teljesítmény

A rutinok ereje: Amit minden nap csinálsz, az számít

a rutinok ereje 3 15
 Ahogy a COVID-19 közegészségügyi intézkedései kezdenek enyhülni, a rutinokra és azok értékére való reflektálás hasznos az „új normális” felé haladva. (Shutterstock)

A „rutin” szó olyan szavakat juttathat eszünkbe, mint a hétköznapi vagy a hétköznapi. A járvány idején zavarok a mindennapi életben, a rutinok unalmasnak és korlátozónak tűnhettek. Azonban munkaterapeutaként és kutató az tevékenység és részvétel hatása a mentális egészségre, Tudom, hogy a rutinok hatékony eszközök lehetnek. Támogathatják a kognitív funkciókat, javíthatják az egészséget, és tartalmas tevékenységeket és szociális lehetőségeket biztosíthatnak.

A pandémia elején kutatók rámutatott a napi rutinok értékére a változással való megbirkózás érdekében. Mivel a járvány két éves évfordulója egybeesik a a közegészségügyi intézkedések enyhítése Az egész országban a rutinokra és azok értékére való reflektálás hasznos, ha egy „új normális” felé haladunk.

A rutinok támogatják a kognitív funkciókat

Először is, a napi rutin és a rendszeres szokások támogatják a kognitív funkciókat, és még kreatívabbá is tehetik az embereket. Kutatások találtak hogy a rendszeres munkafolyamatok lehetővé teszik a dolgozók számára, hogy kevesebb kognitív energiát fordítsanak az ismétlődő feladatokra, ami elősegíti az összpontosítást és a kreativitást az összetettebb feladatokhoz.

Gondoljunk csak a tipikus reggeli rutinokra, amelyek a járvány előtt léteztek: segítünk a családtagoknak elindulni, a szokásos útvonalon menni a munkahelyükre, útközben elfogyasztani egy meleg italt, köszönni a munkatársainkat, lapozgatni a számítógépen vagy kinyitni a naptárat. Az ehhez hasonló szokások megalapozhatják a produktív munkanapot.

A befolyásos művészek napi rituáléinak áttekintése azt találta, hogy sok művész jól meghatározott munkarutinnal rendelkezik, amely inkább támogatja kreativitásukat, semmint korlátozza azt. Memória kutatási azt mutatja, hogy a rendszeres rutinok és szokások elősegíthetik az idősebb felnőttek jobb működését otthoni környezetükben.

Ha a gyógyszerek egyidejű bevétele és a kulcsok helyére helyezése a napi rutin része, kevesebb energiát fog fordítani az elveszett tárgyak keresésére és az egészség megőrzése miatti aggódásra, így felszabadul az idő más tevékenységekre, amelyeket az emberek a nap folyamán szeretnének csinálni. .

A rutinok elősegítik az egészséget

A rendszeres rutinok abban is segíthetnek az embereknek, hogy úgy érezzék, ők irányítják mindennapi életüket, és pozitív lépéseket tehetnek egészségük megőrzésében. Például, ha a rutinokon belül szánunk időt a testmozgásra, az segíthet a találkozásban ajánlott napi aktivitási szintek. Ez most különösen aktuális, hiszen a kutatás azt mutatja hogy azok az emberek, akik csökkentették aktivitási szintjüket a járvány alatt, tartós egészségügyi hatásokat tapasztalhatnak.

a rutinok ereje2 3 15
Ha a gyakorlatokon belül időt szakít a testmozgásra, az segíthet elérni az ajánlott napi aktivitási szintet. (Shutterstock)

Ahogy az emberek fokozzák az aktivitást az otthonukon kívül, fontolóra vehetik az iskolába és a munkába való átutazást, a szervezett fitnesztevékenységekhez és az edzőterembe való visszatérést, valamint a napi mozgás lehetőségét. A rutinok további módjai az egészség megőrzésének a rendszeresek étkezés elkészítése és a elegendő alvás, olyan tevékenységek, amelyek egyszerűnek tűnnek, de megtérülhetnek egészséges öregedés egy életen át.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A rutinok értelmet adnak

A rendszeres rutin túlmutat a napi feladatok egyszerűsítésén, és fűszerezheti az életet. A bizonyítékok azt mutatják, hogy egészségfejlesztő tevékenység mint a séta lehetőséget kínál a természet élvezetére, új helyek felfedezésére és a társasági életre.

Kutatás a áramlás fogalma, a jelen pillanatban való teljes felszívódás állapota, azt mutatja, hogy az olyan tevékenységek, mint a sport, a játékok, a képzőművészet és a zene, kiteljesítenek és megerősítenek. Az értelmes és lebilincselő tevékenységekben való rendszeres részvétel szintén pozitívan járulhat hozzá mentális egészség.

Kis lépések a rutinok felépítéséhez

Ha úgy gondolja, hogy a mindennapi rutinjaira ráférne a finomítás, vegyen fontolóra néhány apró lépést:

• Nappali időzítő vagy okostelefon-alkalmazás segítségével rendszerezheti tevékenységeit, és beillesztheti az ütemtervbe a kívánt dolgokat.

• Válasszon rendszeres ébredés és lefekvés időpontját, és próbálja meg betartani a hét legtöbb napján.

• Tegye kezelhetővé a fizikai aktivitást a környékbeli sétákkal vagy kerékpározással, hetente néhány alkalommal.

• Kezdjen el új hobbit, vagy kezdjen újra egy korábbi hobbiba, mint például sportolás vagy játék, kézműves alkotás, hangszeren játszani vagy énekelni.

• Tartsa szemmel az értelmes tevékenységeket, amelyek újra felbukkanhatnak közösségében, például egy könyvklub a könyvtárban vagy egy közösségi sétáló csoport.

A rutinok segíthetnek egészségünk, munkánk, otthonunk és közösségi életünk kezelésében. Két évvel azután, hogy a világjárvány mindenki életét megváltoztatta, az embereknek most lehetőségük van arra, hogy mérlegeljék, milyen rutinokat szeretnének megtartani, és milyen értelmes dolgokra van szükségük a mindennapi életükben ahhoz, hogy produktívak, boldogok és egészségesek maradjanak.A beszélgetés

A szerzőről

Megan Edgelow, egészségtudományi adjunktus, Queen's University, Ontario

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

baba mosolyogva
A Szent átnevezése és visszaszerzése
by Phyllida Anam-Áire
Séta a természetben, finom ételek fogyasztása, költészet, játék a gyerekeinkkel, tánc és éneklés,…
Egy napéjegyenlőségi oltár
Napéjegyenlőség-oltár készítése és egyéb őszi napéjegyenlőségi projektek
by Ellen Evert Hopman
Az őszi napéjegyenlőség az az idő, amikor a tengerek viharossá válnak, ahogy beköszönt a téli vihar. Ez egyben a…
kíváncsi gyerekek 9 17
5 módszer a gyerekek kíváncsiságának fenntartására
by Perry Zurn
A gyerekek természetesen kíváncsiak. De a környezet különböző erői elfojthatják a kíváncsiságukat…
digitális pénz 9 15
Hogyan változtatta meg a digitális pénz az életünket
by Daromir Rudnyckyj
Egyszerűen fogalmazva a digitális pénzt úgy határozhatjuk meg, mint egy olyan valutaformát, amely számítógépes hálózatokat használ…
A génekhez hasonlóan a bélmikrobái is átterjednek egyik generációról a másikra
A génekhez hasonlóan a bélmikrobái is átterjednek egyik generációról a másikra
by Taichi A. Suzuki és Ruth Ley
Amikor az első emberek kiköltöztek Afrikából, magukkal vitték bélmikrobáikat. Kiderül,…
csendes kilépés 9 16
Miért érdemes beszélned a főnököddel a „csendes kilépés” előtt
by Cary Cooper
A csendes leszokás egy fülbemászó név, amelyet a közösségi médiában népszerűsítenek, és valószínűleg mindannyian…
megújuló energia 9 15
Miért nem környezetellenes a gazdasági növekedés mellett lenni?
by Eoin McLaughlin és munkatársai
A mai megélhetési költségek válsága közepette sokan, akik kritikusan bírálják a gazdasági…
az infláció elrejtése 9 14
3 módszer, amellyel a vállalatok megváltoztathatják termékeiket az infláció elrejtésére
by Adrian Palmer
Vannak bizonyos termékváltoztatások, amelyeket a vállalkozások megtehetnek és meg is tesznek, hogy megpróbálják csendesen behajtani a megnövekedett növekedést…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.