Nem emlékszel, hogy minek jöttél? Ne aggódjon - valószínűleg sok minden történik. Andrey_Popov / Shutterstock

A fiatal felnőttektől kezdve a 60-as évekig a mindennapi működés a mai világban magas követelményeket támaszt figyelmünkkel és memóriakészségünkkel szemben.

A memória kiesései, mint például a találkozó elfelejtése, a kulcsaink elvesztése, egy távoli rokon nevének elfelejtése, vagy ha nem emlékszünk arra, miért nyitotta ki a hűtőszekrényt, azt hiheti, hogy gondolkodási képességeink károsodtak.

De lehet, hogy túl kemény vagy magaddal. A fáradtság, a stressz és az aggodalom, a levertség vagy a depresszió mind gyakori okai annak, hogy a felnőttek figyelem- és memóriazavarokat tapasztalnak.

Figyelem és memória rendszerek

A figyelem és a memória készségek szorosan összefüggnek. Az, hogy tanulhatunk -e és emlékezünk -e valamire, részben azon múlik, hogy képesek vagyunk -e az adott információra koncentrálni.

Ez attól is függ, hogy képesek vagyunk -e figyelmünket arra összpontosítani, hogy visszanyerjük az információt, amikor később felidézzük.

Ennek a figyelemfelkeltő rendszernek, amely annyira fontos a sikeres memóriafunkcióhoz, korlátozott kapacitása van - minden pillanatban csak korlátozott mennyiségű információt tudunk értelmezni és tanulni.

Az, hogy képesek vagyunk tanulni, majd később sikeresen emlékezni valamire, függ az információ tároló memóriarendszerünktől is.

A figyelem és a memória készségeinek megváltozása

Azoknál az embereknél, akik normálisan öregszenek, mind a figyelem, mind a memóriarendszerek fokozatosan csökken. Ez a hanyatlás a 20 -as éveink elején kezdődik, és lassan folytatódik a 60 -as évekig, amikor hajlamos felgyorsulni.

A normál öregedés során az agysejtek közötti kapcsolatok száma lassan csökken, és az agy egyes területei fokozatosan kevésbé hatékonyan működnek. Ezek a változások különösen az agy azon területein jelentkeznek, amelyek fontosak a memória és a figyelemrendszerek számára.

Ez a normális öregedési hanyatlás eltér a demenciától és az Alzheimer -kórtól, amelyek a gondolkodási készségek, érzelmek és viselkedés progresszív változásait okozzák, amelyek nem jellemzőek a normál öregedési folyamatra. A demencia olyan betegségek csoportjából származik, amelyek befolyásolják az agyszövetet, és kóros elváltozásokat okoznak az agy működésében.

Ha aggódik, hogy a memóriazavarok a demencia tünetei lehetnek, beszéljen háziorvosával, aki szükség esetén szakemberhez irányíthatja Önt, hogy megállapítsa, ezek a változások a normál öregedésnek, a demenciának vagy más oknak köszönhetők -e.

Ha tartós változásokat tapasztal a gondolkodási készségeiben, amelyek egyértelműen nagyobbak, mint a hasonló korú és hasonló életkörülmények között lévő barátai és ismerősei, keresse fel háziorvosát.

Normális figyelem- és memóriazavarok

Általánosságban elmondható, hogy két fő oka van annak, hogy az egészséges felnőtteknek nehézségeik vannak a memóriájukkal és/vagy a figyelmükkel: rendkívül igényes élet és normális életkorral kapcsolatos változások.

Egy személy következetesen magas szinten használhatja figyelmét és memóriakészségét anélkül, hogy elegendő mentális relaxációs idő és/vagy alvás lenne, hogy agya a lehető legjobban működjön.

Fiatal felnőttek, akik dolgoznak, tanulnak, majd következetesen figyelemfelkeltő eszközöket használnak „relaxációs” technikákként, például számítógépes játékok és közösségi média interakciók, ebbe a csoportba tartoznak.

felnőttek zsonglőrködik az igényekkel a munka vagy a tanulás, a családi és társadalmi követelmények is ebbe a csoportba tartoznak.

A legtöbb felnőttnek szüksége van rá körülbelül hét -kilenc óra alvás éjjel, hogy agyuk a legjobban működjön, az idősebb felnőtteknek hét -nyolc órára van szükségük.

Legtöbbünknek hét -kilenc óra alvásra van szüksége éjszaka. Gorodenkoff / Shutterstock

A második gyakori ok az öregedéssel összefüggő agyi változások és a rendkívül igényes munkakövetelmények kombinációja.

Azoknál a munkáknál, akik nagy terhet rónak a gondolkodási készségekre, a gondolkodás megváltozik, amelyek a normális öregedéssel fordulnak elő észrevehetővé válhat valamikor 55-70 éves kor körül. Ez idő tájt az életkorral összefüggő változások a komplex gondolkodási feladatok elvégzésében elég nagyok ahhoz, hogy észrevehetők legyenek. Azok a személyek, akik nyugdíjasok vagy nem rendelkeznek ugyanolyan szellemileg megterhelő munkával, általában ugyanazokat a változásokat tapasztalják, de lehet, hogy nem veszik észre őket annyira.

Ez az a kor is, amikor sokan egyre jobban tudatában vannak a demencia lehetséges kockázatának. Következésképpen ezek a normális változások nagyfokú stresszt és aggodalmat okozhatnak, ami azt eredményezheti, hogy egy személy napról napra még nagyobb nehézségeket tapasztal.

Az érzelmi szorongás megteszi hatását

A levertség és a szomorúság befolyásolhatja a memóriát és a koncentrációt. Ha egy személy rendszeresen aggódik és/vagy rosszul érzi magát, elfogyaszthatják gondolatai.

Fontos felismerni, hogyan érzi magát, változtatni, vagy segítséget kérni, ha szükséges. De ha sokat gondolkodik azon, hogy mit érez, az is elvonhatja az ember figyelmét a feladattól, és megnehezítheti, hogy a történtekre koncentráljon, vagy a jövőben tisztán emlékezzen rá.

Tehát az aggodalom vagy a lehangoltság miatt úgy tűnhet, hogy valami baj van a memóriájukkal és a koncentrációjukkal.

Fokozza a figyelmet és a memória készségeket

Számos dolgot lehet tenni a napi memória és figyelemkészség javítása érdekében.

Először is fontos, hogy rendszeresen pihentesse az elméjét. Ez magában foglalja azt, hogy rendszeresen csinál valamit, amit élvezi, és nem igényel nagy figyelmet vagy memóriát, például gyakorlást, olvasást kedvtelésből, kutyasétáltatást, zenehallgatást, nyugodt társalgást barátaival stb.

A számítógépes játékok lejátszása, vagy a hosszas és koncentrált foglalkozás a közösségi médiában nagyfokú figyelmet és egyéb gondolkodási készségeket igényel, ezért ezek nem jó mentális relaxációs technikák, ha már mentálisan elfáradt.

Az is fontos, hogy eleget aludjunk, így nem vagyunk állandóan fáradtak - a rendszeres testmozgás gyakran segít a jó minőségű alvásban, akárcsak az alkoholfogyasztás. az ajánlott határokon belül.

Mentális egészségének gondozása is fontos. Ha észreveszi, hogy érzi magát, és támogatást kap (szociális és/vagy szakmai) hosszabb stresszes időszakokban vagy rossz hangulatban, akkor biztos lehet abban, hogy ezek a dolgok nem befolyásolják a memóriát vagy a koncentrációt.

Végül legyünk tisztességesek önmagunkkal szemben, ha nehézségeket észlelünk a gondolkodásban. Az Ön által észlelt változások különböznek -e a saját korú és hasonló körülmények között élő emberek változásaitól, vagy fiatalabbakhoz vagy kevésbé igényes emberekhez hasonlítják magukat?

Ha folyamatosan aggódnak a figyelem és a memória miatt, beszéljen háziorvosával, aki szükség esetén szakemberhez, például klinikai neuropszichológushoz irányíthatja Önt.

A szerzőről

Jacqueline Anderson, a klinikai neuropszichológia főmunkatársa, Melbourne Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvismeret