Magától értetődik, hogy másoknak nem árt egy barátságos közösség. Egyperces figyelmességgel elkezdhetünk tartózkodni a kártól, miközben ápoljuk a szeretetet és a jó kapcsolatokat.
Amikor ezzel az értékkel élünk, megtisztelünk mindenkit, akivel megosztjuk a levegőt és más természeti erőforrásokat, valamint mindazokat, akik örökölni fogják az általunk ültetett magokat. Ilyen hangulat hangzik el a „Barátság mezője” című versemben is.
Minden tavasszal elültetek egy barátsági mezőt
a szeretetteljes kedvesség magvaival.
Minden nap ápolom a területemet
gondoskodó szavakkal, cselekedetekkel, örömökkel és reményekkel.
Gyakran öntözöm vele
együttérző cselekedet és nevetés.
Jöjjön a szüret ideje,
a mezőm túlcsordul elég barátsággal
melegíteni és fenntartani,
még a legsötétebb időszakban is,
leghidegebb tél.
Négy út a barátságos mező telepítéséhez
Itt van négy módszer arra, hogy tudatosan telepíthesse saját barátsági mezőjét egy-egy percre.
Először vegye észre negatív impulzusait, ami azt jelenti, hogy elfogadja és felismeri, hogy nem kényszerítheti magát arra, hogy mindig kedves és szeretetteljes legyen. Még Teréz anya útját is kétely töltötte el. Ha veszélyes érzelmet vagy gondolatot észlel, szánjon egy percet a lélegzetvételre, és vizsgálja meg, mi okozta azt. Emlékeztesse magára, hogy a lehető legjobban cselekszik.
Másodszor töltsön el egy percet egy imádsággal egy nehéz emberért vagy élethelyzetért. Amikor másokért imádkozunk, együttérzést érzünk azokra a körülményekre, amelyek miatt azok lesznek. Ez segíthet abban, hogy több megértést és empátiát szerezzen.
Harmadszor: ültesse el a barátság magvait mások segítésével és dédelgetésével, akár kevés módon is. A kis cselekedetek tudatják másokkal, hogy szeretik és megbecsülik őket, és az apró cselekedetek csak egy percet vesznek igénybe. Vegyük szívbe Robert Louis Stevenson szavait, aki levélben írt,
„Kedvességeink története önmagában teszi elviselhetővé ezt a világot. Ha nem ez lenne, a kedves szavak, kedves tekintetek, kedves levelek hatására ... hajlamosnak lennék arra gondolni, hogy életünket a lehető legrosszabb szellemben gyakorlati tréfának gondolom. "
Végül törekedjen arra, hogy elengedje az emberek viselkedésének elvárásait. A csalódás helyett fogadja el, hogy minden egyén tökéletlen, és tudatlanság, zavartság és téveszméknek van kitéve. Akkor adj annyit, amennyit képesnek érzel adni a szívedből, anélkül, hogy bármit is követelnél cserébe. Adj szabadon másoknak. És soha nem lehet tudni, hogy a barátság milyen irányból származhat, ezért ültesse el a szeretet és a kedvesség egyperces magvait, bárhol is legyen.
GYAKORLAT: MINŐSÉGEK A BARÁTSÁG FEJLŐDÉSÉHEZ
Készítsen listát azokról a tulajdonságokról, amelyeket fontosnak érez a barátság fejlesztése szempontjából, például hűség, megbízhatóság, hallgatás, bizalom, elfogadás stb.
Testesítse meg ezeket a tulajdonságokat percenként, hogy ápolja és gyarapítsa baráti területeit.
© 2011. Újranyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár, Novato, Kalifornia.
www.newworldlibrary.com
Cikk forrás
Egyperces figyelem: 50 egyszerű módszer a béke, a világosság és az új lehetőségek megtalálásához a stresszes világban
írta Donald Altman.
Minden pillanatban a békéhez és jóléthez vezetni - de ez annál nehezebb, mint amilyennek hangzik, különösen egy olyan világban, ahol állandóan követeljük időnket és figyelmünket. Hogyan gyakorolja az éberséget, amikor nehéz munkatársakkal, elsöprő menetrenddel vagy makacs gyerekekkel néz szembe? Ebben a könyvben Donald Altman a tudatosság előnyeit a földre és a mindennapokba hozza. Ötven gyakorlattal és gyakorlattal a figyelem felépítésére és a figyelem középpontba helyezésére megtudhatja, hogyan élvezheti a rutinszerű örömöket, hogyan teljesítheti ki munkáját, javíthatja és gyógyíthatja a kapcsolatokat, hogyan változtathatja meg az egészségtelen szokásokat, és hogyan tud csatlakozni a békéhez a káosz vagy a bizonytalanság közepette is.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez. Kindle kiadásként is elérhető.
A szerzőről
Donald Altman pszichoterapeuta, díjnyertes író, nemzetközi műhelyképző, volt buddhista szerzetes és a Tudatos Étkezési Központ korábbi alelnöke. Donald szenvedélye az, hogy ősi, időtálló értékeket és gyakorlatokat vonjon be a modern életbe, és több ezer egészségügyi és üzleti szakembert tanított meg arra, hogyan alkalmazzák a tudatosságot az önnövekedésre, a kapcsolatokra és a munkahelyre. Hosszú évekig tanított adjunktusként a Lewis és a Clark Oktatási és Tanácsadó Doktori Iskolában, a Portland State University Interpersonal Neurobiology Certificate Programján kívül.
A műhelyek és lelkigyakorlatok vezetése mellett Donald több mint 15 könyvet írt a tudatosságról, amelyeket több nyelvre lefordítottak. Könyve A Mindfulness Toolbox két országos legjobb könyvdíjat nyert. Két másik könyv, Az érzelmi rendetlenség tisztítása és a Az éberségi kód néven nevezték el 2016 és 2010 egyik legjobb spirituális könyve, illetőleg. A legújabb könyve Reflect: ébredjen az itt és most bölcsességére.
Látogasson el a webhelyére http://www.mindfulpractices.com.
