Shutterstock
Számos kultúra számára az új év hajnalát nemcsak ünneplés, hanem a személyes elmélkedés és a növekedés lehetősége is jelöli.
De az év előrehaladtával az önfejlesztés kezdeti törekvése meginghat.
A jó hír az, hogy a lemondási hajlam megkerülhető. Különböző módon erősíthetjük elkötelezettségünket újévi céljaink iránt.
A cél és a cselekedetek közötti eltérés
2020 elején kollégáimmal 182 résztvevőt kérdeztünk meg, hogy tanulmányozzuk azokat a személyes céltényezőket, amelyek elősegítik a jólétet és fenntartják az emberek törekvését a legfontosabb újévi állásfoglalásuk iránt.
Megállapítottuk, hogy a résztvevők 74% -a a legfontosabb állásfoglalását azonosnak vagy közel azonosnak találta, mint az előző évben.
A határozatok több mint fele a „diétára” (29%) vagy a „testmozgásra” (24%) összpontosított. Ez azt sugallja, hogy az egészséggel kapcsolatos célok általában évente újraindulnak - talán azért, mert az újév napja rengeteg év végi ünnepséget és lakomát követ.
Továbbá annak ellenére, hogy a résztvevők szigorú elkötelezettségről számoltak be a felsorolt állásfoglalásuk mellett, körülbelül kétharmada egy hónap alatt feladta. Más vizsgálatok kimutatták hasonlóan magas az újévi határozatok betartásának elmulasztása.
Jelentés generálása az erőfeszítések fenntartásához
Ha 2021-re kíván határozatot hozni magának, akkor jó kiindulópont az, ha elmélkedik az évről.
Személyes elmélkedésünk 2020-ról és a legfontosabb tanulságok, amelyeket levontunk belőle, segítenek meghatározni az előttünk álló évre vonatkozó reményeinket és jövőképünket.
A koronavírus-járvány miatt 2020-at hosszan tartó lezárások, elszigeteltség, elvesztés és a lehetőségek elmozdulása jellemezte. De a személyes növekedés és erő származhat ilyen tapasztalatokból, mint pl múltbeli kutatások kiderült.
A nehéz és stresszes idők ellenére történő élet megteremtheti az utat az élet nagyobb megbecsülésének, az mélyebb önmegértésnek és a megnövekedett személyes ellenálló képességnek (ami azt jelenti, hogy gyorsabban tudunk visszapattanni).
A felbontások beállításakor fontos, hogy értelmes célokhoz és értékekhez kapcsolódjanak fenntarthatja a motivációt.
Például az „öt kiló lefogyása” elhatározás nagyobb eséllyel áll fenn akadályok, nehézségek vagy más versengő határozatok ellenére, ha magasabb személyes értékekhez kötődik, például az ember egészségével vagy megjelenésével kapcsolatos meggyőződéshez.
Ha arra kíváncsi, hogy a későbbiekben csökken-e a motivációja egy bizonyos cél elérésére, akkor nézze meg, miért akarja eleve elérni a célt. Mit jelent Önnek valójában? Shutterstock
Vizsgálatunk azt is megállapította, hogy a „cél rugalmassága”, amely a különböző helyzetekhez való alkalmazkodásra utal, pozitívan kapcsolódott a mentális jóléthez. Viszont ez azzal járt, hogy nagyobb eséllyel ragaszkodtak az újévi állásfoglalásokhoz.
Tehát, ha alkalmazkodó lehet a céljainak elérése során, az nem csak az általános közérzetét javítja, hanem segít újévi fogadalmai megvalósításában is.
Tippek a 2021-es újévi fogadalmak meghatározásához
Ami az állásfoglalások betartását illeti, a pszichológiai kutatásokból nyert betekintés több gyakorlati és könnyen alkalmazható tippbe osztható.
1) Állítson be olyan felbontásokat, amelyek megfelelnek a mélyebb értékeinek
Személyes meggyőződésének és reményeinek kulcsszerepe van a motivációs lendület fenntartásában és a koncentrálásban. A motiváció ezen formája a személyes jólét megnövekedésével jár.
2) Próbálja meg beállítani az „új” felbontásokat
Ez előnyösebb, mint a régiek újrahasznosítása. Ha továbbra is a tavalyi határozathozatalra törekszik, próbáljon konkrétabb lenni a megközelítésében.
3) Állítsa be a felbontásokat konkrét tervként
Ezeknek figyelembe kell venniük az olyan tényezőket, mint az idő, a hely és az emberek. Konkrét tervek biztosítják azokat a mentális jelzéseket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy kitartsunk céljaink mellett.
Ennek oka, hogy szellemileg is kevésbé adók, mint a homályosabb vagy általánosabb tervek, amelyek további gondolkodást igényelnek. Fontolja meg például ezt a határozatot:
Legalább 30 percet sétálok a közeli tó körül Sam barátommal hétfőn, szerdán és pénteken reggel.
Már olyan keretet határoz meg, amely rengeteg mentális jelet és stratégiát kínál, amelyek nyomon követhetők. Más személy bevonása a tervbe szintén nagyobb felelősségtudatot, elszámoltathatóságot és társadalmi élvezetet jelent - összehasonlítva egy olyan homályosabb határozattal, mint:
Idén több sétára megyek.
4) Határozza meg és képzelje el a kívánt pozitív eredményt
Céljainak megjelenítése segít koncentrálni a felbontáshoz szükséges konkrét erőforrások azonosításában. Ez a cél tartós törekvésének mozgósítását is elősegíti.
5) Jutalmazzon útközben kis nyereségeket
A kis előrelépések élvezete nemcsak kellemes, hanem ösztönözni is fogja Önt.
Ha számba vesszük, milyen messzire jutottál el egy cél elérése során, ez biztosíthatja a belső látóerejét, amely a cél eléréséhez szükséges.
6) Állítson be olyan felbontásokat, amelyeket követni szeretne, nem pedig azokat, amelyeket Ön szerint kellene
Kutatás következetesen megmutatja a szabadon választott célok elérését, amelyek belső motivációval bírnak, növeli a jólétet. Eközben a külső motivációjú célok azok pszichológiai szorongással jár és kevésbé valószínű, hogy megvalósulnak.
A külső motiváció példái közé tartozik az, hogy tegyünk valamit, mert a helyzet megköveteli, mert másnak tetszhet, vagy elkerülhetjük a szégyent vagy a bűntudatot, ha ez nem történik meg.
7) Legyen rugalmas
Ha a felbontás nem működik az Ön számára, állítsa alaphelyzetbe vagy állítsa be úgy, hogy értelmesebb és / vagy elérhetőbb legyen.
8) Légy realista
Minél reálisabb a felbontása, annál jobban elérhető és annál kisebb az esélye, hogy kudarcra fogja magát.
9) Tanuljon a múltbeli kudarcokból
Ahelyett, hogy önkritikát és negatív önértékelést folytatna, a sikertelen állásfoglalásokhoz való pozitív hozzáállás segíthet a következő alkalommal jobban.
A szerzőről
Joanne Dickson, a pszichológia docense, Edith Cowan Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
