Valóságteremtés

Új fordulatot teszünk gondolatainkban és tapasztalatainkban

lány kalapot visel gondolataiba merülve
Kép Szabad-fotók


Mesélte: Marie T. Russell

Videó verzió

Az elektronikus eszközök megjelenésével a magánélet nem olyan, mint néhány évtizeddel ezelőtt. Ennek persze vannak előnyei és hátrányai, és ez egy másik téma egy másik napra.

Bájos, hogy még mindig van egy terület, amely privát marad: amire bármikor gondolunk. Sosem tudhatod, hogy egy másik személy milyen megjegyzéseket ír, de mindig tudod, mire gondolsz. 

Függetlenül attól, hogy mi történik külső világunkban, mindannyian szabadon gondolkodhatunk arról, amit akarunk. Börtönbe kerülhetünk kimondott és írott szavaink és tetteink miatt, de nem gondolataink miatt. Ez vonatkozik önmagunkra, más emberekre és helyzetekre.

Amikor az utcán járok, ítélkező gondolatokat vagy kedves gondolatokat tudok gondolni magamról és másokról. És mivel nem vagyok gondolatolvasó, néha szórakoztató gyakorlat kitalálni, mit gondolhat valaki egy adott pillanatban.

  • Az öltönyös srác azon aggódik, hogy mit adjon feleségének békeajánlattá, amiért előző este ilyen bunkó volt.
  • A lány, aki kávét kap, azon gondolkodik, hogy jelentést tesz a főnökének nem kívánt szexuális fejlődéséért.
  • Az a család nyaral a Marsról, és nem igazán tudja felfogni, mi folyik itt a Földön.
  •  Egy fiatalember aggódik édesanyja egészségéért.  
  • A tinédzser azon tűnődik, vajon mit csinál, ha barátaival lóg a State Streeten.
  • A kopaszodó potrohos férfi a labdarúgás csúcspontjait játssza újra.
  • Egy baba megőrül, mert a szülei nem adnak neki egy darab pizzát.
  • A gyönyörű főiskola társa veri magát, amiért nem volt csinosabb. Ez az egyedülálló anya azon tűnődik, hogyan fogja megetetni a gyerekeit ma este.

Amikor ezt a kis gyakorlatot végzem, az az, hogy emlékszem, hogy fogalmam sincs arról, hogy kik és kik mások, egy olyan esendő és törékeny ember mellett, mint én. És mivel kedves ember vagyok, aki megpróbál kedvező fényben szemlélni magam, tudom, hogy ugyanezt az udvariasságot ki kell terjesztenem azokkal az emberekkel is, akikkel találkozom.

Ami a világban folyik, csak így van. Rajtunk múlik, hogyan értelmezünk más embereket, dolgokat és helyzeteket. Akár negatív, akár pozitív irányba tehetjük a tapasztaltakat.

Ha morcosnak és különállónak akarjuk érezni magunkat, könnyen megtehetjük ezt, ha igazságtalannak, szánalmasnak vagy rossznak tekintjük a világunkban történteket. Garantált, hogy szomorúságot, haragot és félelmet keltünk és állandósítunk. Ha örömben, szeretetben és békében akarunk fürdeni, akkor a legjobb, ha csodálkozva, csodálkozva és együttérzéssel értelmezzük a történteket.

Nem elég jó

Egy dolog, amiért különösen felelősek vagyunk, az, hogy mit gondolunk magunkról. A „nem elég” minden formában és méretben megtalálható. Úgy érezhetjük, hogy nem vagyunk elégek, hogyan nézünk ki, milyen okosak vagyunk, vagy mennyire nem vagyunk tehetségesek, nem elegendő az, amink van, vagy amit csinálunk, ami jelenleg nem elég, vagy más az emberek nem elég.

Hagyd abba az összehasonlítást és a leépítést! Minden esetben meg kell fordítania a fókuszt attól, amit Ön vagy mások tesznek vagy nincsenek, hogy élvezze, értékelje és hálás legyen annak, aki vagy és ami. Ez az egyszerű váltás megköveteli a „kintről” való visszalépést önmagához.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Megszabadíthatja magát az elégedetlenségtől és attól a félelemtől, hogy soha nem lesz „elég” - és megnyugodhat a valóság élvezésében - ha gondosan és következetesen felváltja régi gondolkodását. Ami ezt illeti, példaként azt fogom használni, hogy „nem érzem magam elég jól”.

Ahelyett, hogy állandóan láthatatlan mércével próbálna mérni, inkább pihenjen. Hagyja abba a hitét, ha mással is foglalkozott volna, vagy mást csinált volna - megnősült, több pénzt keresett, szebbnek tűnt, több ideje volt, okosabb volt -, akkor végre boldog és méltónak érzi magát.

Mint már tudja, ez nem működik. Abban, hogy kik vagyunk, mi van, vagy mit csinálunk, az elménk mindig talál valami mást, ami hiányzik. A hiba az, hogy cselekedeteinkkel, megjelenésünkkel vagy vagyonunkkal azonosulunk, nem pedig változatlan lényegünkkel.

Gyakorol

Ahhoz, hogy elérje a gyökeret, hogy nem érzi magát elég jól, találja ki és írja le pontosan, mit mond magának, amikor „nem elég” gondolkodásban van. Akkor készülj fel a háborúval az elméddel.

Számos erőteljes választási lehetősége van a fegyverekre. Íme néhány lehetőség, amellyel megnyerheti csatáját, és apránként megöli a lefelé irányuló gondolkodását, és kicserélheti valamire, ami növeli az öröm, a szeretet és a béke mennyiségét. Ismételje meg a kiválasztott stratégiát azzal a meggyőződéssel, hogy mosolyogva tudja, hogy ez igaz.

  1. Értékeld, amid van. Fókuszáljon a tulajdonságokra és a jellemzőkre.

  2. Légy hálás azért, amit bemutatnak, vagy amid van.

  3. Keresd a helyzet pozitívumait. A legsötétebb pillanatoknak mindig van egy napos oldala.

  4. Találjon ellentmondást régi gondolkodásával (néhány javaslatot lásd alább), és ismételje meg újra és újra, figyelmen kívül hagyva a felmerülő leértékelő gondolatokat.

Magadról:

A jelenlétem elég.

Elég jó vagyok.

Eleget tettem.

Elég szép vagyok.

Teljesen elégedett vagyok magammal.

Elég vagyok.

Más emberekről, dolgokról és helyzetekről:

Ez elég.

Nekem van elég.

Elégek a barátaim.

Épp ideje:

Ami most történik, az tökéletes.

Van elég időm.

Van elég idő.


Függetlenül attól, hogy milyen lehetőséget választ, szakítsa meg a negatív elmezajt, és cserélje le a választott konstruktív alternatívára. Miközben ezt teszi, elfogadja önmagát „olyannak, amilyen”, és rázza magát arra, hogy szeresse önmagát, függetlenül attól, hogy a világ hogyan fordul. Figyelmed arra irányul, ami már itt van és ki vagy már. Egyre elfogadóbbá válsz önmagaddal, másokkal és az idővel szemben úgy, ahogy most vannak, és élvezed a jelen pillanatot, az életedet és mindent, ami van.

Következtetés

A gondolkodás hihetetlen felelősséggel jár, mert a gondolataink alapján hozzuk létre érzéseinket, beszédünket és tetteinket. Az Attitude Reconstruction szerint és szerintem, ha jól akarom érezni magam, akkor olyan gondolatokat kell fogadnom, amelyek tiszteletben tartják magam, és elfogadnak más embereket. Fenn kell tartanom a gondolataimat, és csak élvezni kell a levegőt, és be kell látnom az ember létének csodáját.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2021
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

könyvborító: Attitude Reconstruction: A terv a jobb élet építéséhez Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel és valós életpéldákkal ez a könyv segíthet megállítani a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és beöntheti életét örömmel, szeretettel és békével. Jude Bijou átfogó tervezete megtanít: megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsával, gyógyítani a határozatlanságot intuíciójával, megbirkózni a félelemmel annak fizikai kifejezésével, szoros kapcsolat létrehozása valóban beszélgetéssel és hallgatással, javítani a társadalmi életen, növelni a személyzet morálját napi öt perc alatt, kezelni a szarkazmust annak megjelenítésével elrepülve, szánjon több időt magának azáltal, hogy tisztázza prioritásait, kérjen emelést és szerezze meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépésben, konstruktívan gyógyítsa meg a gyerekek dührohamait. Beillesztheti az attitűd-rekonstrukciót a napi rutinjába, tekintet nélkül lelki útjára, kulturális hátterére, életkorára vagy végzettségére.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

fotó: Jude Bijou engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta (MFT)

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/ 
  

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
egy olyan személy sziluettje, aki olyan szavak előtt ül, mint az együttérző, figyelmes, elfogadó stb.
Napi inspiráció: 6. május 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Milyen tanár lakik a fejedben?
Nem hiszem el, hogy ez nem Buddha ... Várj, talán így van!
Nem hiszem el, hogy ez nem Buddha ... Várj, talán így van!
by Alan Cohen
Egy ember odajött egy guruhoz, és kihívta őt: "Adok egy narancsot, ha megmutathatja, hol van Isten ...
Új alapítvány építése: Egészséges és egyszerű táplálkozás
Új alapítvány építése: Egészséges és egyszerű táplálkozás
by Rena Greenberg
Minden nap, amelyet úgy dönt, hogy egészségesen és egyszerűen étkezik - egész, feldolgozatlan ételeket választ ki a…
Az őszinteség a legjobb politika
Az őszinteség a legjobb politika: Gondolatok és érzések hiteles megosztása
by Sarah Varcas
2015 májusában felvetődik a kapcsolat kérdése: önmagunkkal, egymással és a környezetünkkel egyaránt…

A legolvasottabb

05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé (videó)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
vásárolni, amikor Isten szeret 4 8
Hogyan csökkenti az önfejlesztésre fordított kiadásokat az Isten általi szeretet érzése
by Duke Egyetem
A spirituális vagy vallásos keresztények kisebb valószínűséggel vásárolnak önfejlesztő termékeket…
agyagok szürke- és fehérállománya 4 7
Az agy szürke és fehér anyagának megértése
by Christopher Filley, Colorado Egyetem
Az emberi agy három kilós szerv, amely nagyrészt rejtély marad. De a legtöbben hallották…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
egy ember mezítláb képe a füvön állva
Gyakorlatok a természettel való kapcsolat földelésére és helyreállítására
by Jovanka Ciares
Mindannyiunknak ez a kapcsolata a természettel és az egész világgal: a földdel, a vízzel, a levegővel és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.