Műalkotás: Ida Waugh († 1919)
Soha nem kívánta, hogy visszamehessen az időben és elmondhassa fiatalabb énjének, amit most tud? A következő gyakorlat lehetővé teszi a következő legjobb dolog elvégzését.
Az idegtudományi tanulmányok azt mutatják, hogy minden alkalommal, amikor áttekintjük a múltat, átdolgozzuk a memóriát, így másképp épül fel, és az agy kissé megváltozott memóriaként tárolja. Amikor feltöltöd a negatív memóriát, feloldod a traumát, és nagyobb perspektívából láthatod az élményt. Tisztában lehet vele, hogy túlélte annak ellenére, hogy veszteség volt, és van miért továbblépni. A trauma által felfogott képességtől mentesen gyakran tudatosulhat olyan külső és belső erőforrásokban, amelyekről esetleg nem tudott.
Amikor áttekinti a pozitív emlékeket, felhasználhatja azokat a találékony állapotokat, amelyek a jelenben kísérik őket a probléma megoldásához. Minden emlék a jövőbeli cselekvések tervrajzaként is szolgál. Tehát a múlt időnkénti áttekintése segít a jövő felépítésében, amelybe be akarunk járni. Ha az emlékezet kellemes és a múltbeli sikerekre összpontosít, az élmények jó belső erőforrást hoznak létre, amelyre a legjobb jövőt építheti.
Probáld ki most
Lazítsa el testét és elméjét. Gondolj a legsikeresebb énedre öt év múlva a jövőben. Fontolja meg, hol lakik és hogyan öltözik. Gondoljon el erre a helyre a jövőben, és beszéljen a jövő bölcsebb énjével. Hallgassa meg, milyen tanácsokat adhat a jövendőbeli énje.
Most nézzük meg, mennyire fertőzőek mások gondjai.
Fel tudod fogni mások aggodalmát?
Amikor empátiát érzel, valójában egy másik ember érzelmi állapotát képzeled el. Átvitt értelemben egy másik ember fejében vagy, és érezheted az aggodalmát. Valójában az agyad felveszi az agyhullámait. Sírsz valaha moziban? Ez egy példa arra, hogy meglátogatja a karakter elméjét.
Az érzelmek fertőzőek lehetnek. Ha olyan személy közelében tartózkodik, aki sokat aggódik, könnyen bele lehet fogni az aggodalmába, a korlátozott gondolkodásba, és elkezd hinni abban, hogy nincs megoldása a problémáinak, vagy akár a sajátjának. Megóvhatja magát attól, hogy érzelmi zűrzavarba keveredjen, ha észreveszi saját gondolkodását és feltételezéseit. De akkor vehet részt szándékos csoportos elmebajban, ha mindenki egy oldalon van.
Csoport Zone Out
A pozitív zónázás nagyszerű dolog. Csináld csoportban, és még nagyobb is lehet. Ez a tevékenység abban különbözik az ötleteléstől, hogy az egész csoport 10–20 percre transzállapotba kerül, mielőtt új ötleteket kínál. A legtöbb ember úgy találja, hogy a Mind Wandering együtt gyakrabban ösztönzi a kreatív ötleteket, mintha egyedül lenne. Mindaddig, amíg a motiváció a közös munka, ez a csoport elme egy munkacsoporttal, családdal, párral vagy akár éneklő szervezettel jelenik meg.
A mágneshez közeli gemkapcsok egy csoportja rést ugrik, és a közöttük keletkező mágneses mezőn keresztül csatlakozik a mágneshez. Hasonló módon az emberi elmék egy csoportja kölcsönhatásba lépve új asszociációkat hoz létre, amelyek egyébként nem fordulhatnak elő.
Ha pozitív kérdéseket tesz fel arról, hogy mi lehetséges a jövőre nézve, és hogyan lehet a legjobban eljutni oda, a csoport egyetlen tagja sem eshet aggodalomba. A közös pozitív mentális állapot lehetővé teszi, hogy a csoporttagok úgy elegyedjenek, mintha madárrajok lennének, akik formációban repülnek, némán kommunikálnak és együtt mozognak, hogy elérjék a rendeltetési helyüket.
Pillanatok az elmebaj után
Sokszor érezzük magunkat tisztának, nyugodtnak és összeköttetésben a pozitív elmebarangolás után, mert ez egy időre megszabadít megszokott figyelemstílusunktól, mentális modelljeinktől és régi mintáinktól, és lehetővé teszi számunkra, hogy a dolgokat egy kibővített szemszögből lássuk, amely érzékeli végtelen potenciál és kapcsolatunk a világ többi részével. Amikor kilép a feltételes gondolkodásból és a lehetőségek birodalmába kerül, nehezebb visszatérni az aggodalom állapotába.
Ebben a szinte szent és rövid időben közvetlenül a Gondolatok vándorlása után kérdezd meg magadtól: "Mit akarok? Mi számít nekem? Mi világítja meg az életemet? ”
Ahelyett, hogy a szokásos módon arra összpontosítana, hogy mások mit akarnak vagy várnak el tőled, inkább a mély vágyakozásra koncentrálj. Van valami, amit igazán szeretnél csinálni? Próbáld meg egy ideig a nyitottság helyén tartani magad, és ne engedd, hogy az elméd elkezdje elmondani, miért nem tudod megtenni a dolgokat.
Ha ezt nehézségekbe ütközik, üljön le egy fa elé 20 percig, és hagyja, hogy elméje vándoroljon a fa részletei körül. Figyelje meg a levelek csodálatos szimmetriáját és a levelek ereinek mintáit. Figyeld meg a fát fújó szelet és a fa kellemes hangját. Nyugodt állapotban találja magát. Ezután tegye fel az előző kérdéseket, és nézze meg, milyen válaszokat talál.
Mind Wandering döntése
Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik, a Mind Wandering döntései gyakran ugyanolyan hatékonyak, mint a szándékos mérlegelés útján hozott döntések. Colleen Giblin, a Tepper School of Business, Carey Morewedge és Michael Norton, a Carnegie Mellon Egyetem munkatársai kísérleteket végeztek, amelyek során a résztvevők tudatos mérlegelés, elmebarangolás vagy véletlenszerű hozzárendelés alapján ítélték meg a véletlenszerűen kiválasztott művészi plakát értékét.
A kutatók azt jósolták, hogy a résztvevők az általuk szándékosan kiválasztott művészi plakátot kedvelik a legjobban, és azt, amelyiknek a gondolataik a legkevésbé letelepedtek. A kutatók azonban felfedezték, hogy az ellenkezője igaz. Az eredmények azt jelentik, hogy eszméletlen elménk olyan okos, hogy jobban tud dönteni, ha hagyja, hogy az elme áttérjen az alfa -relaxációra, és ne tudatosan küzdjön.
Az ásítás szabályozza a figyelmét
Még egy csodálatos tevékenység, amely fokozhatja a Gondolatok vándorlását, az ásítás. Legtöbbször megpróbáljuk elfojtani az ásításainkat (menjen előre, és próbálja ki most). Az ásítás mégis feloldja az aggodalmat, visszautasítja a kortizolt, és aktiválja az empátia idegi útját. Amikor ásít, a homloklebeny elcsendesedik, ami lehetővé teszi az elméd vándorlását és megnyugvását, csökkentve az aggodalom érzését. Tehát folytassa - ásítson, lazítson és ismét ásítson.
Erő gondolat: Ha felfüggeszti az aggodalmat, és hagyja elkalandozni gondolatait, minden problémát megoldhat, megtörheti a kitartó szokásokat, fejlesztheti intuícióját, és jobb terveket dolgozhat ki a jövőre nézve.
Egyre tudatosabbá válik számodra, hogy mennyire fontos a Mind Wander stratégiai célja az energia helyreállítása és az elméd visszaállítása. Forduljon az álmokhoz, hogy segítsen pihenni, kreatív ötleteket kapni és javítani intuícióján.
© 2017, Carol Kershaw, EdD és J. William Wade, PhD.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével, A Karrier Sajtó.
1-800-CAREER-1 vagy (201) 848-0310. www.careerpress.com.
Cikk forrás
Az aggodalomtól mentes elme: edezze az agyát, nyugtassa meg a stressz centrifugálási ciklust, és fedezzen fel egy boldogabb, produktívabbat
Carol Kershaw, EdD és Bill Wade, PhD.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőkről
Carol Kershaw, EdD, klinikai pszichológus és nemzetközi tréner a klinikai "hipnózis" és az agy-alapú pszichológiai transzformáció terén. Neurofeedback tanúsítvánnyal rendelkezik, és ösztöndíjas státusszal rendelkezik. Dr. Kershaw a The Couple's Hypnotic Dance szerzője és a Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, valamint számos szakmai cikk társszerzője.
Bill Wade, PhD, szakmai tanácsadóként, házasság- és családterapeutaként rendelkezik texasi engedéllyel, és több mint 30 éve fenntart terápiás gyakorlatot. Műhelyeket mutatott be az Egyesült Államokban és külföldön a klinikai hipnózisról, az agyalapú transzformációról és a meditációról. Dr. Wade az Agyváltási Terápia társszerzője és Dr. Carol Kershaw férje. Látogassa meg a weboldalukat a címen http://drscarolandbill.com/
