7 lépés, hogy kilépjünk a halogatás gyorsaságából
Kép ??????? ??????

Szinte mindenki halogatja. Általában azért tesszük, hogy elkerüljük a kellemetlen vagy félelmetes feladatot. Néhány dolog tág és sok időt és erőfeszítést igényel, és magában foglalhatja a régóta fennálló viselkedés vagy meggyőződés megváltoztatását. Mások nagyon specifikus egyszeri feladatok. Amikor a halogatás elkezd zavarni életminőségünket azáltal, hogy aggódást, félelmet, lustát vagy felelőtlenséget okoz nekünk, akkor itt az ideje, hogy folytassuk ezt.

Természetesen a halogatásnak ez a "rossz hozzáállása" kifejezhetetlen szomorúsághoz, haraghoz és félelemhez vezet vissza. Talán állandóan megfélemlít és áldozat (félelem). Vagy neheztel arra, hogy ezt kell tennie, ha úgy gondolja, hogy ez nem szükséges (harag). Vagy akkor döbben rá, hogy olyan erősen lerázza magát, mert nem motivált (szomorúság).

Íme hét lépés, amellyel kijuthatunk a halogatás gyorsaságából és számos előnyt élvezhetünk, amelyek közé tartozik a jobb termelékenység, fokozott hangulat, kevesebb stressz, jobb kapcsolatok, a teljesítmény érzése és az életben való sikeres érzés.

1. Határozza meg a kihívást

Először írja le azt a konkrét feladatot, amelyet halasztott. Ez lehet egy nehéz beszélgetés egy családtaggal, egy rossz szokás kezelése, vagy végül a megbeszélt találkozó ütemezése. A feladat leírásával jobban összpontosíthat a feladatra.

2. Pontosítsa és kezelje érzelmeit

Mi akadályozza meg, hogy belemerüljön ebbe a feladatba? Ez általában egy vagy több a három alapvető érzelemből. Címke feltüntetése, ami mögött húzza a sarkát, annak, ami valójában - érzelmi reakció -, ennek a vágynak a gyökerét vágja el, hogy elhárítsa az elkerülhetetlent.


belső feliratkozási grafika


Hasznos tudni, hogy az érzelmek - szomorúság, harag és félelem - csak tiszta energia a testedben. Nézd meg az "érzelem" szót. Ez az energia (e) mozgásban van.

Szánjon egy kis időt magára, hogy konstruktívan kifejezze ezeket az érzelmeket. Azzal, hogy szomorúságot fejez ki, ököllel ütöget vagy párnába üvöltözik, vagy megtapogatja a haragot, vagy eltúlzott borzongást tanúsít a félelem miatt, engedélyt ad magának az érzelem kifejezésére. Az energia eloszlik, és nem érzed magad ragadtnak. Ez olyan, mintha gőzt engedne ki a gyorsfőzőből.

3. Tegye egyenesen a fejét

Ennek a folyamatnak két lépése van. Először kezdje azzal, hogy tisztázza a feladat célját. A jó tervezés minden projekt esetében a siker alapja. Hasznos megírni, hogy rendelkezésedre álljon. Például, "Ezt le akarom venni a tányérról"Vagy"Világosabban érzem magam, amikor rendszeresen sportolok"" Ha világos és pontos elképzelése van a célról, akkor továbbra is orientált marad, és segít abban, hogy motivált maradjon.

Másodszor, azonosítsa a szárnyakban lógó szabotáló gondolatokat, amelyek készen állnak arra, hogy egy gyenge pillanatban lecsapjanak. Ezután állítson elő pár igazságot, amelyek ellentmondanak nekik. Például, ha folyamatosan azt mondja magának: "Soha nem leszek képes megtanulni mindezt", akkor azt mondhatja magában: "Meg tudom csinálni ezt" or "Ha mások megtanulják, akkor én is megtanulhatom". Ez egyszerű és egyszerű igazság. Hogy semlegesítse a feladata elvégzésével kapcsolatos csalódottságát, azt mondhatja: - Ezt értem teszem.

4. Végezze el a tervezést - bontsa célját apró, végrehajtható lépések sorozatára

Elképzelte a feladatot, foglalkozott azzal, ami visszatartott, és rendbe hozta pusztító gondolkodását. A munka elvégzéséhez meg kell találni egy ésszerű lépésenkénti játéktervet, és el kell döntenie, hogy mikor kezdi. Írja le a tervét.

Ha vázlata van, lépjen hátra, és képzelje el az akadályokat, amelyek valószínűleg felmerülnek az út során. Minden forgatókönyv esetén készen áll egy taktikával, amely segít betartani a tervet. Érdemes találni valakit, aki támogatja erőfeszítéseit, és akivel rendszeresen bejelentkezhet.

5. Csak csináld - nyelj és ugrálj

Ezzel a felkészüléssel itt az ideje, hogy foglalkozzon a halasztott feladattal. Mielőtt ezt megtenné, ismerje el érzelmeit - legyen az harag, félelem vagy szomorúság.

Szánjon csak egy-két percet, és fizikailag és konstruktív módon engedje szabadon a felfüggesztett érzelmet. Anélkül, hogy az érzelmi energia magával rángatna, felkészültnek érzi magát az ugrásra, és csodálkozni fog, milyen könnyű ez, amikor csak egy-egy lépésre koncentrál.

6. Harci ellenállás

A cselekvés során valószínűleg ellenállással fog találkozni kifogások, rossz hangulat és csüggedés formájában. Találkozz kitartással és makacssággal az ellenállással, és továbbra is kezelj minden felszínre kerülő érzelmet.

A folyamat ezen a pontján fontos megismételni az igazságokat és emlékezni a célra. Mondd újra és újra őket, amíg meg nem tűnnek a fejedben. "Meg tudom csinálni. Jobban érzem magam, ha ezt kezelem." Bármikor hajlandó halogatni a halogatást, koncentráljon újra a célra.

7. Becsülje meg erőfeszítéseit és eredményeit

Hihetetlenül kielégítő egy félelmetes feladat elvégzése. Dicsérjétek útközben minden apró eredményt. Büszke és erényes lesz, amikor leveszi a feladatot a tányérjáról. Ha azt teszi, amit elkerül, az egyszerűbbé teszi az életét. Energikusabbnak érzi magát. Éjszaka jobban fog aludni.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2020
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

További információkért vagy a könyv megrendeléséért.

A szerzőről

Jude BijouJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

Kapcsolódó videó

{vembed Y = i44Ni3jxt38}