Rólunk 50 százalékunk életünk egy pontján tapasztalni fogja az „ébredést” és a tudatosságot, miközben még álomban van - esetleg még szándékosan is képesek vagyunk cselekedni benne. Az ilyen „világos álmok” nemcsak élénk és emlékezetes élményt jelentenek az álmodozó számára, hanem az idegtudósok és a pszichológusok számára is óriási érdeklődést mutatnak. Ez azért van, mert furcsa, az éber tudat és az alvás hibrid állapota amelyek teljesen új dolgokat tudnának elmondani belső életünkről és a tudatalattiról.

Ébrenléti életünk során tapasztalt traumák közül sokat álmaink feldolgozzák. Ez arra késztetett néhány kutatót, hogy merész kérdést tegyen fel: vajon a világos álmodozás egy nap kínálhat-e módot a pszichológiai rendellenességek kezelésére - lehetővé téve számunkra a félelmek kezelését és a viselkedés megváltoztatását saját álmaink viszonylag biztonságos környezetében? Eddig az ilyen pszichoterápiás alkalmazás viszonylag kipróbálatlan - de volt visszatérő rémálmok kezelésére használják, amelyek gyakran traumával társulnak.

Az alvás és a (nem világos) álmodás számos olyan funkciót lát el, amelyek fontosak az érzelmi egészségünk szempontjából. Például az egymást követő gyors szemmozgás (REM) alvási ciklusok alatt (abban a szakaszban, amikor a legtöbb álom bekövetkezik) egy éjszakai hangulatszabályozás zajlik, amely „Alaphelyzetbe állítja” az érzelmi agyközpontokat. Például kutatások kimutatták, hogy hajlamosak vagyunk érzékenyebbé válni az arcokra, amelyek dühös vagy félelmetes kifejezéseket mutatnak a nap előrehaladtával, de hogy a megfordíthatja ezt a tendenciát. Ez a fajta alvás arról is ismert, hogy segít megtalálni új, kreatív megoldások az éber élet kérdéseire.

Ezek a folyamatok azonban megszakadhatnak vagy veszélybe kerülhetnek, például traumatikus élet eseményeket követően. Több mint az általános népesség kétharmada olyan eseményeket fog tapasztalni, amelyeket életük során traumatikusnak találnak, egyes esetekben poszttraumás stressz zavarhoz vezetnek. A rémálmok a betegség leggyakoribb gyengítő tünetei közé tartoznak.

De a közzétett esettanulmányok azt sugallják, hogy a világos álmodozás biztosíthatja hatékony enyhülés a krónikus rémálmoktól. A kontrolláltabb vizsgálatok azt is sugallják, hogy a világos álmodozás, akárcsak önálló technika vagy mint add-on más pszichoterápiás megközelítéseknél sikeresen alkalmazható a rémálmok gyakoriságának és súlyosságának csökkentésére.

Van bizonyíték erre világos álmodozás indukálható, is. Az ilyen tanulmányokban a résztvevőknek általában számos technikát tanítanak, például napközben megkérdőjelezik a környezet természetét - „Valós ez vagy álmodom?” - ami növeli a világos álom esélyét. A résztvevőket arra is kérik, hogy mielőtt lefeküdnének, vegyék észre, hogy rémálmaik nem valóságosak. Azonban nem igazán világos, hogy melyik indukciós technika a leghatékonyabb

A rémálom-tanulmányban a résztvevők azt is megtervezték, hogy mit tegyenek, ha már világosak (ez segít az álmodónak felkészülni és megőrizni az elme tisztaságát, amikor félelmetes anyaggal szembesülnek). Ez a képzés csökkentette a rémálmok előfordulását akkor is, amikor a résztvevőnek nem sikerült világossá válnia. A jelentések erre utalnak egyszerű módosítások - például egy elem megváltoztatása az ismétlődő álomban - jelentősen megváltoztathatja az álom érzelmi hangvételét és élményét, segít abban, hogy rájöjjünk, nem valós, és hogy képesek vagyunk irányítást gyakorolni felettük.

Korai lenne jóváhagyni a világos álmokat az előnyben részesített megközelítés amiért pillanatnyilag rémálmokat kezeltek. De miután elegendő adatot gyűjtöttünk a rémálmok és az általános jólét rövid és hosszú távú hatásairól, minden lehetőség megvan rá.

Lucid magatartásterápiaként álmodik?

A trauma és az ebből fakadó rémálmok számos más pszichiátriai rendellenesség jellemzői, ideértve a depressziót, a szorongást vagy a személyiségzavarokat, és még az ADHD is. Míg gyakran gondolunk traumatikus tapasztalatokra, mint szeretteik halálára, balesetre vagy katasztrófára, sok pszichológus elismeri, hogy minden olyan tapasztalat, amely elárasztja a dolgok kezelésének képességét PTSD-szerű tüneteket okozhat. Hajlamosak vagyunk elrugaszkodni ezeket az élményeket. A legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy az elkerülés vagy az elfojtás nem oldja meg a nem kívánt érzéseket és gondolatokat. Ehelyett hajlamosak feltűnni a tudatosságunkban - álmainkban is. Ezért lehet, hogy álmaink elárulhatnak valamit az elnyomott traumákról.

Azt is tudjuk, hogy összefüggés van az ébrenléti életben gondolataink és viselkedésünk és az álmainkban élők között - az úgynevezett „folytonossági hipotézis”. Tehát, ha az ember félelmet tapasztal vagy hajlamos tehetetlenül viselkedni az ébrenlét során, akkor álmában is valószínűbb.

Ily módon az álmok betekintést nyújthatnak abba, hogy a hiedelmek hogyan befolyásolhatják a válaszokat, vagy értékes információkat nyújthatnak a klinikusoknak. Tágabb értelemben, ha egy személy világossá válhat álmainak biztonságos területén, akkor ezek a felismerések az álom bekövetkezésekor jöhetnek létre. Ennek legfontosabb szempontja, hogy az illető valóban reagálhasson az álomban - talán azzal, hogy új viselkedésmódok kipróbálásával oldja meg félelmeit. Ezt a való életben sokkal nehezebb megtenni, így a világos álmok erőteljes kiindulópontot jelenthetnek. Az álmokban gyakorolt ​​viselkedés önmagában is elkezdhet szűrődni az ébrenlét életében.

Az aktuális valóságba való betekintés és a visszalépés képessége metakognitív tudatosság néven ismert. Ez a tudatosság az, ami segít bizonyos, visszatérő depresszióban szenvedő emberek, hogy jobbá váljanak olyan kezelések révén, mint a kognitív viselkedésterápia és az éberségi meditáció. A metamegismerésben részt vevő agyi régiók a világos álmodozásban a legaktívabbak között. A tanulmány kimutatta hogy a világos álmokat látó embereknek napközben jobb belátásuk van. Ez arra utal, hogy az ilyen álmok potenciálisan segíthetnek nekünk ápolják az öntudatot.

Elvileg a világos álmodozás hatékony eszköz lehet a belátás és az érzelmi változások előmozdítására, mivel az ember pillanatról-pillanatra tudatosan hozzáfér az elme működéséhez - beleértve az elfojtott érzéseket is. Ez akár módot kínálhat olyan kérdések kezelésére is, mint a függőség, ahogyan a hipnoterapeuta megközelítheti a nikotin-függőséget azzal, hogy tudatos szándékot sugall a tudatalatti számára. Ez segíthet abban is, hogy az emberek kinőjenek a pszichológiai blokkokból és disszonanciákból, ezáltal elérve a nyitottság és a pszichológiai érettség új szintjét. Például a világos álmodozók gyakran számolnak be az ébrenléti fóbiák - például repüléstől való félelem, rovarok, magasság, nyilvános beszéd stb. - feloldásáról azáltal, hogy az álom viszonylagos biztonságában járnak el.

Bár még nem készültek tudományos vizsgálatok arról, hogy a világos álmodozás valóban segíthet-e az ilyen fóbiák kezelésében, mindazonáltal egy csábító lehetőséget kell feltárni. Egy ilyen kutatás lehetővé teheti számunkra, hogy megértsük, vajon a világos álmodozás része lehet-e a jövő pszichoterápiás eszköztárának, és milyen betekintést nyújthat számunkra a tudatalatti elme működésében.

A szerzőről

Adhip Rawal, a pszichológia oktatója, Sussexi Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon