Három út az újévi fogadalmak elérésére a „célinfrastruktúra” kiépítésével
A célcélok elérésének esélye javul a „célinfrastruktúra” kiépítésével.
Shutterstock 

Minden évben a legtöbben újévi fogadalmakat hoznak. Egyél egészségesebb. Rendszeres testmozgás. Fektessen többet az értékes kapcsolatokba. Nyelvet tanulni. Stb. Gyakran ugyanazok az állásfoglalások, mint tavaly.

Miért hanyatlanak elhatározásaink gyakran ilyen gyorsan?

Az optimizmus és a csalódás ezen éves hullámvasútjának legfőbb tettese a túlzott bizalom szándékaink erejében.

Az új év izgalma (és talán a kicsit túl kemény ünneplés gyümölcse), emlékezve egy nehéz élet tényére: a jó szándék nyom nélkül elpárolog mindennapi tapasztalatok, például kimerültség, kísértés és régóta fennálló szokások mellett.

Szerencsére a célok kitűzésével kapcsolatos tudományos kutatás segíthet. A több évtizedes tanulmányok néhány hatékony módszert azonosítottak a tervek megvalósításának ezen általános akadályainak leküzdésére.


belső feliratkozási grafika


A SMART célokon túl

Köztudott (és igaz is), hogy az újévi fogadalmakat nagyobb eséllyel érik el, ha „okosak”:

  • Különleges (pontosan arról, amit el akarsz érni)

  • Mérhető (a haladás egyértelmű mutatóival)

  • Elérhető (a rendelkezésre álló erőforrások, korlátok és egyéb prioritások alapján)

  • jelentő (arra, amit leginkább értékelsz)

  • Időhöz kötött (azzal a konkrét dátummal, amikorra a teljesített küldetésre törekszik).

A SMART célok kidolgozása jó kezdet. De az elhatározások megvalósításának esélye javulni fog az általam „célinfrastruktúrának” nevezett erőforrások - vagyis a célok elérését lehetővé tevő erőforrások - kiépítésével.

Az alábbiakban három hatékony módszert találunk a célinfrastruktúra kiépítésére.

1. Kapcsolja össze céljait dédelgetett értékeivel

Hasznos betekintést nyújt ennek megvalósításához annak tanulmányából, hogy egy célmeghatározó program miként segítheti a küzdő diákokat tanulmányi teljesítményük javításában.

A kutatásban 85 hallgató vett részt a montreali McGill Egyetemen. A résztvevők, akiknek megadták a célkitűzéseket, válaszoltak az ideális jövőjükre, a mások által csodált tulajdonságokra, azokra a dolgokra, amelyeket jobban szeretnének csinálni, olyan dolgokra, amelyekről többet szeretnének megismerni, és a szokásokra, amelyeket szeretnének kialakítani.

Ezután kidolgozták és rangsorolták azokat a célokat, amelyekre izgatottan törekedtek, mielőtt arról írtak volna, hogy az egyes célok elérése milyen sajátos pozitív hatásokkal jár az életükre és azokra, akiket érdekelnek.

A kontrollcsoport hallgatóihoz képest azok, akik részt vettek ebben a célkitűzéses beavatkozásban, négy hónappal később jelentősen javították tanulmányi eredményeiket.

Miért ne fejtené ki a saját válaszait a tanulmányban résztvevők által feltett kérdésekre?

Ezután dolgozzon ki egy kényszerítő okot arra, hogy kitartóan munkálkodjon a legfontosabb prioritás (ok) eléréséért, a következő kérdések megválaszolásával:

  • milyen előnyöket várhatok el a célom elérésétől?

  • hogyan javíthatja célom elérése az életemet és / vagy azok érdekeit, akiket érdekel?

Írja le válaszait, és tegye azokat oda, ahol gyakran látni fogja őket.

2. Hozzon létre megvalósítási szándékokat

A megvalósítási szándékok kiegészítik a SMART célokat annak részleteivel, hogy mikor és hogyan fog cselekedni céljainak elérése érdekében.

A megvalósítási szándékok két típusa:

  • if-then-plans ("Ha X helyzet áll elő, akkor én Y")

  • mikor-akkor tervek („Ha X helyzet áll elő, akkor én Y” leszek).

Például: "Ha idegesnek érzem magam egy e-mailtől, lehetőség szerint a következő napig várok, mielőtt elküldeném a válaszomat." Vagy: "Amikor 5.27: XNUMX-kor van, akkor a következő három percben elhagyom az irodát az edzőterembe."

Több száz tanulmány kimutatta, hogy az idő előtti eldöntés, hogy mikor és hogyan fog cselekedni a céljaival összhangban, segít abban, hogy elinduljon, és elkerülje a fáradtság vagy más zavaró tényezők kisiklását. Ennek eredményeként a célok sokkal nagyobb valószínűséggel valósulnak meg, ha megvalósítási szándékokkal párosulnak.

3. A társak elszámoltathatóságának megteremtése

Amit lemérnek, az kezelhető! Ez a maximum akkor érvényes, ha elszámoltathatónak érzi magát a céljainak megfelelő cselekvésért.

Az Agile szoftverfejlesztési módszertan kötelező reggeli stand-up találkozókat tartalmaz, amelyeken a csapattagok nyilvánosan megválaszolják a következő két kérdést:

  • "Mit csináltál tegnap?"

  • "Mit fogsz csinálni ma?"

Annak tudata, hogy holnap válaszol az első kérdésre, segít összpontosítani azt, amit ma tesz. Miért ne próbálná ki ezt egy hétig, hogy lássa, működik-e Önnek?

A kortárs elszámoltathatóság erejének kiaknázásának másik módja az, ha valakivel (ideális esetben nem egy élettárssal) élünk együtt, aki szintén komolyan gondolja elhatározásait.

Írja meg egymásnak vagy küldjön e-mailt egymásnak arra, hogy egy hónapon keresztül mit vállal el minden nap (például ússzon meg 1 km-t, ne nyissa meg az e-mailt este 8 után, ne legyen képernyő 10 óra után, hívjon egy barátot, végezzen 50 fekvőtámaszt, imádkozzon 10 percig).

Ezután egy rövid telefonbeszélgetésben, minden héten ugyanabban az időpontban kérdezd meg egymást, hogy betartottad-e mindennapi elkötelezettségedet az elmúlt héten. Ne tegyen mentséget, és ne adjon magyarázatot. Egyszerűen válaszoljon „igen” vagy „nem” arra vonatkozóan, hogy megtartotta-e az egyes elkötelezettségeket.

Az előre megelégedettség, hogy „igent” mondasz ezekre az ütemezett kérdésekre, valamint az erőteljes törekvés a kudarc beismerésének elkerülésére, erőteljes motivációt jelenthet a pályán tartáshoz.

Természetesen nincs varázspálca az újévi fogadalmak megvalósításához. De ha komolyan gondolja a változtatásokat, játsszon a lehetőségekkel, hogy felfedezze, mi a cél infrastruktúra az Ön számára.

A szerzőrőlA beszélgetés

Peter A. Heslin, egyetemi docens, UNSW Business School, UNSW

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról

"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"

Anders Ericsson és Robert Pool

Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"

írta: James Clear

Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"

írta: Carol S. Dweck

Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"

írta Charles Duhigg

Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"

írta Charles Duhigg

Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez