Valóságteremtés

Hogyan lehet nyugodt maradni vészhelyzetben vagy stressz alatt: Alapozás

Hogyan lehet nyugodt maradni vészhelyzetben vagy stressz alatt: Alapozás
Kép Gerd Altmann 

Az inger és a válasz között van egy tér. Ebben a térben az a képességünk, hogy megválaszoljuk válaszunkat. Válaszunkban növekedésünk és szabadságunk rejlik.  - ROLLO MÁJUS

Az egyetlen és legfontosabb ötlet, amely segíteni fog bennünket abban, hogy vészhelyzetben - vagy bármely más időpontban - higgadtak legyünk, az, hogy van választási lehetőségünk.

Gyakran nem úgy érzi, hogy van választási lehetőségünk. Valami történik, az autópályán hátralépünk, és gyorsan haragszunk. Úgy gondoljuk, hogy az a srác, aki megütött minket, feldühített minket! Ez olyan gyorsan történik a fejünkben, hogy összekapcsoljuk az eseményt (ha eltaláljuk) a következménnyel (haragunkkal).

Más szavakkal, azt gondoljuk, hogy a megütés okozta haragunkat.

Ez egy aggasztó kijelentés, mert azt jelenti, hogy nincs más választásunk a kérdésben. Valami történik, és én egyféleképpen reagálok; valami megismétlődik, és nekem ugyanúgy kell reagálnom.

Ez az ok-okozati feltételezés beépül nyelvünkbe:

  • A gyerekeim megőrjítenek.
  • A barátnőm (vagy barátom) megőrjít.
  • A forgalom türelmetlenné tesz.

Amikor ezt a nyelvet használjuk és hiszünk benne, akkor úgy döntöttünk, hogy pingponglabdák vagyunk az életben, reagálva egyik eseményre a másikra. Olyanokká válunk, mint Pavlov kutyái, nyálasan minden alkalommal, amikor megszólal a csengő, és azt mondjuk magunknak: "Ez az a rohadt harang!"

Intuitív módon tudjuk, hogy ez nem igaz. Intuitív módon tudjuk, hogy befolyásolhatjuk gondolkodásunkat és megválaszthatjuk, hogyan viselkedjünk. Például, ha egy autós elüt az autónkon, azonnali reakciónk félelem és sokk lehet. Valami váratlan és veszélyes dolog történt.

Ha fizikailag sértetlenek vagyunk, mi lesz ezután? Dühösek vagyunk, és hibáztatjuk a másik sofőrt, amiért valami rosszat tett? Kiugrunk, hogy megnézzük, jól van-e a másik sofőr, mert sérülhetnek? Helyreállítjuk a saját nyugalmunkat és egyszerűen hálásak vagyunk, hogy ez nem volt komolyabb? Van választásunk.

Mi áll a döntéseink mögött? Gyors illusztráció a tűzoltók világából:

Három tűzoltó reagál a szívleállásra és elvégzi a CPR-t. Bár a kódot a könyv alapján dolgozzák fel, a beteg nem gyógyul meg. Első tűzoltónk, egy tapasztalt mentős, megvigasztalja a családot azzal, hogy azt mondja (és hisz): „Mindent megtettünk, amit csak tudtunk.”


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A második tűzoltó, egy vadonatúj EMT, fel van háborodva, hogy elveszítette első szívmegállapító páciensét. A személy önmagát és képzettségét, gondolkodását, Az órán nem így működött! A harmadik tűzoltó, a veterán főnök depressziósan és csüggedten távozik, gondolkodva, Nem vehetek részt még egy halálon, a CPR soha nem működik ...

A szívmegállás ugyanaz; a CPR technikái és eredményei megegyeznek. Tehát mi okozta a három különböző reakciót? Az egyes emberek sokféle hiedelme és gondolkodása.

Hogy egy pillanatig nerdy legyek, itt van egy „ABC” ábra a történtekről:

„ABC” diagram (az alapozó nyugodt maradása)

Az aktiváló esemény A; ez bármi történik, ami felhívja a figyelmünket. Ezt szűri meggyőződésünk (vagy B), amely magában foglalja a történelmünket, tapasztalatainkat és világnézetünket. Végül a következmény (vagy C) az, hogy ennek eredményeként hogyan reagálunk: mit választunk érezni és tenni.

Nyilvánvaló, hogy nem mi irányítjuk az „A” -t, az aktiváló eseményeket. Cucc történik. A személyhívó az éjszaka közepén kikapcsol. Mégis ellenőrizhetjük hiedelmeinket és hozzáállásunkat, világnézetünket.

Felismerhetjük a nehéz érzelmeket is, és megválaszthatjuk, hogyan kezeljük őket. A félelemnek nem kell haraggá és hibássá válnia. A kudarcnak nem kell önbizalommal és csüggedéssel járnia. Gondolhatunk: A mögöttem lévő sofőr csak hibázott. Magam előtt tettem. Ez kényelmetlen, de nem tragédia. Vagy: A CPR az idő 10 százalékában működik a terepen. Ez nem tökéletes, de a legjobb.

Meggyőződésünk befolyásolja, hogyan értjük és reagálunk az eseményekre. Tehát, ha a válaszaink haszontalanok, ha elveszítjük kedélyünket, ha a nehézségek változatlanul haragkitöréseket okoznak, akkor hatékonyabbá, segítőkészebbé és boldogabbá tehetjük a gondolkodásmódunkat és a meggyőződésünket, és megváltoztathatjuk a reakciónket.

Állj, kihívás és válassz

Először is tudomásul kell vennünk, hogy elménk nem tényfeltáró, igazságot mondó számítógép. Ehelyett tele vannak hiedelmekkel, feltételezésekkel, előítéletekkel, történetekkel és a világunkban való sikeres eligazodás módjaival. Egyszóval mindannyian diplomások vagyunk a Cuccok elkészítésének egyetemén. Kapunk pár adatpontot, és általánosítunk: Hah! Így vannak a dolgok!

E hiedelmek közül sok, bármennyire is „kikapcsolt”, életünk során vitathatatlanok maradnak.

A hatékonyabb válaszadás érdekében célunk tehát az, hogy folyamatosan vizsgáljuk meggyőződéseinket, teszteljük őket a valósággal szemben, és megbizonyosodjunk arról, hogy helyesek-e. Más szóval, abbahagyni a dolgok kitalálását!

Ez az elmélet, és itt van erre egy eszköz, amelyet „Stop, Challenge and Select” -nek hívnak.

ÁLLJ MEG: Amikor egy „aktiváló esemény” felkavarodást, stresszt vagy bármilyen negatív érzelmet okoz, hagyja abba. Vagy fizikailag álljon meg, vagy szálljon le gondolatai hullámvasútjáról. Ezután lélegezz és nyugodj meg. Próbálja ki a „szögletes légzést”:

  1. Két másodperc: lélegezz be
  2. Két másodperc: tartsa vissza a lélegzetét
  3. Két másodperc: kilégzés
  4. Két másodperc: tartsd
  5. Ismételje meg négy-hat légzésig

KIHÍVÁS: Kérdezd meg magadtól, Mit kitalálok? Milyen meggyőződésem okozza, hogy ideges vagy stresszes vagyok? Ez nehéz munka lehet, de létfontosságú megérteni, hogy milyen meggyőződés okozza a stresszt és ideges.

Dr. Maxie Maultsby, a néhai amerikai pszichiáter a következő kritériumokat javasolta hitünk (vagy mit alkothatunk) vizsgálatához:

  1. Meggyőződésem igazodik a tényekhez?
  2. Legjobb rövid- és hosszú távú érdekeim?
  3. Elkerüli a felesleges konfliktusokat másokkal?
  4. Válaszom segít abban, hogy úgy érezzem magam, ahogy szeretném?

VÁLASZT: Olyan meggyőződést válasszon, amely tényeken alapul, az Ön érdekeit szolgálja, elkerüli a felesleges konfliktusokat, és ezáltal úgy érzi magát, ahogyan szeretné.

Miután gyakoroltad Állj, kihívás és válassz néhányszor automatikus gondolkodásmóddá válik, és két percig is eltarthat.

Tűzoltóként szinte minden hívás során ezt használom. Amikor ideges emberek vesznek körül, és érzem az adrenalin húzását, leállok, kontrollálom a légzésemet és kihívom a gondolatot, Mindenki pánikba esik; ezért nekem is pánikba kell esnem! Ahhoz, hogy megnyugodjak, gyakran választok egy mantrát - például "Ez nem az én vészhelyzetem" vagy "Menj lassan, hogy gyorsan menjek".

Amikor tudatosan használom ezt a készséget, akkor megjelenhetek úgy, ahogyan szeretnék megjelenni. Ezt az eredményt keressük: összehangolni cselekedeteinket az egyes pillanatokban szükségesekkel vagy azzal, akivel szeretnénk lenni.

© 2020 Hersch Wilson. Minden jog fenntartva.
Kivonat a kiadó engedélyével.
Kiadó: Új Világkönyvtár.

Cikk forrás

Zen tűzoltó: Helyi útmutató a boldoguláshoz a nehéz időkben
írta Hersch Wilson

Zen tűzoltó: Hersch Wilson terepi útmutató a nehéz időkben való boldoguláshoz"Bátornak lenni. Legyen kedves. Tűzoltás. ” Ez a tűzoltók mottója, mint Hersch Wilson, akik életüket a veszély és a szenvedés helyett a gyaloglás felé töltik. Mint a zen gyakorlatban, a tűzoltókat is kiképzik arra, hogy teljes mértékben jelen legyenek a pillanatban, és minden szívdobbanásnak, minden egyes életnek jelen legyenek. Az igazi történetek és gyakorlati bölcsességek ezen egyedülálló gyűjteményében Hersch Wilson megosztja a zen-szerű technikákat, amelyek lehetővé teszik a hozzá hasonló emberek számára, hogy talajon maradjanak a veszélyben való navigálás, mások vigasztalása és az egyes válságokra adott személyes válaszaik megbirkózása közben. Zen tűzoltó felbecsülhetetlen útmutató a mindennapi találkozáshoz a legjobb nyugodt, ellenállóbb és optimista éneddel.

További információért vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. (Kindle kiadásként és hangoskönyvként is elérhető.)

A szerzőről

Hersch Wilson, a Zen tűzoltó szerzőjeHersch Wilson harmincéves veterán önkéntes tűzoltó-EMT, a Hondo Tűzoltóságnál, az új-mexikói Santa Fe megyében. Havi rovatot is ír a kutyákról Santa Fe új-mexikói.

Videó / előadás Hersch Wilsonnal, a Zen tűzoltó: Ezt átvészeljük (1. június 2020.)

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
egy olyan személy sziluettje, aki olyan szavak előtt ül, mint az együttérző, figyelmes, elfogadó stb.
Napi inspiráció: 6. május 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Milyen tanár lakik a fejedben?
Reggeli aurora Læsø felett, Dániában.
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 2. május 8-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Horoszkóp aktuális hét: 11. március 17–2019
Horoszkóp hét: 11. március 17–2019
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
terhes nő ül a kezét a hasán
Alapvető tippek az utazáshoz: Engedje el a félelmet és vigyázzon magára
by Bailey Gaddis
A félelem által kiváltott érzelmek elfojtása életet áraszt bennük, gyakran…
Tárgyról beszélni alig akar valaki beszélni: Halál
Tárgyról beszélni alig akar valaki beszélni: Halál
by Jane Duncan Rogers
A nyugati világban nem nagyon tudunk beszélni a halálról. Majdnem olyan lett, mintha ...

A legolvasottabb

05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé (videó)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
vásárolni, amikor Isten szeret 4 8
Hogyan csökkenti az önfejlesztésre fordított kiadásokat az Isten általi szeretet érzése
by Duke Egyetem
A spirituális vagy vallásos keresztények kisebb valószínűséggel vásárolnak önfejlesztő termékeket…
A BMI méri az egészséget 5 2
Miért nonszensz a BMI használata az egészségi állapot mérésére?
by Nicholas Fuller, Sydney Egyetem
A számok megszállottja vagyunk, és nem jobban, mint az egészségünk kezelése. Használjuk…
teljesítményének javítása 5 2
Hogyan növelheti figyelmét és működési képességét
by Colin McCormick, Dalhousie Egyetem
Függetlenül attól, hogy autót vezetsz gyerekekkel a hátsó ülésen, vagy egy könyvet próbálsz olvasni…
agyagok szürke- és fehérállománya 4 7
Az agy szürke és fehér anyagának megértése
by Christopher Filley, Colorado Egyetem
Az emberi agy három kilós szerv, amely nagyrészt rejtély marad. De a legtöbben hallották…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.