teljesítmény

4 módszer, hogy ne gondolkozz, megtörténik a legrosszabb

stresszhelyzetben hoz döntéseket 6 30
 A katasztrófa túlzott stresszhez és szorongáshoz vezethet. Rawpixel.com/ Shutterstock

Képzeld el, hogy holnap egy interjúra készülsz egy új munkahelyre. Néhányan elgondolkodhatnak azon, hogy milyen kérdéseket fognak feltenni nekik, hogy felkészülhessenek, vagy elképzelhető, hogy az interjú jól megy. Mások számára az interjú gondolata arra készteti őket, hogy egész éjjel hánykolódjanak, és minden lehetséges legrosszabb forgatókönyvre gondoljanak – bármilyen különösek is legyenek ezek. Ha valaki hajlamos az utóbbira, akkor hajlamos a katasztrófára.

Katasztrofális hajlamos azt feltételezni, hogy a legrosszabb fog történni egy jövőbeli helyzet elképzelésekor – még akkor is, ha bizonyítékai vannak arra, hogy nem ez a legvalószínűbb kimenetel. Azok az emberek, akik szeretik az irányítást érezni (és ezért nem tűrik a bizonytalanságot), nagyobb valószínűséggel esnek katasztrófába. Ez volt szorongáshoz kapcsolódik – azt sugallja, hogy a gyakori katasztrófák bizonyos mentális egészségügyi problémák kialakulásában szerepet játszhatnak.

A katasztrófa abból a meggyőződésből fakad, hogy ha elképzeljük, mi történhet rosszul, jobban meg tudjuk védeni magunkat a testi és lelki sérülésektől. Ez a tendencia azonban csak akkor hasznos, ha képes helyesen megjósolni, hogy egy adott helyzetben mi fog történni, és milyen érzéseket vált ki belőled.

Ahogy elképzeljük a jövőbeli eseményeket, érzelmi reakciót tapasztalunk az általunk megalkotott történetre – és ezt a választ használjuk annak meghatározására, hogyan fogunk érezni a jövőben. De a jövő előrejelzésének ez a módja gyakran téves, mivel nem tudunk mindent elképzelni, ami megtörténhet. Ez oda vezethet, hogy rosszat hozunk létre érzelmi válasz a jövőbeli helyzetekre a fejünkben.

De a jövőbeni történésekbe vetett hitünk nagy hatással lehet viselkedésünkre. Például azok, akik optimisták (vagy akár realisták) a jövőt illetően, nagyobb valószínűséggel azok hajlandó új dolgokat kipróbálni. Valószínűleg új helyzetekben is észreveszik, mi ment jól. A másik oldalon azok az emberek, akik katasztrofálisan gondolkodnak arról, hogy mi sülhet el rosszul, kevésbé valószínű, hogy új dolgokat próbálnak ki. És ha valami újat próbálnak ki, nagyobb valószínűséggel veszik észre, mi romlott el. Ezt eltárolják a memóriájukban, és tovább növelik az okokat, hogy miért ne próbáljunk ki új dolgokat a jövőben. Ennek eredményeként a katasztrófa túlzott stresszhez és szorongáshoz vezethet, és megakadályozhatja, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyeket élvezhet, vagy amiből tanulhat.

Ha Ön hajlamos katasztrofális állapotba kerülni, amikor stresszes vagy szorongó, akkor néhány dologgal segíthet:

1. Döntéseket hozzon reggel

Gyakran éjszaka aggódunk a jövő miatt. Amikor alszunk, agyunk racionális részének aktivitása lecsökken, és a többé érzelmi rész agyunk megnövekedett. Ennek eredményeként hajlamosak vagyunk arra, hogy érzelmi agyunkat arra használjuk, hogy elképzeljük a jövőt, amikor éjszaka ébren vagyunk. Az alváshiány érzékenyebbé is tehet minket azokra a dolgokra, amelyekre mi fenyegetőnek lásd. Ez arra késztethet bennünket, hogy jobban összpontosítsunk arra, ami elromolhat, és arra késztet bennünket hajlamosabbak a katasztrófára.

Hasznos lehet emlékeztetni magát arra, hogy nem gondolkodik racionálisan, amikor ébren fekve aggódik valami miatt. Hasznos lehet az is, hogy megvárja a reggelit a döntések meghozatalával, amikor az agya kipihent.

2. Tanítsd meg belső kritikusodat könyörületesebbre

A katasztrófát a miénk vezetheti belső kritikus, amely durva nyelvezetet használ, ami érzelmessé tesz bennünket.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Amikor ez megtörténik, próbálja meg elképzelni a belső kritikusát, mintha valaki más szemével nézne. Milyen nyelvet használ, és használná-e ezt a nyelvet, amikor valaki másról beszél, aki hasonló helyzetben van? A belső kritikusai által használt nyelvezet hasznos vagy indokolt? A válasz ezekre a kérdésekre gyakran nem lesz. Legyen tudatában annak a nyelvezetnek, amelyet belső kritikusa használ, amikor aggódik vagy stresszes. Ha túlságosan durva, próbálj meg egy kedvesebb módon beszélni magaddal.

3. Alkoss egy jobb történetet

Még akkor is, ha a dolgok a múltban elromlottak, a jövőben nem valószínű, hogy így lesz – annak ellenére, hogy mit mondunk magunknak. Ha hajlamos a katasztrófára a jövőbeni eseményekkel kapcsolatban, próbáljon inkább azon gondolkodni, hogy ez az esemény milyen jól sikerülhet, ami segíthet kevésbé szorongani.

Egy másik stratégia az, hogy ne csak egyet, hanem több hihető történetet is kitaláljunk arról, hogy mi történhet. Ez segíthet emlékeztetni arra, hogy azok a történetek, amelyeket magadnak mondasz, azok – történetek. Ha úgy dönt, hogy a pozitív kimenetelű történetekre összpontosít, az is segíthet abban, hogy kevésbé aggódjon vagy stresszes legyen.

4. Légy kedves magaddal

Próbálj meg együttérzőbb lenni magaddal, amikor a jövődről gondolkodsz. Ez nehezebb, mint gondolnád – még azoknak is, akik nagyon együttérzőek és empatikusak másokkal.

Az együttérzés és az empátia úgy fejlődött, hogy segítsen nekünk ebben jól kommunikálni másokkal. Mint ilyen, az együttérzést és az empátiát nem igazán arra tervezték, hogy önmaga számára használd. De az apró dolgok – például az, hogy megkérdezzük, milyen tanácsot adhatsz egy barátodnak a helyzetedben – segíthetnek abban, hogy kapcsolatba lépj együttérző hangoddal. Ennek gyakori gyakorlása segíthet abban, hogy olyan megoldásokat találjon, ahol egyébként csak a problémára összpontosított volna.

Annak megtervezése, hogy a dolgok a jövőben miként romolhatnak el, célt szolgálnak – ez pedig a biztonságunk megőrzése. De ha gyakran azt tapasztalod, hogy a legrosszabb forgatókönyvre gondolva veszedelmeskedsz – különösen saját mentális egészséged rovására –, fontos lehet, hogy emlékeztesd magad arra, hogy azok a dolgok, amelyek miatt aggódsz, soha nem történhetnek meg, és ha akkor valószínűleg sokkal jobbak lesznek, mint gondolnád.A beszélgetés

A szerzőről

Patricia Riddell, az alkalmazott idegtudomány professzora, University of Reading

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

covid vagy széna széklet 8 7
Így állapíthatja meg, hogy Covid-e vagy szénanátha
by Samuel J. White és Philippe B. Wilson
A meleg időjárás miatt az északi féltekén sok ember szenved majd pollenallergiától.…
fehér hajú baseball játékos
Lehetünk túl öregek?
by Barry Vissell
Mindannyian ismerjük a kifejezést: "Annyi idős vagy, amennyit gondolsz vagy érzel." Túl sokan adják fel…
infláció a világon 8 1
Az infláció ugrásszerű a világban
by Christopher Decker
Az amerikai fogyasztói árak 9.1%-os emelkedése a 12 júniusával végződő 2022 hónapban, ami négy…
zsálya maszatos rudak, tollak és egy álomfogó
Tisztítás, földelés és védelem: két alapvető gyakorlat
by MaryAnn DiMarco
Sok kultúrában létezik rituális tisztító gyakorlat, amelyet gyakran füsttel vagy vízzel végeznek, hogy segítsenek eltávolítani…
az emberek gondolkodásának megváltoztatása 8 3
Miért nehéz megkérdőjelezni valakinek a hamis hiedelmeit?
by Lara Millman
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy meggyőződését magas szintű objektivitás révén sajátítja el. De a legutóbbi…
a magány leküzdése 8 4
4 módszer a magányból való kilábaláshoz
by Michelle H Lim
A magány nem szokatlan, mivel természetes emberi érzelem. De ha figyelmen kívül hagyják vagy nem hatékonyan…
gyerekek, akik boldogulnak az online tanulásban 8 2
Hogyan boldogulnak egyes gyerekek az online tanulásban
by Anne Burke
Bár úgy tűnt, hogy a média gyakran beszámol az online oktatás negatív aspektusairól, ez nem…
covid és idősek 8 3
Covid: Mennyire kell még mindig óvatosnak lenni az idősebb és sebezhető családtagokkal?
by Simon Kolstoe
Mindannyian eléggé elegem van a COVID-ból, és talán nagyon vágyunk egy nyári vakációra, társasági kirándulásokra és…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.