokások kialakítása - amelyek magukban foglalják az éberséget, a naplóírást, a mozgást, a megfelelő alvást, a hálát, a pénzügyi műveltséget, az időgazdálkodást, a természet élvezését, az egészséges táplálkozást és a segítségkérést, ha szükséges - biztosítják az öngondoskodás legfontosabb szempontjának legfontosabb összetevőit : remény.

Amit a Tudomány mond

A remény befolyásolja az agyadat

A remény birtokában felszabadulnak az agy endorfinjai és enkefalinjai, azok a hormonok, amelyek elősegítik a jólétet és segítenek kezelni a stresszt. Ezenkívül egy 231 középiskolás diák tanulmánya feltárta, hogy a remény vonása az orbitofrontális kéreghez kapcsolódik, az agy azon részéhez, amely jutalmazással, motivációval, problémamegoldással és a célok elérésével járó viselkedéssel jár.

A remény csökkenti a szorongást és a depressziót

A lényeg az, hogy a remény nagyobb boldogsággal jár. Számos tanulmány mérte a remény és a közérzet viszonyát. A kilátástalanság inkább öngyilkossággal, mint depresszióval jár! Egy tanulmányban ötszáz főiskolai hallgató vett részt egy felmérésben, amely a remény, a depresszió és a szorongás érzését mérte fel. Hónapokkal később megismételték a felmérést, és a nagyobb reményt kifejező hallgatók depressziója és szorongása alacsonyabb volt.

A remény jót tesz a testi egészségének

A remény által előidézett pozitív hangulat számos funkcióval társul a szervezetben: immunrendszer-válasz, kortizol-profilok és kardiovaszkuláris funkció. Valójában ez annyira jó a szíved számára, hogy csökkenti a szívinfarktus vagy más kardiovaszkuláris esemény okozta halál esélyét.

Egy rákos betegekkel végzett vizsgálat megmérte a betegek reményének mértékét a diagnózis után. A kutatók azt találták, hogy a remény befolyásolta az emlő-, fej- és nyakrákos betegek halálozási arányát, és javította az AIDS-es betegek kimenetelét. Egy másik tanulmányban a kutatók nyolcszáz hatvannégy és hetvenkilenc év közötti embert vizsgáltak meg reményük szintjén. Négy éven belül a magukat kilátástalannak minősítő emberek 29 százaléka halt meg, szemben a reménykedőnek vallottak 11 százalékával.

A remény segíthet elérni céljait

A reménytelenség motiválja a céljaid elérését. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a remény a jobb tanulmányi, atlétikai és foglalkozási teljesítményhez kapcsolódik. A különféle munkahelyi környezetben végzett tizenegyezer alkalmazott vizsgálatából kiderült, hogy a remény a munkavállalók termelékenységének 14 százalékát tette ki. Valójában nagyobb tényezőnek bizonyult, mint az intelligencia vagy az optimizmus.

A remény javítja önértékelését

Ha bizakodó vagy, jobban érzed magad. A remény nélküli vagy remény nélküli betegeken végzett vizsgálatok során a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik magasabb szintű reményről és rugalmasságról számoltak be, magasabb önértékeléssel is rendelkeztek.

Hogyan kezdjük el megtalálni a reményt

A remény átfogja hiteles énedet. Nézz be és találd meg az álmaidat. Ideje hagyni, hogy a remény ragyogjon.

Válaszoljon a következő kérdésekre naplójában, és fedezze fel, mit jelent számodra a remény.

  • Mitől érez örömet?
  • Hogyan képzeled el a jövődet?
  • Milyen döntéseket hozhat most álmai megvalósítása érdekében?
  • Mi a félelmed?
  • Milyen intézkedéseket tehet a félelem vagy akadályok leküzdésére?
  • Hová vagy kihez fordulhat támogatásért?
  • Milyen öt módon oszthatja meg leghitelesebb önmagát a világgal?

Záró gondolatok

Az életedben mindig lesz némi szenvedés, és számíthatsz a fejlődésed visszalépéseire. Ne legyél könyörtelen perfekcionista; Szeresd önmagad. Megfogadhatja, hogy kivágja a cukrot, majd szódát fogyaszt. Előfordulhat, hogy rosszul teljesít egy párkapcsolatban, vagy elmaradhat a testedzés egy napja. Mint minden egészséges párkapcsolatban, bánjon magával együttérzően és hallgassa meg belső hangját, amikor szilárd alapot épít.

Ha otthont épít, akkor az első feladat az alapok ásása és kiöntése. Ez az alap a remény. A remény alapja tájékoztatni fogja az egész szerkezetet: a keretet, a falakat, a tetőt. Változtasson azzal a szándékkal, hogy törődjön magával, és várjon. A tavasz, akárcsak a remény, mindjárt itt a sarkon.

A remény nem passzív; aktív. A gubó, amelyben vagy, otthon és váróterem is, ahol változás történik. Amikor előbújik belőle és elkötelezi magát a világgal, akkor repülni fog. Te leszel te. . . csak jobb!

Segítség és mentális egészségügyi források beszerzése

Az öngondoskodás az, hogy rendszeresen jelentkezzen be önmagába, és megtanulja felismerni és kezelni az Ön igényeit és érzelmeit pillanatnyilag. Ezt szem előtt tartva az öngondoskodás gyakorlásának egyik legfontosabb módja az, ha tudjuk, mikor és hogyan kell segítséget kérni.

Sajnos sokan úgy érzik, hogy a segítségkérés - sőt, elsősorban segítségre szorul - a gyengeség jele vagy a kudarc beismerése. Ez nem lehet távolabb az igazságtól. Valójában a segítségkérés egyszerre mutatja az önmagadba vetett bizalmat és az elkötelezettséget a lehető legegészségesebb, legboldogabb élet iránt.

Mikor és ha olyan dologgal néz szembe, amely leküzdhetetlennek vagy megoldhatatlannak tűnik, fontos tudni, hová fordulhat segítségért. A legnyilvánvalóbb erőforrás lehet egy szülő, közeli barát vagy családtag. Ez csodálatos, ha van ilyen lehetősége, de nem mindenki teszi meg. Ha nem tudja, hol kaphat segítséget, vagy ha több segítségre van szüksége, mint amennyit egy barátja vagy családtagja tud nyújtani, próbálkozzon az alábbi forrásokkal. Nagyszerű hely a kezdéshez. Rengeteg információt tartalmaznak, és kapcsolatba hozhatnak a szakemberekkel, akik képzettek a segítségére.

Mentális egészség és öngyilkosság

ÉLEK

Online válságintervenciós chat és információs központ www.imalive.org

LMBT Nemzeti Súgó

www.glbthotline.org

888-THE-GLNH (888-843-4564)

Mentális Betegségek Országos Szövetsége (NAMI)

www.nami.org

800-950-NAMI (800-950-6264)

Nemzeti Hopeline hálózat

800-442-HOPE (800-442-4673)

Nemzeti Runaway Safeline

www.1800runaway.org

800-RUNAWAY (800-786-2929)

Nemzeti Öngyilkosság Megelőzés Lifeline

www.suicidepreventionlifeline.org

800-273-TALK (800-273-8255)

Teen Line

Tizenéveseknek segítő tizenévesek

www.teenlineonline.org

800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)

Vagy küldje el a TEEN üzenetet a 839863 telefonszámra

A Trevor projekt

Meleg és a válságban lévő fiatalok kihallgatásáért

www.thetrevorproject.org

866-488-7386

Vagy küldje el a START üzenetet a 678678 számra

Kábítószer és alkoholfogyasztás

Országos kábítószer-segélyvonal

www.drughelpline.org

844-289-0879

Copyright 2021. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár. www.newworldlibrary.com.

Cikk forrás

Légy te, csak jobb: Valódi élet öngondoskodása fiatal felnőttek (és mindenki más) számára
írta Kristi Hugstad

könyvborító: Légy te, csak jobb: Kristi Hugstad valós életű öngondoskodása fiatal felnőttek (és mindenki más) számáraA felnőtté válás minden előnyével együtt jelentenek kihívások és olyan képességek elsajátításának szükségessége, amelyek segítenek önszabályozásban, amikor új tapasztalatokba merülnek. Az élet öt kulcsfontosságú területének - fizikai, szellemi, érzelmi, társadalmi és pénzügyi - kiemelése Légy te, csak jobb tudományos és tapasztalattal támogatott eszközöket és könnyen megvalósítható technikákat kínál a siker érdekében. Készségfejlesztő és öngondoskodó gyakorlatok - például naplóírás, elegendő alvás és testmozgás, a természet felkarolása, az idő és a pénz kezelése, valamint a hála, az éberség és az optimizmus gyakorlása - kerül bemutatásra, és mindegyiket egy igazi fiatal története illusztrálja. személy. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy rugalmas alapot teremtsen hatalmas jövője számára. Felfedez egy csodálatosan hozzáférhető mentőköteget és egy reálisan inspiráló útmutatót a lehető legjobb életvezetéshez és szeretethez.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

fotó Kristi HugstadrólKristi Hugstad, Szerzője A felszín alatt, egy okleveles bánat-helyreállító szakember, előadó, hiteles egészségügyi oktató, valamint a szenvedők gyógyulását elősegítő bánat- és veszteségsegítő. Gyakran beszél középiskolákban és a házigazdája A bánat lány podcast és beszélgetős rádióműsor.

Látogassa meg a weboldalát a címen www.thegriefgirl.com 

A szerző további könyvei.
  

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Vigye magára és végezze el a munkát
Vigye magára és végezze el a munkát
by Malcolm Stern
Akár eszméletlen, akár tudatos, mindannyian éhesek vagyunk a kapcsolat mélységére és a célra.…
Mechanika vagy csodák: melyiket látja?
Mechanika vagy csodák: melyiket látja?
by Alan Cohen
Figyelembe véve az emberiség előtt álló kihívásokat, felmerülhet a kérdés, hogy ideje-e kevesebb hangsúlyt fektetni…
Fotó: Naplemente Stonehenge felett 21. január 2022-én, készítette: Stonehenge Dronescapes
Horoszkóp: 24. január 30–2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…

A legolvasottabb

a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.