Az iskolakezdés időszaka egyike a sok időbeli tereptárgy közül, amelyeket egész évben találhat. chesterf/ Shutterstock
Még ha sok év telt el azóta, hogy utoljára jártál iskolába, az évnek ezt az időszakát még mindig a „vissza az iskolába” gondolkodásmóddal társíthatod – a lapozás érzésével, egy új szakasz kezdetével és az újrakezdés lehetőségével. találd fel újra magad.
Bár magáról a „vissza az iskolába való gondolkodásról” nem talál kutatást, ez az érzés nagyon hasonlít ahhoz, amit a tudomány „újrakezdés hatása”. Ez a változás motivációjának növekedése, amely az életed egyik szakaszából a másikba való eltolódással jár – ezt időbeli mérföldkőnek nevezzük. Az új tanév kezdete, a születésnapok, az évfordulók és még a hétfő reggelek is mind időbeli mérföldkőnek számítanak.
Az időbeli tereptárgyak alátámasztják azt a hitünket, hogy újra feltalálhatjuk önmagunkat, küszöbként szolgálva az új kezdethez és a régi szokások elhagyásának lehetőségéhez. Ezek a tereptárgyak nyissuk ki az elménket az újdonságra és annak lehetőségére látva a nagyobb képet – ahelyett, hogy beleragadnánk a mindennapi slogánkba.
A szilveszter a legismertebb jelzőnk az újrakezdéshez. De mint sokan tudjuk, újévi fogadalmak gyakran nem működnek ha elkészítésről van szó tartós életmódbeli változások.
Ennek az az oka, hogy az állásfoglalásokból hiányzik a konkrétság, túl ambiciózusak, túl sokáig tartanak, vagy az emberek nem hajtják végre a szükséges változtatásokat a környezetükben. támogassa a viselkedés megváltoztatását (például keressen új hobbit hétvégén ahelyett, hogy kocsmába menne, ha kevesebbet próbál inni). Ha úgy érzed, újévi fogadalmat kell tenned kudarchoz vezet.
De más időbeli tereptárgyak általában jobban támogatják a változásokat, nemcsak magunkban, hanem a környezetünkben is. Az új tanév például gyakran a rutinváltást jelenti, de a ruházatunk és a társasági életünkben élő emberek változását is. Mindezek a finom változtatások együtt működhetnek, hogy támogassák az Ön motivációját, amikor újrakezdi.
Az agyunk szerelmi újdonság és nincs is jobb, mint egy esély, hogy magunk mögött hagyjuk életünk „kiszámítható mindennapi folyamának futószalagját”, és új időszak elé nézünk. Ez megkönnyíti a motiváció megszerzését, mivel lehetőséget kínál rá változtassuk meg a körülményeinket.
Noha ez a változás a rutinban idegtépő lehet, lehet, hogy ez a fajta megszakítás szükséges változtassuk meg a gondolkodásunkat és képzeljük el, hogyan érhetjük el céljainkat.
Az iskolába való visszatérés időszaka tökéletes lehetőséget kínál arra, hogy beindítson minden olyan változást az életében, amelyet meg akart valósítani. Íme néhány módszer annak biztosítására, hogy céljai ne süljenek el:
1. Írj leendő énednek
Állítson be időzítőket, amelyek céljaira törekvő emlékeztetőket küldhet magának finoman megbökd önmagad céljaid elérése felé. Ha például több pénzt szeretne megtakarítani, ha fizetésnapon a postaládájában megjelenő e-mailben emlékeztetőt állít be, hogy tegyen félre egy kis készpénzt, ez segíthet megadni ezt a nagyon szükséges lökést.
2. Ne aggódj, ha elakadsz
Nehéz lehet nagy változásokat végrehajtani és új szokásokat kialakítani. Még akkor is, ha először nem sikerül kitartania a változtatások mellett, rengeteg más időbeli tereptárgyat találhat az év során, amelyek lehetőséget kínálnak az újrakezdésre (például a születésnapja vagy a munkába való visszatérés egy nyaralás után). Még a legkisebb változási időszak is lehetőséget ad a változtatásra pozitív életmódbeli változások.
3. Gyors győzelem
Az újrakezdés adta motiváció és energia gyakran rövid életű lehet. De miután gyors nyerő gólok amelyek csak kis motivációnövekedést igényelnek, a tökéletesek ezekben az átmeneti időszakokban. Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint a szoba rendetlensége vagy a leginkább függőséget okozó közösségi médiaalkalmazás törlése.
4. Tedd magad mögött a tökéletlenségeidet
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, aki most vagy, fordítsa figyelmét az a személy, aki lenni szeretne – és használja ezt motivációként a változáshoz. Az is segíthet, ha arra összpontosít, hogy ki szeretne lenni a jövőben hagyd a tökéletlenségeidet a múltban.
5. Határidő kitűzése
Az időbeli tereptárgyak nagyszerűek, mert természetes szerkezetet és áramlást biztosítanak életünknek. Nemcsak az időbeli tereptárgyak segítségével kezdhet el dolgozni egy cél felé, hanem a közelgő időbeli tereptárgyak is segíthetnek természetes sürgősség céljaink eléréséhez.
6. Kerülje el a zuhanást
A motiváció idővel ingadozik. Általában magas a motivációnk, amikor először kitűzünk egy célt, és magas a motivációnk, amikor közel kerülünk annak eléréséhez. De a középső időszak szokott lenni alacsony a motiváció – és minél hosszabb az időszak, annál nehezebb megőrizni elhatározásunkat. Ha a legjobbat szeretné kihozni az iskolába visszatérő gondolkodásmódból, rövidítse le a cél elérésének időtartamát. Ez akár egy hétig is tarthat, vagy akár csak egy napot is.
7. Párosítsd a jót a rosszal
"Kísértés kötegelés” az a gyakorlat, amikor valamit, amit szeretsz, párosítasz valamivel, amiért kevésbé vagy lelkes (de tudod, hogy meg kell tenned). Azáltal, hogy összepárosítja ezeket a viselkedéseket, összekapcsolja őket az agyban – motiválva Önt, hogy folytassa azon a dolgon, amelyet a jövőben esetleg nem fog annyira élvezni.
Tegyük fel, hogy szeretne például gyakrabban edzeni. Ha elmented kedvenc podcastod egy epizódját az edzésig, akkor motiváltabb leszel az edzéshez, mivel mostantól az edzőtermet a kedvenc podcastoddal társítod majd.
Bármilyen életmódváltást nehéz végrehajtani, de a nyárból az őszbe tartó átmenetet kísérő iskolakezdési gondolkodásmód nagyszerű lehetőséget kínál ezekre a változtatásokra.
Trudy Meehan, előadó, Pozitív Pszichológiai és Egészségügyi Központ, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
