teljesítmény

„Holnap megcsinálom” – A halogatás futóhomokja

félig homokba temetett zsebóra
Kép anncapictures 


Elbeszélő: Marie T. Russell.

Nézze meg a videó verziót itt.

Szinte mindenki halogatja. Általában azért tesszük, hogy elkerüljük a kellemetlen vagy ijesztő feladatokat. Egyes dolgok tágak, sok időt és erőfeszítést igényelnek, és magukban foglalhatják a régóta fennálló viselkedések vagy hiedelmek megváltoztatását. Mások nagyon konkrét, egyszeri munkák. Amikor a halogatás elkezdi befolyásolni életminőségünket azáltal, hogy aggodalmat, bűntudatot, lustát, pánikba esést vagy felelőtlenséget okoz bennünk, akkor itt az ideje, hogy foglalkozzunk vele.

Gondoljon az adókra, egy nehéz telefonhívásra vagy egy olyan ígéret betartására, amelyet sietve vagy kötelezettsége miatt tett.

Létrehoztam néhány lépést, hogy kiléphessek a halogatás futóhomokjából, és számos előnyt élvezhessek, beleértve a jobb termelékenységet, jobb hangulatot, kevesebb stresszt, jobb kapcsolatokat, sikerélményt és sikeresebb életérzést.

A konstruktív cselekvés alapja a jó tervezés. Számos feladat esetén a kezdeti előkészítés akár 5-10 percet is igénybe vehet. Az összetettebb műveletek több átgondolást igényelnek.

Miután meghatároztad a célodat, és a pozitív gondolatokat választottad társadnak, a legtöbb helyzetet meg tudod oldani, ha lépésről lépésre tervet készítesz. Kezdetben kihagyhatja az érzelmeinek kezelését, ha nem vagy annyira hajlandó, de térj vissza ehhez a koncepcióhoz, ha elveszíted lendületedet a projektben.

Hogyan készítsünk sikeres tervet

1. lépés: Határozza meg a kihívást

Kezdje azzal, hogy felírja az elhalasztott konkrét feladatot vagy feladatokat. Ez lehet egy nehéz beszélgetés egy családtaggal, egy rossz szokás leküzdése, vagy végül egy olyan időpont egyeztetése, amelyet elkerült. Ha leírja, hogy mit halaszt, segít a tennivalók fontossági sorrendjének meghatározásában. Tehát készítse el a listát, majd válassza ki a legfontosabb munkát.

Lépés 2. Pontosítsa és kezelje érzelmeit

Mi akadályoz meg abban, hogy belemerüljön ebbe a feladatba? Ez általában egy vagy több a három alapvető érzelem közül. Talán megfélemlít minden idő és áldozat (félelem). Vagy haragszol amiatt, hogy ezt kell tenned, amikor úgy gondolod, hogy erre nincs szükség (harag). Vagy dühös vagy, hogy ennyire szemétkosod magad, amiért motiválatlan vagy (szomorúság). Ez a lépés segít meglátni a húzódzkodást annak érdekében, ami valójában – érzelmi reakció.

Hasznos tudni, hogy az érzelmek – a szomorúság, a harag és a félelem – csak tiszta energia a testedben. Nézd meg az "érzelem" szót. Ez az energia (e) mozgásban van. Szánjon egy kis időt privátban, hogy konstruktívan fejezze ki érzelmeit. A szomorúság kifejezésére sírással, párnába ütve vagy kiabálva, vagy taposva, hogy felszabadítsa a haragját, vagy eltúlzott borzongással a félelem miatt, akkor megadja magának az engedélyt az érzelem kifejezésére.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Győződjön meg arról, hogy miközben megteszi ezt a fontos lépést, ne engedje el szabotáló gondolatait. Csak adj hangokat. Ily módon az energia eloszlik, és nem fogja érezni magát elakadva. Mintha gőzt engednénk ki a gyorsfőzőből.

Lépés 3. Tegye egyenesen a fejét

Ennek a folyamatnak két része van. Először is kezdje azzal, hogy tisztázza a feladatot. A jó tervezés a legtöbb projekt sikerének alapja. Hasznos leírni, hogy készen álljon referenciaként. Például, "I le akarom venni ezt a tányéromról."vagy"Jobban érzem magam, ha rendszeresen sportolok."Ha világos és pontos elképzelése van a céljáról, akkor az orientált marad, és segít megőrizni a motivációt.

Másodszor, azonosítsa a szabotáló gondolatokat, amelyek a szárnyakon lógnak, és készek lecsapni egy gyenge pillanatban. Aztán találj ki néhány igazságot, amelyek ellentmondanak nekik. Például, ha folyton azt mondod magadnak, hogy „soha nem fogom tudni megtanulni ezt az egészet”, akkor inkább azt mondod magadnak:meg tudom csinálni ezt"Vagy"Ha mások meg tudják tanulni, akkor én is”. Ez egy világos és egyszerű igazság. Hogy semlegesítse a frusztrációt, amiért ezt a feladatot el kell végeznie, mondhatja:Ezt magamért csinálom."

Lépés 4. Végezze el a tényleges tervezést – bontsa fel a célját egy sor apró, megvalósítható lépésre

Elképzelted a feladatot, kezelted a visszatartó érzelmeket, és helyreállítottad a destruktív gondolkodásodat. A munka elvégzéséhez ki kell találni egy ésszerű, lépésről lépésre haladó játéktervet, és el kell dönteni, hogy mikor kezdje el, és ha más személyt vagy személyeket érint, tisztázza, hogy mit szeretne közölni. Írd le a terved.

Ha vázlata van, lépjen hátra, és képzelje el az akadályokat, amelyek valószínűleg felmerülnek az út során. Minden forgatókönyv esetén készen áll egy taktikával, amely segít betartani a tervet. Érdemes találni valakit, aki támogatja erőfeszítéseit, és akivel rendszeresen bejelentkezhet.

Just Do It

Ha befejezte a felkészülést, itt az ideje, hogy foglalkozzon az elhalasztott munkával. Mielőtt ezt megtenné, nézze meg önmagát, és azonosítsa azokat az érzelmeket – legyen az düh, félelem vagy szomorúság –, amelyeket jelenleg érzel. Ha igen, csak egy-két percet szánjon, és fizikai és építő módon engedje el az elfojtott érzelmet. Anélkül, hogy az érzelmi energia lerángatná, készen fog állni arra, hogy megtegye az ugrást, és meg fog lepődni, milyen könnyű ez, amikor egyszerre csak egy lépésre koncentrál. Csak nyelj és ugorj.

A cselekvés során ellenállásba ütközhet kifogások, rossz hangulat és elkedvetlenedés formájában. Találkozz az ellenállással és a kitartással, és továbbra is foglalkozz a felszínre törő érzelmekkel. A folyamat során fontos megismételni az igazságokat, és emlékezni a célodra. Mondd el őket újra és újra, amíg eszedbe nem jutnak. "Meg tudom csinálni ezt. Jobban fogom érezni magam, ha ezt kezelem."Bármikor kísértést érez, hogy halogatja, összpontosítson a célra.

„Csökkenő hatásnak” nevezem, amikor szem elől tévesztjük célunkat, és elkezdünk figyelni mentális igazolásainkra, hogy megindokoljuk, miért hagyhatjuk fel jó szándékunkat. Az én javaslatom az, hogy amikor kezdesz elhalványulni, nézz bele az érzelmeidbe, és fejezd ki azt, ami az utadba áll – szomorúságot, haragot és/vagy félelmet.

Emlékeztesd magad a kiválasztott igazságokra is, mint pl.Ezt magamért csinálom" vagy ne feledje a célját. Ez igazodik ahhoz, amiről szíved szerint tudja, hogy a helyes cselekedet.

Ha feladja jó szándékát, tegye meg a fentieket, majd ellenőrizze még egyszer, hogy nem kell-e módosítania a tervet. Most ismét megerősítve léphetsz az élet csataterére.

Értékelje erőfeszítéseit és eredményeit

Egy ijesztő feladaton való túlélés hihetetlenül kielégítő. Dicsérj meg minden kis teljesítményt az út során. Büszke és erényes leszel, ha minden pozitív lépést megtesz.

Ha azt csinálod, amit kerülsz, az leegyszerűsíti az életedet. Energikusabbnak fogod érezni magad. Éjszaka jobban fogsz aludni.

* * * * *

Ui. Lehet, hogy tetszeni fog ez a "Long Story Short" című Netflix-film (2021) ha a halogatás témája szeretné szórakoztatni.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2022
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve:

Szemlélet rekonstrukció

Attitűd-rekonstrukció: terv a jobb élet felépítéséheze
Jude Bijou, MA, MFT

könyvborító: Attitude Reconstruction: A terv a jobb élet építéséhez Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel és valós életpéldákkal ez a könyv segíthet megállítani a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és beöntheti életét örömmel, szeretettel és békével. Jude Bijou átfogó tervezete megtanít: megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsával, gyógyítani a határozatlanságot intuíciójával, megbirkózni a félelemmel annak fizikai kifejezésével, szoros kapcsolat létrehozása valóban beszélgetéssel és hallgatással, javítani a társadalmi életen, növelni a személyzet morálját napi öt perc alatt, kezelni a szarkazmust annak megjelenítésével elrepülve, szánjon több időt magának azáltal, hogy tisztázza prioritásait, kérjen emelést és szerezze meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépésben, konstruktívan gyógyítsa meg a gyerekek dührohamait. Beillesztheti az attitűd-rekonstrukciót a napi rutinjába, tekintet nélkül lelki útjára, kulturális hátterére, életkorára vagy végzettségére.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

fotó: Jude Bijou engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta (MFT)

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/ 
  

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

egy pálcikaember felmászik a lépcsőn a sikerhez, és megtalálja a "Mi a következő lépés?"
A felhalmozás-boldogság mítoszt hamis hiedelmek táplálják
by Lawrence Doochin
Amikor megtanítják nekünk, hogy tennünk kell valamit, vagy el kell érnünk egy bizonyos dolgot, és még nem…
étel túl öreg ahhoz, hogy enni 7 24
Egy másik módja annak, hogy megtudja, mi a túl öreg az evéshez
by Jill Roberts
Az élelmiszerek láthatatlan veszélyeinek elkerülése az oka annak, hogy az emberek gyakran ellenőrzik a dátumokat az élelmiszerek csomagolásán. És…
fehér hajú baseball játékos
Lehetünk túl öregek?
by Barry Vissell
Mindannyian ismerjük a kifejezést: "Annyi idős vagy, amennyit gondolsz vagy érzel." Túl sokan adják fel…
egy kisgyermek sétál, és fogja az apja kezét
Néhány egyszerű dolog, amit útközben tanultam
by Ruppert Péter
Néha, amikor lézerrel a céljainkra összpontosítunk, és rányomjuk a bélyegünket a világra, a könyörtelen…
éghajlatváltozás és áradások 7 30
Miért súlyosbítja az éghajlatváltozás az áradásokat?
by Frances Davenport
Bár az árvizek természetes jelenségek, az ember okozta klímaváltozás súlyos áradásokat okoz…
északi étrend 7.31
A skandináv diéta vetekszik a mediterrán megfelelőjével az egészségügyi előnyök tekintetében?
by Duane Mellor és Ekavi Georgousopoulou
Úgy tűnik, hogy minden hónapban új diéta fordul meg az interneten. Az egyik legújabb az északi…
az összetartozás érzése 7 30
4 módja annak, hogy megtalálja a szeretteivel és idegenekkel való kapcsolat pillanatait
by Dave Smallen, Metropolitan State University
A családdal, barátokkal és közösségekkel való összetartozás érzése és érzelmi biztonsága a…
miért halálos a szén-monoxid 7 30
Mi a szén-monoxid és miért halálos?
by Mark Lorch, Hull Egyetem
Az égés során gázok is keletkeznek, leginkább szén-dioxid. Ez akkor keletkezik, amikor a szén,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.