7 módja annak, hogy abbahagyja a túlterheltség érzését, és máris boldoguljon az életével

Időnként álmom van arról, hogy az olaszországi Rómában legyek, ahol felnőttem, és hogy ne találjam meg az autómat. Nem tudom, miért akarna valaki Rómában vezetni. Mármint Róma forgalmáról ismert, az olaszok pedig őrült vezetésükről. De ennek ellenére megvan az álmom. Álmomban körbe-körbe futok az egész városban, és pánik érzésem támad arra az elképzelésre, hogy soha nem találom meg az autómat, és nem mozdulok újra.

Ez nem egy rejtélyesebb álmom; a metafora nyilvánvaló. A város elárasztott, az autó érzékeli az irányt és a haladási képességet. Az álom egyértelműen jelzi, hogy nem összhangban állok céljaimmal és értékeimmel.

Szerencsére az évek során felvettem néhány stratégiát, hogy ne csak megbirkózzak a túlterheléssel, hanem hogy visszatérjek a legjobb énemhez. Itt vannak a legjobb 7 stratégiám.

1. Állj meg és lélegezz

„Békesség van abban, ha hagyod, hogy a tested lélegezzen
anélkül, hogy bármit is kellene tennie ez ellen. ”
?-?Babuta Leó

A túlterhelés során gyakran tévesen hisszük, hogy minél gyorsabban haladunk, annál hamarabb tapasztalunk megkönnyebbülést. De amikor ezek az abroncsok forognak, a leghatékonyabb megoldás az megáll. Majd lélegezz.

Néhány perces ülés és tudatos lélegeztetés csodákat tesz a majom elme megnyugtatására.


belső feliratkozási grafika


2. Tisztítsa meg a káoszt

A rendetlenség az űrben rendetlenséghez vezet az elmédben. Tudod ezt, de amint belegondolsz a takarításba, eszedbe jut minden a tisztításnak, aminek meg kell történnie. Csak a gondolat, hogy kezelje ezt a tiszta listát, elsöprő. Tisztítsa meg vagy vigyázzon Grey Anatomy? Ez nem is verseny.

Ha a lakásod is rendetlenség, de te Is kényeztetni akarja magát Gray anatómiája, használja a Három perces szoba stratégia nak nek feladja a tökéletességre hajlamot, hogy mindent vagy semmit ne tegyen és mégis elér egy bizonyos rendet. Egyszerűen állítsa be az időzítőt a telefonjára (vagy a sütőjére) három percre, és menjen ballisztikusan egy helyiségben arra a három percre.

Először törölje a leglátványosabb rendetlenséget, nincs ásás fiókokban vagy szekrényekben! Vedd fel a magazinokat, a koszos edényeket, a ruhaneműt, a szemetet és gyorsan dobd oda, ahová tartoznak. Egyenesítse ki a párnákat és párnákat. Helyezze a könyveket egy tiszta halomba vagy egy könyvespolcra. Megkapja az ötletet. Amikor az időzítő megszólal, lépjen a következő szobába, és ismételje meg a folyamatot.

Egyik olvasóm azt mondta, hogy ő minden nap órákig takarít, a férje pedig soha?–?soha?–?-emelte meg a ház tisztaságát. Miután használta a Háromperces szoba stratégia férje először sétált be a munkából, körülnézett és megkérdezte: „Hűha! Tisztítottál?

Úgy működik.

3. Igényeljen egy saját teret

Miután elérted a környezeted alapvető rendjét, nézz körül. Az élettered tükrözi, hogy ki szeretnél lenni?

Winston Churchill írta, - Mi alakítjuk a lakásainkat, és utána lakásaink alakítják meg minket. Hogyan formálja a környezeted? Segít abban, hogy nyugodtnak és irányítottnak érezd magad, vagy hozzájárul a túlterhelésedhez? Ha a tered nincs összhangban a legmagasabb célokkal, itt az ideje elkezdeni darabonként igényelni.

Nem kell dekorátort vagy személyes szervezőt felvennie, hogy helye jobban megfeleljen céljainak és személyiségének. Ez nem arról szól, hogy a szomszédoknak vagy az anyukának örüljünk. Az igazításról van szó. Ha szeret festeni, igényeljen helyet, akár egy szoba sarkát is, hogy festőállványt és ládát állítson műtárgyakhoz. Kőművesedény a mellkason néhány aranyos ecsettel, és voilà: igazítás.

Egyszerűen válasszon egy prioritást?-?tiéd, ne valaki másé?--, és igazítson hozzá egy szóközt. Ha most a karrier előrelépést részesíti előnyben, állítson be egy gyilkos szervezeti rendszert az asztalánál, amikor hazahozza a munkáját. Ha a pihenésre összpontosít, keressen helyet erre.

Elképesztő, hogy a támogató környezet hogyan teheti nyugodtabbá az elmédet.

4. Készítsen rituálékat

A térhez hasonlóan itt is fontos elkezdenie követelni a nap azon blokkjait, amelyek a legjobb önnek szólnak. A rituálék kiválóan alkalmasak erre.

Mi a közös Benjamin Franklin, Twyla Tharpe és Tim Ferriss között? Két dolog valójában: vadul sikerül eleget tenniük hivatásuknak és következetesen részt vesz a reggeli rituálékban. Valójában a történelem legeredményesebb és legbefolyásosabb emberei közül sokan megesküdtek a gyakorlatra.

A rituálék annyira hatékonyak, mert elhárítják a döntési bénulást. Pontosan tudja, mit fog tenni, ezért kezdi. Nem kell döntenie az edzésről; csak felveszi a jóga nadrágját, és a rituálé következő lépésére lép. Ugyanez az írás, a meditáció vagy a napi tervezés rituáléival. Nincs stressz, mert pontosan tudja, mit kell tovább tennie, és tudja, hogy ez összhangban áll céljaival és értékeivel, mert így tervezte meg.

Korai munkaidővel és hosszú ingázásokkal a reggeli órák szentek. Az ágyban töltött minden egyes további pillanat egy újabb boldog pillanat, ezért a szertartásnak vonzóbbnak kell lennie, mint a szundi gomb.

Ennek egyik módja az, ha minél több érzéket pozitívan bevonunk. Tervezze meg előre a rituálé ízét, illatát és érzetét. Hogy fog kinézni? Hogy fog hangzani? Minél zsigeriebb az élmény, annál jobban megtanulja a test és az elméd, hogy ne csak számítson rá, hanem vágyakozzon is rá.

5. Készítsen alaphelyzetbe állítási listát

A visszaállítási listára úgy is gondolhat, mint a kétségbeesés rituáléjára. Amikor úgy érzed, a saját farkát kergeted, egyszerűen csak ránézel a listára, és egyszerre egy-egy feladatot hajtasz végre, amíg el nem készül a lista? – vagy amíg nem érzed túlterheltnek magad.

Tehát, kérdezed, mi szerepel ebben a varázslatos listában? Nos, alapvetően bármi, ami visszavezet az indítópultra. Semmi sem túl kicsi, túl egyszerű vagy túl hétköznapi ahhoz, hogy felkerüljön a listára. Az egyetlen kőbe vésett szabály az, hogy nem írsz mit kellene munka; olyan dolgokat írj tulajdonképpen érezheti, hogy összetettebb és reálisabb a jelenlegi helyzetben.

Például ne írjon „menj el egy három mérföldes futásra”, hacsak nem ezt teszed jövő kedden 4: 00-kor, amikor túlterheltnek érzed magad és a valójában többet fog érezni ezzel Ennek eredményeként.

Próbáljon meg egy otthoni és egy munkahelyi listát. Itt van az otthoni listám:

1) zuhanyozzon
2) tiszta az asztaltól
3) végezzen agydömpinget egy átfogó lista felírásával, ami a fején fut, a tennivalókról, projektekről, gondokról és kötelezettségekről
4) állítsa az időzítőt 10–30 percre (a rendelkezésre álló időtől függően)
5) addig dolgozzon, amíg az időzítő meg nem cseng

Mire befejezem a lista tételeit, elnyomtam a rügyet, és készen állok a nap hátralévő részének vállalására.

6. Bízzon az intuíciójában

A túlterhelés egyik legelterjedtebb oka mások véleményének értékelése a saját megérzése felett. Tudod, hogy ez a helyzet, amikor a szó kellene  átveszi az elmédet.

"Később meg kell tennie a projektet, és velünk kell kijönnie!"
- Jelentkezned kell erre a munkára, tudod.
- Próbáld ki a gluténmentes étrendet, amin tartok!
- Ki kellene dobnod azt a fickót ...

Most már eredendően nincs semmi baj azzal, ha megfogadod egy barátod tanácsát. De amikor a fejed tele van másvalakivel kellene, nem fogod tudni meghallani azt a csendes kis hangot bent, amely tudja, mi a legjobb neked.

Vegye figyelembe a javaslatot, hozzon egy helyes érzésű döntést, és hagyja, hogy vége legyen. Ne hagyd, hogy valaki más elvárásai összezavarják az elméd.

7. Menjen a Word gyorsra

A Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány szerint az átlag amerikai nagyjából 100,000 XNUMX szót fogyaszt naponta. Nyilvánvaló, hogy társadalmunk rabja a bemenetnek. Az ebből fakadó információ-túlterheléssel járó túlterhelés ellensúlyozásának egyik módja a gyors szóhasználat.

A gyors szó tetszőleges ideig tarthat, de egy óra tökéletes a kezdéshez. A megadott időtartamig ne lépjen kapcsolatba írott vagy kimondott szavakkal. Nincs beszéd. Nincs olvasás. Nincs írás. Nincs Facebook. Tilos zenét hallgatni (a hangszeren kívül). Nincsenek szavak, nincsenek szavak.

Mit tud te teszed? Festhet, táncolhat, meditálhat, sétálhat egy parkban, vagy akár csak csendben ülhet. Bármi, ami nem jár szavakkal. Egyáltalán.

Tudom, mire gondolsz ... Megengedett a szex? Természetesen. De nem minden alkalommal, mert akkor át kell neveznünk ezt a stratégiát valami forróbbra szó gyorsan.

A szavak böjtjének szépsége, hogy lehetővé teszi a tudatalatti énednek, a legjobb éned gyökerének, hogy egy ideig futhasson a kakasban. Bármennyire is szeretem a szavakat a sok kifejezésükben, amikor a heti szavamat gyorsan és következetesen végzem, azt tapasztalom, hogy gondolkodásom sokkal egyértelműbb és kreativitásom szárnyal. Több ötletet és inspirációt kapok közvetlenül az 1-3 óra szó nélkül, mint a hét hátralévő részében együttvéve.

Terv készítése

E stratégiák némelyikének vagy mindegyikének alkalmazásával azt tapasztalhatja, hogy közel sem ütközik el túl sokszor. És ha ez a rettegett érzés ismét felemeli csúnya fejét, akkor készen áll egy terv, amellyel már az elején megállíthatja.

Egyébként egy ideje nem látom az elveszett autó-a-város álmot, de tartani fogom. Legközelebb Párizsban reménykedem.

A szerzőről

Nancy Bolling
Nancy Bolling segít a nőknek felfedni a legjobb önmagukat azzal, hogy megtalálják és megnyilvánítják legmélyebb vágyaikat. Kövesse blogját, és jelentkezhet egy ingyenes coaching foglalkozásra itt: www.NancyBolling.com.

Kapcsolódó könyv

at

szünet

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.