Kép Alexandra_Koch 

A túlterheltség az, ami akkor történik, ha túl sok input érkezik, és túlterheltek vagyunk. Könnyű mindent egybe rakni, eltorzítva a jelentőségét a dolgok nagy rendszerében, elfoglalva azzal, hogy mit kell tenni, mit kell tenni, vagy amit a hírekben hallunk. Végső esetben vagy levágott fejű csirkeként rohangálunk, vagy mozdulatlanná válunk, és a homokba rejtjük a fejünket.

A túlterheltség során jellemzően a figyelmet igénylő sajátosságoktól a globális általánosságok felé ugrunk. Alapértelmezés szerint a túlzásokat és a drámát alkalmazzuk, csak a képzeletünk szab határt. A kis dolgok megrázóvá válnak, és szinte lehetetlen megtenni. Úgy érezzük magunkat, mintha egy gyorsfőzőben lennénk, és "stresszesnek" nevezzük magunkat.

Mennyi az ár, amit fizetünk? Elveszítjük a perspektívát. Nehéz élvezni az utazást vagy a jelen pillanatát, amikor a jövőre vonatkozó következményekkel foglalkozunk. Ráadásul elveszítjük a hatékonyságot. És mivel az elménk pörög, nem halljuk, amit mások mondanak, és elveszítjük személyes kapcsolatunkat. A kis dolgok nagy ügyekké válnak, amitől mások idegesek, szoronganak vagy nyugtalanok a jelenlétünkben.

És milyen érzelem váltja ki a túlterheltség érzését? Félelem.

És milyen érzelmek kerülhetnek el bennünket? Béke.

Hogyan lehet megállítani a túlterhelt érzést

1. Mozgassa az érzelmi energiát fizikailag.

Ahhoz, hogy túlsúlyba kerüljön, ki kell mozdítania a félelem energiáját a testéből úgy, hogy didereg, remeg, remeg és erélyesen remeg. Gondolj egy úszóra egy nagy verseny előtt vagy egy személyre, aki 5000 fős közönséghez szól. Bár hülyén hangzik, visszaállíthatod a nyugalmat és a tisztaságot, ha megborzongsz és emlékezteted magad:Rendben van. Csak ki kell mozdítanom ezt az energiát a testemből."

2. Gondolj támogató gondolatokra.

Gyakran előfordul, hogy pánikba esve olyan szavakkal szítjuk félelmeinket, mint „mindig” és „soha”, például „mindig kudarcot vallok” vagy „ezt soha nem fogom megcsinálni”. Szakítsd meg a jövőről és a múltról szóló ilyen gondolatokat, és más túlzott általánosításokat, amelyek eltorzítják és felnagyítják a problémát. Ehelyett maradj jelen, és légy konkrét. Ne engedd meg magadnak, hogy egyszerre mindenről elgondolkodj.

Segítsen magának, ha kiválaszt egy vagy két olyan kifejezést, amely gyakran visszhangzik, és gyakran mondja őket, különösen akkor, ha izgatott és stresszes állapotba kerül.

Gondolj kicsiben.

Maradjon konkrét.

Egyszerre csak egy dolgot.

Kis lépések.

Lépésről lépésre.

Maradjon konkrét.

3. A nagyokat bontsa kis megvalósítható lépésekre.

Ha úgy érzi, hogy a politikai helyzet elárasztja, tegye meg azt, ami az ön ellenőrzése alatt áll, majd engedje el. Korlátozza a bevitt információk mennyiségét, és inkább arra koncentráljon, hogy felderítse a napot, és hozzájáruljon a közösség javításához.

Ha túlterheltek a kötelezettségei, készítsen egy listát azokról a kérdésekről, felelősségekről és projektekről, amelyekre figyelmet kell fordítani. Ezután bontsa fel a nagy témákat egy sor egyszerű kis darabra, hogy egyszerre csak egy kezelhető dologgal foglalkozzon. A félelem és az életfeladatok minimalizálásának kulcsa, hogy minden nap szánjon időt a rendszerezésre. Minden elvállalt feladatnál kezdje a cél megfogalmazásával. Ezt szem előtt tartva bontsa fel a kívánt célt egy sor kis megvalósítható lépésre. Konzultáljon intuíciójával a prioritások tisztázásához.

Minden lépést elég kicsinyre kell tenni ahhoz, hogy tudd, be tudod fejezni. Borzongjon, ha úgy érzi, elakadt, és még jobban megszakítja a feladatot. Ha folyamatosan listát vezet arról, hogy pontosan mit és mikor kell elvégeznie, felmérheti, mi a legfontosabb és legfontosabb a mai napra. Tedd jól látható helyre a listádat, hogy láthasd. Aztán csak tedd a következőt.

Jelentkezzen be, mielőtt további felelősséget vállalna, mondván nem nem lesz a világ vége.

Tárgyalja újra azt, ami nem lehetséges, szükség szerint delegáljon feladatokat.

Dicsérje meg magát pazarul minden egyes lépés végrehajtása közben, majd figyeljen a következőre. Folyamatosan szakítsd félbe a belső kritikust, és inkább ajánld fel magadnak az elismerést.  "A lehető legjobbat teszem." - Jót tettem.

Egyszerre egy békés lépés

Az apró lépések a kulcsa annak, hogy elkerüld a túlterheltséget, és átvegyed az életed és a másokkal való interakcióidat. A beszélgetésekben és önmagadban foglalkozhatsz a konkrétumokkal, hogy világosságot és középpontosságot érj el. Ha konkrétumokban gondolkodik, és konkrét kérdésekkel foglalkozik, nyugodtabbnak érzi magát, többet fog végezni, és élvezi, amit csinál.

Életfeladataid könnyebben megoldhatók, mert tudod, hogy a titka az, hogy a nagy üzleteket apró lépésekre bontsd. Az új mottóddal, "apránként" valóban szinte bármit elérhetsz tiszta, jelenlévő és békés elmével.

Rá fog jönni, hogy élvezi, amit a nap hoz, és készségesen részt vehet benne humorral és kiegyensúlyozottan. Ismerd el és becsüld meg magad, amiért több békét és élvezetet hozol az életedbe.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2023
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve:

Szemlélet rekonstrukció

Attitűd-rekonstrukció: terv a jobb élet felépítéséheze
Jude Bijou, MA, MFT

Ez a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/