Kép anncapictures 

Elbeszélő: Marie T. Russell.

Nézze meg a videó verziót itt.

Szinte mindenki halogatja. Általában azért tesszük, hogy elkerüljük a kellemetlen vagy ijesztő feladatokat. Egyes dolgok tágak, sok időt és erőfeszítést igényelnek, és magukban foglalhatják a régóta fennálló viselkedések vagy hiedelmek megváltoztatását. Mások nagyon konkrét, egyszeri munkák. Amikor a halogatás elkezdi befolyásolni életminőségünket azáltal, hogy aggodalmat, bűntudatot, lustát, pánikba esést vagy felelőtlenséget okoz bennünk, akkor itt az ideje, hogy foglalkozzunk vele.

Gondoljon az adókra, egy nehéz telefonhívásra vagy egy olyan ígéret betartására, amelyet sietve vagy kötelezettsége miatt tett.

Létrehoztam néhány lépést, hogy kiléphessek a halogatás futóhomokjából, és számos előnyt élvezhessek, beleértve a jobb termelékenységet, jobb hangulatot, kevesebb stresszt, jobb kapcsolatokat, sikerélményt és sikeresebb életérzést.

A konstruktív cselekvés alapja a jó tervezés. Számos feladat esetén a kezdeti előkészítés akár 5-10 percet is igénybe vehet. Az összetettebb műveletek több átgondolást igényelnek.

Miután meghatároztad a célodat, és a pozitív gondolatokat választottad társadnak, a legtöbb helyzetet meg tudod oldani, ha lépésről lépésre tervet készítesz. Kezdetben kihagyhatja az érzelmeinek kezelését, ha nem vagy annyira hajlandó, de térj vissza ehhez a koncepcióhoz, ha elveszíted lendületedet a projektben.

Hogyan készítsünk sikeres tervet

1. lépés: Határozza meg a kihívást

Kezdje azzal, hogy felírja az elhalasztott konkrét feladatot vagy feladatokat. Ez lehet egy nehéz beszélgetés egy családtaggal, egy rossz szokás leküzdése, vagy végül egy olyan időpont egyeztetése, amelyet elkerült. Ha leírja, hogy mit halaszt, segít a tennivalók fontossági sorrendjének meghatározásában. Tehát készítse el a listát, majd válassza ki a legfontosabb munkát.

Lépés 2. Pontosítsa és kezelje érzelmeit

Mi akadályoz meg abban, hogy belemerüljön ebbe a feladatba? Ez általában egy vagy több a három alapvető érzelem közül. Talán megfélemlít minden idő és áldozat (félelem). Vagy haragszol amiatt, hogy ezt kell tenned, amikor úgy gondolod, hogy erre nincs szükség (harag). Vagy dühös vagy, hogy ennyire szemétkosod magad, amiért motiválatlan vagy (szomorúság). Ez a lépés segít meglátni a húzódzkodást annak érdekében, ami valójában – érzelmi reakció.

Hasznos tudni, hogy az érzelmek – a szomorúság, a harag és a félelem – csak tiszta energia a testedben. Nézd meg az "érzelem" szót. Ez az energia (e) mozgásban van. Szánjon egy kis időt privátban, hogy konstruktívan fejezze ki érzelmeit. A szomorúság kifejezésére sírással, párnába ütve vagy kiabálva, vagy taposva, hogy felszabadítsa a haragját, vagy eltúlzott borzongással a félelem miatt, akkor megadja magának az engedélyt az érzelem kifejezésére.

Győződjön meg arról, hogy miközben megteszi ezt a fontos lépést, ne engedje el szabotáló gondolatait. Csak adj hangokat. Ily módon az energia eloszlik, és nem fogja érezni magát elakadva. Mintha gőzt engednénk ki a gyorsfőzőből.

Lépés 3. Tegye egyenesen a fejét

Ennek a folyamatnak két része van. Először is kezdje azzal, hogy tisztázza a feladatot. A jó tervezés a legtöbb projekt sikerének alapja. Hasznos leírni, hogy készen álljon referenciaként. Például, "I le akarom venni ezt a tányéromról."vagy"Jobban érzem magam, ha rendszeresen sportolok."Ha világos és pontos elképzelése van a céljáról, akkor az orientált marad, és segít megőrizni a motivációt.

Másodszor, azonosítsa a szabotáló gondolatokat, amelyek a szárnyakon lógnak, és készek lecsapni egy gyenge pillanatban. Aztán találj ki néhány igazságot, amelyek ellentmondanak nekik. Például, ha folyton azt mondod magadnak, hogy „soha nem fogom tudni megtanulni ezt az egészet”, akkor inkább azt mondod magadnak:meg tudom csinálni ezt"Vagy"Ha mások meg tudják tanulni, akkor én is”. Ez egy világos és egyszerű igazság. Hogy semlegesítse a frusztrációt, amiért ezt a feladatot el kell végeznie, mondhatja:Ezt magamért csinálom."

Lépés 4. Végezze el a tényleges tervezést – bontsa fel a célját egy sor apró, megvalósítható lépésre

Elképzelted a feladatot, kezelted a visszatartó érzelmeket, és helyreállítottad a destruktív gondolkodásodat. A munka elvégzéséhez ki kell találni egy ésszerű, lépésről lépésre haladó játéktervet, és el kell dönteni, hogy mikor kezdje el, és ha más személyt vagy személyeket érint, tisztázza, hogy mit szeretne közölni. Írd le a terved.

Ha vázlata van, lépjen hátra, és képzelje el az akadályokat, amelyek valószínűleg felmerülnek az út során. Minden forgatókönyv esetén készen áll egy taktikával, amely segít betartani a tervet. Érdemes találni valakit, aki támogatja erőfeszítéseit, és akivel rendszeresen bejelentkezhet.

Just Do It

Ha befejezte a felkészülést, itt az ideje, hogy foglalkozzon az elhalasztott munkával. Mielőtt ezt megtenné, nézze meg önmagát, és azonosítsa azokat az érzelmeket – legyen az düh, félelem vagy szomorúság –, amelyeket jelenleg érzel. Ha igen, csak egy-két percet szánjon, és fizikai és építő módon engedje el az elfojtott érzelmet. Anélkül, hogy az érzelmi energia lerángatná, készen fog állni arra, hogy megtegye az ugrást, és meg fog lepődni, milyen könnyű ez, amikor egyszerre csak egy lépésre koncentrál. Csak nyelj és ugorj.

A cselekvés során ellenállásba ütközhet kifogások, rossz hangulat és elkedvetlenedés formájában. Találkozz az ellenállással és a kitartással, és továbbra is foglalkozz a felszínre törő érzelmekkel. A folyamat során fontos megismételni az igazságokat, és emlékezni a célodra. Mondd el őket újra és újra, amíg eszedbe nem jutnak. "Meg tudom csinálni ezt. Jobban fogom érezni magam, ha ezt kezelem."Bármikor kísértést érez, hogy halogatja, összpontosítson a célra.

„Csökkenő hatásnak” nevezem, amikor szem elől tévesztjük célunkat, és elkezdünk figyelni mentális igazolásainkra, hogy megindokoljuk, miért hagyhatjuk fel jó szándékunkat. Az én javaslatom az, hogy amikor kezdesz elhalványulni, nézz bele az érzelmeidbe, és fejezd ki azt, ami az utadba áll – szomorúságot, haragot és/vagy félelmet.

Emlékeztesd magad a kiválasztott igazságokra is, mint pl.Ezt magamért csinálom" vagy ne feledje a célját. Ez igazodik ahhoz, amiről szíved szerint tudja, hogy a helyes cselekedet.

Ha feladja jó szándékát, tegye meg a fentieket, majd ellenőrizze még egyszer, hogy nem kell-e módosítania a tervet. Most ismét megerősítve léphetsz az élet csataterére.

Értékelje erőfeszítéseit és eredményeit

Egy ijesztő feladaton való túlélés hihetetlenül kielégítő. Dicsérj meg minden kis teljesítményt az út során. Büszke és erényes leszel, ha minden pozitív lépést megtesz.

Ha azt csinálod, amit kerülsz, az leegyszerűsíti az életedet. Energikusabbnak fogod érezni magad. Éjszaka jobban fogsz aludni.

* * * * *

Ui. Lehet, hogy tetszeni fog ez a "Long Story Short" című Netflix-film (2021) ha a halogatás témája szeretné szórakoztatni.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2022
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve:

Szemlélet rekonstrukció

Attitűd-rekonstrukció: terv a jobb élet felépítéséheze
Jude Bijou, MA, MFT

Ez a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/