Itt az ideje, hogy kipattanjon a rossz szokásokból. Jolygon / Shutterstock, CC BY-SA
Kétségtelen, hogy 2020 mindenki számára nehéz és sokak számára tragikus volt. De most végre beadják a COVID-19 elleni védőoltásokat - ami reményt ad a normalitás visszatérésére és a boldog 2021-re.
A hónapokig tartó szorongás, bánat és magány azonban könnyen létrehozhat egy negatív spirált, amelyből nehéz kitörni. Azért mert a krónikus stressz megváltoztatja az agyat. És néha, amikor alacsonyak vagyunk, nem érdekel olyan dolgok elvégzése, amelyek valójában jobban érezhetik magunkat.
Ahhoz, hogy 2021-ben élvezhessük életünket, ki kell válnunk a pusztító szokásokból, és vissza kell állítanunk az energiaszintünket. Bizonyos esetekben ez kezdetben azt jelentheti, hogy rákényszeríti magát olyan dolgokra, amelyek fokozatosan jobban fogják érezni magát. Ha azonban súlyosabb tüneteket tapasztal, érdemes beszélnie szakemberrel a terápiáról vagy a gyógyszeres kezelésről.
Itt van hat bizonyított alapú módszer az agyunk jobbra változtatására.
1. Légy kedves és segítőkész
A kedvesség, az önzetlenség és az empátia hatással lehet az agyra. Egy tanulmány kimutatta, hogy jótékonysági adományt adományozni aktiválta az agy jutalmazási rendszerét a pénz fogadásához hasonló módon. Ez vonatkozik más segítésére is akiket megsértettek.
Az önkéntesség értelmet adhat az életnek, a boldogság elősegítése, egészség és jólét. Idősebb felnőttek, akik rendszeresen önként jelentkeznek nagyobb életelégedettséget mutat és csökkent a depresszió és a szorongás. Röviden: mások boldoggá tétele nagyszerű módja annak, hogy boldoggá tegye önmagát.
2. Gyakorlat
A testmozgás mind a jobb fizikai, mind a mentális egészséghez kapcsolódik, ideértve a jobb szív- és érrendszeri egészséget és a csökkent depressziót. Gyerekkorban a testmozgás az iskolai teljesítmény javulásával jár, miközben az elősegíti a jobb megismerést és a fiatal felnőttek munkateljesítménye. Idősebb felnőtteknél a testmozgás fenntartja a kognitív teljesítményt és ellenálló képességet biztosít a neurodegeneratív rendellenességekkel, például a demenciával szemben.
A testmozgás felemelhet minket. Jacob Lund / Shutterstock
Ráadásul tanulmányok kimutatták, hogy magasabb egyéniségű egyének megnövekedett az agy térfogata, Amely kapcsolatban van jobb kognitív teljesítménnyel idősebb felnőtteknél. A testedzők is tovább élnek. Az egyik legjobb dolog, amit tehet az agy újraindításáért, valójában az, hogy kimenjen és friss levegőhöz jusson gyors séta, futás vagy kerékpározás közben. Győződjön meg róla, hogy választ valamit, ami igazán tetszik, hogy továbbra is csinálja.
3. Jól eszik
A táplálkozás jelentősen befolyásolhatja az agy szerkezetének és működésének fejlődését és egészségét. Megfelelő építőkockákat biztosít az agy számára a kapcsolatok létrehozásához és fenntartásához, ami kritikus fontosságú a megismerés és a tanulmányi teljesítmény javításához. Korábbi bizonyítékok azt mutatják, hogy a tápanyagok hosszú távú hiánya strukturális és funkcionális állapotokhoz vezethet az agy károsodása, míg a jó minőségű étrend kapcsolatban áll nagyobb agytérfogat.
Az Egyesült Királyság-Biobank 20,000 XNUMX résztvevőjének egyik tanulmánya azt mutatta, hogy a gabona nagyobb bevitele összefügg a hosszú távú jótékony hatásokkal. megnövekedett szürkeállomány (a központi idegrendszer kulcsfontosságú eleme), amely a megismerés javulásához kapcsolódik. A cukorban, telített zsírokban vagy kalóriákban gazdag étrend azonban képes károsítja az idegi funkciót. Csökkenthetik az agy új idegi kapcsolatok létrehozására való képességét is, ami negatívan befolyásolja a megismerést.
Ezért bármilyen életkorú legyen, ne felejtsen el kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és a gabonaféléket.
4. Tartsa a társadalmi kapcsolatokat
Magány és társadalmi elszigeteltség elterjedt minden korosztályban, nemben és kultúrában - tovább emelkedett a COVID-19 járvány. Megalapozott tudományos bizonyítékok jelzik, hogy a társadalmi elszigeteltség káros fizikai, kognitív és mentális egészségre.
Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a COVID-19 izolálás negatív hatásokkal jár az érzelmi megismerésről, de ez a hatás kisebb volt azokban, amelyek kapcsolatban maradtak másokkal a lezárás során. A társas kapcsolatok fejlesztése és a magány enyhítése szintén társul csökkent halálozási kockázat valamint számos betegség.
Ezért a magány és a társadalmi elszigeteltség igen egyre inkább kritikus közegészségügyi kérdésekként ismerik el, amelyek hatékony beavatkozásokat igényelnek. És a társadalmi interakció pozitív érzésekkel jár és fokozott aktiváció az agy jutalmazási rendszerében.
2021-ben ügyeljen arra, hogy lépést tartson a családjával és a barátaival, de bővítse látókörét és hozzon létre néhány új kapcsolatot.
5. Tanulj meg valami újat
Az agy a fejlődés kritikus időszakaiban változik, de egyben egy életen át tartó folyamat is. Az új tapasztalatok, például az új készségek elsajátítása, módosíthatják mind az agy működését, mind a mögöttes agyi struktúrát. Például zsonglőrködés látható hogy növelje a fehér anyag (idegrostokból álló szövet) szerkezeteit az agyban a visuo-motoros teljesítményhez kapcsolódóan.
Soha nem késő megtanulni egy hangszeren játszani. Rawpixel.com/Shutterstock
Hasonlóképpen kimutatták, hogy a zenészek is fokozott szürkeállomány az agy hallási információkat feldolgozó részeiben. Új nyelv megtanulása is változtassa meg a szerkezetet az emberi agy.
A szakirodalom átfogó áttekintése azt sugallta, hogy a szabadidős tevékenységek mentálisan serkentése növeli az agytartalékot, ami ellenálló képességet és erőt okozhat védi a kognitív hanyatlást idősebb felnőtteknél - legyen az sakk vagy kognitív játékok.
6. Aludj rendesen
Az alvás az emberi élet nélkülözhetetlen eleme, mégsem sokan nem értik az agy jó egészségi állapotának és az alvás folyamatának kapcsolatát. Alvás közben az agy újjászerveződik, feltölti magát, és eltávolítja a mérgező hulladék melléktermékeit, ami segít fenntartani az agy normális működését.
Az alvás nagyon fontos a tapasztalatok hosszú távú memóriává történő átalakításában, a kognitív és érzelmi funkció fenntartásában, valamint a mentális fáradtság csökkentésében. Az alváshiány tanulmányai kimutatták a memória és a figyelem hiányát, valamint a jutalmazási rendszer változásait, amelyek gyakran megzavarja az érzelmi működést. Az alvás szintén szigorú szabályozást fejt ki befolyásolja az immunrendszert. Ha optimális mennyiségű és minőségű alvással rendelkezik, akkor azt tapasztalja, hogy több energiája van, jobb közérzete van, és képesek fejleszteni kreativitását és gondolkodását.
Boldog új évet kívánunk tehát! Kihozzuk a legtöbbet magunkból 2021-ben, és segítsünk másoknak is ebben.
A szerzőkről
Barbara Jacquelyn Sahakian, a klinikai neuropszichológia professzora, University of Cambridge; Christelle Langley, posztdoktori munkatárs, kognitív idegtudomány, University of Cambridgeés Jianfeng Feng, az agy által inspirált intelligencia tudományának és technológiájának professzora, Fudan Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
