Új kezdet: Másképp csinálni a dolgokat

Élj a képzeletedből, ne a történelmedből.
                                      
- STEPHEN R. COVEY

Képzelje el, hogy autóval utazik az életen, és maga a sofőr. Sokan nem tudják, milyen irányban haladnak, és vannak, akik átélik az életet, és soha nem is tanulják meg, hogyan kell vezetni. Alapértelmezett üzemmódban működtetik autójukat, amely lehetővé teszi számukra, hogy az életet nagyon csekély vezérléssel cikázzák. Sokan elakadnak és elakadnak, míg mások zsákutcába ütköznek vagy körökben járnak, úgy érezve, hogy soha nem jutnak el sehova.

A jóléthez vezető út

Sokan nem veszik észre, hogy az élet útján csak két irányba haladhatunk: a jólét felé és attól távol. Gondolatai és cselekedetei működtetik az autóját. Érzelmeid jelzik, merre tartasz. Ha rosszul érzi magát, ez azt jelenti, hogy olyan gondolatokon gondolkodik, amelyek elvonják a jóléttől és a szorongás felé terelik.

Mivel nem kontrolláljuk az időt, és az életünk folyamatosan halad, soha nem állsz teljesen mozdulatlanul. Mindig mozogsz, legyen az virágzás felé, vagy távol tőle. Ha negatív gondolatfolyam áramlik az elmédben, akkor nem csak megakadályozod, hogy a kívánt felé haladj; távolabb visz tőle. Minél tovább hagyod, hogy gondolataid abban az irányban vigyenek, annál távolabb kerülsz a céljaidtól és vágyaidtól.

Mire fájdalmas érzelmeket érez, például szorongást vagy depressziót, a gondolatai úgy mozognak, mintha az autó százórás mérföldet haladna óránként - rossz irányba haladva. Nem lehet csak hátramenetbe váltani, ha ilyen gyorsan halad. Lassítania kell az autót, amíg készen áll a megfordítására.


belső feliratkozási grafika


Ugyanez igaz a gondolkodási folyamatodra is. Megtanulhatja, hogyan változtathatja meg önmagát a gondolkodás átirányításával és a gondolkodás növekményes eléréséhez, nem pedig gyors gyorsításokkal, amelyek gyakran összeomláshoz és égéshez vezetnek, vagy legalábbis közelebb nem visznek a kívánt célhoz .

Míg minden ember folyamatosan készíti jövőjét, sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a folyamat valójában hogyan történik, és ennek következtében korlátozottan ellenőrzik a tapasztaltakat. Az a folyamat, hogy megtanulja alapértelmezetten választása nélkül megteremteni a jövőjét, azzal kezdődik, hogy felhívja a figyelmet gondolkodási folyamatára, majd kifejleszti azokat a készségeket, amelyek segítenek kiválasztani a kívánt életet.

A múlt újrateremtése

A legtöbb ember a múlt újrateremtésével hozza létre a jövőjét. A múlt újjáteremtésének képessége egy értékes túlélési ösztönből fakad. Ha jó táplálékforrást vagy biztonságos alvási helyet találunk, akkor újra meg akarjuk találni. Ha kellemes találkozásunk van valakivel, akkor hasonló tapasztalatokat szeretnénk még egyszer átélni. Emlékezetünk az, amely lehetővé teszi számunkra, hogy információkat tároljunk múltbeli és jelenlegi tapasztalatainkról.

Ezt a tárolt információt felhasználjuk a környezetünkkel kapcsolatos elvárások megfogalmazására és a jövőbeni tapasztalataink előrejelzésére. Az, hogy megjósolhatjuk vagy előre láthatjuk a jövőt, lehetővé teszi számunkra, hogy felkészüljünk rá azáltal, hogy a jövőbeni események sikerének való megfeleléshez szükségesnek tartott intézkedéseket megtesszük.

Például, ha volt olyan szerencséje, hogy átélte az életet, és többnyire pozitív tapasztalatokat szerzett más emberekkel, például szerető szülőkkel, sok baráttal, nagyszerű tanárokkal és kedves főnökökkel, akkor nagy valószínűséggel élvezte ezeket az élményeket. Mivel annyi pozitív múltbeli tapasztalata volt, valószínűleg megfogalmazódott benne az elvárás, hogy a jövőben megismert legtöbb ember jól bánjon veled.

Ha azt várja, hogy az emberek jól bánjanak veled, akkor valószínűleg barátságosan, nyíltan viselkedik velük. Barátságos viselkedése szinte biztosan mások barátságos viselkedését fogja előidézni, újjáteremti korábbi tapasztalatait és megerősíti azt az elvárását, hogy az emberek jól bánjanak veled.

Ez a rendszer remekül működik, ha van olyan múltja, amelyet újra szeretne létrehozni. Ha azonban el akarsz szabadulni a múlttól, és más jövõt akarsz létrehozni, ez a rendszer tudattalanul csapdába tarthat. Ha sok olyan tapasztalata volt a múltjában, ami nem tetszett, akkor nagy valószínűséggel arra számít, hogy a jövő hasonló tapasztalatokat hoz, még akkor is, ha nem szeretné őket. És olyan módon cselekszel, ahogyan elvárod, ezáltal újból létrehozva azokat az élményeket, amelyek hasonlóak ahhoz a korábbi tapasztalatokhoz, amelyek annyira nem tetszettek.

Csinálj valami mást

Új kezdet: Másképp csinálni a dolgokatA jó hír az, hogy ha tisztában van vele, leállíthatja ezt a folyamatot, és mást tehet. A múltjának nem kell meghatároznia, hogy ki vagy, vagy merre tartasz.

Noha történelmünket felhasználjuk a jövő megjóslására, nem ez az egyetlen eszköz, amellyel megteremthetjük a jövőt. Tudatosulhatunk ebben a folyamatban, ahogy az a jelen pillanatban zajlik. Ha tisztában vagyunk vele, elfoghatjuk és tudatosan dönthetünk olyan új gondolatok gondolkodása mellett, amelyek potenciálisan új várakozó hiedelmekké növekedhetnek. Ezek az új elvárások különböző cselekvésekre késztetnek bennünket, amelyek más jövőt hoznak létre. Az újonnan tanult információkat arra is felhasználhatjuk, hogy kik vagyunk ma, hogy segítsünk azonosítani, mire vagyunk képesek továbbhaladni.

A másik jó hír az, hogy a jövő tapasztalatainak megismerése olyan képesség, amelyet bárki megtanulhat. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik sikeresen tesznek olyan dolgokat a jövőjük megteremtése érdekében, mint például a célok kitűzése, a tervezés és a problémák megoldása, folyamatosan nagyobb jólétet tapasztalnak, míg az ilyen képességekkel kevesebb ember általában több negatív érzelmet él át, ami súlyos állapotok, például depresszió. Kis erőfeszítéssel abbahagyhatja múltjának újjáteremtését, és javíthatja képességét, hogy különböző döntéseket hozzon, és minél több olyan élményt teremtsen, amelyre vágyik.

Amit Kelly másképp csinált

Kelly negyvenes évei elején jár, és évek óta boldogtalan volt házasságában. Jól érezte magát férje jóváhagyásától, hogy jól érezze magát, és még a férfi tőle kapott enyhe kritika is több napig ágyba helyezheti. Kelly tudta, hogy „feleségül vette az apját”, aki távoli és kritikus volt, miközben felnőtt.

Kelly mindig keményen dolgozott azon, hogy tökéletes legyen, hogy elkerülje a kritikát, de amikor kudarcot vallott a tökéletességre vonatkozó stratégiája, vagy ha nem kapta meg a vágyott pozitív megerősítést, akkor negatív érzelmek és önkritika rohamává vált. Kelly sok éven át más típusú terápiát folytatott, és könnyedén felismerte, hogy újjáteremtette az apjával fennálló kapcsolati dinamikát, és hogy olyan módon cselekedett, amely folytatta a mintát férjével. Mégsem tudta soha megszakítani a ciklust és valami mást csinálni.

Amikor Kelly megkezdte az FDT-t (Future Directed Therapy), ahelyett, hogy megpróbálta volna megérteni a múltját, a hangsúly azon volt, hogy segítsen neki a jövőbeni viselkedés új mintájának felismerésében, amely magában foglalta annak jóváhagyását, hogy mindenki más véleményét figyelembe vegye, és férjét egy egyenlő, nem pedig olyannak, akinek annyira keményen kellett dolgoznia, hogy örömet szerezzen neki. A kezelési terv ekkor arra összpontosult, hogy megtanítsa a készségeket, hogy segítsen elérni azt, amit szeretne, és legyőzni az akadályokat.

Kezdetben régi mintáinak megtörésével küzdött; nehezen tudott vizuális képet alkotni arról, milyen lenne másképp reagálni, és nagyobb önbizalommal rendelkező embernek tekintené magát. Gyakorlással azonban fejlesztette a tudatosságát annak felismerésére, hogy a régi minták beindulnak-e, hogy új képességeit megvalósíthassa. Ez végül jobb önértékeléshez és egyenlőbb és teljesebb kapcsolathoz vezetett férjével.

Új jövőbeli élmény létrehozása

Új jövőbeni élmény létrehozása nem nehéz. Négy alapvető lépés van. Először el kell indítania egy olyan gondolatot, amire vágyik, ami még nem létezik. Például, Új munkát akarok. Ezután el kell képzelnie, hogy nézne ki ez a munka. Szeretnék vezető lenni egy kiskereskedelmi vállalatnál. Ezután meg kell előznie a megvalósításához szükséges feladatokat. Készítenem kell egy összefoglalót, amely megmutatja, miért lennék képes arra, hogy elvégezzem ezt a munkát; akkor meg kell keresnem az interneten a nyitott pozíciókat; akkor el kell küldenem az önéletrajzomat, stb. Végül végre kell hajtania a várt feladatokat. Noha ez a négy alaplépés viszonylag könnyűnek hangozhat, az út során számos akadály akadályozhatja Önt.

Sok szempontból a jövő megteremtése olyan, mint a fogyás. Mindenki tudja, hogyan kell fogyni - kevesebbet egyél és többet mozogj. De az emberek mindennap küzdenek ezzel a kérdéssel a sok összetett akadály miatt.

© 2014 Jennice Vilhauer. Minden jog fenntartva.
Újranyomtatva a New World Library, Novato, Kalifornia engedélyével.
www.newworldlibrary.com vagy 800-972-6657 ext. 52.

Gondolkodj előre a gyarapodáshoz: Jennice Vilhauer, PhD, hogyan használhatod az elme várakozási erejét múltad túllépésére és életed átalakítására.Cikk Forrás:

Gondolj előre a gyarapodáshoz: Hogyan lehet felhasználni az elme várakozási erejét múltad túllépésére és életed átalakítására
Jennice Vilhauer, PhD.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.

Gondolj előre a gyarapodáshoz könyvelőzetes

A szerzőről

Jennice Vilhauer, PhD., Szerző: Gondolj előre a gyarapodáshozJennice S. Vilhauer az Emory Egyetem díjnyertes pszichológusa és a Jövő Irányított Terápia fejlesztője. Több ezer embernek segített legyőzni depresszióját és újjáéleszteni életerejét azáltal, hogy megtanította nekik, hogyan használják fel az elme várakozási erejét a negatív múltbeli tapasztalatok legyőzéséhez és a jobb jövő megteremtéséhez szükséges készségek fejlesztéséhez. Jelenleg az Emory Healthcare ambuláns pszichoterápiás programjának igazgatója, és számos rangos intézményben dolgozott az országban, beleértve a Columbia Egyetemet, az UCLA-t és a Cedars-Sinai Orvosi Központot. Látogassa meg a weboldalát a címen www.futuredirectedtherapy.com

Nézz meg egy interjút: CBS hírek - Jövőbeli irányított terápia (FDT)