Álmodozásod és elmebolyongásod jelentősége

Milton Erickson pszichiáter szívesen mesélt az eltűnő kéziratról. Küzdött egy könyv befejezéséért. Kiadója nyomást gyakorolt ​​rá, hogy fordítsa be a kéziratot, de nem érezte, hogy kész lenne. A nyomás hangsúlyozta.

Egy nap magával vitte a kéziratot az íróasztalához, és leült dolgozni. De miután körülbelül egy órán keresztül megpróbált írni, érezte, hogy elfárad, és hagyta, hogy belecsússzon egy álomba. Valamivel később megérkezett, de amikor visszanézett az íróasztalához, nem találta a kéziratot. Ne feledje, hogy ez egy olyan időszakban történt, amikor nem tudta csak kinyitni a számítógépét és kinyomtatni egy új példányt, így a kézirat elvesztése problematikus volt.

Pedig nem esett pánikba. Ehelyett megpróbálta elméjéből kitenni a kéziratot és az általa okozott stresszt. Pár héttel később visszatért az íróasztalához, ellazult, és néhány kézirat alatt megtalálta a kéziratot, amelyet biztosan távollétében tett.

Eszméletlen megtartja a megoldásokat és a bölcsességet

Sokan találják az elveszett tárgyakat szemmel láthatólag, de Milton Ericksonnak oka volt azt hinni, hogy eszméletlen elméje szándékosan rávezethette álmodozásra és a kézirat elfedésére. Erickson számos hátrányt győzött le, köztük a gyermekbénulás bénulását, amely szinte megölte.

Megint megtanult járni, miközben figyelte, ahogy a húga megtanul járni. Megfigyelte az asszony percnyi izommozgásait, és mentális próbákat használt, miközben transz állapotban stimulálta saját idegi izomútjait. Erickson megtudta, hogy a járás emléke a tudattalanjában lakozik, és e csodálatos eredmény után mindig bízott abban, hogy tudattalan elméje megtartja minden szükséges megoldást vagy bölcsességet.

Amint Erickson hivatásos pszichiáter lett, a kéziratáról szóló történetet annak illusztrálására használta, hogy gyakran nem tudjuk, mit tudunk. Eszméletlen elméje tudta, hogy nem áll készen a könyv megfordítására, ezért időt kapott arra, hogy szellemileg kidolgozza azokat a részeket, amelyekkel küzd. Ezért nem esett pánikba - biztos volt benne, hogy ha egyszer áthelyezte a figyelmét, hogy nyugodtabb állapotba kerülhessen, kitalálja, mit akar mondani, és elméje lehetővé teszi, hogy megtalálja az oldalakat. És meg is történt.


belső feliratkozási grafika


Az elme vándorlása és az ábrándozások természetesen előfordulnak

Figyelmünket befolyásolja az ultradián ritmus, amely a nap folyamán 90-120 percenként megváltoztatja a figyelmünket. Az Elme vándorlás természetesen ennek a ciklusnak a végén következik be, valamint bármilyen intenzív kognitív feladat után.

A lassabb alfa agyhullámok bevezetése, amelyek lehetővé teszik az Elme Vándorlását, elménk módja arra kényszeríteni minket, hogy pihenjen. Néha annyira eltévedhetünk az Elme Vándorlásunkban, hogy transzba kerülünk, más néven álmodozásnak, az Elme Vándorlás intenzívebb változatának.

Az álmodozások csodálatosak a problémamegoldás ösztönzésében: amikor álmodozol, olyan transzállapotban vagy, amely ötvözi a belsőleg összpontosított figyelmet a memóriával és a képzelettel. Ez egy lelkiállapot, amely engedélyt ad arra, hogy önkritikától mentesen kapcsolódjon saját kreativitásához.

Időnként akár a „Walter Mitty” álmodozásaiba is elkalandozhat, amelyek rendkívül valóságosnak érzik magukat, és lehetővé teszik, hogy élvezzék azokat az élményeket, amelyeket tudatos elméd általában cenzúrázna vagy elutasíthatna, mint lehetetleneket. Álmaidban előfordulhat, hogy egy idegen földre látogatsz, amikor találkozol lélektársaddal. A kapcsolat olyan erős, hogy életben érzi magát, mint régóta. Ez az erős álmodozás arra késztetheti, hogy alaposan gondolkodjon belső vágyakozásán, és azon gondolkodjon, vajon minden igényét kielégíti-e jelenlegi kapcsolata.

Gyakorlat: A nem gondolkodó módszer

Ha az aggodalom és a szorongás megakadályozza a probléma megoldását, akkor kipróbálhatja az amerikai pszichológia atyjaként ismert William James által 1911-ben javasolt módszert. „Nem gondolkodónak” nevezte. Így csinálod:

Tegyen célt és „bontsa ki” az eredményt - hagyja, hogy bármilyen elképzelés a cél elérésének módjáról felszínre kerüljön, és azokat elemzés nélkül írja le, még akkor is, ha hamisnak tűnik. Aztán hagyja, hogy az elméje mögött forogjon, hátha ezek lennének a legjobb problémamegoldó megközelítések.

A gyakorlat lényege valójában nem a cél elérése, hanem a kreatív gondolkodás ösztönzése. A történelem során számos fontos gondolatvezető hasonló eljárást nyitott az elméje számára. Einstein gondolatkísérleteket hajtott végre, ahol arról álmodozott, hogy egy fénysugár mellett fut az univerzum széléig. Ennek a kreatív törekvésnek tulajdonította, hogy segített neki a relativitáselmélet kidolgozásában.

Egy másik gondolkodó, Isaac Newton megállapította, hogy elméje vándorlásának engedése tiszta gondolkodást és problémamegoldást eredményezett, és végül a gravitáció elméletének kidolgozásához vezette. Még Thomas Edison is, aki több mint 1,000 szabadalmat fejlesztett ki a találmányokra, acélgolyókkal ülve ült a székén. Mélyen ellazult, és amikor kezei elejtették a golyókat, felébredt és leírta ötleteit.

Tartson egy kis szünetet a aggodalomtól

A Kaliforniai Egyetemen (Santa Barbara) készült tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek szünetet tartottak egy probléma miatt aggódva, és valami kevésbé adóztatásra koncentráltak, teljesítményük 40 százalékkal nőtt. Valójában, amikor stresszel érzed magad egy kérdés miatt, hagyd abba a gondolkodást és tegyen valami pihentetőt.

Elérkezik a csökkenő hozam ideje, hogy továbbra is megpróbáljon megoldásokat találni. Amikor az elme fárad, ideje változtatni. Távolítsa el elméjét teljesen egy problémától, vagy aludjon egyet. Noha megváltoztatja mentális állapotát és a figyelem fókuszát, öntudatlan elméje tovább dolgozik a problémán. Ez a megközelítés gyakran kivált egy eureka pillanatot.

Tegyen ötperces szüneteket az elme vándorlásához

A Mind Wandering segítségével hosszú távú nagyképű projektek megoldásában segíthet, de stratégiai módon is felhasználhatja, hogy minden nap a legjobban teljesítsen a munkahelyén. Adjon meg kognitív folyamatának öt perc szünetet 45 percenként, összpontosítva egy kedves vakációra vagy a múlt élményére.

Arra inspirálva, hogy milyen jól használta a figyelemeltolást, hogy visszanyerje magabiztos gondolkodásmódját, Laura elkezdett öt percet szánni ide-oda, és hagyta, hogy elméje kedvenc helyére, Maui-ra tévedjen. Szerette a gyengéd szellőt, a szigetek szépségét, a kék vizet és különösen azt, hogy mennyire nyugodtnak érezte magát, amikor ott volt.

Körülbelül egy hétig tartó pozitív Elme Vándorlás után rájött, hogy egyre jobban megoldja a munkahelyi problémákat. Olyan volt, mintha mindennapi létének nyomása és sebessége már nem tudta volna megzavarni.

Eltérő gondolkodás

Az Elme vándorlás összekapcsolódik az úgynevezett „divergens gondolkodással”, egy gondolkodási folyamattal, amely számos megoldást generál egy problémára. A divergens gondolkodás lehetővé teszi, hogy túllépjen az önszabályozáson, és nyitott marad a tapasztalatokra. Gyakran előfordul, hogy az Elme nem összefüggő dolgokon vagy kellemes múltbeli tapasztalatokon vándorol. A divergens gondolkodók gyakran olyan összefüggéseket látnak, ahol mások nem tudnak, és ez a felfogásbeli különbség újszerű gondolatok felé vezet.

Kreatívabbnak érezheti magát egy pozitív Elme Vándorlás után. Gyakran ezen a ponton mondjuk, amikor a múzsánk megérintett minket, amikor az inspirációnk és a kreatív kimenetelünk felgyorsul.

A Santa Barbara-i Kaliforniai Egyetem kutatói felfedezték, hogy természetes állapotunk lehet a külső fókusz kombinációja, amelyet belső kutatás követ. Azt mondták: "A tudatosság folyamatosan változó, folyamatosan változó tartalommal mozog, de zuhanó hullámként is csökken, kifelé tágul, majd befelé visszahúzódik." A pozitív és konstruktív elme vándorlásnak számos pozitív hozama lehet. Különösen azt taníthatja meg, hogyan kell a saját dobozán kívül gondolkodni.

Vigyázat: Ne vesszen el (elkerülendő az elme vándorlásai)

Könnyű eltévedni az álmainkban, és a túl gyakran történő elrendezés nem eredményes. Ha maradt egy napod a statisztikai jelentés elkészítésére a munkádról, és félóránként ötperces álmodozási szüneteket tartasz, bajba kerülsz. És ha vezetés közben elzárkózik, akkor rövidítheti jövőjét. Az idő és a hely számít.

1. Zavart elme vándorlás. Lehetséges, hogy az elméd túl sokat vándoroljon. A társadalom a közelmúltban figyelemhiányos betegségként kezdte megjelölni a krónikusan vándorló gondolkodású egyéneket. Korábban az ADD megléte eszköz volt. A korai vadászoknak hasznot húzott volna az a képesség, hogy észrevehettek több apró rendellenességet egy mezőn vagy erdőben. Hiperérzékeny agyuk megkönnyítette volna számukra a gyors reakciót és a zsákmány megtalálását, mint módszeresebb, egynyomú rokonságuk. Sajnos ez a fajta gondolkodás nem annyira alkalmas a mai iskolai beállításokra, és katasztrofális lehet a munkahelyen, ha olyan sok digitális zavaró tényező van, amely megakadályozza, hogy egyszerű feladatokat hajtson végre.

2. Bosszú elme vándorlás. Néha, amikor csalódottak vagy dühösek vagyunk, elakadunk elképzelni a beszélgetés módját kellene  elmentünk, vagy kitervezzük a beszélgetés minden szavát, amelyet egyszer csak megtartunk, ha valaha is lesz rá esélyünk. A mentális harcokban töltött idő átmenetileg enyhíti a feszültséget, de végeredményben eredménytelen.

Mindfulness Meditáció

Túlzásba eshet az Elme Vándorlás, ebben az esetben annyira eltávolodik az élettől, hogy elakad a tehetetlenség. De a Mind Wandering, amely soha nem hoz új megoldásokat, haszontalan. Az éberségi meditáció gyakorlása azonban megszakíthatja azt a stresszes hurkot, amely a hiperfókuszból a nem produktív elmebolygásokba lendít és megnyugtatja a kérődzést.

Richard Davidson, a wisconsini Madison-i Wisconsini Egyetem Orvostudományi Karán felfedezte, hogy a meditáció az amygdala elektromos és metabolikus aktivitásának csökkenéséhez vezet, ami túlaktiválva aggodalommal jár. A legfrissebb kutatás szerint a meditáció 11 órás edzés során önszabályozást hoz létre.

A meditáció gyakorlása segít az embereknek az érzelmeik megfelelő szabályozásában. Ennek eredményeként kevésbé érzelmileg reaktívak és kevésbé érzelmileg összehúzottak. Jobban tudják kezelni a stresszes helyzeteket.

A meditáció folyamata lehetővé teszi, hogy elengedje az ítélkezést és a dolgok megragadását, és hogy teljes mértékben tudatában legyünk itt és most. Az éberségi meditáció olyan eszköz lehet, amely valójában az életed irányítójává tesz téged, ezért eldöntheted, hogy mikor koncentráld a figyelmedet egy problémára, és mikor engeded meg magadnak, hogy kreatív Elme Vándorlásba kezdj.

© 2017, Carol Kershaw, EdD és J. William Wade, PhD.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével, A Karrier Sajtó.
1-800-CAREER-1 vagy (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Cikk forrás

A gondtalan elme: edzd az agyad, nyugtasd meg a stressz centrifugálási ciklust, és fedezz fel egy boldogabb, produktívabbat Carol Kershaw, EdD és Bill Wade, PhD.Az aggodalomtól mentes elme: edezze az agyát, nyugtassa meg a stressz centrifugálási ciklust, és fedezzen fel egy boldogabb, produktívabbat
Carol Kershaw, EdD és Bill Wade, PhD.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőkről

Carol Kershaw, szerkCarol Kershaw, EdD, klinikai pszichológus és nemzetközi tréner a klinikai "hipnózis" és az agy-alapú pszichológiai transzformáció terén. Neurofeedback tanúsítvánnyal rendelkezik, és ösztöndíjas státusszal rendelkezik. Dr. Kershaw a The Couple's Hypnotic Dance szerzője és a Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, valamint számos szakmai cikk társszerzője.

Bill Wade, PhDBill Wade, PhD, szakmai tanácsadóként, házasság- és családterapeutaként rendelkezik texasi engedéllyel, és több mint 30 éve fenntart terápiás gyakorlatot. Műhelyeket mutatott be az Egyesült Államokban és külföldön a klinikai hipnózisról, az agyalapú transzformációról és a meditációról. Dr. Wade az Agyváltási Terápia társszerzője és Dr. Carol Kershaw férje. Látogassa meg a weboldalukat a címen http://drscarolandbill.com/