Hogyan lehet segítséget kérni anélkül, hogy elrabolnánk az embereket

Rosa dühös lett volna a barátai ellen, ha nem mutattak kellő érdeklődést a problémái iránt. - Nem törődsz velem - mondaná a lány -, vagy „elbűvölt életed van. Hogyan tudnád megérteni, milyen nekem? Rosa az áldozat csapdájába esett - érezte, hogy a világ nem az ő oldalán áll, és hogy az emberek mindig igazságtalanul bánnak vele. Barátjait a családjával kapcsolatos panaszokkal gyanúsítaná - „Anyám totális nárcisztikus - csak magával törődik” - és a munkahelyi kollégáival - „A főnököm Lorraine-nak kedvezett. Mindig elmondja neki, milyen jól van.

Rosa a legcsekélyebb dolog miatt is gyengédnek, sértettnek és megalázottnak érezné magát - valaki nem tartja neki az ajtót, egy hivatalnokot egy üzletben görbítenek vele, vagy ha egy barát nem tér vissza azonnal hozzá. Mindennek megvan a lehetősége, hogy ártson az érzéseinek. Rosa „sérülésgyűjtővé” vált.

Depresszió és negatív szűrők

Most, hogy igazságos legyek Rosával szemben, ez a depresszió tünete volt. Negatív szűrője volt - csak negatív szándékot és rosszindulatot látott felé. „Gondolatokat olvasott” emberekről - „Nem szeret engem” -, és arra összpontosított, hogy alacsonyabbrendűnek érezze magát. - Azt hiszi, hogy jobb, mint én. Rosa nem volt paranoiás - nem volt „őrült” -, de a barátai kezdtek azon gondolkodni, vajon túljut-e az élén a panaszaival.

Valójában az történt, hogy Rosa depressziója elutasított és megalázott érzés formájában jelentkezett - depressziós elméje azt mondta neki, hogy senkit nem érdekel. Elszigeteltnek, nem szeretettnek, elhagyatottnak érezte magát. Teljesen egyedül érezte magát. Rosa barátainak kiáltott, abban a reményben, hogy hallják, de kiáltásait panaszként, személyi sérülésekként, haragként és a segítség elutasításaként fogalmazták meg. Ennek eredményeként a barátai elkezdtek elhúzódni. És ez csak Rosa depressziósabb érzését keltette.

A szükséges támogatás megszerzése

Ha túl sokat panaszkodott, egyelőre ne aggódjon emiatt - ez része a depressziójának. Nagyon fontos az Ön számára a támogatás és az érvényesítés - nagyon fontos a szeretet és a gondoskodás megszerzéséhez, amelyre szüksége van. És fontos éreznünk, hogy ehhez a támogatáshoz fordulhat barátaihoz.


belső feliratkozási grafika


Számos problémás módszert azonosítottam a támogatás igénybevételére - áldozatként viselkedni, elutasítani a segítséget, haragudni az emberekre, mert „nem értenek”, duzzognak, és fokozzák panaszait, hogy katasztrófahírdéseknek tűnjenek. Ezek a stratégiák problematikusak, mert valószínűleg egy idő után visszaütnek és elűzik az embereket. Megtanulhat azonban ésszerű módon segítséget kérni.

Vessünk egy pillantást néhány egyszerű, konstruktív lépésre a szükséges támogatás megszerzéséhez.

Tudja meg, hogyan kérhet segítséget

Lépjen ki az áldozatcsapdából: Segítségkérés anélkül, hogy elűzné az embereketA segítségkérés egyik módja a közvetlen. - Most nehéz időszakot élek át, és kíváncsi vagyok, tudok-e csak egy kicsit beszélni arról, amit érzek. Nagyra értékelném." Ez azt az üzenetet küldi, hogy nem úgy cselekszel, mintha jogosult lennél - és az is segít a másik embernek, hogy egy kis időt, nem órákat kérsz. Korlátot épít arra, amit kér.

A segítségkérés másik konstruktív módja a probléma leírása, amely jelzi, hogy Ön is a megoldásokon gondolkodik. Például Rosa azt tudta mondani: „Tudom, hogy ideges vagyok - magányosnak érzem magam, szerethetetlennek érzem magam -, de olyan dolgokra is gondolok, amelyeket tehetek, hogy segítsek magamnak. Például arra gondolok, hogy vegyek egy osztályt, és kijussak, és több dolgot csináljak. És azon gondolkodom, hogy néhány technikát megtanulok - például hogyan ismerhetem fel, hogy negatív gondolkodásom némelyike ​​túl szélsőséges, túl logikátlan. "

Mindent megtesz, hogy segítsen magának?

Ez egyértelmű üzenetet ad a hallgatónak arról, hogy nemcsak szimpatikus fülért fordulsz hozzá, hanem segítesz magadon is. Erős álláspont ez, mivel barátai támogatóak akarnak lenni, de elgondolkodhatnak azon, hogy valóban támogatni akarjátok-e magatokat.

Kiegyensúlyozhatja a segítségkérést, és megmutatja, hogy hajlandó segíteni magának. Ez azt üzeni a barátaidnak, hogy segíteni fogsz magadnak, és nem csak rájuk támaszkodsz - segíteni akarnak, de nem akarják a teljes terhelést viselni. Lehet, hogy együtt lehetsz jobbá tenni. De mutasd meg, hogy mindent megteszel, hogy segíts magadon.

Kivonat a kiadó engedélyével,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2010 Robert Leahy.

Cikk forrás

Verje meg a kékeket, mielőtt megvernek: Hogyan lehet legyőzni a depressziót
szerző: Robert L. Leahy, Ph.D.

Verje meg a kékeket, mielőtt megvernek - Hogyan lehet legyőzni a depressziót Robert Leahy-velTudja meg, mi váltja ki a hangulatát. Kitalálja, hogyan lehet legyőzni a fáradtság, a kilátástalanság és az értéktelenség érzését, hogy újra jól érezhesse magát. Tervezzen meg önbizalom fejlesztését. Nem kell arra várni, hogy valaki megmentse. Megmentheti magát.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

A szerzőről

Robert Leahy, a „Verd meg a kékeket, mielőtt megvernének téged - Hogyan lehet legyőzni a depressziót” című könyv szerzőjeRobert L. Leahy, Ph.D., a világ egyik legelismertebb kognitív terapeutájaként ismerik el, és nemzetközileg ismert, mint vezető író és előadó ezen a forradalmi területen. A New York-i Amerikai Kognitív Terápiás Intézet igazgatója; és a Kognitív Pszichoterápia Nemzetközi Szövetségének, a Kognitív Terápiás Akadémiának és a Magatartási és Kognitív Terápiák Szövetségének korábbi elnöke. A Weill-Cornell Orvostudományi Kar pszichiátriai klinikai professzora. Robert Leahy 17 könyvet írt és szerkesztett, köztük a bestsellert Az aggódás gyógyítása.