Gyakran felmerül a kérdés: "Hogyan nevezhetném, hogy konstruktív módon kilép a páromtól?" Először fejezzen be egy kapcsolatot, mert a belső tudását követi, nem pedig azért, mert viták, érzelmi összeomlások közepette vagy konkrét témák vannak, amelyek megoldásra szorulnak.
Kedvesen közölje azzal, ami igaz Önnek, és hallgassa meg partnere reakcióját. Ne felejtsen el hallgatni. Lehet, hogy többször meg kell ismételnie a hírét. Szeretettel mellőzni minden „te” kommunikációt.
Erre a pontra a kapcsolat végén elég nehéz megsiratni a jót. Ne nehezítse meg a helyzetet azzal, hogy vádakat és ambivalenciát ad a keverékhez. A másik ember megcélzása, civilizálatlanság vagy végtelen órányi körkörös beszélgetés csak további sérelmet, haragot és félelmet kelt benned. Csak ragaszkodjon ahhoz, hogy nyugodtan és tisztelettel megismételje azt, amit mélyen tud.
Beszéljen két vagy három baráttal támogatásért és visszajelzésért, ahelyett, hogy megpróbálna mindenkit felkérni, akivel találkozik, hogy „mellette álljon”.
Haladás előre, amikor a kapcsolat véget ér
Nem számít, hogy ez házasság, üzleti partnerség, barátság vagy?. Általában rengeteg logisztikát kell kezelni, de gyakran az egyik vagy mindkét érintett ember nincs abban a kedvében, hogy megtisztelő és szerető módon ossza meg a felelősséget és a vagyont.
Miért? A végek bekövetkezésekor tapasztalható érzelmi fájdalom miatt van. Tehát, mielőtt rátérnénk a nyálkára, a legjobb, ha először belső munkát végezünk.
Konstruktívan kezelje a saját érzelmeit
Milyen érzelmekkel jár? Ez gyakran háromszoros lövés: van harag (felhúzott és ki nem mondott frusztráció), szomorúság (végek, veszteségek és sebek) és félelem (ismeretlen jövő). Annak érdekében, hogy a kapcsolat végén véget érjünk, fontos, hogy konstruktív módon elismerjük és kifejezzük ezeket az érzelmeket. Az, hogy melyik érzelem dominál leginkább, emberenként változik.
A szabadság abból adódik, hogy szembenézel a veszteségeddel és a sírással. A könny nektár. A sírás gyógyító. Ez a test természetes reakciója a fájdalmakra és veszteségekre. Tudomásul veszi veszteségét, és kiáltja. Lehet egyedül, terápiában, vagy barátjával vagy partnerével.
Hangoztassa azt, amit hiányol, és amit a legjobban értékel az illetőben. Beszéljen és élje át a csodálatos emlékeket. Beszéljen minden olyan tulajdonságról, amelyet szeretett, mit nem tapasztal meg többé, és az összes közös kalandot. Minden emlék vagy minőség után mondd el újra és újra "Köszönöm" és hagyd magad sírni, amikor a könnyek felszínre kerülnek.
Azt is el kell mondania a „rettegett” G szót - viszlát -- hogy teljes mértékben elismerje a befejezést. A búcsúzás hihetetlenül nehéz lehet, és általában több szomorúságot von maga után. A partner elvesztésével búcsút intsen az együtt öregedés és a szórakoztató dolgok megvalósításának álmaitól. Fájdalmas, de szükséges a gyógyuláshoz.
Mond, "Hiányozni fogsz. Szeretlek. Viszontlátásra. Viszontlátásra." Miután sikeresen gyászolta a régit, képes leszel köszönni új életednek és lehetőségeidnek.
Fizikailag és konstruktívan fejezi ki a felszínre kerülő félelmet. Ha aggódsz a jövő miatt, vagy a vagyon felosztása miatt, akkor rázd meg és reszeld fel a félelmet a testedből, miközben emlékezteted magad - Ezt együtt megoldjuk. - Minden rendben lesz, bármi is legyen. A szorongás (más néven félelem) kirázása fontos, mielőtt bármilyen beszélgetésbe belekezdenénk, így tiszta és jelen maradhat.
A harag emeli is csúnya fejét, emlékeztetve arra, hogy mennyire igazságtalan ez a megosztottság, vagy mindazokra az alkalmakra, amikor csalódásait kellett megtöltenie. Találjon konstruktív módot a düh energiájának dübörgésére, tolására, kiabálására vagy eltaposására - keményen, gyorsan és elhagyással - ahol senki vagy semmi értékes nem pusztul el. Miközben mozgatja a harag energiáját, emlékeztesse magát arra, - Úgy van, ahogy van. Nem úgy gondolom, hogy lennie kellene.
Érzelmeinek figyelembevétele felszabadítja Önt, hogy konstruktív módon gondolkodhasson a vagyonának és eszközeinek felosztásának legjobb módjáról, valamint arról, hogyan lehet ésszerűen bánni a gyerekekkel és / vagy háziállatokkal.
Részvétel a logisztikában
A cél az, hogy minden döntéshez nyerjen. Nagyon fontos, hogy nyitott gondolkodású és szeretetteljes maradjon a megosztott beszélgetésekben a megosztott dolgokban. Ne feledje, hogy a fájdalmat igyekszik minimalizálni, nem pedig növelni. Ha ezt nem tudja szem előtt tartani, ez azt jelentheti, hogy további munkát kell végeznie, hogy búcsút mondjon és felszabadítsa érzelmeit.
Kezdje úgy, hogy minden érintett személy készítsen egy írásos listát azokról a dolgokról, amelyekre oda kell figyelni: gyermekek, üzlet, háziállatok, lakhatás, pénzügyi eszközök, személyes vagyontárgyak stb. foglalkozzon a gyermekek vagy háziállatok gondozásával, kik költöznek el a házból, hogyan osztják el a pénzügyi eszközöket, és hogyan kell felosztani a kapcsolat során megszerzett személyes vagyont. Legyen konkrét és részletes.
Hasznos, ha egy barát vagy megbízható tanácsadó megnézi a listáját, hogy tisztázza, mire van szükség. Fontosabbá tegye, mi az, ami elengedhetetlen, mi nem, és mi vár rá. Brainstorm az egyes tételek lehetséges lehetőségeiről, különösen azokról, amelyek vitásak.
Ha lehetetlennek tűnik kettőtöknek konstruktív beszélgetései, azt javaslom, vegye fel a kapcsolatot egy közvetítővel, edzővel, terapeutával vagy kölcsönösen elfogadott baráttal, hogy segítsen eligazodni a folyamatban.
Lenyúlni hozzá
Állapodjon meg a kezdeti megbeszélés időpontjában. Akkor kell lennie, amikor mindketten nem fáradtak, nem kapkodnak el, vagy az érzelmeitek befolyásolják. Határozzon meg időkorlátot, tudván, hogy egyes kérdésekhez idő és kreativitás szükséges a legjobb, legigazságosabb megoldás megtalálásához.
A listákkal a kezével beolvashatja az elemeket, és pontosan meghatározhatja az összes érintett fél által legkönnyebben elfogadottakat. Ezután egyenként tegye meg az egyes személyek álláspontját a vizsgált témával kapcsolatban. Ne feledje, hogy célja az összes érintett tisztelete.
Oda-vissza beszéljen arról, amit akar, mondván, miért, és ugyanúgy hallgassa meg a másik ember álláspontját az adott tételt illetően. Ez az az idő, amikor elengedhetetlen, hogy jól hallgasson és tartsa be az attitűd rekonstrukció 4 kommunikációs szabályait:
1) "Én", beszélj magadról;
2) Maradjon konkrét;
3) Kedvesség, vagyis pozitív és működőképes megoldások keresése; és
4) Hallgassa meg, hogy megértse, honnan jön a másik ember. Ne felejtse el hallgatni az esetek ötven százalékát!
Ha nézeteltérési területekre bukkan, akkor nem itt az ideje az ujjal mutogatásnak és a vádaskodásnak („te-nek” - mesélni róluk a másiknak, behozni azt, ami a múltban történt, vagy amit elképzelni fog a jövőben). Maradjon annyiban, hogy beszéljen arról, hogy mi igaz Önre (1. szabály - az "én"), a vizsgált konkrét témáról. Vagyis beszéljen és hallgasson arról, hogy mit tart a megoldásnak és miért. Ha képes vagy könnyen megállapodni, nagyszerű. Írja le (gyakran egy ember elfelejtheti azt, amiben korábban megállapodott.)
Ha nem talál méltányos üzletet, tegye várakozásba a témát, és folytassa a következő dologgal.
Például, ha elválik, és vannak gyerekek, vegye figyelembe a lehetőségeket abban, hogy mi lesz a legjobb nekik. Ha a gyerekek elég idősek (mint a tizenévesek), kérjék meg őket. Ha fontos, hogy a családi házban maradjanak, akkor találja ki, hogy a felnőttek hogyan tudják ezt a munkát megvalósítani. Ha úgy találja, hogy nem tud kölcsönösen kielégítő megoldást találni, kérjük, keressen egy semleges, tapasztalt szakembert.
Együtt hozzák létre az élet alapelveit. Beszélje meg, mit kell tennie a jövőbeli kérdésekkel kapcsolatban, például: vakáció és ünnepek, társas tevékenységek, szülői szabályok, randevúzás és új partnerek bemutatása a gyerekeknek. A megállapodások megkötése arról, hogyan folytassák ugyanazt a játéktervet, elősegítik a problémák és nézeteltérések kisiklását.
A jutalmak
Ha időt szán arra, hogy tisztázza, hogyan fogja felosztani a megosztottakat, akkor mind az elhúzódó, mind a folyamatos konfliktusokat megtakaríthatja. Kitartó, apránként megtalálja az összes érintett számára a minden embert tisztelő megoldást. Ez lehetővé teszi, hogy mindkettő figyelmét arra fordítsa, hogy alkalmazkodjon életének következő fejezetéhez, és új, végtelen lehetőségekkel teli jövőt teremtsen.
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2019
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/
