Kép Építész és művész.


Elbeszélő: Marie T. Russell.

Videó verzió megtekintése az InnerSelfnél vagy Youtube
  

Az emberiség történelmének 99.9%-ában az életvitelünk a kapcsolatról szólt. Amit vadászó-gyűjtögető őseink mindennél fontosabbnak tartottak, az önmagunkhoz, egymáshoz és az élővilághoz való kapcsolatunk volt.

Biológiai szinten minden emberbe beépül egy kapcsolatrendszer. Ez a biológiai rendszer összekapcsolja az arc és a hang idegi szabályozását a szívvel és a légzéssel. Amikor biztonságban érezzük magunkat, ez bevezet bennünket a fiziológiai szabályozásba és a másokkal való összehangolt kapcsolatokba. Ez a kapcsolatrendszer biológiailag az egészség és a jólét gyökere.

Érzed? Ha ez az áramkör online van, jól érzi magát. De mi van, ha offline?

Kultúránk feladata volt ennek a rendszernek az internetre hozása. A kultúra egy szemüvegen keresztül olyan gyakorlatok összessége, amelyek ideggyakorlatokat tartalmaznak az emberek összekapcsolódásának megtanítására. Ahogy a transzdiszciplináris pszichológia kutatója, Darcia Narvaez, Ph.D., kifejti:

Amikor egy kultúra ettől az alapvonaltól működik, az emberek erkölcsi magatartást tanúsítanak. Érzik, hogy valami náluk nagyobb dologhoz kötődnek. Magas szintű fizikai, érzelmi, mentális és spirituális egészséget mutatnak. Harmonikus kapcsolatban léteznek az Élő Világgal.

Mégis, ha egy pillantást vetünk a modern társadalomra, fájdalmasan nyilvánvaló, hogy teljes kudarcot vallunk ezeken a területeken – valójában olyan katasztrofálisan, hogy ez a földi bioszféra integritásának aláásásával fenyeget (ha nem ölünk meg először egymást).
Tehát hogyan hozhatjuk online kapcsolati áramköreinket, ha kultúránk aktívan ellenünk dolgozik?

1. Kezdje a biztonsággal és a visszakapcsolással

Biológiai kapcsolatrendszerünk bekapcsolásának kulcsa a biztonságérzet; biztonságban kell éreznünk magunkat, mielőtt bármit is tehetünk. Vegyük ezt, mert olyan kultúrában élünk, amely egyenlőtlenül osztja el a biztonságot. Elvettük ezt az alapvető emberi jogot, és kiváltsággá változtattuk, amelyet azok, akik rendelkeznek ezzel, olyannyira magától értetődőnek tekintik, hogy nem is tudják, hogy ez a saját jólétük alapja.

Hozzáférni biztonságos ivóvízhez, elegendő élelemhez, olyan környéken élni, ahol nem félsz, hogy lelövik: ezek olyan jogok, amelyek privilégiumokká váltak rendkívül egyenlőtlen társadalmunkban. Hogy képes legyél végigmenni az utcán anélkül, hogy a nemed, fajod vagy vallási meggyőződésed miatt agresszió vagy mikroagresszió lennénk. Sokunk számára soha nem ígérték a biztonságot.

Tehát a biztonság megélt élményeinek ápolásával kell kezdenünk, egyedül és közösségben egyaránt. Milyen érzés a testedben, amikor biztonságban érzed magad?

Ha nem érzi magát biztonságban, le kell állítania testének reakcióit a fenyegető élményekre, mielőtt nyitottá válhatna a kapcsolatra.

2. Térképezze fel kapcsolatait

Mivel a kapcsolat egészségünk és boldogságunk alapja, tegyük fel magunknak a kérdést: „Mihez vagyok kötve? És kinek?"

Ha tudod, mihez kapcsolódsz, akkor van egy térképed azokról a forrásokról, amelyek a jólétedhez vezetnek. Ez egy térkép Thích Nh?t H?nh buddhista szerzetesnek közbeszólás. 

Amikor a modern emberek elkezdik feltérképezni kapcsolataikat, sokan rájönnek, hogy nem fordítanak elég időt, figyelmet vagy törődést ezek táplálására. Változtassunk ezen. Mint mentorunk, John Stokes, a cég alapítója A nyomkövetési projekt, emlékeztet minket, „Amit nem beszélünk, azt nem értjük. Amit nem értünk, attól félünk. Amitől félünk, azt elpusztítjuk.” Ezt megfordítani olyan egyszerű, mint megtanulni beszélni a minket körülvevő élettel – és kapcsolatba lépni vele –, majd észrevenni, hogyan érzünk, amikor így teszünk. 

3. Tápláld kapcsolataidat

Miután elkezdi látni kapcsolatai térképét, összpontosítson a fontosak megerősítésére. A kapcsolatokat a figyelmünkkel tápláljuk, és ahogy tápláljuk, ezek a kapcsolatok egyre erősebbek lesznek. 

A dél-afrikai Kalahári-sivatag san bushmenjei ezt a folyamatot „kötelek építésének” nevezik. A San kultúra a világ legrégebbi folyamatos kultúrája, több mint 100,000 XNUMX éves múltra tekint vissza. Azok, akik még mindig ezekben az ősi vadászó-gyűjtögető életmódokban élnek, a mély természeti kapcsolatok mesterei.

A san bushmenek azt mondják, hogy amikor az ember kimegy a természetbe, és felismer egy állatot, az „igazi látás” eredményeként egy apró energetikai szál alakul ki a két lény között. A dél-afrikai zulu szó sawubona ezt a tudatosságot tükrözi. Minden további felismerés erősíti a fonalat: hamarosan zsinór lesz belőle, majd kötél.

Azt mondják, bokorembernek lenni annyi, mint kötéleket teremteni az egész teremtéssel. Mindannyiunk gyakorlatává kell tenni, hogy saját köteleinket építsük.

4. Tedd napi gyakorlattá

Minden nap táplálnunk kell kapcsolatainkat, különösen abban a pillanatban, amikor az emberiség kikászálódott a kétéves „kapcsolati böjtből”, és fenyegető veszélyek vesznek körül bennünket. A kapcsolódás mikropillanatai – amikor látunk valakit mosolyogni, ölelni vagy vállon veregetni – ezek a kölcsönösség és kapcsolat pillanatai táplálják testünk kapcsolatrendszerét. 

Amikor ezek a kapcsolódási pillanatok hiányoznak, mert nem látjuk egymás arcát, vagy nem érnek minket barátaink, idegrendszerünk a védekezés felé sodródik: harc, menekülés és leállás. Mivel idegrendszerünket úgy tervezték, hogy reagáljon a fenyegetésekre, gravitációsan a stressz felé sodródunk. Ennek elkerülése érdekében meg kell erősítenünk kapcsolatainkat.

Tedd gyakorlattá, hogy tápláld magad a kapcsolattal naponta. Tudatos mozgással, meditációval, imával, szolidaritás gyakorlásával, katonás békével kereshetjük és tarthatjuk fenn a kapcsolatot másokkal, kezünkkel dolgozni, hangszeren játszani, háziállattal játszani, sokat mosolyogni, hálát kifejezni, kreatív gyakorlatot folytatni, vagy a természetben tölteni az időt. A kapcsolat akkor jön létre, ha őszinték vagyunk. Vizsgáld meg, mihez kapcsolódsz, és gyakorold rendszeresen ezeket a kapcsolatokat.

5. Egy csapásra feltöri a csatlakozási rendszert

Fiziológiai szinten az autonóm idegrendszer ventrális vagus aspektusának stimulálása „betörheti” a kapcsolatrendszerét. Ezek nem igazán olyan dolgok, amelyeket az ember örömére tenne, de ezek mechanikus módok a rendszer „ki” állapotról „be” állapotra való átállítására, amelyek visszaállíthatják a csatlakozási rendszert.

Mártsa az arcát hideg vízbe. 
Próbáld ki. A következő lélegzetvételed más lesz.

Nyújtsd ki a nyelved. 
Használja a nyelv hegyét tapintóeszközként: érintse meg vele az állát. Nyújtsa ki és mozgassa meg. Képzeld el, hogy a nyelved hegye az érzésen keresztül egészen a lábujjaid hegyéig van összekötve. Nézze meg, meg tudja-e vizsgálni és nyomon követni az utat a nyelve és a belei között. Ez fontos: ennek a gyakorlatnak a lényege a nyelv-bél kapcsolat helyreállítása; ez váltja ki az állapotváltást.

Hányási reflex előidézése. 
Emlékszel, hogy hányás után mindig így érzed magad? sokkal jobb? Ez azért van, mert kitisztított valami mérgező anyagot, vagy mert maga a hányás tonizálja a hasi vagusrendszerét? Szeretem elképzelni, hogy elengedem azt, ami megragadt bennem, amire nincs szükségem. Nem baj, ha tényleg hány. Sok szertartásban ezt „gyógyulásnak” nevezik.

Tartsa lefelé, mintha székletürítést végezne. 
Nem kell ezt a WC-n ülve csinálni, de megteheti. Ebben az esetben egyszerűen mechanikusan stimulálja ezt a reflexet.

Érezd a lábad a földön. 
Különösen akkor, ha az emberek szoronganak, gyakran elveszítik a kapcsolatot a lábuk érzésével a talajon. A legtöbb cipő nem segít, mert nem érezzük át rajta a talajt. A mezítláb járás, a papucs vagy a mezítláb cipő viselése helyreállíthatja a talajjal való érintkezést, visszaállíthatja a kapcsolatot az életerő kezdetibb érzésével, és segít visszatérni a testünkbe.

Hagyd, hogy a tested mozogjon. 
Ha már érzi a talajt, és megtalálja a lélegzetét, hagyja, hogy a teste úgy mozogjon, ahogy akarja. Hagyd futni. Hagyd ellazulni. Nézze meg, fel tudja-e hagyni a válaszadás korlátozását. 

Testünk természetesen küld nekünk szabályozási ajándékokat, ha abbahagyjuk ezek elnyomását. Szocializációnk gyakran meggátolja, hogy hozzáférjünk azokhoz az erőforrásokhoz, amelyeket testünk mozgáson és arckifejezésen keresztül küld nekünk. Hadd menjen. Amúgy egyikünk sem irányít. 

Copyright 2022. Minden jog fenntartva.

A szerző könyve:

A jólét helyreállító gyakorlatai

A jólét helyreállító gyakorlatai
írta: Natureza Gabriel Kram.

Ebben az úttörő kötetben Gabriel Kram kapcsolatfenomenológus két alapvető gyakorlati kérdéssel foglalkozik: hogyan kezeljük a modern világot jellemző traumát és kapcsolatszakadást, és hogyan kapcsoljuk be a kapcsolatrendszert? Ez a könyv a legmodernebb neurofiziológiát a legkülönfélébb hagyományokból és származásokból származó tudatosítási technológiákkal ötvözi, és a jólét megteremtésének újszerű megközelítését térképezi fel, a legmodernebb tudományok és a legősibb tudatosítási gyakorlatok alapján. A jólét több mint 300 helyreállító gyakorlatát tanítja meg, hogy kapcsolatba lépjen Önmagunkkal, Másokkal és az Élő Világgal. 

Mindenki számára, aki nehéz gyermekkorával szembesült, abban az érzésben nőtt fel, hogy valami hiányzik a modern világból, vagy mélyebb kapcsolatra vágyik Önmagával, Másokkal vagy az Élő Világgal, ez a könyv egy (r)evolúciós térképet nyújt. A jólét olyan ősi megközelítése, amelyet még nem találtak fel.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. 

A szerzőről

Natureza Gabriel Kram kapcsolatfenomenológus. Az elmúlt 25 évben haladó szintű tanulmányokat és kutatásokat végzett a neurofiziológia, az alkalmazott mindfulness, a társadalmi igazságosság pedagógiája, a mély természeti kapcsolatok, a kulturális nyelvészet és az őslakosok életmódja terén, több mint 50 mentor támogatásával a jólét 25 tudományágában, 20 kultúrából. Összehívja a Helyreállító gyakorlatok szövetségealapítója és vezérigazgatója Applied Mindfulness, Inc., és társalapítója a Alkalmazott Szociális Orvostudományi Akadémia.

Számos könyv szerzője, többek között A jólét helyreállító gyakorlatai, több mint 300 gyakorlatot tartalmazó interaktív összefoglaló, amelyek helyreállítják a teljességet és a jó közérzetet. További információ: restorativepractices.com/books.