Esélyes, hogy látott és hallott egy érzelmi manipulátort a munkahelyén. Talán még olyannal is élsz vagy dolgozol együtt, aki rendszeresen előveszi a hibás fegyverét, és vádakat szór mindenkire, kivéve önmagukat.

Az ujjal mutogatás az emberek viselkedése, amely inkább ránk irányítja a haragjukat, mintsem a saját csalódásuk, mert a világ nem olyan, amilyennek gondolják. Ezek az emberek megfélemlítéssel irányítanak. Nem szeretik, ha valaki elmondja az igazát, ha az eltér az övétől.

Dühösek és felháborodnak, és folytatják, hogy mások mennyire hülyék, hatástalanok vagy bénák. Szóbeli tirádáikkal elutasítják a helyzetüktől eltérő helyzeteket és ötleteket. Mindenki más felelős és téved; igazuk van és tudják, hogyan lehet bármilyen problémát megoldani.

A harag természetes

Ha túl sok pénzt költenek el, nem tartják elég tisztán a házat, vezetési módunk miatt, vagy egy meghozott döntés miatt öregszik. Óriási az önértékünk, az egészségünk és a jólétünk.

Más pusztító következményei is vannak. Félelmessé és védekezővé válunk, várva a következő sztrájkot. A szerelem kimerül az ablakon.

Nem tehetünk róla, hogy a szívükbe vesszük, amit mondanak, és lesüllyedünk magunkon, üregesek, kissé zsibbadók és szomorúak vagyunk. Fel vagyunk háborodva, hogy igazságtalanul vádolják és megalázzák.

Valójában a harag természetes. Tiszta testi érzés, amelyet a fizikailag vagy verbálisan elütés és megsemmisítés ösztönzése jellemez. Ez természetes érzelmi kifejezés, de konstruktívan kell kifejezni.

Hogyan kell kezelni más emberek haragját

Hogyan bánjunk azzal, aki saját haragját táplálja és negatív módon ad hangot csalódottságának? Valamit tehet személyes környezetében olyan emberek ellen, akik negatív viselkedést mutatnak, például hibáztathatnak, kritizálhatnak és nevezhetnek.

Így tehetünk (és nem tehetünk), amikor valaki más csalódása és haragja vagyunk:

1. Ne vedd a csalit és válaszolj. Ne próbálja meg megvédeni magát és ütni vissza hasonló taktikával.

Hadd gördüljenek le a megjegyzéseik a hátadról. Tegyünk úgy, mintha idegen nyelvet beszélnének, vagy úgy alakítsák át kegyetlen szavaikat, hogy emlékeztetik magukat arra, hogy érzik a düh érzelmét. Ön csak a kényelmes célpont. A valóság az, hogy jól vagy. Iszonyatos kommunikációs stílusuk van.

2. Bocsásson meg, és biztonságos helyen azonosítsa azt a megjegyzést, kritikát vagy hibát, amely valóban zavarja. Foglalkozzon saját haragjával, félelmével és/vagy szomorúságával fizikailag és konstruktívan, amikor a megjegyzésre gondol. Az érzelmi energiát tiszta érzésként fejezze ki:

A. A haragra ez azt jelenti, hogy font, ütés, hülyeségeket kiabál. Miközben keményen, gyorsan és elhagyva dobog, hangokat ad ki, óóówww, és tartsa be a tényeket, kijelentve: „Csak annyira haragszom. Mérges. MÉRGES." Miközben mozgatja az érzelmi energiát, elengedhetetlen, hogy ne legyen rossz száj, vagy a blamerre összpontosítson. Vegyen egy teniszütőt a matracához, vagy ütjön meg egy párnát. Addig megy, amíg ki nem merül. Fogja vissza a lélegzetét, és tegye meg újra, gondolkodva a megjegyzésen, de tartózkodjon a névhívástól és a káromkodástól.

B. A félelem miatt vegye fel a kapcsolatot azzal, hogy milyen ijesztő egy laza ágyú körül. Borzongás és remegés. (Nézze meg a videó bemutatót itt.) Remegjen tovább, amíg hozzá nem ér a félelemhez, és a teste önmagától megremeg.

C. Szomorúság miatt engedd meg magadnak, hogy sírj, mert fáj, ha ennyire félreértenek, negatívan tekintenek rád, és többször nem látják az igazi énedet.

3. Találd ki, mi igaz rád a megjegyzésben. Mit akarsz mondani magadról? Milyen érzés célpontnak lenni?

Például azt mondhatja: „Attól tartok, kritikus leszel, bármit is mondjak. Úgy érzem, nem tudok nyerni. Nem tudom jól csinálni. Úgy érzem, igazságtalanul támadnak kisebb dolgok miatt. Nem akarom, hogy megtámadjanak, mert kedvet kapok a bezáráshoz. Nem szeretem, ha folyamatosan javítanak. Szeretnék több szeretetet érezni és jobban kapcsolódni hozzád. ”

4. Semleges időben mondja ki igazat. Több mint valószínű, hogy sokszor szeretettel meg kell ismételnie az igazságát, hogy ellensúlyozza az elhajlásokat és a térdre rábukkanó reakciókat. Maradj erős. Világossá kell tenni, hogy rajtuk múlik, hogyan változtatnak a viselkedésükön.

Ne zavartassa magát, hanem egyértelműen ismételje meg az igazságot, amíg nem érzi, hogy meghallják. Szükség esetén szabjon határt - mondja meg, mit fog tenni a jövőben, ha a blamer folytatja gátat, például elhagyja a szobát, leteszi a telefont, lebontja és sír stb.

Fejezze be kommunikációját a blamer megbecsülésével, megköszönve, hogy meghallgattak, és elismertek valamit, ami tetszik bennük.

Ha betartja és betartja ezeket az irányelveket, akkor jól fogja érezni magát abban, hogy végre megtörte a ciklust, és nyugodtan megállja a helyét, hogy elmondja azt, amit végre elég bátor volt elmondani.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2015
Minden jog fenntartva.

A cikk írója:

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló attitűd mindennapi megoldásaival az attitűd-rekonstrukció segíthet megállítani a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és életét szeretettel, békével és örömmel árasztani. Ezek a fogalmak könnyen megérthetők és beilleszthetők a mindennapi rutinba, függetlenül lelki útjától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. 1982-ben Jude magánpszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. A sikerről elterjedt a hír Szemlélet rekonstrukció, és nem sokkal később Jude keresett műhely- és szemináriumvezető lett, aki tanította a szervezeteihez és csoportjaihoz való hozzáállását. Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a borzongás és rázás folyamata.