Kép Szabad-fotók
Mesélte: Marie T. Russell
Az elektronikus eszközök megjelenésével a magánélet nem olyan, mint néhány évtizeddel ezelőtt. Ennek persze vannak előnyei és hátrányai, és ez egy másik téma egy másik napra.
Bájos, hogy még mindig van egy terület, amely privát marad: amire bármikor gondolunk. Sosem tudhatod, hogy egy másik személy milyen megjegyzéseket ír, de mindig tudod, mire gondolsz.
Függetlenül attól, hogy mi történik külső világunkban, mindannyian szabadon gondolkodhatunk arról, amit akarunk. Börtönbe kerülhetünk kimondott és írott szavaink és tetteink miatt, de nem gondolataink miatt. Ez vonatkozik önmagunkra, más emberekre és helyzetekre.
Amikor az utcán járok, ítélkező gondolatokat vagy kedves gondolatokat tudok gondolni magamról és másokról. És mivel nem vagyok gondolatolvasó, néha szórakoztató gyakorlat kitalálni, mit gondolhat valaki egy adott pillanatban.
- Az öltönyös srác azon aggódik, hogy mit adjon feleségének békeajánlattá, amiért előző este ilyen bunkó volt.
- A lány, aki kávét kap, azon gondolkodik, hogy jelentést tesz a főnökének nem kívánt szexuális fejlődéséért.
- Az a család nyaral a Marsról, és nem igazán tudja felfogni, mi folyik itt a Földön.
- Egy fiatalember aggódik édesanyja egészségéért.
- A tinédzser azon tűnődik, vajon mit csinál, ha barátaival lóg a State Streeten.
- A kopaszodó potrohos férfi a labdarúgás csúcspontjait játssza újra.
- Egy baba megőrül, mert a szülei nem adnak neki egy darab pizzát.
- A gyönyörű főiskola társa veri magát, amiért nem volt csinosabb. Ez az egyedülálló anya azon tűnődik, hogyan fogja megetetni a gyerekeit ma este.
Amikor ezt a kis gyakorlatot végzem, az az, hogy emlékszem, hogy fogalmam sincs arról, hogy kik és kik mások, egy olyan esendő és törékeny ember mellett, mint én. És mivel kedves ember vagyok, aki megpróbál kedvező fényben szemlélni magam, tudom, hogy ugyanezt az udvariasságot ki kell terjesztenem azokkal az emberekkel is, akikkel találkozom.
Ami a világban folyik, csak így van. Rajtunk múlik, hogyan értelmezünk más embereket, dolgokat és helyzeteket. Akár negatív, akár pozitív irányba tehetjük a tapasztaltakat.
Ha morcosnak és különállónak akarjuk érezni magunkat, könnyen megtehetjük ezt, ha igazságtalannak, szánalmasnak vagy rossznak tekintjük a világunkban történteket. Garantált, hogy szomorúságot, haragot és félelmet keltünk és állandósítunk. Ha örömben, szeretetben és békében akarunk fürdeni, akkor a legjobb, ha csodálkozva, csodálkozva és együttérzéssel értelmezzük a történteket.
Nem elég jó
Egy dolog, amiért különösen felelősek vagyunk, az, hogy mit gondolunk magunkról. A „nem elég” minden formában és méretben megtalálható. Úgy érezhetjük, hogy nem vagyunk elégek, hogyan nézünk ki, milyen okosak vagyunk, vagy mennyire nem vagyunk tehetségesek, nem elegendő az, amink van, vagy amit csinálunk, ami jelenleg nem elég, vagy más az emberek nem elég.
Hagyd abba az összehasonlítást és a leépítést! Minden esetben meg kell fordítania a fókuszt attól, amit Ön vagy mások tesznek vagy nincsenek, hogy élvezze, értékelje és hálás legyen annak, aki vagy és ami. Ez az egyszerű váltás megköveteli a „kintről” való visszalépést önmagához.
Megszabadíthatja magát az elégedetlenségtől és attól a félelemtől, hogy soha nem lesz „elég” - és megnyugodhat a valóság élvezésében - ha gondosan és következetesen felváltja régi gondolkodását. Ami ezt illeti, példaként azt fogom használni, hogy „nem érzem magam elég jól”.
Ahelyett, hogy állandóan láthatatlan mércével próbálna mérni, inkább pihenjen. Hagyja abba a hitét, ha mással is foglalkozott volna, vagy mást csinált volna - megnősült, több pénzt keresett, szebbnek tűnt, több ideje volt, okosabb volt -, akkor végre boldog és méltónak érzi magát.
Mint már tudja, ez nem működik. Abban, hogy kik vagyunk, mi van, vagy mit csinálunk, az elménk mindig talál valami mást, ami hiányzik. A hiba az, hogy cselekedeteinkkel, megjelenésünkkel vagy vagyonunkkal azonosulunk, nem pedig változatlan lényegünkkel.
Gyakorol
Ahhoz, hogy elérje a gyökeret, hogy nem érzi magát elég jól, találja ki és írja le pontosan, mit mond magának, amikor „nem elég” gondolkodásban van. Akkor készülj fel a háborúval az elméddel.
Számos erőteljes választási lehetősége van a fegyverekre. Íme néhány lehetőség, amellyel megnyerheti csatáját, és apránként megöli a lefelé irányuló gondolkodását, és kicserélheti valamire, ami növeli az öröm, a szeretet és a béke mennyiségét. Ismételje meg a kiválasztott stratégiát azzal a meggyőződéssel, hogy mosolyogva tudja, hogy ez igaz.
- Értékeld, amid van. Fókuszáljon a tulajdonságokra és a jellemzőkre.
- Légy hálás azért, amit bemutatnak, vagy amid van.
- Keresd a helyzet pozitívumait. A legsötétebb pillanatoknak mindig van egy napos oldala.
- Találjon ellentmondást régi gondolkodásával (néhány javaslatot lásd alább), és ismételje meg újra és újra, figyelmen kívül hagyva a felmerülő leértékelő gondolatokat.
Magadról:
A jelenlétem elég.
Elég jó vagyok.
Eleget tettem.
Elég szép vagyok.
Teljesen elégedett vagyok magammal.
Elég vagyok.
Más emberekről, dolgokról és helyzetekről:
Ez elég.
Nekem van elég.
Elégek a barátaim.
Épp ideje:
Ami most történik, az tökéletes.
Van elég időm.
Van elég idő.
Függetlenül attól, hogy milyen lehetőséget választ, szakítsa meg a negatív elmezajt, és cserélje le a választott konstruktív alternatívára. Miközben ezt teszi, elfogadja önmagát „olyannak, amilyen”, és rázza magát arra, hogy szeresse önmagát, függetlenül attól, hogy a világ hogyan fordul. Figyelmed arra irányul, ami már itt van és ki vagy már. Egyre elfogadóbbá válsz önmagaddal, másokkal és az idővel szemben úgy, ahogy most vannak, és élvezed a jelen pillanatot, az életedet és mindent, ami van.
Következtetés
A gondolkodás hihetetlen felelősséggel jár, mert a gondolataink alapján hozzuk létre érzéseinket, beszédünket és tetteinket. Az Attitude Reconstruction szerint és szerintem, ha jól akarom érezni magam, akkor olyan gondolatokat kell fogadnom, amelyek tiszteletben tartják magam, és elfogadnak más embereket. Fenn kell tartanom a gondolataimat, és csak élvezni kell a levegőt, és be kell látnom az ember létének csodáját.
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2021
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Ez a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.
1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.
Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/
