[A szerkesztő megjegyzése: Bár ez a cikk az első válaszadók stresszes életéről szól, információi és tanácsai mindazokra vonatkozhatnak, akik stresszt éreznek mindennapi életükben.]

A következő érzelmi-wellness módszerek segítenek fenntartani energiáját, tevékenységeit és általános élet iránti érdeklődését.

1. Ellenőrizze a személyes idejét

Ha nem készít előre jó előre terveket, akkor lehetővé teszi, hogy a munka és az érzelmi stressz szabályozza az idejét. Ha a terveket nem írják le és nem ütemezik, akkor azok sokkal kevésbé valószínűek. Tehát írja le őket. Időzetesen ütemezze be azokat a dolgokat, amelyek táplálják szellemét, és megmutatják szeretteinek, hogy ezek a legfontosabb része a napjának.

Tartsa külön a személyes életét a munkától. A személyes életed nem csak önmagáról gondoskodik. Ha felügyelet nélkül hagyják, akkor romlik. Vállalja a felelősséget személyes életének fenntartásáért, ápolásáért és élvezetéért. A személyes életed valójában a „valódi” életed, és csak a munkáddal kellene kiegészíteni. Ahelyett, hogy passzívan engedné, hogy a munkahelyi stressz és a munka követelményei igazgassák az igazi életét, tanuljon meg élni a munkától távol töltött idővel, amikor életet lehelhet a szellemébe és megújíthatja érzelmi wellnessét.

Mutasd meg szeretetedet sajátos viselkedéseddel és azzal, hogy minőségi időt töltesz szeretteivel. Mutassa meg nekik, mennyire értékeli őket - ne csak mondja el nekik. A családtagoknak tudniuk kell, mennyire fontosak számodra, és ezt minden nap különböző módon tudod bemutatni - azáltal, hogy milyen gyakran és ahogyan beszélsz velük, mit csinálsz velük, és milyen gyakran veszed be őket az életedbe.

2. Túlélőként élje az életet, nem áldozatként

Ne engedje, hogy a munkája kiszorítsa belőled az életet, vagy megkeserítsen, dühössé, csalódottá és kedvetlenné tegyen. A munkának életigazolónak kell lennie.

Csak arra koncentráljon, amit irányítani tud. Csak a saját integritását, a kemény munkáját, a hozzáállását, a dolgokra adott reakcióit, az együttérzését és a professzionalizmusát irányíthatja. Az életben a legtöbb stresszt azoknak a dolgoknak az ellenállása, elnyomása vagy harcolása okozza, amelyek valóban nem irányíthatók. Tanuld meg elfogadni azt, ami felett nincs kontrollod, és gyakorold az elengedést. Fogadja el azt, ami van, miközben arra törekszik, hogy pozitívan és konstruktívan javítsa a dolgokat - vagy legalábbis reakcióját olyan dolgokra, amelyeken nem lehet változtatni.

Fejlessze ki a konstruktív kérdés feltevésének szokását, amikor olyan kérdéssel szembesül, amely áldozatnak érzi magát. Ahelyett, hogy túlzottan panaszkodna, keserűvé és cinikussá válna, tegyen fel olyan kérdéseket, mint például: „Mit tehetek a helyzet pozitív megváltoztatásáért és a dolgok javításáért?” vagy "Hogyan akadályozhatom meg, hogy ez hátrányosan befolyásoljon engem?" Ezután vegye át az irányítást és dolgozzon a helyzet javításán.

Élj a jelen pillanatban. Ne pazarolja az idejét és energiáját bűntudatra, sajnálatra vagy a jövő miatti szorongásra. Tanuld meg megbocsátani magadnak, pótolni a múltban elkövetett hibákat a lehető legjobban, és haladni előre.

3. Proaktív módon irányítsa pénzügyeit

Ha folyamatosan túlórázni kell a jelzálog és a rezsi kifizetéséhez, akkor pénzügyi kötelezettségei teljes mértékben ellenőrzik Önt. A cél az kell, hogy legyen, hogy ellenálljon a további irracionális költekezésnek és megfékezze az adósságot. Gyakorold élni lehetőségeid szerint, és a stresszed jelentősen csökken.

4. Folyamatosan aludjon nyugodtan, zavartalanul

Az alvászavarok megelőzésének leghatékonyabb módja az állandó testmozgás, a megfelelő étkezés, a túlzott munkaidők elkerülése, és különösen az alkohol, energiaitalok és más koffeintartalmú italok visszaélése. A jó pihenés azt is szolgálja, hogy érdeklődjön az aktívan maradás iránt.

5. Tervezze meg nyugdíját karrierje kezdetétől

Az első válaszadók számára jelentős érzelmi csapda az, hogy hajlamosak erőteljesen azonosulni munkájukkal; és amikor a munka megszűnik, gyakran eltűnik személyazonosságuk és életük oka. A pénzügyi terv, valamint a karrieren túli tevékenységek és érdekek segítenek abban, hogy megalapozottan és koncentráltan foglalkozzon a karrierjén kívüli élet folytatásával.

Használja ki a halasztott kompenzációs terveket vagy más megtakarítási és nyugdíjazási terveket. Tervezze meg a munkaképtelenség lehetőségét, valamint a nyugdíjba vonulás után az életben maradását. Az elsõ válaszadók körében az öngyilkosságok és más érzelmi szenvedések nem sokkal a nyugdíjba vonulás után, vagy rokkantságuk után jelentõsen fokozódnak, gyakran azért, mert nem volt elõkészület vagy tervezés. Hosszú távú felkészülés nélkül az emberek könnyen elveszettnek, az élettől függetlennek és érzelmileg elhagyatottnak érezhetik magukat, amikor a munkán túlmutató életcélért küzdenek.

Minden évben vizsgálja felül a nyugdíjazási terveit a felvétel évfordulóján. Dolgozzon reális nyugdíjazási célok elérésében, miközben még mindig foglalkoztat. Mindig legyen egy cél előtted.

6. Szüntesse meg vagy csökkentse az alkoholfogyasztást és / vagy az egyéb szerekkel való visszaéléseket

Az ivás eredményeként hozott döntések, az életminőségre, a munkára és az egészségre gyakorolt ​​kedvezőtlen hatások - mindezek megnehezítik a szellem wellnessének hatékony fenntartását. Hosszú távon a PTSD tünetei és a depresszió, a kétségbeesés vagy a reménytelenség érzése végül csak fokozódik az ivással.

Lehet, hogy a mértékkel való ivás rendben van, de az első válaszadók többségének fogalma sincs arról, hogy mi is valójában a mértékkel való ivás. A lényeg: ha úgy érzi, hogy meg kell tennie, és nem tudja korlátozni vagy megállítani, amikor megpróbálja, akkor ez árt Önnek.

7. Ellenálljon a promiscuitás rosszul alkalmazkodó megküzdésének

Csakúgy, mint a túlzott alkoholfogyasztás és a kábítószer-fogyasztás esetében, a huncut magatartás olyan mélyebb érzelmi problémák jele, amelyekkel nem foglalkoznak konstruktív módon. Ezek a viselkedések gyenge megküzdési képességeket mutatnak, amelyeket fel kell ismerni és kezelni kell.

A vakmerő magatartás incidenciája növekszik a PTSD-vel és más érzelmi problémákkal, valamint a hipervigilancia-ciklus kezelésével kapcsolatos problémákkal. Ez pusztító lehet az ember családja és karrierje szempontjából, és különösen az első válaszadó érzelmi túlélése és jóléte szempontjából. Végső soron jelentős érzelmi költségekkel jár: sajnálat, bűntudat, integritás és önbecsülés elvesztése.

8. Gyakorold a relaxációs technikákat, beleértve a meditációt és a vizualizációt

A televízió vagy a számítógép képernyője előtti övezet elfedheti az alapnyomást, de valójában nagyon kevéssel enyhíti a stresszt. Az idegrendszer relaxációs reakciójának elősegítése érdekében mentálisan aktív folyamatban kell részt vennie, amely a testet nyugodt, nyugodt, koncentrált és koncentrált állapotba hozza.

A relaxációs technikák következetes gyakorlása csökkenti a stressz tüneteit azáltal, hogy lassítja a pulzusát, csökkenti a vérnyomását, lelassítja a légzést, növeli a fő izmok véráramlását, csökkenti az izomfeszültséget és a krónikus fájdalmat, javítja a koncentrációját, csökkenti a dühöt és a frusztrációt, és fokozza a bizalmát. a problémák kezelésében.

Az egészséges, hatékony kikapcsolódási módszerek egy rövid, meghatározott időtartamot foglalnak magukba, amelyben a relaxációra és a stressz csökkentésére összpontosít. A hatékony módszerek a következők:

Elmélkedés. Amikor elkapja magát, amikor nyomás alatt érzi magát, és gondolkodik munkájáról, kapcsolatairól vagy a végtelen tennivalók listájáról, gyakorolja a gondolatok menekülését, miközben nyugodtan ül és csendesen, minden zavaró tényezőtől mentesen, csukott szemmel ülve, miközben lassan, mélyen veszi át körülbelül öt-tíz percig lélegzik. A meditáció egyik formája magában foglalja a csendben ülést és a gondolatok békés emlékekre, valamint a pozitív gondolatokra és érzésekre való összpontosítását. Öt-tíz percig tartó meditáció, amikor felébred, nagyszerű módja annak, hogy lazábban, koncentráltabban és arra koncentrálva kezdje a napot, hogy mit szeretne elérni aznap. Az ötlet az, hogy vegye le az elméjét a stresszről, és inkább egy olyan képre összpontosítsa, amely a nyugodtság érzetét kelti. Minél reálisabb a megjelenítésed a színek, a látvány, a hangok és még a fizikai érzések szempontjából is, annál nagyobb kikapcsolódást fogsz tapasztalni. Néhány hívő ember hasznosnak tartja a meditációt minden nap néhány percig, hogy kapcsolatba léphessen a korlátlan remény, ihlet és cél forrásával. A lelki közvetítés és az imádság összekapcsolja az embert egy magasabb hivatással, az élet belső céljával, amely fenntartja, gyógyítja, békét kínál és növeli az ember ellenálló képességét.

Zene. Amikor a dolgok eldurvulnak, tegyen meg egy kitérőt úgy, hogy összehangolja a szívverését egy pihentető dal lassú tempójával. A zenehallgatás, különösen a lassú, csendes klasszikus zene, rendkívül pihentető hatással lehet elmédre és testedre. Ez a fajta zene jótékony hatással lehet fiziológiai funkcióira, lassíthatja a pulzust és a pulzusszámot, csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a stresszhormonok szintjét.

Megjelenítés. Ha öt-tíz percig csukott szemmel nyugodtan ül, tartsa meg a probléma pozitív kimenetelének mentális képét, vagy egy békés hely képét, amelyet meglátogatott vagy meg szeretne látogatni, vagy elméje szemében figyelje a távozó stresszt a tested. Kreatív módon vizualizáljon mindent, ami segít ellazulni és megnyugtatni a légzést.

Progresszív izomlazítás. Miközben kényelmesen és csendben ül, csukott szemmel, koncentráljon az egyes izomcsoportok lassú megfeszülésére, majd ellazítására, kezdve a lábujjaival és lassan a nyakáig és az arcáig. Ez segít tudatosítani a fizikai érzéseket, miközben az izomfeszültség és a relaxáció közötti különbségre összpontosít. Feszítse meg izmait legalább öt másodpercig, majd harminc másodpercig lazítson, és ismételje meg. Tegye ezt, miközben mélyen és lassan lélegzik.

Taktikai légzés / mély légzés. Ez a technika bárhol, bármikor gyakorolható. Kimutatták, hogy azonnal csökkenti a stressz tüneteit, és segíthet a trauma egyes tüneteinek enyhítésében. Gyakorolja, hogy lassan és nagyon mélyen belélegzi az orrát, olyan nagy lélegzettel, amennyit csak be tud szívni. Tartsa vissza a lélegzetét négyszer, majd lassan engedje el az összes levegőt a száján keresztül. Ismételje meg ezt négyszer.

9. Szolgáljon együttérzéssel

A szolgálatban való együttérzés az adott esemény kezeléséhez szükséges minimális erőfeszítéseken túllépés. Gyakran az, hogy hosszabb ideig hallgat valakit, külön időt szán segítség vagy tanácsadásra, és vigasztaló vagy reményes szavakat kínál, jelentősen befolyásolhat valakit, esetleg évekig. Ha segítünk valakinek jobban érezni magát, útmutatást nyújtunk és gondoskodunk valakinek az elvártnál nagyobb jólétéről, az azt mutatja, hogy képesek vagyunk együttérzéssel szolgálni, ami életet ad munkánknak és szellemünknek, és segít csökkenteni a hipervigilancia stresszét.

A sürgősségi elsősegélynyújtók minden nap befolyásolják az emberek életét, egyik hívás a másik után. Miközben a szívükkel szolgálnak, az elsõ válaszolók módokat találhatnak arra, hogy szavaikkal, tetteikkel és példáikkal segítsenek, inspiráljanak és reményt és vigaszt nyújtsanak másoknak. A leghatékonyabb tisztek azok, akiket a szívük vezérel; ez a szolgálat lényege és az élénk szellem jele. Az első válaszadóknak együttérző eseményeket kell felidézniük nyugdíjuk idején, ahelyett, hogy megpróbálnák elfelejteni karrierjük minden más aspektusát.

© 2014 Dan Willis. Minden jog fenntartva.
Újranyomtatva a New World Library, Novato, Kalifornia engedélyével.
www.newworldlibrary.com vagy 800-972-6657 ext. 52.

Cikk forrás

Golyóálló szellem: Az első válaszadó alapvető forrása az elme és a szív védelmében és gyógyításában
írta Dan Willis.

Kattintson az információért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

A szerzőről

Az elmúlt huszonöt évben Dan Willis kapitány a kaliforniai San Diego közelében található La Mesa Rendőrkapitányság rendőre. Gyilkossági nyomozóként, SWAT parancsnokként és a megyei rendőrakadémia, a San Diego Közbiztonsági Intézet oktatójaként tevékenykedett, ahol érzelmi-túlélési képzést nyújt.

Nézzen meg egy videót Willis kapitánnyal Golyóálló szellem: Az első válaszadó alapvető erőforrása