párok

Támogassa stresszes partnerét, és erősítse saját egészségét

egy pár fekve egymásra nézve
Kép StockSnap
 

A vásárlás, a pénzköltés és a családlátogatásra való utazás miatt a stressz elkerülhetetlennek érezhető az ünnepek alatt.

Lehet, hogy már tudja, hogy a stressz hatással lehet a saját egészségére, de lehet, hogy nem veszi észre, hogy a stressz – és az, ahogyan kezeli azt – magával ragad. A stressz átterjedhet, különösen a szeretteire.

Ennek szociál-egészségügyi pszichológus, Nekem van kifejlesztett egy modellt arról, hogy a partnerek és stresszeik hogyan befolyásolják egymás pszichológiai és biológiai egészségét. Ezen és más kutatásaim során megtanultam, hogy az intim kapcsolatok minősége döntő fontosságú az emberek egészsége szempontjából.

Itt csak egy minta: A párkapcsolati stressz megváltozhat az immun-, endokrin- és szív- és érrendszerre. Tanulmány az ifjú házasokról A stresszhormonok szintje magasabb volt, amikor a párok ellenségesek voltak egy konfliktus során – vagyis amikor kritikusak, szarkasztikusak voltak, kellemetlen hangnemben beszéltek és súlyosbító arckifejezéseket, például szemforgatást használtak.

Hasonlóképpen, egy másik tanulmányban az ellenséges kapcsolatban élő embereknek sikerült lassabb sebgyógyulás, nagyobb gyulladás, magasabb vérnyomás és nagyobb pulzusváltozások konfliktus során. Középkorú és idősebb férfiak magasabb volt a vérnyomása olyankor, amikor a feleségeik nagyobb stresszről számoltak be. Azok a partnerek pedig, akik úgy érezték, hogy nem törődnek velük, vagy nem értik meg őket, rosszabb volt a jólétük és magasabb a halálozási arányuk 10 évvel később összehasonlítva azokkal, akik úgy érezték, hogy partnereik jobban törődnek és értékelik őket.

Konfliktus és kortizol

A kortizol egy hormon, amely kulcsszerepet játszik a szervezet stresszválaszában. A kortizol napi ritmusú, ezért szintje általában nem sokkal az ébredés után a legmagasabb, majd fokozatosan csökken a nap folyamán. A krónikus stressz azonban egészségtelen kortizolmintázatokhoz vezethet, például alacsony kortizolszinthez ébredéskor, vagy a kortizolszint nem csökken a nap végére. Ezek a minták a betegségek kialakulásának és a halálozási kockázatok növekedésével járnak.

Kollégáimmal megtaláltuk ezt a konfliktust megváltozott kortizolszint a párok azon a napon, amikor vitájuk volt; A stresszes partnerekkel rendelkező, a konfliktus során negatív viselkedést tanúsító emberek kortizolszintje még négy órával a konfliktus vége után is magasabb volt.

Ezek az eredmények azt sugallják, hogy az amúgy is stresszes partnerrel való veszekedésnek tartós biológiai egészségkárosító hatásai lehetnek ránk nézve.

A stressz kezelése

Íme három módszer, amellyel csökkentheti a kapcsolatában a stresszt az ünnepek alatt és után.

Először is beszélgessetek és erősítsétek meg egymást. Mondja el partnerének, hogy megérti az érzéseit. Beszélgess kis és nagy dolgokról, mielőtt eszkalálódnak. Néha a partnerek eltitkolják a problémákat, hogy megvédjék egymást, de ez valójában lehetséges hogy a dolgok még rosszabbá váljanak. Oszd meg érzéseidet, és ha partnered cserébe osztozik, ne szólj közbe. Emlékezik, úgy érzi, hogy törődnek vele és megértik egy partner által jótékony hatással van az érzelmi jólétére, és elősegíti az egészségesebb kortizolmintázatot, így az egymásnak való odaadás és egymásra figyelés jótékony hatással lehet Önre és partnerére egyaránt.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ezután mutasd meg a szerelmedet. Öleljétek egymást, fogjátok meg a kezét és legyetek kedvesek. Ez is csökkenti a kortizolszintet, és boldogabbá teheti Önt. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kielégítő kapcsolat még javíthat is oltási válasz.

Majd emlékeztesd magad, hogy egy csapat tagja vagy. Ötletezzen megoldásokat, legyünk egymás pompomlányai, és ünnepeljük együtt a győzelmeket. Párok, akik egyesülnek egészségesebbek és elégedettebbek a kapcsolataikkal. Néhány példa: vacsorázzon vagy intézzen ügyeket, ha partnere stresszes; pihenjen és emlékezzen együtt; vagy próbáljatok ki együtt egy új éttermet, táncot vagy mozgásórát.

Ennek ellenére az is igaz, hogy néha ezek a lépések nem elegendőek. Sok párnak továbbra is segítségre lesz szüksége a stressz kezelésében és a nehézségek leküzdésében. A párterápia segít a partnereknek megtanulni kommunikálni és hatékonyan megoldani a konfliktusokat. Nagyon fontos, hogy proaktívak legyünk, és kérjünk segítséget valaki, aki képzett a folyamatos kapcsolati nehézségek kezelésére.

Tehát ebben az ünnepi szezonban mondd el partnerednek, hogy odavagy érte, lehetőleg ölelés közben. Vegyük komolyan egymás stresszét, és ne kelljen többé szemforgatni. Ez nem annyira maga a stressz; így kezelitek együtt a stresszt. A nyitott és őszinte csapatban végzett munka az egészséges és boldog kapcsolat kulcsa az ünnepek alatt és az új évben.A beszélgetés

A szerzőről

Rosie Shrout, az emberi fejlődés és családtanulmányok adjunktusa, Purdue Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Charlie Bloom és Linda Bloom nagy házasságainak titkaiAjánlott könyv:

A nagy házasságok titkai: Valódi igazság az igazi pároktól a tartós szerelemről
írta Charlie Bloom és Linda Bloom.

A Blooms 27 rendkívüli pár valós bölcsességét bontja pozitív cselekedetekké, amelyeket bármely pár tehet, hogy elérje vagy visszanyerje nemcsak a jó házasságot, hanem a nagyszerű házasságot is.

További információkért vagy a könyv megrendeléséért.

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
Vannak jelek, amikor szükség van rájuk
Vannak jelek, amikor szükség van rájuk
by Alan Cohen
Egy nap hazafelé vezetve észrevettem, hogy valaki kihelyezett néhány kartontáblát a…
a Neptunusz bolygó
Horoszkóp és asztrológiai áttekintés: 11. április 17-2022.
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Csatlakozás valódi hatalmába a csend által
Csatlakozás valódi hatalmába a csend által
by Berger Barbara
A csend gyakran az ajtó az élet és a mi életünk nevű dolog egyre mélyebb megértéséhez.

A legolvasottabb

A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
az olaj eltávolításának előnyei 4 7
Hogyan kínálhat jobb életet sokaknak az olaj fokozatos kivonása?
by Jack Marley, A beszélgetés
Ha minden olaj iránti kereslet megszűnne, és a járműveket vagy villamosítanák, vagy elavulnának…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.