Az időváltozások megszakítják belső „testóránkat”. Roman Samborskyi / Shutterstock
A nyári időszámítást először hajtották végre az első világháború alatt hogy kihasználja a hosszabb nappali idő előnyeit és energiát takarítson meg. Míg ez változott, amikor erősen támaszkodtunk a szénerőműre, ma a az előnyök vitatottak. Valójában a feltörekvő kutatások azt sugallják, hogy az órák évente kétszer történő mozgatása negatív hatással van, különösen egészségünkre.
Az órák cseréjét követő első napokban sokan tünetekben szenvednek mint ingerlékenység, kevesebb alvás, nappali fáradtság és csökkent immunfunkció. Aggasztóbb, szívroham, stroke és a a munkahelyi sérülések magasabbak az óraváltás utáni első hetekben a többi héthez képest. Ezenkívül 6% -kal nő a halálos autóbaleset a héten „előre tavaszolunk”.
The reason time changes affect us so much is because of our body’s internal biological “clock”. This clock controls our basic physiological functions, such as when we feel hungry, and when we feel tired. This rhythm is known as our circadian rhythm, and is roughly 24 hours long.
A test nem képes mindent egyszerre megtenni, ezért a test minden funkciójának meghatározott ideje van, amikor a legjobban működik. Például még mielőtt reggel felébrednénk, belső óránk felkészíti a testünket az ébredésre. Leállítja a tobozmirigy az alvási hormon termelődése melatonin és elkezd szabadulni A kortizol, az anyagcserét szabályozó hormon.
Our breathing also becomes faster, our blood pressure rises, our heart beats quicker, and our body temperature increases slightly. All of this is governed by our internal biological clock.
Mesteróránk az agy egy részében található, az úgynevezett hypothalamus. Míg a test minden szövetének és szervének megvan a saját órája (perifériás órának nevezik), az agy főórája szinkronizálja a perifériás órákat, biztosítva, hogy minden szövet összhangban működjön a nap megfelelő időpontjában. Évente kétszer azonban ez a ritmus megszakad, ha változik az idő, vagyis a főóra és az összes perifériás óra szinkronba kerül.
Belső testóránk kontrollálja testünk összes funkcióját. kanyanat wongsa / Shutterstock
Mivel a ritmusunk nem éppen 24 órás, a környezetből származó ritmikus jelzéseket használva naponta visszaáll. A legkövetkezetesebb környezeti jelzés az fény. A fény természetesen szabályozza ezeket a cirkadián ritmusokat, és a mesteróránk minden reggel finomhangolódik a külvilág felé.
Ezután a főóra megmondja a szervek és szövetek perifériás óráinak az időt a hormon szekréción és az idegsejtek aktivitásán keresztül. Amikor mesterségesen és hirtelen megváltoztatjuk napi ritmusunkat, a mesterórát gyorsabban mozog, mint a perifériás órák és ezért érezzük rosszul magunkat. Perifériás óráink még mindig a régi időkön dolgoznak, és a jetlagot tapasztaljuk.
Több nap vagy hét is eltarthat, mire testünk alkalmazkodik az időváltozáshoz, és szövetek és szervek ismét harmóniában működnek. És attól függően, hogy természetes reggeli ember vagy-e vagy bagoly, a tavaszi és az őszi óra változik másképp érinthet téged.
Az éjszakai baglyok általában nehezebben tudnak alkalmazkodni a tavaszi óraváltáshoz, míg a reggeli csajokat inkább az őszi óraváltás befolyásolja. Néhány ember még teljesen képtelen is alkalmazkodni az időváltozáshoz.
While any disruption to our circadian rhythm can affect our wellbeing, there are still things we can do to help our body better adjust to the new time:
-
Keep your sleeping pattern regular before and after the clocks change. Különösen fontos, hogy a reggel felébredés időtartama rendszeres legyen. A test ugyanis felszabadul A kortizol reggel, hogy éberebb legyen. A nap folyamán egyre fáradtabb lesz, mivel a kortizolszint csökken, és ez korlátozni fogja az időváltozást hatással van az alvásra.
-
Gradually transition your body to the new time by changing your sleep schedule slowly over a week or so. Changing your bedtime 10-15 min earlier or later each day helps your body to gently adjust to the new schedule and eases the jetlag.
-
Get some morning sunlight. A reggeli fény segít a testének gyorsabban beállítani és szinkronizálja a testét a test óra gyorsabban - míg az esti fény késlelteti az óráját. A reggeli fény is növeli a hangulat és éberség nappal, és segít jobban aludni éjszaka.
-
Avoid bright light in the evening. Ide tartozik a mobiltelefonok, táblagépek és egyéb elektronika kék fénye. Kék fény lehet késleltesse a kiadást az alvási hormon melatonin, és állítsa vissza a belső órát még későbbre. A sötét környezet a legjobb lefekvés előtt.
5) Keep your eating pattern regular. Egyéb környezeti jelzések, mint pl élelmiszer, szinkronizálhatja a test óráját is. A kutatások azt mutatják, hogy a fény expozíciója és az étkezés a megfelelő időben történik, segíthet a fő és perifériás órákon váltani ugyanolyan sebességgel. Tartsa az étkezési időket egységesen, és kerülje a késő esti étkezést.
Az egész Európára kiterjedő konzultációt követően 2019 márciusában az Európai Parlament igennel szavazott a nyári időszámítás eltávolítása - szóval ez lehet az egyik utolsó alkalom, amikor sok európai olvasónak aggódnia kell belső óráinak beállításáért egy időváltás után. Míg a tagállamok eldöntik, hogy állandó időt (ősztől tavaszig) vagy nyári időszámítást (tavasztól őszig) tartósan elfogadnak-e, tudósok támogatják a szokásos idő betartását, mivel ilyenkor a nap fénye világít legszorosabban egyezik amikor munkába, iskolába járunk és szocializálódunk.
A szerzőről
Gisela Helfer, az élettan és anyagcsere főelőadója, Bradfordi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
