Sokan azt mondják, hogy az életük annyira elfoglalt, hogy nincs idejük meditálni. Mégis minden élőlénynek aludnia kell. Alvási idő alatt nem ütemezünk megbeszéléseket, és nem tartunk megbeszéléseket. Az idő a miénk, és általában fegyelmezetlen elménk esztelen, véletlenszerű káoszának van kitéve.

Életünk közel egyharmadát alvással és álmodással töltjük. Ez azt jelenti, hogy ha kilencven évig élünk, életünk harminc évét aludva töltöttük volna. El tudod képzelni, mit jelentene, ha meg tudnád érteni, mi folyik életed ezen elveszett éveiben, és ezt a szellemi erőt és kreativitást a lelki ébredés forrásaként használhatnád fel?

Az ébrenlét ápolása az Álomállamon belül

A világ számos nagy bölcsességi hagyományában vannak olyan „álomjóga” meditációk hagyományai, amelyek az álomállapotban ápolják a világos ébrenlét érzését. Az álomjóga mélyreható gyakorlata ötvözi a tudatos jelenlét világos tisztaságát az elme határtalan kreativitásával. És ötvözik a kreatív, reflektív és befogadó meditációs gyakorlatok elemeit.

Mielőtt lefeküdne, tartsa magát abban a szándékban, hogy felébredjen és tudatában legyen álmainak. Egyes őslakos amerikai hagyományok szerint az álmodozóknak emlékeztetniük kell arra, hogy egy álomban nézzék meg a kezüket, vagy emeljék fel a kezüket az ég felé az eső imádságában, hogy megáldják a földet. Ilyen egyszerű szándék birtoklása jó hely az álomjógagyakorlat megkezdéséhez.

Az álmok sokat taníthatnak nekünk ébrenlétünkről

Az álmok sokat taníthatnak arra, hogyan ébrenléti életünk során „felépítjük” tapasztalatainkat és identitás- vagy énérzetünket. Az esztelen mindennapi élet során ritkán nézünk elég mélyen felfogásunkba, elképzeléseinkbe és előrejelzéseinkbe annak felismerésére, hogy szelektív figyelmünk, elfogultságunk, előfeltevéseink és feltételezéseink valóban összefonódnak tapasztalataink felépítéséhez.

Megfelelően megértve a hétköznapi életünket „ébresztő álomnak” tekintik, amely számos „alvó álmunk” feltételeinek felel meg. Megtanulni az álmainkon belül felébredni, és mélyen és világosan megérteni és megérteni, mi történik, mély felébredési út lehet. Ahogy Thoreau mondta: „A legigazabb életünk az, amikor álmunkban ébren vagyunk.”

Kérdezd meg magadtól: „Honnan tudom, mi a valóság? Tegnap esti álmomban elhittem, hogy valóság, éreztem, tapasztaltam, meghatott. Aztán felébredtem és elvetettem ezeket a hiedelmeket. Hogyan lehet megkülönböztetni a valóságot a valótlantól? Hol van a tegnap esti álom? Hol van a tegnapi tapasztalat?

Hasonló módon álomként reflektálhat az éber állapotra. Ha úgy látja, hogy az éjszakai álmok és a nappali illúziók megegyeznek, ez csökkentheti a kényszerességet és a szenvedést.

Az élet megtapasztalása "viszonylag igaz" álomként

Amint kezdi megérteni ébrenlétének relativitását, és inkább „viszonylag” igaz álomként éli meg, fogékonyabbá válik az új lehetőségek és értelmezések iránt. Az álmok részleges valóságok, végül irreálisak, illuzórikusak.

Láthatja, hogy a te helyzeted nem biztos, hogy olyan súlyos, mint gondoltad. Ez megváltoztathatja önérzetét, javíthatja kapcsolatait, és segíthet abban, hogy nagyobb szabadsággal, együttérzéssel és kreativitással éljen. Különböző módon lehet a hétköznapi élet megkérdőjelezhetetlen téveszméiből a lelki érettség állapotába menni, de az egyik legélvezetesebb és legérdekesebb út megtanulása a létet álomszerűnek tekinteni.

Életünk nagy részében valóságosnak, szilárdnak és konkrétnak tekintettük a világot. Megtanulni teljesen más megvilágításban látni nagyon felvilágosító lehet. Minden könnyebbé válik. Ez segít megvilágosodni, kedvesebbnek lenni, hogy a jót és a rosszat is könnyebben tartsuk röpke, lényegtelen, álomszerű tapasztalatokként.

Kezdjük érzékelni, mi lehet a végtelen - végtelen idő, végtelen tér, végtelen tudatosság, végtelen lehetőségek. Amint megtanul mélyebben nézni, hallgatni és reflektálni, behatol és dekonstruálja az illúzió rétegeit, és elkezdi látni a valóságot annak valódi rejtélyében és pompájában. Az élet ilyen módon történő megközelítésével a mindennapi tapasztalatok végtelen öröm és öröm forrásaivá válnak.

Álom jóga gyakorlat

Az álomjógagyakorlat azzal a megértéssel kezdődik, hogy minél jobban jelen vagy ébren vagy az életedben, annál inkább jelen és ébren tudsz válni alvó álmaidban. Ha éber életében megengedi, hogy elméje fegyelmezetlen, impulzív, esztelen szokás vezérelje, mit várhat az álmaiban?

Amint nagyobb tudatosság és önfegyelem alakul ki, és megtanul összpontosítani és megérteni elméjét, valószínűbb, hogy álmaiban jobban képes lesz kihasználni elméje erejét, hogy mélyebb betekintést nyerjen a valóság természetébe.

Az álomjóga meditáció négy alapja

Az álomjóga meditációnak négy alapja van, amelyeket ébren tartás közben gyakorolnak.

Az első az, hogy ébrenlétedet - amit látsz, hallasz, szagolsz, ízlelsz és megérintesz - álomnak tekinted. Mintha azt mondanád magadnak: "Hát nem érdekes álomélmény!" és valóban elhiszem, hogy így van. Ez egy olyan hajlandóságot hoz létre az elmében, amely aktiválható álmaidban, hogy a hétköznapi és az álomélményeket mulandó, illuzórikus, lényegtelen vetületeknek és az elme konstrukcióinak tekintsék. Ennek felismerése egy álomban a világosság és a jelenlét erős tapasztalatát ébreszti. Az első alap tehát az, hogy az ébrenlétet álomnak tekintjük.

A második alap az, hogy csökkentsd elméd reakcióképességét - a vonzódásra és taszításra való hajlamodat ébrenléted alatt. Amikor észreveszi, hogy elméje kellemes hang, illat, íz, érintés vagy látvány felé vonzódik, emlékeztesse magát arra, hogy a tárgy, a tárgyra adott reakciója és maga az önérzete mind álom, az elme építése. Ha kezdi demagnetizálni kényszerességét és reakciókészségét az ébrenlétben, akkor felszabadul, hogy ébren, nyitottabb és kreatívabb legyen álmaiban.

Az álomjógagyakorlat harmadik alapja közvetlenül az alvás előtt zajlik. Két fázisa van. Először tekintsd át a napot úgy, hogy lehetővé teszed a nap emlékeinek és képeinek felmerülését a fejedben. Ahogy teszik, ezeket az emlékeket úgy tekintsék, mint egy álomra. Ezután ezen felismerés alapján váltson át a második fázisra, és erősen határozza meg az elhatározást, hogy az alvó álmait élénken és világosan felismerje álmának is. Alvás közben tartsa ezt az erős szándékot, hogy szem előtt tartsa álmait, és imádkozzon segítségért és inspirációért, hogy emlékezzen szándékára.

A negyedik alap az, hogy örülj és hálás legyél az ébredéskor, ha valóban világos és világos álmot tudtál látni. Hagyja, hogy sikerei elmélyítsék önbizalmát és örüljenek. Hagyja, hogy kudarcai ne legyenek tekintettel az álmaira, segítsen abban, hogy megerősítse elhatározását álmainak felismerésében, és megerősítse imáit, melyeket álmain belül felébreszthet.

Alvás előtt is hasznos lehet meditálni, hogy megtisztítsa az elmét, és megtisztítsa a nap folyamán felhalmozódott negatív vagy érzelmi turbulenciát. Gyakorold a mély relaxációt és a szeretet-kedves meditációt, vagy a sugárzó lény meditációt, vagy bármilyen más gyakorlatot, amely hasznos az elme megnyugtatásához és megtisztításához.

Az elme felszabadítása korlátai alól

Az álomjógának az a gyakorlata, hogy felismerje és átalakítsa az elme szokásos szokásait, és felszabadítsa az elmét korlátairól veleszületett kreativitásunk és együttérzésünk egészséges és korlátozottabb megjelenítésére. Az egyik technika a dolgok szaporításának gyakorlása egy álomban. Ha egy álomban virágot vagy fát lát, akkor mentálisan szaporítsa úgy, hogy egy tucat, vagy ezer, vagy korlátlan számú virág vagy fa töltse ki a tér tágasságát.

A klasszikus szövegek a hétköznapi mentális tapasztalatok tizenegy kategóriáját vázolják fel, amelyeket az álomjóga gyakorlata átalakít. Ezek magukban foglalják az objektumok sokszorozását; egy tárgy méretének „morfondírozása”, ami nagyobbá vagy kisebbé teszi; az objektumok mennyiségének vagy minőségének megváltoztatása

az álomban; a mozgás élményének modulálása a dolgok felgyorsításával és lelassításával az álomban; a dolgok átalakítása más dolgokká; fénysugarakat és egyéb dolgokat bocsát ki a testéből; utazás egyik helyről a másikra; és rendkívüli tapasztalatok határtalan halmazát generálja. Mindezek arra szolgálnak, hogy az elmét kiterjesszék végtelen kreatív potenciáljának kiaknázására, amelyet általában a szokás elhomályosít. Amint az elme nyitottabbá, rugalmasabbá és rugalmasabbá válik, felfedezünk egy új elmeszabadságot, és jobban megértjük, hogyan építjük fel hétköznapi tapasztalataink illúzióját.

Figyelemfelhívó

Vigyázat: Ne feledje, hogy az álomjóga alapjainak fejlesztése ébrenléti életében megvédheti Önt attól, hogy túlságosan elbűvölje és ragaszkodjon az álmai során létrehozott élményekhez. Ez különösen fontos, mivel néhány ember, aki a megalapozott álmodozás kevésbé megalapozott hagyományait gyakorolja, azt kockáztatja, hogy saját alkotásaival csábítják el, és valójában megerősítik az elme negatív szokásainak egy részét. Mint minden meditációs gyakorlatnál, az álomjógagyakorlat megkezdéséhez a Menedék meditáció segít abban, hogy a meditáció a legelőnyösebb és leghatékonyabb legyen.

Az álomjóga egy nagyon mély gyakorlat, amelyet képzésnek is tekintenek, hogy tudatában maradjon a halál idején, és áttérjen erről az életről az ébredés útjára az Igaz Természetéhez. Azt mondják, hogy halálra ébredjen Igaz Természetére, először meg kell tanulnia teljes mértékben felébredni a mély, álomtalan alvásban.

Az álom nélküli alvásban való ébredéshez meg kell tanulnod az álmaidon belül felébredni. És ahhoz, hogy álmaiddal ébredj, meg kell tanulnod, hogy szem előtt tartva jelen legyél, és ébredj mindennapi életed illuzórikus megjelenítésében. Szívből véve ez a tanács segít felismerni, hogy az éberség gyakorlása maga nyitja meg az utat ahhoz, hogy jelen lehessünk életünk minden tapasztalatában, és talán azon túl is.

© 1999, 2015 Joel Levey és Michelle Levey. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.

Cikk forrás

Mindfulness, meditáció és Mind Fitness
írta Joel Levey és Michelle Levey.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőkről

Dr. Joel és Michelle Levey az 1970-es évektől kezdve az elsők között vezették az éberséget és az elme-fitnesz tanításokat a mainstream szervezetek számára. Több tízezer embert tanítottak vezető vállalatok, orvosi központok, egyetemek, sport-, kormányzati és katonai arénák százaiban, köztük a Google, a NASA, a Világbank, az Intel, az MIT, a Stanford és a World Business Academy. Ők az alapítói Bölcsesség a munkahelyen.

Megnézni egy videót: A Mind-Fitness tapasztalata (Joel és Michelle Levey mellett)