teljesítmény

Három út az újévi fogadalmak elérésére a „célinfrastruktúra” kiépítésével

Három út az újévi fogadalmak elérésére a „célinfrastruktúra” kiépítésével
A célcélok elérésének esélye javul a „célinfrastruktúra” kiépítésével.
Shutterstock 

Minden évben a legtöbben újévi fogadalmakat hoznak. Egyél egészségesebb. Rendszeres testmozgás. Fektessen többet az értékes kapcsolatokba. Nyelvet tanulni. Stb. Gyakran ugyanazok az állásfoglalások, mint tavaly.

Miért hanyatlanak elhatározásaink gyakran ilyen gyorsan?

Az optimizmus és a csalódás ezen éves hullámvasútjának legfőbb tettese a túlzott bizalom szándékaink erejében.

Az új év izgalma (és talán a kicsit túl kemény ünneplés gyümölcse), emlékezve egy nehéz élet tényére: a jó szándék nyom nélkül elpárolog mindennapi tapasztalatok, például kimerültség, kísértés és régóta fennálló szokások mellett.

Szerencsére a célok kitűzésével kapcsolatos tudományos kutatás segíthet. A több évtizedes tanulmányok néhány hatékony módszert azonosítottak a tervek megvalósításának ezen általános akadályainak leküzdésére.

A SMART célokon túl

Köztudott (és igaz is), hogy az újévi fogadalmakat nagyobb eséllyel érik el, ha „okosak”:

  • Különleges (pontosan arról, amit el akarsz érni)

  • Mérhető (a haladás egyértelmű mutatóival)

  • Elérhető (a rendelkezésre álló erőforrások, korlátok és egyéb prioritások alapján)

  • jelentő (arra, amit leginkább értékelsz)

  • Időhöz kötött (azzal a konkrét dátummal, amikorra a teljesített küldetésre törekszik).

A SMART célok kidolgozása jó kezdet. De az elhatározások megvalósításának esélye javulni fog az általam „célinfrastruktúrának” nevezett erőforrások - vagyis a célok elérését lehetővé tevő erőforrások - kiépítésével.

Az alábbiakban három hatékony módszert találunk a célinfrastruktúra kiépítésére.

1. Kapcsolja össze céljait dédelgetett értékeivel

Hasznos betekintést nyújt ennek megvalósításához annak tanulmányából, hogy egy célmeghatározó program miként segítheti a küzdő diákokat tanulmányi teljesítményük javításában.

A kutatásban 85 hallgató vett részt a montreali McGill Egyetemen. A résztvevők, akiknek megadták a célkitűzéseket, válaszoltak az ideális jövőjükre, a mások által csodált tulajdonságokra, azokra a dolgokra, amelyeket jobban szeretnének csinálni, olyan dolgokra, amelyekről többet szeretnének megismerni, és a szokásokra, amelyeket szeretnének kialakítani.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ezután kidolgozták és rangsorolták azokat a célokat, amelyekre izgatottan törekedtek, mielőtt arról írtak volna, hogy az egyes célok elérése milyen sajátos pozitív hatásokkal jár az életükre és azokra, akiket érdekelnek.

A kontrollcsoport hallgatóihoz képest azok, akik részt vettek ebben a célkitűzéses beavatkozásban, négy hónappal később jelentősen javították tanulmányi eredményeiket.

Miért ne fejtené ki a saját válaszait a tanulmányban résztvevők által feltett kérdésekre?

Ezután dolgozzon ki egy kényszerítő okot arra, hogy kitartóan munkálkodjon a legfontosabb prioritás (ok) eléréséért, a következő kérdések megválaszolásával:

  • milyen előnyöket várhatok el a célom elérésétől?

  • hogyan javíthatja célom elérése az életemet és / vagy azok érdekeit, akiket érdekel?

Írja le válaszait, és tegye azokat oda, ahol gyakran látni fogja őket.

2. Hozzon létre megvalósítási szándékokat

A megvalósítási szándékok kiegészítik a SMART célokat annak részleteivel, hogy mikor és hogyan fog cselekedni céljainak elérése érdekében.

A megvalósítási szándékok két típusa:

  • if-then-plans ("Ha X helyzet áll elő, akkor én Y")

  • mikor-akkor tervek („Ha X helyzet áll elő, akkor én Y” leszek).

Például: "Ha idegesnek érzem magam egy e-mailtől, lehetőség szerint a következő napig várok, mielőtt elküldeném a válaszomat." Vagy: "Amikor 5.27: XNUMX-kor van, akkor a következő három percben elhagyom az irodát az edzőterembe."

Több száz tanulmány kimutatta, hogy az idő előtti eldöntés, hogy mikor és hogyan fog cselekedni a céljaival összhangban, segít abban, hogy elinduljon, és elkerülje a fáradtság vagy más zavaró tényezők kisiklását. Ennek eredményeként a célok sokkal nagyobb valószínűséggel valósulnak meg, ha megvalósítási szándékokkal párosulnak.

3. A társak elszámoltathatóságának megteremtése

Amit lemérnek, az kezelhető! Ez a maximum akkor érvényes, ha elszámoltathatónak érzi magát a céljainak megfelelő cselekvésért.

Az Agile szoftverfejlesztési módszertan kötelező reggeli stand-up találkozókat tartalmaz, amelyeken a csapattagok nyilvánosan megválaszolják a következő két kérdést:

  • "Mit csináltál tegnap?"

  • "Mit fogsz csinálni ma?"

Annak tudata, hogy holnap válaszol az első kérdésre, segít összpontosítani azt, amit ma tesz. Miért ne próbálná ki ezt egy hétig, hogy lássa, működik-e Önnek?

A kortárs elszámoltathatóság erejének kiaknázásának másik módja az, ha valakivel (ideális esetben nem egy élettárssal) élünk együtt, aki szintén komolyan gondolja elhatározásait.

Írja meg egymásnak vagy küldjön e-mailt egymásnak arra, hogy egy hónapon keresztül mit vállal el minden nap (például ússzon meg 1 km-t, ne nyissa meg az e-mailt este 8 után, ne legyen képernyő 10 óra után, hívjon egy barátot, végezzen 50 fekvőtámaszt, imádkozzon 10 percig).

Ezután egy rövid telefonbeszélgetésben, minden héten ugyanabban az időpontban kérdezd meg egymást, hogy betartottad-e mindennapi elkötelezettségedet az elmúlt héten. Ne tegyen mentséget, és ne adjon magyarázatot. Egyszerűen válaszoljon „igen” vagy „nem” arra vonatkozóan, hogy megtartotta-e az egyes elkötelezettségeket.

Az előre megelégedettség, hogy „igent” mondasz ezekre az ütemezett kérdésekre, valamint az erőteljes törekvés a kudarc beismerésének elkerülésére, erőteljes motivációt jelenthet a pályán tartáshoz.

Természetesen nincs varázspálca az újévi fogadalmak megvalósításához. De ha komolyan gondolja a változtatásokat, játsszon a lehetőségekkel, hogy felfedezze, mi a cél infrastruktúra az Ön számára.

A szerzőrőlA beszélgetés

Peter A. Heslin, egyetemi docens, UNSW Business School, UNSW

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Ahol a terrorizmus véget ér: Kívülről indulva
Ahol a terrorizmus véget ér: Kívülről indulva
by Alan Cohen
Amikor félelmet, bűntudatot, fenyegetést vagy büntetést használ arra, hogy irányítson valakit, aki zavar, hozzáteszi a…
Boldog anyák napját mindenkinek
Az anyázás mindenki „munkaköri leírásában” szerepel, nem csak az „anyukákban”
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Emlékszem, évekkel ezelőtt olvastam azokról az emberekről, akik virágokat küldtek édesanyjuknak…
A türelem ajándéka: A türelem őrzi a harag ajtaját
A türelem ajándéka: A türelem őrzi a harag ajtaját
by MJ Ryan
Csak akkor kezdtem el alaposan tanulmányozni a türelmet, hogy lássam, milyen a harag és a türelem…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.