teljesítmény

Hogyan lehet a krónikus emberkedveltetéstől a megerősített önérvényesítésig eljutni

Hogyan lehet a krónikus emberkedveltetéstől a megerősített önérvényesítésig eljutni

Mi van, ha a belső iránytűje azt mondja neked, hogy tegyél valamit, ami ellentétes családod kívánságaival? Akkor mit? Mit csinálsz?

Feladja az álmát? Nem hallgatja a belső iránytűjét? Összeszorítja a fogait, és folytatja a családja tervét az Ön és az élete érdekében?

Jó kérdés, nem? És ekkor kerül sok ember bajba, még akkor is, ha szívében tudja, mit akar tenni. Lehet például egy olyan pályafutás kiválasztása, amelyet a család nem hagy jóvá, vagy ha azonos nemű kapcsolatban áll, vagy feleségül vesz egy másik fajú vagy vallású embert, vagy kimarad az iskolából vagy visszamegy az iskolába, vagy megváltozik állások, vagy munkájából való kilépés, vagy ... végtelen azoknak a listáknak, amelyeket érdemes megtennie, és amelyeket családja esetleg elutasít. (Minden a családodon és az ő hitrendszerükön múlik!)

Tehát mit tehet?

Ha nem akarja feladni a létjogosultságát és követni a Belső Iránytűt, akkor itt fontos emlékeztetnie magát arra, hogy van joga lenni Önnek, és van egy belső iránytűje, amely mindig elmondja, mi a legjobb neked. Emlékeztessen arra, hogy elég szerencsések vagyunk ahhoz, hogy demokratikus társadalmakban élhetünk, amelyek védik az egyén jogait az általa választott élethez. (További információ erről: részlet a demokráciáról.)

Emlékeztesse magára, hogy nem az a dolga, hogy más embereket boldoggá tegyen, hanem az, hogy kövesse integritását és támogasson mindenkit az övék követésében!

Asszertivitási tréning

Ha olyan helyzetben van, hogy más emberek nem értenek egyet veled, a döntéseiddel vagy projektjeiddel, fontos megtanulnod, hogyan vigyázz magadra, állapítsd meg az egészséges határokat, és mondj nemet, ha valami nem érzi jól neked (a belső Iránytű). Erről szól az önérvényesítés.

Önérvényesítés azt jelenti, hogy vigyázhat magára, amikor más emberek beavatkoznak az ön jogává válni, és meghozzák a számotokra legjobban érző döntéseket. Valójában az önérvényesítés megtanulása valójában sokkal könnyebbé teszi számodra a belső iránytű követését, mert tudod, hogy vigyázhatsz magadra, amikor arra ösztönöznek, hogy olyasmit tegyen, amit a körülötted lévő emberek esetleg nem helyeselnek. Semmi sem segít csökkenteni a szorongást, mint az asszertivitás!

Ebben az összefüggésben azt is fontos megértenünk, hogy az önérvényesítés a legtöbbünknek meg kell tanulni, majd gyakorolni kell. Az önérvényesítés nem az, amit automatikusan tudunk csinálni. Ez nem egyik napról a másikra következik be, annak ellenére, hogy legtöbbünk kicsi gyerekkorunkban természetesen magabiztos volt. De sajnos a természetes érvényesülést általában korán kitaposták belőlünk, amikor szüleink és a környezetünk arra tanított minket, hogy emberkedvelők legyünk, és azt tegyük, amit ők akarnak, ahelyett, hogy saját belső útmutatásunkat követnénk.

Ön érvényesítési jogai

Az asszertivitás megtanulásakor jó kiindulópont az, ha elolvasod és elgondolkodsz az alábbi érvényesítési jogok listáján, amelyet Manuel J. Smith klasszikus asszertivitási könyvében térképezett fel.Amikor nemet mondok, bűnösnek érzem magam".

Állító jogai, vagyis az a joga, hogy Ön legyen és életét úgy élje, ahogyan Ön választja, magában foglalja az alábbiak mindegyikét:

"Asszertív jogok

  1. Önnek joga van megítélni saját magatartását, gondolatait és érzelmeit, és felelősséget kell vállalnia azok megindításáért és következményeiért.
  2. Önnek jogában áll semmiféle okot vagy kifogást megadnia magatartásának igazolására.
  3. Joga van megítélni, hogy Ön felelős-e mások problémáinak megoldásáért.
  4. Joga van meggondolni magát.
  5. Önnek joga van hibákat követni - és felelősséget vállalni értük.
  6. Önnek joga van azt mondani, hogy „nem tudom”.
  7. Joga van, hogy független legyen mások jóindulatától, mielőtt megbirkózik velük.
  8. Joga van logikátlannak lenni a döntések meghozatalában.
  9. Önnek joga van azt mondani: „Nem értem”.
  10. Önnek joga van azt mondani: „Nem érdekel”.

Jogod van nemet mondani anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Miután megértette ezeket az alapvető jogokat, a következő kihívás az, hogyan lehet ezt a megértést valójában integrálni és alkalmazni, amikor olyan más emberekkel foglalkozunk, akik megpróbálnak meggyőzni, nyomni vagy manipulálni, hogy azt tegyenek, amit akarnak. Vessünk egy rövid pillantást a tennivalókra.

A „szendvics technika”

A jó alaptechnika a „szendvics-technika”, amely pozitív, határozott módon reagál más emberek igényeire. A szendvics technika arról szól, hogy válaszoljon mások kéréseire vagy igényeire olyan mondatokkal vagy állításokkal, amelyek két különböző részből állnak.

A mondat első részében tudomásul veszi a másiknak, hogy hallotta, amit mondott. A mondat második részében megadod a válaszod. Más szavakkal, elmondja az illetőnek, hogy mit gondol vagy mit érez kérésével vagy követelésével kapcsolatban (azaz hogyan reagál a belső iránytűje a helyzetre).

Tehát a szendvics technika alkalmazásakor a jó asszertív válasz (amely ebből a két részből áll) alapvetően így hangzik:

  • Hallom, amit mondasz, és másképp érzek az ügyben.
  • Nagyon tisztelem a véleményedet, és ahogy látom, ilyen ...
  • A barátsága annyit jelent nekem, és el kell utasítanom kedves ajánlatát.
  • Értem, amit mondasz, és ez nem valami számomra.
  • Köszönöm, hogy gondolt rám, és más terveim vannak a hétvégére.
  • Nagyon értékelem, hogy rám gondoltál, és más terveim vannak szombat estére.
  • Látom, ez valóban sokat jelent neked, és nemet kell mondanom.
  • Igen, tudok kapcsolódni ahhoz, amit mondasz, és az én szempontomból úgy néz ki számomra, mintha ...
  • Köszönöm, hogy gondolt rám, nagyon köszönöm az aggodalmát, és nem köszönöm.

Ez ügyes módja annak kezelésére, amit az emberek kérnek vagy követelnek, mert azzal kezdi, hogy elismeri, hogy meghallja a másikat, és hogy megérti, amit mond (és még értékeli is az érdeklődésüket). Aztán ezután jön a válaszod, ami a nem, vagy korlátokat állít be és követi a belső iránytűt.

Íme néhány példa:

Első példa: Meghívnak egy buliba a hétvégén. A belső iránytű jelzése kényelmetlenséget okoz, ezért úgy dönt, hogy nem megy. Itt van a beszélgetés a házigazdával.

Műsorvezető: "Nagyon számítunk arra, hogy eljössz a szombati bulinkra."

Válaszod: "Nagyon köszönöm, hogy gondoltál rám, és nem sikerül aznap este."

Műsorvezető: "De számítunk a jövésedre."

Válaszod: "Nagyon értékelem, hogy gondolsz rám, és nem tudok eljönni aznap este."

Ha az illető tovább tart, akkor csak ismételje meg, amit mondott. Előbb vagy utóbb a másik feladja.

Második példa: Új állásajánlatot kap. Belső Iránytűdnek nincs jó érzése ezzel kapcsolatban, és az az érzésed, hogy van valami jobb az Ön számára.

A barátod / édesanyád: "Tényleg azt gondolom, hogy el kellene vállalnia ezt a munkát, ez olyan nagyszerű lehetőség az Ön számára."

Válaszod: "Igen, tudok kapcsolódni ahhoz, amit mondasz, és ez egyszerűen nem nekem való."

A barátod / édesanyád: „De nem látod, milyen nagyszerű munkalehetőség lenne ez számodra. Olyan jó lenne a karriered számára.

Válasza: "Köszönöm az aggodalmát, és ez a munka egyszerűen nem nekem való."

Ismételten, ha az illető tovább tart, akkor csak addig ismételje, amit mondott, amíg a másik nem adja fel.

Az asszertivitás arról szól, hogy jól vigyázzon magára

Amikor megtanulsz ilyen módon határozottan reagálni mások kéréseire, jó emlékezni arra, hogy a másik valószínűleg nem fog egyetérteni veled, és nem is kell. Az önérvényesítés nem azt jelenti, hogy megnyerjük az érveket, meggyőzzünk más embereket, vagy hogy igazunk van. Önérvényesítőnek lenni a korlátok kitűzése és a magad megfelelő gondozása. Nem a győzelemről és a veszteségről van szó. Tehát hajlandó meghallgatni és tudomásul venni a másik nézőpontját („Igazad lehetne”), majd világosan fogalmazd meg saját álláspontodat („és ez nem nekem való”).

Ne feledje, az Ön feladata, hogy meghallgassa Belső Iránytűjét, és vigyázzon magára a folyamatok kapcsán. A másik személy felelős az üggyel kapcsolatos érzéseiért és véleményéért. Minden embernek joga van érzéseihez és véleményéhez. Nem kell igazolnia magát, magyarázatot kell adnia, vagy kifogásokat kell találnia a választáshoz. (Érdemes elmagyarázni, de fontos megjegyezni, hogy nem kell. Joga van Önnek lenni, és nem ad magyarázatot választására.)

Összefoglalva tehát a következőket kell szem előtt tartani:

  • Tudomásul veszi, hogy hallja a másikat.
  • Ezután adja meg válaszát.
  • Használja a "és" szót a mondat két részének összekapcsolásakor, mert az "és" szó magában foglalja.
  • Ne várd el, hogy a másik ember egyetért veled.
  • Ne féljen megismételni magát, kedvesen, de határozottan.
  • Te vagy felelős az érzéseidért és az ügyben hozott döntésedért.
  • A másik személy felelős azért, hogy érezze magát az üggyel kapcsolatban.

Íme még néhány jó módszer arra, hogy elismerje a másik nézőpontját, miközben fenntartja saját jogait, álláspontját és nézőpontját. Mondhat ilyeneket:

  • Megértem, hogy így érzel, és tapasztalataim szerint ezt ...
  • Igazad lehet, és én inkább így csinálom….
  • Megértem az Ön álláspontját, és inkább nem ...
  • Nagyon értékelem az ebben a kérdésben tett közreműködését, és továbbra is…
  • Értékelem, hogy gondolsz rám, és a válasz nemleges.

Önérvényesítő gyakorlat

Az, hogy megtanulj nemet mondani, korlátokat kitűzni és határozottan viselkedni, gyakorlatot igényel. Ez nem olyasmi, amit az ember megtanul egy-két nap alatt, valóban gyakorlatot igényel. Kezdetben segíthet, ha a szituációkat a fejedben kipróbálod azok előfordulása előtt és után, különösen, ha olyan helyzetben voltál, ahol nem válaszoltál határozottan jó értelemben.

Próbálja meg fejben átélni ezeket a helyzeteket, és szemlélje, hogyan szeretné kezelni ezeket a helyzeteket, amikor legközelebb felmerülnek. Minél többet gyakorolsz a fejedben, annál többet fogsz felfedezni, hogy valóban megteheted ezt, amikor ilyen helyzetek adódnak a mindennapi életedben.

Itt egy másik tipp a kezdőknek. Amikor olyan helyzetbe kerülsz, hogy valaki kéréssel elkapja a figyelmedet, és nem vagy biztos benne, mit mond a belső iránytűd, vagy hogyan reagálj - kérj időt, hogy mérlegelje a kérdést.

© 2017 - Barbara Berger. Minden jog fenntartva.
Engedéllyel újranyomtatták. Kiadó: O-Books, o-books.com
a John Hunt Kiadó lenyomata,
johnhuntpublishing.com

Cikk forrás

Keresse meg és kövesse belső iránytűjét: Azonnali útmutatás az információterhelés korában
írta Barbara Berger.

Keresse meg és kövesse belső iránytűjét: Azonnali útmutatás Barbara Berger információs túlterhelés korában.Barbara Berger feltérképezi, mi is a belső iránytű, és hogyan tudjuk elolvasni annak jeleit. Hogyan használjuk a belső iránytűt a mindennapokban, a munkahelyen és a kapcsolatainkban? Mi szabotálja azt a képességünket, hogy figyeljünk és kövessük a belső iránytűt? Mit tegyünk, ha a Belső Iránytű olyan irányba mutat, amelyről azt gondoljuk, hogy mások elutasítják?

Kattintson a további információkért vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

A szerzőről

Barbara Berger, a könyv szerzője: Most boldog vagy?

Barbara Berger több mint 15 önerõsítõ könyvet írt, köztük nemzetközi bestsellereket.Az út a hatalomhoz / gyorsétterem a léleknek" (30 nyelven megjelent) és "Most boldog vagy? 10 boldog életvitel módja" (21 nyelven jelent meg). Ő a szerzője a "Az ébredő emberi lény - útmutató az elme erejéhez"És"Keresse meg és kövesse belső iránytűjét”. Legújabb könyve, „Egészséges modellek a kapcsolatokhoz – A jó kapcsolatok mögötti alapelvek” 2022 végén jelenik meg.

Az amerikai születésű Barbara jelenleg Koppenhágában, Dániában él és dolgozik. A könyvei mellett privát foglalkozásokat is kínál azoknak, akik intenzíven szeretnének vele dolgozni (koppenhágai irodájában vagy Zoom-on, Skype-on és telefonon a Koppenhágától távol élők számára).

Ha többet szeretne megtudni Barbara Bergerről, látogassa meg weboldalát: www.beamteam.com

A szerző könyvei

at

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
Reggeli aurora Læsø felett, Dániában.
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 2. május 8-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
spirál
Harmóniában élni mindenki iránti tisztelettel
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Járj belső irányítással harmóniában környezeteddel és másokkal. Az Ön előtt álló akadályok…
Kihasználva erősségeit és megtalálni az értelmét a küzdelmekben
Használja ki erősségeit és találjon jelentést a küzdelmekben
by Marni Feuerman
A veszély folyamatos figyelemmel kísérése legalább evolúciós szempontból segített túlélni…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
Magaddal viszed ... Ez a te történeted
Magaddal viszed ... Ez a forgatókönyved és a történeted
by Marie T. Russell
Azt mondják, hogy nem viheted magaddal ... Ez hamis! Nem csak magával viszi, hanem…

A legolvasottabb

05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé (videó)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
egy ember mezítláb képe a füvön állva
Gyakorlatok a természettel való kapcsolat földelésére és helyreállítására
by Jovanka Ciares
Mindannyiunknak ez a kapcsolata a természettel és az egész világgal: a földdel, a vízzel, a levegővel és…
agyagok szürke- és fehérállománya 4 7
Az agy szürke és fehér anyagának megértése
by Christopher Filley, Colorado Egyetem
Az emberi agy három kilós szerv, amely nagyrészt rejtély marad. De a legtöbben hallották…
két fiatal fiú, akik almát szedtek egy szénakazal mellett ülve
A fiatalokkal szembeni keménység javítja a teljesítményt?
by Jennifer Fraser
A megfélemlítési paradigma szerint a szülők, a tanárok és az edzők úgy gondolják, hogy keménynek kell lenniük a pontig…
vásárolni, amikor Isten szeret 4 8
Hogyan csökkenti az önfejlesztésre fordított kiadásokat az Isten általi szeretet érzése
by Duke Egyetem
A spirituális vagy vallásos keresztények kisebb valószínűséggel vásárolnak önfejlesztő termékeket…
jól esett az ölelés 5 6
Miért jó érzés az ölelés?
by Jim Dryden, a St. Louis-i Washingtoni Egyetem
Egy új kutatás rávilágít arra, hogy az ölelés és a „kellemes érintés” egyéb fajtái miért érzik jól magukat.
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.