A Public Health England új kampánya arra ösztönzi a szülőket korlátozza a snackeket a gyermekek számára napi kettő, és darabonként 100 kalória. A cél a gyermekek cukorfogyasztásának csökkentése - szerint PHE adatok, a gyerekek évente átlagosan 10 kg cukrot esznek, ennek körülbelül a fele cukros italokból és rágcsálnivalókból származik.

Ez mindenképpen fontos kezdeményezés, de minden szülő elmondja, hogy nem könnyű feladat arra késztetni a kicsiket, hogy a gabonapelyhet zellerre cseréljék. Újra és újra elmagyarázhatná, hogyan vezethet a túl sok cukor fogyasztása olyan egészségügyi problémákhoz, mint az elhízás és a fogszuvasodás, de ez nem jelenti azt, hogy a gyerekek teljesen megértik, miért jelenthet problémát az édességek falatozása.

Noha a gyermekek ösztönzése egészséges ételek fogyasztására nem olyan egyszerű, mint a szekrények eltakarítása, ez nem jelenti azt, hogy ez lehetetlen teljesítmény. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan teheti kevesebbé a munkát.

1. Legyen kreatív

Csak annyi zöldségrúd és humusz van, amit bárki meg tud enni, mielőtt unalmassá válik, ezért kicsit kreatívnak kell lennie a kínált harapnivalókkal. De itt sem arról van szó, hogy a Pinteresthez méltó alkotásokkal túlmegyünk a csúcson. Élénk színek és érdekes textúrák teszik a trükköt, valamint a párosítás már kedvelt ízek új ízekkel.

2. Készítsen különböző választási lehetőségeket

A változatosság is segíthet. Ahelyett, hogy csak egy rágcsálnivalót tartana kéznél, készítsen elő pár alternatívát. Ismétlem, ezeket nem kell tálon bemutatni, az ötlet az, hogy megadjuk a választási autonómia.

Tartson edényben sima joghurtot vagy fromage frais -t a hűtőszekrényben, diót és mazsola készen áll a maréknyi kikalapáláshoz, vagy néhány sütőben sült növényi ropogtatványt, kis mennyiségű mártással várva a szekrényben.

3. Kerülje a cukros italokat

A szülők újra és újra hallják, hogy még a látszólag egészséges italok is gyakran elrejthetnek bennük számos teáskanál cukrot. Míg a szénsavas italokat általában a legegészségtelenebb lehetőségeknek tekintik, a gyümölcslevek és a turmixok nem olyan egészségesek, mint amilyennek látszanak.

Ízesített víz és tök cukrot is tartalmazhat így sima vizet hagy maga után a legjobb megoldás gyerekeknek inni. Bár sok gyerek azt fogja mondani, hogy nem szereti az ízét, egy csipet citrom vagy narancs hozzáadása, vagy egy nagy kancsó menta és eper hozzáadása segít meggondolni magukat.

4. Ne tilts, hanem irányíts

Ahogy a kutatások többször is kimutatták, az élelmiszerek tiltása teszi őket még vonzóbb gyerekeknek. Valójában a tiltott élelmiszerek ereje olyan erős, még azt is felvetették, hogy az egészséges ételeken dolgozik, mint a gyümölcs.

Az alkalmi keksz vagy csokoládé nem veszélyezteti a gyermek étkezési szokásait, ha időnként csak egy -kettő. Hüvelykujjszabályként próbálja meg, hogy ne tartson otthon cukros harapnivalókat, kerülje a kínálatot, ha a gyerekek nem kérik őket, és ha igen, korlátozza a kínált mennyiséget. Magyarázza el nekik, miért is fontos ezeknek az élelmiszereknek a korlátozása, mivel saját egészségükre való tanításuk hosszú távon jobban fog működni, mint magyarázat nélkül nemet mondani.

Ne feledje, hogy a 100 kalória ajánlás egy durva útmutató, amely segít a szülőknek a cukor mennyiségének meghatározásában. A dió például egészséges snack, de az adag mérete gyakran meghaladja a 100 kalóriát.

5. Gondolkozzon el az étkezéseken is

Bár a snackeket könnyebb megcélozni a közegészségügyi kampányok révén, ne feledje, hogy a cukorfogyasztás csökkentését holisztikusan kell végrehajtani. Ha a gyermekek teljes cukorfogyasztásának fele cukros italokból és rágcsálnivalókból származik, akkor nyilvánvaló, hogy a másik felét az étkezés teszi ki. Kezdjen el gondolkodni a desszertek mérséklésén étkezés után és a cukros reggelit is.

6. Egészségesen étkezzen családként

A gyerekek abból tanulnak, amit látni a felnőtteket, ezért fontos, hogy a szülők is egészséges döntéseket hozzanak. A kutatások azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akik gyakori családi étkezésben vesznek részt nagyobb valószínűséggel eszik gyümölcsöt és zöldséget, és összességében több egészséges táplálkozási szokásuk van folytatódhat a felnőtt életben. Ugyanazokat a szabályokat alkalmazza a család minden tagjára, és nem csak a gyerekek tanulnak értékes leckét.

A cukor megszüntetése kezdetben bonyolult lehet, de ennek az egyszerű tanácsnak a követése segít abban, hogy az étel pozitív élmény legyen az Ön és a kicsik számára.

A szerzőről

Sophia Komninou, a csecsemők és a gyermekek közegészségügyének oktatója, Swansea Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon