Küszködik azért, hogy a figyelmét a feladaton tartsa? a www.shutterstock.com.au webhelyről
Az ünnepi szünet után visszatérés a munkába sok kihívást jelent. Alaphelyzetbe kell állítanunk a cirkadián ritmusunkat, hogy korán keljünk, emlékezzünk a számítógép jelszavára, és megpróbáljunk 30 másodpercnél tovább koncentrálni egy feladatra, mire egy újabb véletlenszerű gondolat beugrik a fejünkbe.
A feladatra való összpontosítás megkísérli a figyelem ellenőrzését - a koncentráció fenntartásának képességét, vagy valamire való összpontosítást egy bizonyos ideig. Mi is pontosan a figyelem? Az intelligenciához kapcsolódik? Megváltozhat?
Kétféle módon vehetjük figyelembe a figyelmet - a tér szempontjából: hol fókuszál, mekkora a fókusz, és hány objektumot dolgozhat fel egyszerre? És az idő szempontjából - meddig tud koncentrálni egy feladatra, mire beindul a figyelemelterelés?
Figyelem fenntartása
A folyamatos figyelem az ismétlődő és unalmas feladatra való koncentráció fenntartásának képessége. Ez az időalapú figyelemtartomány számos különböző módon mérhető.
A Folyamatos teljesítményfeladat és a Folyamatos figyelem a reagálási feladatra gyakran használják a tartós figyelem mérésére. Ez utóbbi feladatban a résztvevő egyszámjegyű sorozatokat tekint meg, amelyek a számítógép képernyőjén jelennek meg, mindegyiket nagyon rövid ideig. A feladat legunalmasabb változatában a számjegyek 1 és 9 közötti meghatározott sorrendben futnak, és ezt a sorrendet sokszor megismétlik.
A résztvevőket arra kérik, hogy nyomjanak meg egy gombot, amikor a „3” kivételével bármely szám megjelenik a képernyőn. Ez a feladat alig több mint öt percig tart, és sok gyermek és felnőtt megnyom egy gombot, miután legalább néhányszor látta a „3” -t. A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő gyermekek átlagosan még sokszor nyomják a 3-at. A teljesítmény javul ADHD gyógyszer Ritalin beadásával.
Elgondolkodhat azon, hogy az átlagember meddig képes elvégezni egy feladatot, mielőtt a figyelmessége elapad. Ez a feladat jellegétől és az egyén természetétől függ. Ha a feladat vonzó és felkeltette az embert, akkor ez a feladat jobb teljesítéséhez vezet.
Sok ADHD-s gyermek hosszú ideig játszhat számítógépes játékokkal, de küzd a Fenntartott figyelem a válaszra feladattal. Agyunk úgy van beállítva, hogy gyorsan és automatikusan reagáljon a környezettől érkező ingerlésre, például riasztásra. Szellemi erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy a figyelmet magából irányítsa.
Meg tudja változtatni a figyelmét?
Összefüggés van abban, hogy nagyon jól meg tudják tartani a figyelmet egy feladatra, és magasabb az intelligencia becsült szintje. De van egy probléma: az intelligencia méréséhez figyelni kell az intelligencia feladatra.
Tartós figyelme teljesítménye megváltozhat. Jelenlegi mentális állapota befolyásolni fogja a tartós figyelem teljesítményét. Például, ha elmélkedik egy olyan időszakon, amikor kudarcot vallott, akkor az inkább jól teljesíteni és kitartást tanúsítani egy tartós figyelemfeladat során ahhoz képest, amikor elmélkedtél egy olyan időszakon, amikor sikert értél el.
Ha nagyon szorong, akkor ennek a negatív hatás a tartós figyelem teljesítményén. Jelenlegi fizikai állapota hatással lesz a figyelem kontrolljára is. Például a tartósabb figyelemteljesítmény társul fokozott aerob fitnesz. A teában található koffein vagy theanin jelentősen javul tartós figyelemteljesítmény.
A tartós figyelem képessége az életkor függvényében változik. A tanulmány 10,430 40 résztvevőből kiderült, hogy képesek következetesen reagálni és helyesen észlelni a célokat a feladatok csúcsán belül a 15-es évek elején, és ezt az idősebb felnőttek fokozatos csökkenése követi. Mindazonáltal a válaszadás stratégiája - mennyire óvatos a cél észlelésében - XNUMX évtől kezdve javul, és nem csökken az életkorral.
Milyen figyelmet szentel nekünk
Ez a képesség, hogy egy ideig egy feladatra koncentrálhasson, nagyon fontos képesség a gyermekek számára. Egyben tanulmány a figyelem átfogóságának kérdőíves alapú mérését alkalmazták, amikor a gyermekek nagy csoportja négyéves volt.
A szülők olyan kérdésekre válaszoltak, mint például: „Gyermekem hosszú ideig egyetlen játékkal játszik”, vagy „Gyermekem gyorsan játékról játékra megy”. A szülők 1 „egyáltalán nem olyan, mint a gyermekem”, legfeljebb 5 „sok, mint a gyerekem” értékeléssel válaszoltak. Ezután a válaszok átlagából a gyermek figyelemtartományának becslése 1-5 skálán készült.
A kutatók ezt követően követték nyomon, amikor a gyerekek fiatal felnőttekké váltak. A figyelemfeszültség-tartósság négyéves korban megjósolta, hogy az egyes emberek mennyire teljesítettek jól a matematikában és az olvasásban 21 éves korukban, és megjósolták annak esélyét, hogy a főiskolát befejező személy 25-re lesz.
Tehát a tartós figyelem alátámasztja a viselkedés és az érzelmek irányítását, és az azt követő tanulmányi sikereket.
A szerzőről
Katherine Johnson, a melbourne-i Pszichológiai Tudományok Iskola vezető oktatója, Melbourne Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
