Amikor később elkezdődik az iskola, a tizenévesek több szundi időt kapnak - és az osztályzatok és a látogatottság javul - mutatja egy új tanulmány.
Miután a seattle-i állami iskolák átszervezték az iskolakezdési időket, a tizenévesek többet aludtak az iskolai éjszakákon - minden éjszaka átlagosan 34 perc alvást növekedett. Ez az új tanulmány szerint az iskolai éjszakák teljes alvásának mennyiségét a korábbi kezdési idő alatt eltöltött hat óra és 50 perc mediánról hét órára és 24 percre növelte a későbbi kezdési idő alatt. Tudomány előlegek.
"Ez a tanulmány a tanulók alvási időtartamának jelentős javulását mutatja - mindezt úgy, hogy késleltetjük az iskolakezdési időket, hogy azok jobban megfeleljenek a serdülők természetes ébredési idejének" - mondja Horacio de la Iglesia, az idős és a megfelelő szerző. biológiai professzor a washingtoni egyetemen.
A tanulmány fény- és aktivitási adatokat gyűjtött az alanyoktól csukló aktivitásmonitorok segítségével - ahelyett, hogy kizárólag az alanyok által önmaguk által bejelentett alvási mintákra támaszkodna, amint ez gyakran az alvástanulmányokban történik -, hogy megmutassa, hogy egy későbbi iskolakezdés előnyös a serdülők számára azáltal, hogy hosszabb ideig alszik minden éjjel.
Továbbá, az iskolakezdési idő megváltozása után a diákok nem maradtak később jelentősen fent: egyszerűen csak hosszabb ideig aludtak, ez a viselkedés a tudósok szerint összhangban áll a serdülők természetes biológiai ritmusával.
A tizenévesek mások
"Az eddigi kutatások kimutatták, hogy a serdülők cirkadián ritmusa egyszerűen alapvetően különbözik a felnőttek és a gyermekek ritmusától" - mondja Gideon Dunster vezető szerző, biológia doktorandusz.
"Ha felkérünk egy tinit, hogy legyen éber és ébredjen 7: 30-kor, az olyan, mint egy felnőttet kérni, hogy legyen aktív és éber legyen 5: 30-kor."
Az embereknél a cirkadián ritmusunk kavargása segít elménknek és testünknek fenntartani egy belső „órát”, amely megmondja, mikor van ideje enni, aludni, pihenni és dolgozni egy olyan világon, amely körülbelül 24 óránként egyszer forog a tengelyén.
Génjeink és a környezettől származó külső jelek, például a napfény, együtt hozzák létre és tartják fenn ezt az állandó tevékenységi zümmögést. De a pubertás kezdete meghosszabbítja a cirkadián ciklust a serdülőknél, és csökkenti a ritmus reggel fényérzékenységét is. Ezek a változások miatt a tizenévesek minden este később elalszanak, és minden reggel később felébrednek a legtöbb gyermekhez és felnőtthez képest.
"Ha felkérünk egy tinit, hogy ébren legyen és legyen éber 7: 30-kor, az olyan, mint egy felnőttet kérni, hogy legyen aktív és éber 5: 30-kor" - mondja de la Iglesia.
Megszakított ritmusok
A tudósok általában azt javasolják, hogy a tizenévesek minden este 10-XNUMX órát aludjanak. De a kora reggeli társadalmi kötelezettségek - például az iskolakezdési idők - arra kényszerítik a serdülőket, hogy vagy egész iskolai éjszakákon eltolják teljes alvási programjukat, vagy megcsonkítják.
Bizonyos fénykibocsátó eszközök - például okostelefonok, számítógépek, sőt kékfényű LED-izzókkal rendelkező lámpák - zavart okozhatnak a cirkadián ritmusban tizenévesek és felnőttek számára egyaránt, késleltetve az alvás kezdetét - mondja de la Iglesia.
Az Egyesült Államok 2017-ben közzétett, a fiatalok betegségmegelőzési és megelőzési központjainak felmérése szerint a középiskolás korú serdülőknek csak egynegyede számolt be arról, hogy minden este alszik az ajánlott minimum nyolc órát.
"A serdülőkori alvásmintákról szóló összes tanulmány az Egyesült Államokban azt mutatja, hogy a tinédzserek általában elalszanak, biológiailag meghatározottak, de az ébredés ideje társadalmilag meghatározott" - mondja Dunster.
"Ennek súlyos következményei vannak az egészségre és a közérzetre nézve, mert a megszakadt cirkadián ritmus hátrányosan befolyásolhatja az emésztést, a pulzusszámot, a testhőmérsékletet, az immunrendszer működését, a figyelem időtartamát és a mentális egészséget."
További kutatók a Washingtoni Egyetemen és a Salk Biológiai Tanulmányok Intézetében járultak hozzá a tanulmányhoz.
Forrás: Washington Egyetem
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
