Holiday Jitters? Kilenc módszer a vezérlők, kritikusok és kéretlen tanácsok kezelésére

Az év ezen időszakában mindannyian barátokat és ismerősöket hallunk rettegéstől a közelgő családlátogatásaik miatt. A sógornőstől, aki nem tudja abbahagyni a tanácsot azzal kapcsolatban, hogyan nevelje gyermekeit egy olyan apához, akinek szinte mindenről van valami negatív mondanivalója. A túl sok alkoholtól táplálkozva az ünnepek érettek a viszályokra és a viszályokra.

Ez az évszak vegyes áldásokat kínál. Egyrészt itt az ideje, hogy összejöjjünk a nagycsaláddal, utolérjük a családi híreket, és újból kapcsolatba lépjünk egy étkezéssel. Másrészről gyakran találunk magunkat bent rekedve durva, kritikus, irányító, orros és érzéketlen emberekkel.

Itt van kilenc módszer azok kezelésére, akik kevésbé ünnepélyessé tehetik az életét az ünnepek alatt és általában.

1. Gyakorold az elfogadást.

Fogadd el, hogy az emberek és a dolgok úgy vannak, ahogy vannak. Nem változtathat meg másokat, de megváltoztathatja saját felfogásait és elvárásait. Ha úgy érzi, hogy összeszorul a gyomra, amint meghallja a bosszantó ember hangját a szobán, akkor ezt a kifejezést újra és újra meg kell ismételnie, amíg be nem süllyed: "Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek. Nem tudom irányítani őket, de a saját hozzáállásomat."

Ez a mondat, amelyet személyre szabhat a rángatózó nevének megadásával, varázslatként működik, hogy azonnal eloszlatja a frusztrációt és eltávolítsa a vele való érzelmi érintettségét. Gyorsan elfogadóbbnak, nyugodtabbnak és kevésbé irritáltnak érzi magát.


belső feliratkozási grafika


2. Kerülje el észrevételeiket.

Egy rád töltő bika megállításának jó módja, függetlenül a felvett negatív formától, ha csak elengeded. Hagyd figyelmen kívül a megjegyzéseket or megvédje őket egy egyszerű kijelentéssel, például: "Köszönöm, de most nem keresek tanácsot".

Ha az illető folytatja, mondja újra szeretettel. És még egyszer, ha szükséges! Ezenkívül megjegyzéseik mellőzése mentén ne habozzon, nyugodtan távolítsa el magát a helyzetből, szerető mosollyal az arcán.

3. Hallgassa megérteni őket.

Ritkán érzi magát igazán hallgatva. Nem kell egyetértenünk, de szeretettel hallgathatjuk azt az embert, aki valami fontosat mond neki.

Nincs helyes vagy rossz álláspont. Mindannyiunknak joga van a saját véleményéhez. A trükk az, hogy felfüggesztjük saját nézőpontunkat és megpróbáljuk megérteni az övékét.

Ellenállni próbálja meggyőzni őket. Nyúljon a szavak mögé, és keresse meg a közös vonásokat. És ne féljen érvényesíteni magát (esetleg többször, ha hajlamosak megszakítani), és megkérni valakit, hogy csak hallgassa meg a gondolatait.

4. Ismerje el jó szándékukat.

Említse meg, hogy nagyra értékeli az illető aggodalmát, és felismeri a törődését és figyelmét. Mondja meg annak a személynek, akinek később érdemes értékelnie a tanácsát és a beadványát - amikor ezt kéri. Ha úgy tűnik, hogy nem engednek el egy témát, mindig visszaállíthat a sorra, - Igazad lehet, és én… 

5. Ne feledje, hogy ez nem rólad szól.

Amikor az emberek kényszert éreznek arra, hogy elmondják neked, mit kell tenned, jó emlékezni arra, hogy annak, amit mondanak, és ami öntudatlanul motiválja őket, valószínűleg kevés köze van hozzád. Lehet, hogy fontosnak érzik magukat. Lehet, hogy szeretetet vagy tiszteletet keresnek tőled vagy másoktól. A valóság az, hogy jól vagy. Kifejezhetetlen haragjuk van, és rád irányítják.

6. Bátran és szeretettel szólalj meg, és mondd el, hogy mi igaz számodra.

Néha, különösen különösen agresszív embereknél, el kell mondani nekik, hogy nem hasznos, ha kéretlen tanácsokat kap. Beszéljen magáról és a konkrét megjegyzésről, ne pedig ujjal mutogasson, vagy mondja el nekik, hogy milyen húzósak. Szeretettel mondd ki az "én" -t (ami igaz neked) az adott eseményről.

Ha továbbra is fennállnak, mondja el nekik, hogy kezd dühösnek vagy csalódottnak lenni, és szeretné, ha megállítanák. Ismételje meg és ismételje meg még néhányat.

7. Becsüld meg jó viselkedésüket.

Ha azt veszi észre, hogy egy kritikus vagy mindent tudó ember empatikus vagy érzékenyen hallgatja, akkor fogja el, hogy jó legyen. Tartsa nyitva a szemét a jó munka, az okos ötletek vagy akár az alkalmi jó hozzáállás miatt, és mindenképpen dicsérje meg őket, ha valamit jól csinálnak. A dicséret, amit szeretsz, finoman belemerülhet, és segíthet megváltoztatni viselkedését.

8. Engedd ki ezeket az elfojtott érzelmeket.

Egy hosszú nap után, amikor megvédte a kritikus, túlságosan irányító embereket, akik kipróbálták türelmének és udvariasságának határait, ki kell hoznia mindazt a haragot és esetleg szomorúságot a rendszeréből. Keressen egy privát helyet, ahol az öklét döfheti, a lábát megtapossa, morgolódhat vagy sírhat. Könnyebb lesz szeretőnek érezni magát és őszinte mosolyt tartani az arcán.

9. Összpontosítson a jelen örömteli megtartására.

Folyamatosan hozza vissza a hangsúlyt a jelenbe, amikor mások megpróbálják elterelni a figyelmet a negatív dolgokra és a régi befejezetlen ügyekre. Hozzászólás arról, hogy mit élvez.

Tegyen őszinte megjegyzést az együttlét valódi értelméről és hálás érzéséről. "Hát nem nagyszerű itt együtt lenni. Olyan szerencsésnek érzem magam. Nem finom a pulyka."

"Ez az évad Jolly lesz ...

Ha szorgalmas és következetes a fenti javaslatok gyakorlásával, jobban érzi magát, több örömöt és családi kapcsolatot tapasztal, és készen áll arra, hogy hamarosan újra szembesüljön velük!

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2016
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTAttitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou, MA, MFT, szerző: Attitude ReconstructionJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. 1982-ben Jude magánpszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. A sikerről elterjedt a hír Szemlélet rekonstrukció, és nem sokkal később Jude keresett műhely- és szemináriumvezető lett, aki tanította a szervezeteihez és csoportjaihoz való hozzáállását. Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a borzongás és rázás folyamata.