Bár a tudomány tudja mik az álmok, ez még mindig nem tudni pontosan, miért álmodunk, bár rengeteg elmélet létezik.
Az álmok az érzékszervi információk mintái, amelyek akkor fordulnak elő, amikor az agy nyugalmi állapotban van - akárcsak alvás közben. Általában azt feltételezik, hogy az álmok csak a gyors szemmozgás (REM) alvása során fordulnak elő - ekkor tűnik úgy, hogy az agy aktív állapotban van, de az egyén alszik és bénult állapotban van. De tanulmányok kimutatták, hogy a REM-en kívül is történhetnek.
Kutatás az alvásvizsgálatok például azt mutatják, hogy a REM-lel kapcsolatos álmok általában többek fantasztikus, színesebb és élénkebb míg a nem REM álmok konkrétabbak és általában fekete-fehér színűek. A közelmúltban készített tanulmányok az álmodozásról mutasd meg, hogy egy álom (és különösen egy REM-hez kapcsolódó álom) során az agy érzelmi központja nagyon aktív, míg az agy logikus racionális központja lelassul. Ez segíthet megmagyarázni, hogy ezek az álmok miért érzelmesebbek és szürreálisabbak.
Az evolúciós elmélet azt sugallja az álmok célja biztonságos módon megtanulni, hogyan kell kezelni a kihívást jelentő vagy fenyegető helyzeteket. Míg az „emlékkonszolidációs” elmélet azt sugallja, hogy az álmok az emlékezet átszervezésének melléktermékei, válaszul a nap folyamán tanultakra.
Mindkét elméletnek van legalább egy közös vonása - a stressz és a szorongás idején vagy többet álmodunk, vagy gyakrabban emlékezünk meg álmainkról, mint a kihívást jelentő körülmények és az új információk kezelésének módja. Ez összhangban van az álmodozás egy másik elméletével is - az álomelmélet hangulatszabályozó funkciója, ahol az álmok feladata az érzelmi problémák problémamegoldása.
Szorongás és stressz álmok
Bár nincs bizonyíték arra, hogy stressz esetén többet álmodnánk, a kutatás azt mutatja nagyobb valószínűséggel emlékezünk álmainkra, mert az alvásunk gyengébb, és hajlamosak vagyunk gyakrabban felébredni az éjszakában.
Tanulmányok azt mutatják az álmatlanságban szenvedők (rendellenesség, amelyet nagyrészt stressz jellemez) álmai több negatív érzelmet tartalmaznak, és inkább az énre koncentrálnak, negatív megvilágításban. Az álmatlanságban szenvedők álmai általában az aktuális életstresszorokra, szorongásokra összpontosítanak, és a következő napon alacsony hangulatot okozhatnak az egyén számára.
- És akkor egy pálmafa tetején ültem, fehér műanyag székben. Evgeniya Porechenskaya / Shutterstock
Az álmatlanságon kívül, kutatások találtak hogy a depressziós emberek válás közben másként álmodnak, mint azok, akik nem depressziósak. Álmaikat kellemetlenebbnek értékelik. Érdekes, bár a tanulmány megállapította, hogy azok a depressziós önkéntesek, akik álmodtak volt házastársukról, nagyobb eséllyel gyógyultak meg depressziójukból egy évvel később, mint azok, amelyek nem álmodtak a volt házastársról. Azok a résztvevők, akiknek az álma az idő múlásával megváltozott, hogy kevésbé dühösek és pragmatikusabbak legyenek, szintén a legnagyobb javulást mutatták. A kérdés miért?
Noha érzékeink alvás közben csillapodnak (a látás teljes hiánya esetén), az erős érzékszervi információk, például a riasztás, regisztrálásra kerülnek, és egyes esetekben magába az álomba is beépülnek. Azt is tudjuk, hogy stressz idején éberebben figyelünk a fenyegetésre (kognitív, érzelmi és viselkedési szinten), ezért ésszerű, hogy hajlamosabbak vagyunk belső és külső jeleket beépíteni álmainkba, hogy kezeljük őket . És ez számolhat álmaink ezen változásaival, amikor szorongunk, depressziósak vagyunk vagy rosszul alszunk.
Hogyan aludj jobban
A jelenlegi gondolkodás szerint a lefekvés előtti stresszcsökkentés és a megfelelő alváskezelés - például a következetes alvási rutin megtartása, a hálószoba csak alváshoz való használata, a hálószoba hűvös, sötét, csendes és minden felkeltésmentes - csökkentik az ébredést éjszaka tehát a stresszel kapcsolatos negatív álmok gyakorisága.
Ez azt mondta, az úgynevezett technikát alkalmazva Képpróbaterápia (IRT), amelyet főként a poszttraumás stresszben szenvedő betegek rémálmainak kezelésére alkalmaznak, úgy tűnik, hogy a rémálmokhoz és rossz álmokhoz kapcsolódó stressz és szorongás, valamint a rossz álmok gyakorisága csökkenthető. Ez úgy érhető el, hogy újból elképzeljük az álom végét vagy az álom összefüggéseit, így kevésbé fenyegetővé válik.
Azon az éjszakán, amikor rózsaszínű egyszarvú lettem. Evgeniya Porechenskaya / Shutterstock
Van még bizonyíték hogy az IRT hatékony a gyermekek rémálmainak csökkentése. Bár az IRT-ről úgy gondolják, hogy sikeres azáltal, hogy az álmodozónak érzést nyújt az álom felett, ezt stresszes vagy szorongó embereknél még nem vizsgálták jól.
Hogy az említett, egy közelmúltbeli tanulmány megmutatta, hogy álmatlanságban szenvedő embereket arra tanítanak, hogy legyenek tudatában, miközben álmodnak és hogy irányítsák az álmot, amint előfordul - más néven világos álomképzés - nemcsak az álmatlanság tüneteit, hanem a szorongás és a depresszió tüneteit is csökkentette. Talán akkor a legfontosabb az álmok kezelése, nem pedig a stressz kezelése - különösen bizonytalan időkben.
A szerzőről
Jason Ellis, az alvástudomány professzora, Northumbria Egyetem, Newcastle
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek az álmokról az Amazon legjobb eladói listájáról
"Az álmok értelmezése"
írta Sigmund Freud
Ez a klasszikus pszichológiai munka az álmok tanulmányozásának egyik alapszövege. Freud az álmok szimbolikáját és jelentését kutatja, azzal érvelve, hogy tudattalan vágyaink és félelmeink tükre. A könyv egyszerre elméleti munka és gyakorlati útmutató az álmok értelmezéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Az álomszótár A-tól Z-ig: A végső útmutató az álmok értelmezéséhez"
írta Theresa Cheung
Ez az átfogó álomértelmezési útmutató betekintést nyújt a gyakori álomszimbólumok és -témák jelentésébe. A könyv ábécé sorrendben van felszerelve, megkönnyítve a konkrét szimbólumok és jelentések keresését. A szerző tippeket is ad arra, hogyan emlékezzen meg és rögzítsen álmait.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Az isteni kód az álmaid és látomásaid megértéséhez"
írta: Adam F. Thompson és Adrian Beale
Ez a könyv keresztény perspektívát kínál az álomfejtéshez, feltárva az álmok szerepét a lelki növekedésben és megértésben. A szerzők útmutatást adnak a gyakori álomszimbólumok és -témák értelmezéséhez, betekintést nyújtva az álmok lelki jelentőségébe.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
