Kép Juan Boche
Az önbeszéd az önmagunkkal folytatott folyamatos belső párbeszéd. A hang azt mondja nekünk: "Még próbálkozni sem érdemes, nem sikerül" or „Add meg a legjobb tudásod. Még ha nem is sikerül, tanulsz valami újat.”
És képzeld csak? Mi irányítjuk ezt a hangot!
Tudatában lenni önbeszédünknek
Az, ahogyan magunkkal beszélünk, számít, mivel az is befolyásolja, hogyan érezzük magunkat. Valójában az agyunk elhiszi, amit mondunk neki. Ha folyamatosan negatívan beszélünk önmagunkról, agyunk elkezd hinni ezeknek a negatív gondolatoknak, és negatív módon befolyásolja tetteinket és érzelmeinket.
Ha folyamatosan negatív dolgokat mondasz magadnak, továbbra is rosszul fogod érezni magad. De ha tudatosan a pozitív önbeszédre összpontosítunk, agyunk elkezd hinni ezeknek a pozitív gondolatoknak, és végső soron pozitívabb érzelmekhez és cselekedetekhez vezet.
Ha negatívan tükrözzük magunkat, hajlamosabbak leszünk személyesen venni mindent, amit az emberek mondanak nekünk. Nem fogjuk tudni megkülönböztetni, ha csak ránk vetítenek valamit, ami zavarja őket. Automatikusan elhisszük, hogy igazuk van. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk önbeszédünkkel.
Ne higgy el minden hülyeséget, amit gondol
Fontolja meg, hogy ezt negatívan mondaná-e valaki másnak. Legtöbbször valószínűleg nem tenné, ezért alkalmazza ezt a koncepciót önmagára.
Régen nagyon szkeptikus voltam ezzel a koncepcióval kapcsolatban. Hogyan befolyásolhatnám az agyam gondolkodását azzal, hogy csak beszélek? Maradjunk annyiban, hogy soha nem hiszek el minden hülyeséget, amit gondolok. Meg kell tanulnunk kontrollálni gondolatainkat, hogy jobban élhessünk.
A jó hír az, hogy gyakorolhatjuk és megtanulhatjuk megváltoztatni az önbeszédünket. A Tim Ferrissnek adott 2020-as interjúban az ismert motivációs előadó, Brené Brown „gremlinnek” nevezte a fejében zajló negatív hangot. Azáltal, hogy identitást ad a hangnak, elhatárolódik tőle, és objektíven tekintheti saját beszédét, hogy megváltoztassa azt. Ezt kipróbálhatjuk; Az enyémet "trollnak" fogom hívni. Mi van veled?
Az alacsony önbecsülés szerepe
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan vezethet az alacsony önbecsülés szélhámos szindrómához, meg kell értenünk az önbecsülés és az önbizalom közötti különbséget. Az önbizalom az a hit, hogy megtehetsz valamit, míg az önbecsülés egy rögzült hit arról, hogy ki vagy. Ha alacsony az önbecsülésed, alapértelmezés szerint alacsony lesz az önbizalmad.
Ha az alacsony önbizalom ellenére kiemelkedően teljesítünk (más szóval, nem hisszük, hogy képesek vagyunk a teljesítményre), úgy érezzük, nem érdemeljük meg a teljesítményt, és attól tartunk, hogy mások rájönnek, hogy alkalmatlanok vagyunk; az eredmény „szerencsés” volt. Az elménkben lévő csaló létrejön.
Az egyik legnagyobb kihívás egy imposztor számára
A végső magabiztosság kiépítése lehet az egyik legnagyobb kihívás egy szélhámos számára. Legalábbis nekem az volt. De az erőfeszítések, amelyeket e lépés felé teszel, kulcsfontosságúak, ha tudod, hogy a bizalom milyen szerepet játszik az életedben.
Ahhoz, hogy önbizalmat építsünk önmagunkba, el kell törölnünk az önbizalmat, és építeni kell az önbecsülést, mivel ezek az érzelmek összefonódnak. Ha kételkedünk képességeinkben, soha nem leszünk képesek jó önértékelésre. És ha alacsony az önbecsülésünk, hogyan érezhetjük magunkat magabiztosnak? Egyszerűen nem tudjuk. Éppen ezért újra kell drótoznunk az agyunkat, és egyenként le kell oszlatnunk azokat a hiedelmeket, amelyek alacsony önértékeléshez vezettek, hogy végre bizalmat építhessünk magunkba.
Egészen a közelmúltig nagyon alacsony önbecsülésem volt. Én azonban kiváló színész voltam, és ezt elég jól el tudtam titkolni a körülöttem lévők elől. Bizalmat mutatnék a munkámban és a magánéletemben. Azonban legbelül a viselkedéseim egyértelműen az ellenkezőjét mutatták, amikor elemezted őket. Felfedték, mennyire kételkedtem a képességeimben.
A betegségem és elhagyatottságom miatt kiskoromban kialakult alacsony önértékelés most az életem minden területére hatással volt. Évekig teljesen tisztában voltam alacsony önbizalmammal (az egyik ritka dolog, amivel tisztában voltam), és ismert terapeuták és pszichológusok módszereivel próbáltam orvosolni. Folyamatosan ismételtem a megerősítéseket a tükröm előtt: „Elég vagyok”, minden reggel felírtam őket, és így tovább.
Valamennyire működtek is. Amit az agyunknak mondunk, annak erős hatása van. De ez csak a felszínen volt. És van egy nyilvánvaló oka annak, hogy miért nem tudtak annyit dolgozni, mint ahogy én próbáltam elhitetni magammal, hogy méltó és magabiztos ember vagyok: nem hittem el.
Csak amikor megváltozott a felfogásom, akkor kezdtem megváltozni.
Az igazi boldogság felismerése
De az alacsony önbizalomnak talán a legnagyobb ára az, ha elszalasztja az esélyt, hogy valóban boldog legyen. Amikor folyamatosan lealacsonyítjuk magunkat, elmulasztjuk a saját sikereink megünneplését és a kudarcainkból való tanulást. Rövidre adjuk el magunkat, és hátráltatjuk saját növekedésünket.
Ezért kell megváltoztatnunk a gondolkodásmódunkat. Meg kell változtatnunk, hogyan látjuk magunkat.
Képzeld el mindazt, amit elveszítettél, vagy elveszíthetsz önbizalomhiányod miatt. Habozhat megbeszéléseken megszólalni, új emberekkel kapcsolatba lépni, és új kihívásokkal kell szembenéznie a munkahelyén. Kapcsolataid szenvednek azért, mert nem hiszel magadban eléggé ahhoz, hogy érvényesítsd szükségleteidet és szükségleteidet. Elszalasztod a növekedési és fejlődési lehetőségeket, mert kételkedsz a képességeidben.
Tehát hagyjuk abba a listát, hanem változtassunk.
Copyright 2023. Minden jog fenntartva.
A cikk forrása:
Könyv: Nem vagy szélhámos
Nem vagy szélhámos: Az imposztor szindróma leküzdése: szabadítsd fel valódi potenciálodat, hogy boldogulhass az életben
írta Coline Monsarrat
Előfordult már, hogy csalónak érzi magát, attól tartva, hogy mások rájönnek, hogy nem vagy annyira hozzáértő vagy érdemes, mint gondolják? Nem vagy egyedül. Az imposztor-szindróma az emberek 70%-át érinti életük egy bizonyos pontján. De mi lenne, ha kiszabadulhatna szorításából, és magabiztosan és hitelesen élhetne?
Részben memoár, részben útmutató, ez az átalakuló könyv feltárja, hogyan hatol be csendben az imposztor szindróma életünk különböző területeire. A karrierünk szabotálásától a jólétünk aláásásáig terjedő hatása messzemenő, és gyakran alábecsülik. Coline Monsarrat belemerül az állapot mögött meghúzódó tudományba, feltárva azokat a pszichológiai mechanizmusokat, amelyek önbizalomhiányt, perfekcionizmust, alacsony önbecsülést és az embereknek tetsző hajlamokat eredményeznek. Coline személyes utazásából fakadó gyakorlati stratégiákat kínál, felvértezi az olvasókat azokkal az eszközökkel, amelyekkel kiszabadulhat a szélhámos szindróma kezéből.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Hangoskönyvként, keménytáblás és Kindle-kiadásként is elérhető.
A szerzőről
Coline Monsarrat szenvedélyes író, akit az a küldetés hajt, hogy segítsen másoknak boldogulni. Lebilincselő történeteket sző, amelyek átlépik a határokat. Legyen szó éleslátó ismeretterjesztő munkáiról vagy az MG kalandos könyvsorozatáról, az Aria & Liamról, értékes bölcsességet ad át, amely arra ösztönzi az olvasókat, hogy leküzdjék a kihívásokat és felkarolják a benne rejlő lehetőségeket. Új könyve, Nem vagy szélhámos: Az imposztor szindróma leküzdése: szabadítsd fel valódi potenciálodat, hogy boldogulhass (Apicem Publishing, 11. április 2023.), hatékony és személyes feltárást kínál ennek a túlságosan gyakori állapotnak. További információ: youarenotanimposter.com.
