Íme néhány praktikus technika az álmaid rögzítéséhez, amelyek szintén segítenek az álmaid felidézésében:
• Keressen egy kedves naplót - valami különlegeset csak álmai számára. Tartsa az ágya mellett. Alvás előtt nyissa ki egy üres oldalra, és hagyjon rajta tollat az éjszakai álmokhoz. Gondoljon arra, hogy egyedi, szokatlan tollat szerezzen naplójához - álmai utazásához. Felkészülésed megmutatja a pszichédnek, hogy komolyan gondolod, és elkerülhetetlenül tisztábban fogod felidézni az álmaidat. Vannak, akik inkább álmukat beszélik magnóval, majd később átírják naplójukba. Keresse meg azt a rendszert, amelyik a legjobban működik, majd kötelezze el magát. Ne add fel!
• Használja a napló hátulját a szimbólum és a képszótár személyes szimbólumok, kollektív képek és visszatérő álomtémák dátumai, amelyek visszavezetnek bizonyos álmokra. Fontolja meg azt is, hogy az álmok minden oldala mellett tartson egy üres oldalt a jövőbeli megjegyzések és értelmezések érdekében. Az idők folyamán olyan egyedi minták bontakoznak ki, amelyek rendkívül hasznosak a saját szimbolikus nyelvének megértésében, és olyan sajátos kollektív képek megértésében, amelyek hatással vannak az Ön hiteles életére.
• Azonnal írd le álmaidat! A tudattalan kapcsolataink gyakran mulandóak, és hajlamosak vagyunk a legtöbb álmot elveszíteni, ha nem írjuk le őket az ébredés utáni első percekben. Ha nem tudod azonnal rögzíteni az álmaidat, írj le belőlük kulcsszavakat és képeket. Ez általában az egész álmot visszahozza. Ha nem emlékszik egyetlen álmára sem, akkor használja a naplóját, hogy rögzítse, mit érzett ébredéskor: nyugodt, szorongó, pánikba esett, szomorú, depressziós stb. Álmai fontos szerepet játszanak az ön érzésének befolyásolásában, különösen az első ébredéskor fel. A naplóba írt érzéseiről, anélkül, hogy emlékezne egy adott álomra, elősegíti álmai felidézését.
• Ha az éjszakai alvásból rögzíti álmait vagy érzéseit, ne tegye cenzor bármilyen álomtartalom. Jegyezze fel tapasztalatait, bármilyen furcsának vagy értelmetlennek is tűnik. Rögzítse az álom érzéseit is. Frusztráló lehet, ha megpróbálja értelmezni az álmait, amikor először rögzíti őket. Mindannyian hajlamosak vagyunk azonnal megítélni egy álmot egy bal agyfajta logika alapján - egy intellektuális megközelítés, amely először arra késztet bennünket, hogy azt gondoljuk, egy álom értelmetlen. Biztos lehet benne, hogy a pszichéje nem pazarol semmilyen erőfeszítést értelmetlen álmokra! Tudatosan felül kell írnia ezeket az első benyomáson alapuló ítéleteket, amikor először emlékeztet egy álomra.
• Fontolja meg az álomfigurákkal és szimbólumokkal kapcsolatos releváns közvetlen megfigyelések zárójelbe történő felvételét közvetlenül a motívum / szimbólum után az ismert és ismeretlen álomelemek tisztázása érdekében. Például egy álom így szólhat: "A nagyszüleim házában voltam (a tényleges házuk Marylandben)." Alternatív megoldásként az emberekkel való kapcsolatok és az álomelemek felsorolhatók az álom végén.
• Tartsa magánál álmai naplóját! A barátok és rokonok jól megtervezett ítéletei súlyosan károsíthatják álmai munkafolyamatát. Az egyetlen kivétel a legitim álomcsoportok, az egyéni pszichoterápia lenne az álommunka technikájában jártas valakivel, vagy egy gondosan kiválasztott "álommunka-partner", egy közeli barát, partner vagy házastárs, akivel jól érzed magad megosztani és feltárni egymás álmait. Egy jó álompartner megtalálása az álomfeltárás és az értelmezési technikák folyamatos gyakorlatával kombinálva óriási segítséget nyújt álmai és életének megértéséhez, különösen, ha inkább saját belső munkáját végzi, ahelyett, hogy pszichoterapeutával dolgozna.
Annyira közel állunk saját álmainkhoz, hogy gyakran nehéz célt kitűzni, és ezért egyedül az álmainkon dolgozni mindenképpen nehezebb. Azonban ne mondja el álmait senkinek, aki nem tartja tiszteletben az álmokat, vagy fontosnak tartja azokat.
Az álmai visszahívásának javítása
• Adjon magának több időt arra, hogy fokozatosan ébredjen fel riasztás használata nélkül, ha lehetséges. Ha riasztásra van szüksége, akkor az órarádió helyett használja a riasztást. A zene vagy más programok általában az ébrenlét világába vonzanak, és megnehezítik álmaid felidézését.
• Önjavaslat: Amikor alszol, beszélj a pszichével, ismételj meg egy rövid mondatot, amely egyértelműen kimondja az álmaidra való emlékezés szándékát, például: "Eszembe jut egy álom, amikor felébredek reggel". Addig ismételje állítását, amíg el nem alszik. Ha nehezen tud összpontosítani, vagy elméjében vándorol, sorolja sorba állításait: "Egy - reggel emlékezni fogok egy éjszakai álomra. Kettő - reggel emlékezni fogok egy éjszakai álomra" stb. türelmes és kitartó ebben a folyamatban - két ember sem emlékszik egyformán az álmokra. Ne érezzen szorongást vagy nyomást, de bízzon saját pszichéjében.
• Alvás előtt kerülje a késői étkezést, a koffeint, az alkoholt vagy más stimulánsokat / depresszánsokat.
• A "B" vitaminok gyakran segítik az álmok felidézését, különösen a B-6.
• Próbálj meg aludni. Pihenjen annyit, hogy riasztás nélkül természetesen felébredjen. A kimerültség és a stressz megakadályozhatja vagy drasztikusan csökkentheti álmaink felidézését.
• Adjon magának időt kikapcsolódásra alvás előtt.
• Ha észreveszi, hogy egy bizonyos helyzetben alszik, amikor felidézi álmainak nagy részét, próbáljon ebben a helyzetben aludni.
• Ha ritkán emlékszik álmaira, próbálkozzon az alvási szokások váltogatásával: Változtassa meg az alvás és a felkelés időpontját.
• Kísérletezzen az ébresztés beállításával kilencven percig, két óráig, vagy négy és fél óráig az alvás után, hogy felébressze magát REM alvás közben. Vagy ébressze fel a partnerét, amikor észleli mozgó szemhéját, jelezve, hogy álmodik.
• Próbáljon teljesen felöltözve aludni az ágynemű tetején. Ez segíthet abban, hogy könnyebben aludjon, ami javíthatja álmai felidézését.
• Olvassa el vagy beszélje meg álmait közvetlenül az alvás előtt.
• Alvás közben javasolja magának, hogy emlékeztetni fogja álmait néhány rendszeresen előforduló reggeli hangra vagy eseményre, például riasztásokra, madarakra, napfelkeltére, a partner által javított kávé illatára stb.
• Próbáljon olyan ruhát viselni, amely olyan színű vagy mintájú, amely emlékeztet az álmaira.
• Néhány embernek sikerült egy gemkapcsot vagy hasonló tárgyat a homlokára ragasztania, hogy fizikai kiváltó jelet hozzon létre, amely az antennákat szimbolizálja az álmok befogadására és emlékezésére.
• Csatlakozás egy álomcsoporthoz ösztönözheti és elősegítheti az álom felidézését.
• Az álmaid értelmezésének és megértésének tapasztalatai segítenek felidézni, akárcsak az álmaid betekintése és útmutatása alapján. Fejlessze képzeletét ébrenléti ideje alatt, alkosson álmokat és fantáziákat, olvasson olyan verseket, amelyek inspirálnak.
• Használjon időzítőt, amely bekapcsolja az éjjeli lámpát a riasztás alternatívájaként.
• Amikor felébred, adjon magának néhány percet, hogy nagyon nyugodtan feküdjön, és fordítsa figyelmét befelé. A hirtelen tevékenység, például az ágyból való kiugrás, gátolja az álom felidézését.
• Az álomkutató és az író, Jeremy Taylor megállapította, hogy a "visszamondás", az utolsó álomképpel kezdve, és annak felhasználásával az egész álomban való visszavezetéshez segít az álom felidézésében. Megállapítást nyert, hogy az egész napos lefekvés utáni visszanézés gyakorlata segít az álmok felidézésében, és sok esetben az egész éjszaka álmainak felidézésében.
• Ha egyszerűen elmeséli álmát partnerének vagy valakinek a nap folyamán, az segít felidézni, és további részleteket hozhat az álomról.
Az Álomnapló megszervezése
Segít megszervezni álmai naplóját egy álomindex, valamint egy szimbólum és képszótár (dátumokkal, amelyek egy adott álomra utalnak vissza). Korán a könyv megírása arra kényszerített, hogy menjek vissza, és állítsak össze egy álomnaplót a saját álmaim számára. Azon kaptam magam, hogy egy bizonyos álmot idézek fel, és öt vastag folyóiratot kellett átnéznem, amelyek az elmúlt huszonnégy évet és az álmok ezreit keresték.
Néha csak egy álomképre fog emlékezni, és a szimbólumszótár segítségével gyorsan megtalálja azt. Ráadásul rendkívül informatív, hogy megnézzük, milyen típusú szimbólumok és képek ismétlődnek álmaitokban. Az álmokban visszatérő témák, valamint az ismétlődő álmok azt jelezhetik, hogy még mindig van valami fontos dolgod, amin még nem kell értened.
© 2003. Újranyomtatva a kiadó engedélyével,
Citadel Press Books. www.kensingtonbooks.com
Ezt a cikket a könyv engedélyével kivontuk:
Radikális álmodozás: Használd az álmaidat az életed megváltoztatásához
by John D. Goldhammer, Ph.D.
A süti-vágó álomszótáraktól való lenyűgöző távlatban Dr. John D. Goldhammer pszichoterapeuta bemutatja erőteljes új megközelítését álmai rejtett jelentéseinek feloldásához. Ha megtanulod navigálni álmaid többféle jelentésrétegét, felhasználhatod őket hiteles éned feltárására és egy örömteli önfelfedezési folyamat elindítására. Esettanulmányok, gyakorlatok és több mint 20,000 XNUMX álomon alapuló kutatás felhasználásával Dr. Goldhammer programja segít abban, hogy kihúzza a kardot életének kőjéből, és a lehető legjobban kiaknázza azt az erőt, erőt és belátást, amelyről soha nem tudtál. Ennek eredményeként drámai módon gazdagabb lesz a szellem, a kreativitás, a lelkiség és a szenvedély.
Információ / rendelje meg ezt a könyvet.
A szerzőről
JOHN GOLDHAMMER, Ph.D., kétszer publikált szerző, pszichoterapeuta és a pszichológia adjunktusa. Több mint 25 éves tapasztalata van az álommunka, a pszichológia, az összehasonlító vallás, a szociológia és a filozófia területén. Számos televíziós és rádióműsorban szerepelt az ország egész területén. Látogassa meg a weboldalát a címen www.radicaldreaming.com
