Kép wikimediaımages
Ahh. . . . a Reese's Mogyoróvaj Kupa. Gyerekkori kedvencem. A halloweeni trükkökkel bíró sikeremet azzal mérték, hogy hány ilyen arany- vagy narancssárga fóliát kaptam. A mini aranyfóliázott csészéket duplán számoltam meg, mert valahogy a csokoládé: mogyoróvaj arány inkább tetszett nekem, mint a teljes méretű változatban.
Amikor Hershey elindította hirdetési kampányát: "Nincs rossz módszer egy Reese-t enni", örömmel kutattam ezt a merész állítást. Kipróbáltam apró falatokat, egész falatokat, csak csokoládét, mogyoróvajat - csak harapásokat, finomra szeletelt falatokat, pite alakú falatokat, kihangosító falatokat, nyalogató csomagolásokat, nyalogatás az ujjadon , fagyott falatok és kissé megolvadt falatok. Tudományos vizsgálatom arra a következtetésre jutott, hogy Hershey-nek igaza van: Nem volt rossz út (kivéve, ha anya felfedezte, hogy vacsora előtt „kísérleteztek”).
Azt tapasztaltam azonban, hogy egyes módszerek jobbak, mint mások, és hogy nem minden Reese-t hoztak létre egyenlően. Valami más volt azokban az aranyfóliás minikben, amelyeket kvadránsokra vágtak. Jobbak voltak, mint a többi - és így elfogyasztva határozottan csökkentette az összes fogyasztásomat. Győzelem mindenki számára, beleértve az anyát is.
Etika és boldogság: van-e rossz mód bármit is megtenni?
A Reese szlogenje egy megrendítőbb kérdést vet fel: Van-e rossz módszer bármit is megtenni? Van-e rossz - vagy akár helyes - életmód? Ha igen, van-e különbség abban, hogy boldog vagy-e?
A helyes és helytelen, a jó és a rossz kérdés az etikai kérdések lényege. Buddha az etikai magatartást a Nyolcszoros Út három területének egyikeként foglalta magában, amely a szenvedés végéhez vezet; úgy vélte, hogy az etikus és erényes magatartás kritikus fontosságú a rendkívüli boldogsághoz. Nyilvánvalóan a pozitív pszichológusok is hasonló következtetésre jutottak.
Pozitív pszichológia és az etikai élet
Christopher Peterson és Marty Seligman pozitív pszichológusok kétféleképpen közelítik meg az etika kérdését. Először azt vizsgálják, hogy a kultúrák mely tulajdonságai kapcsolódnak a jósághoz és a jó élethez. Ezekre a tulajdonságokra úgy hivatkoznak erények és tekintse őket erősségnek, amelyet az emberek képesek kifejleszteni a jelentésérzet és az életben való elégedettség növelése érdekében. [Karaktererősségek és erények: kézikönyv és osztályozás, Christopher Peterson és Marty Seligman]
Másodszor, pozitív pszichológusok tanulmányozták a kielégüléseket, amelyek első ránézésre hasonlítanak az élvezetekhez, de lényegükben egészen mások. Mindkettő magában foglalja az élvezet érzését. Az örömök az érzékeken keresztül teszik élvezetessé. Másrészt a megelégedés olyan tevékenység, amelyet folytatunk, és amely megelégedettség, értelem és cél érzetét kelti bennünk - mert valamihez kapcsolódnak jó. Így a csokoládéfogyasztás örömet okoz; örömteli a csokoládé vásárlása rászoruló gyerekeknek karácsonykor. Mindkettőtől jól érezhetjük magunkat, de nagyon különböző okokból. A pozitív pszichológusok azt javasolják, hogy a boldogság erényes és örömteli tevékenységek folytatását foglalja magában, nem csupán az élet örömeit.
Hangsúlyozza a pozitívumot: hála és boldogság
Itt a kedvenc boldogság titkom. Ha úgy gondolja, hogy nem veszik ki az éberség, az őrült bölcsesség vagy az együttérzés miatt, akkor a hála lehet a tökéletes gyakorlat az Ön számára. Kevés dolog képes gyorsabban megváltoztatni a lelkiállapotomat, mint felsorolni azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagyok, és ennek jó biológiai oka van.
Az agyunk - különösképpen a limbikus rendszer része - fel van kötve, hogy a veszélyre és minden negatív dologra összpontosítson. Miért? Ezek a dolgok inkább megölnek minket. Tehát a rossz emlékek és gondolatok természetesen megmaradnak bennünk; a jók könnyen elcsúsznak. Gondolj a tépőzárra a negatívra; Teflon a pozitív. Tehát némi erőfeszítést kell tennie arra, hogy emlékeztesse az agyat, hogy kövesse nyomon a pozitív eseményeket az életében, különben rosszul fogja kiszámítani, hogy a dolgok valójában mennyire rosszak.
Szüntesse meg a negatívumot: Ne koncentráljon a rossz dolgokra
A modern társadalomban az a probléma, hogy modern világunkat nem töltik be azok a fizikai veszélyek, amelyeket az agyunk arra tervezett, hogy megvédjen minket, az agy mégis ugyanúgy dolgozza fel a pszichológiai fenyegetéseket, mint egy kardfogú tigris. Sajnos az agyunk természetesen az összes negatívumra összpontosít hacsak nem képezzük ki arra.
Ha megnyugtathatjuk belső gyíkjainkat és megnézhetjük az összképet, legtöbbünknek sokkal több a jó, mint a rossz az életünkben (vegyük figyelembe a meleg vizet, a bőséges ételt, a minimális fizikai veszélyt, az orvosi ellátást, az áramot, az autókat, a légkondicionálót, az internetet , csokoládé stb.), de az agy természetesen inkább a rosszra fog összpontosítani (például barátságtalan megjegyzés, munkahelyi stressz vagy pénzügyi kérdések), hacsak másként nem emlékeztetjük magunkat.
Ragaszkodjon az igennel: Tartson napi hála naplót
Egyre több kutatás azt jelzi, hogy az olyan egyszerű gyakorlatok, mint például annak megírása, hogy hálás vagy minden nap, lenyűgöző egészségügyi előnyökkel járhatnak. Az együttérzés, az optimizmus vagy a remény, a hála az egyik legerősebb kapcsolatban áll az életben való elégedettséggel és a mentális egészséggel. A hálás emberek több pozitív érzelmet élnek meg, például boldogságot, örömet és lelkesedést.
Egy brit tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a napi hálanapló két hétig tartó vezetése növeli a résztvevők jólétét, alvását, optimizmusát és vérnyomását. Egy másik, depressziós résztvevők, akik elismerő levelet írtak és személyesen adtak át valakinek, akinek nem köszöntek meg megfelelően, egy hónapig javuló depressziós tünetekről számoltak be.
Ha összehasonlítjuk a hála naplózását egyáltalán nem naplózással vagy a legmélyebb gondolatairól és érzéseiről, a hála naplózás jelentősen javította a résztvevők mentális egészségét, míg az expresszív naplózásnak és a naplózásnak nem volt hatása. Más szavakkal, ha a hangulat javítása céljából naplózol, akkor koncentrálj arra, amiért hálás vagy nem zavarsz.
Ha rossz hangulatban találom magam, akkor a hála naplózása az első olyan dolog, amellyel feldobom a kedvem. A mindennapi stressz miatt úgy tűnik, hogy egy olyan lista, amelyben húsz dolog van, amiért hálás vagyok. A hálaadás alkalmával megpróbálok felsorolni száz dolgot, amit nagyon értékelek a párommal és a gyerekeimmel kapcsolatban; az első ötven könnyű. Ezt követően még egy kicsit ásnom kell, és ez valóban segít a kapcsolat és a megbecsülés újjáélesztésében. Ez az a túlmutatás, amely túlmutat a nyilvánvaló első néhány köszöneten, segít az agynak újratervezni az életed előnyeit és hátrányait. Tehát próbáljuk ki.
Gyakorlat: Hála napló
Töltse le ezt a munkalapot a könyv 8. fejezetéből www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
1 lépés
Sorolj fel húsz dolgot, amiért ebben a pillanatban a leghálásabb vagy, amilyen gyorsan csak tudsz; vedd észre, hogy a hangulatod felemelkedni látszik-e a folyamat egy adott pontján.
2 lépés
Szánjon egy pillanatot, hogy lemenjen a listán, és köszönetet mondjon valakinek vagy valaminek - Istennek, az univerzumnak, egy személynek vagy szerencsés csillagainak - mindegyikért. Maradjon mindenkinél, amíg valóban nem érzi szívében a hála melegét.
3 lépés
Ha végzett, vegye észre, hogy mit érez önmagával és az élettel kapcsolatban. Reményteljesebbnek érzi magát? Kevésbé stresszes? Boldogabb?
Ne vacakolj Mister In-Between-ben: Becsüld meg, hogy mi megy jól
Minden alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot végzem, meglepődöm, hogy mennyivel békésebb vagyok az életemmel. Különösen azokon a napokon, amikor úgy tűnik, hogy minden rosszul megy, amikor megállok, hogy értékeljem a maroknyi dolgot, ami jól megy - vagy legalábbis nem esett szét - az egész viselkedésem megváltozik.
Peterson és Seligman a hálát a spiritualitás és a transzcendencia közé sorolja. Tehát nem arra hivatkoznak, hogy társadalmilag udvarias szokás, hogy „kérem” és „köszönöm”. Szívből fakadó érzésre utalnak, amikor megbecsüljük a másik kedvességét, az életünkben rejlő jó dolgokat, a minket körülvevő szépséget. Nem számít, milyen keveset viselsz, vagy milyen rossz dolgok vannak az életben, mindig találsz valamit, amiért hálás vagy.
Van egy kis elme trükk, amely akkor történik, amikor észreveszed az életed minden olyan dolgát, amiért hálás vagy: hirtelen az élet gazdagabb. A pohár már nem félig üres vagy félig tele: elfut. Talán ez a legegyszerűbb lépés a rendkívüli boldogságú élet felé való elmozdulásban.
Gyakorlat: A személyes hála-szokás megteremtése
Töltse le ezt a munkalapot a könyv 8. fejezetéből www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Hálásabb emberré válni viszonylag könnyű, ha megtalálja a módját annak, hogy napi egy-öt percet faragjon, hogy elmélkedjen az életében olyan dolgokról, amelyeket értékel.
1 lépés
Határozzon meg egy aktuális tevékenységet, amely alkalmas lehet a hála gyakorlására. Gyakori példák: kegyelem minden étkezés előtt, keléskor, lefekvés előtt, és hálajegyzékek cseréje gyermekkel vagy partnerrel lefekvés előtt.
1. lehetőség:
2. lehetőség:
2 lépés
Végezze el az 1. számú lehetőséget egy hétig. A kijelölt időpontban szánjon egy percet arra, hogy átgondolja vagy leírja mindazt, amiért hálás vagy abban a pillanatban.
Az éberség segítségével észreveheti a jóság apró példáit maga körül: napsütés az ablakon, kényelmes szék vagy finom étel. Arra is szánhat egy pillanatot, hogy hálás legyen a nagyobb dolgokért: az emberekért, akiket szeret, egy munkahelyért, egy kényelmes, légkondicionált és központi fűtéses otthonért - bármi jut eszébe aznap.
3 lépés
Ha az első lehetőséged nem volt megfelelő, próbáld ki a második vagy akár egy harmadik opciót, amíg a hálás nem válik a napi rutin részévé.
4 lépés
Miután elkezdte integrálni a néma hálát az életébe, próbáljon hozzáadni azt, hogy legalább egy másik személynek elmondja, hogy nagyra értékeli őket, vagy valami olyat, amit minden nap csinálnak. Ne lepődj meg, ha a kapcsolataid drámaian javulnak.
A jobboldali hozzáállás: Egy utolsó szó az etikáról
- Bármi megy. "Minden rendben van." Van némi igazság ezekben az ismert kifejezésekben. De ezek nem közvetítik az egész történetet arról, hogy mi a jó. Egyes döntések és cselekedetek nagyobb „javakhoz” és boldogsághoz vezetnek, mint mások.
A boldog emberek hajlamosak ezeket a döntéseket meghozni: amikor szembesülnek a lehetőségekkel, úgy döntenek, hogy erényesen és erővel cselekszenek, és az öröm helyett az örömteli cselekvést választják. Erényes döntések meghozatala az, hogy megpróbáljuk kiválasztani a legjobb „jót” - bármit is nézhet ki ez egy adott helyzetben -, ha lehetőséget kapnak rá.
Valahányszor a jó felé törekszel, egy lépéssel közelebb kerülsz a boldogsághoz. Legtöbben fellázadtunk számos klasszikus erény ellen - például a mértékletesség, a kitartás, a kedvesség, az állampolgárság, a tanulás szeretete vagy a megbocsátás ellen -, mert ezeket gyermekként kényszerítették ránk, gyakran mások érdekében.
Végül, ha nem - szabad akaratából - törekszik minél erényesebbé válni, nem találhat rendkívüli boldogságot. Meg kell elégednie a hétköznapokkal. A paradoxon az, hogy amikor az erényes és etikus magatartást választja a maga érdekében - a saját érdekében -, akkor végre megtalálja a szabadságot.
© 2019 Diane R. Gehart. Minden jog fenntartva.
Kivonat a Mindfulness for Chocolate Lovers engedélyével.
Kiadó: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Feliratok: InnerSelf
dalból: Hangsúlyozza a pozitívat
Cikk forrás
Éber tudatosság a csokoládé szerelmeseinek: könnyed módja annak, hogy minden nap kevesebbet stresszel és többet kóstoljon
írta Diane R. Gehart
Végül ez a könyv játékra invitál. Nevetni. Szeretni. A régi szívszakadások gyógyítására. Legyőzni azt, ami valaha lehetetlen volt. Megnyitni a szíved az élet és annak minden kínálata előtt: fehér, tej és sötét. A modern élet stresszei gyakran azt az illúziót keltik, hogy az élet nehéz, fájdalmas és magányos. Már csak néhány falat választ el az édesebb élet teljesen más megközelítésétől.
(Kindle kiadásként is elérhető.)
A szerző további könyvei
A szerzőről
Diane R. Gehart, PhD Kompetenciák a családterápiában. Aktív pszichoterápiás gyakorlatot folytat Los Angeles területén, felnőttekkel, párokkal és családokkal dolgozik együtt, hogy hatékony és értelmes módokat találjon a legnagyobb életproblémák kezelésére - miközben közben szórakozik. Kövesse őt a YouTube-on. Tudj meg többet: www.dianegehart.com és a www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
